你是否也有过这样的经历？心里想着就是想吃甜食，立刻马上就想吃，然后，就吃了但是，吃了第二天就后悔了！所以，如何解决这个欲望，很关键噢！
如何抵御晚上吃东西的欲望
晚上容易摄入过多热量
你是否也有过这样的经历？心里想着就是想吃甜食，立刻马上就想吃，然后，就吃了
再来模拟个具体情境：天气很冷风很大，工作一天有点筋疲力尽，却还是有一大堆各种各样的工作要做。这个时候，就觉得绝佳的大嚼巧克力的时间到了。
于是，你洗劫了厨房和冰箱，之后想起来却又觉得，怎么没管住自己呢？其实，也不用太过自责，晚上进厨房的，绝不是你一个人：一项研究表明，参与者们每天热量的42%是在晚餐以后摄入的。
如何解决晚上乱吃东西的问题
就新陈代谢来说，晚上吃的过多最糟糕了。额外的热量无处消耗，所以就会滞留在体内。那就来看看以下几点：
1、晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量。
高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿。
2、晚点儿吃晚餐，但绝不可以超过9点。
这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿，当然，早餐是一定要吃的。
3、慢慢啜饮一杯热茶或喝一杯脱脂牛奶再或者一杯番茄汁。
浓浓的，会让你拥有更好的饱腹感。
你晚上会加餐吗？吃什么？有控制晚上的食欲的好办法吗？来和大家分享一下！
小编推荐
轻松减肥 3个另类控制食欲方法
很多减肥中的MM都会觉得控制食欲是很困难的一件事。当看到美食的时候，总是抗拒不了诱惑，结果便前功尽弃。这样我们应该如何减肥呢？
究竟吃什么减肥才能瘦身成功？不用怕，试试能控制食欲的减肥食品吧！减肥食品中也是有可以帮助控制食欲的。下面就为你介绍几种能够帮你有效控制食欲达到减肥目的的减肥食物，让你不用再为吃什么减肥而烦恼。
抵制食欲向来是身处减肥进行时的MM们心中永远的痛。每每总是在对自己说了无数次我不吃之后宣告妥协，最后无奈地举起了白旗。现在，我们为你准备了一箩筐减肥妙招，从此以后，你的胃口自己做主吧。
薄荷牙膏：刷牙的魔力
与其让减肥药、催吐剂、肠清茶漫天飞，倒不如小小地修正一下你的日常习惯、改变一下生活细节，其实，不用大动干戈就能轻松减肥。
只要早晚科学地刷牙，不仅会让你的牙齿持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食欲。中医专家告诉我们，舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的祸根所在。经常吃一些肥甘厚味，舌苔就会变厚，烟酒、咖啡、烧烤、辛辣的食物也同样会让舌苔增厚。当舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样，吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，最后就引发了食欲失控。
另外，薄荷味的牙膏最具止饿功效。在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齿，薄荷浓烈的气味就会布满口腔，对抑制食欲非常有效。
低脂汤：潮流瘦身进行时
流体食品减肥法是美国当下瘦身减肥的新潮流，其理论依据是：流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物，这样，既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加太多负担。
但是，喝汤在时间和速度方面也是有讲究的。俗话说饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100-190千卡的热能。原因在于，饭前喝汤，口腔、食道就会得到润滑，可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀释和搅拌，促进消化、吸收。而更重要的是，饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。同时，营养学家还指出，慢慢地喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处。
黑巧克力：健康黑色新时尚
对于许多人而言，巧克力可谓是一种甜蜜的诱惑，贪恋它无与伦比的滋味，却又常常会因为担心身材走样而陷入矛盾的抉择。
意大利罗马国立食物与营养研究所的研究人员研究发现，食用黑巧克力其实可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生，而且，还有助于减肥和美容。另外，黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成赘肉，而且，在消化吸收的过程中，还会同时燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。因此，每天适度摄取黑巧克力，逐渐在追求高品质健康生活的都市人中成为了流行。好时公司最近推出了可可含量高达65%的特浓黑巧克力，对于想要瘦身的巧克力控来说，既美味，又能更有效地帮助减肥。
网友支招 控制食欲的10个方法
你是不是想减肥，但是却总是管不住自己的嘴巴，总是控住不了自己的食欲呢？那你难道想让自己过盛的食欲，来破坏了你的减肥大计吗？赶快来参考一下网友的控制食欲妙招和趣招吧！不管你是哪种贪吃MM，我相信你一定可以很快瘦下来的。
自我激励法
一、自我激励法
网友blue：放全世界最胖的人的照片贴在冰箱上
我在网路上找到把全世界最胖的人的照片，列印之后贴在冰箱上，提醒自己如果再吃就会变成跟他一样唷！
网友cheer：自拍比基尼照放成A4大小贴在穿衣镜上再用红笔画出赘肉的位置
我每年冬天会在家偷偷穿上比基尼自拍，再把照片放大成A4大小，贴在自己的穿衣镜上XD而且学整型医师，在不满意的地方用红笔做记号！这样身材的缺点真的一览无遗，超有效的啦！
看美女明星激励自己
二、目标导向法
网友Lina~**：看美女明星激励自己
我会上拍卖网站看麻豆展示衣服呀~里面会有麻豆的资料(身高、体重等等)，看了就觉得想变得跟他们一样瘦~或是看YouTube，找一些跳舞的明星，像Boa、安室、Ciara之类的演出~边看就边想着要跟他们一样瘦边跳舞~
网友盘子：忍住不吃来存钱，瘦了自己肥了扑满
每当忍住不买1块65元的蛋糕，或是忍住不喝25元的珍珠奶茶，我会把这些省下的钱存起来，隔一阵子把省下来得钱拿来买东西犒赏自己～也许1周省下来得钱可以买1对耳环，我会感到很骄傲呢！
网友小丸子：饿肚子睡觉做为每天的目标
欲望城市的女主角说，他每天都会饿肚子入睡，这样代表自己没有吃太多，我也开始实行这个目标，忍住不吃，慢慢就戒掉夜间的食欲啰~
找朋友帮忙施压
三、亲友帮忙力量大
网友黄小米：找朋友帮忙施压
我会逼朋友跟我说：再吃阿，你这个肥子、胖子OR你都已经这样了还吃
网友小胖龟：男友的精神喊话最窝心
男友看康熙访问刘若英，她讲了1句很经典的话.。.有饿的感觉就是美的来临，现在他每~天都对我说这句话！算是精神喊话吗？!
网友小冰：找身材姣好的人一起去血拼
多和苗条的人一起去买衣服，也能激励自己减肥唷！看着店员积极为他服务的态度，更加强了我想要变瘦的意志
想像致肥食物=肥肉
四、自我催眠法
网友tangerine：想像致肥食物=肥肉
我都把甜食想像成身上的肥肉，几次后，看到甜食或热量高(油炸类)，脑袋里就会出现甜食=肥肉、脂肥=体重上升=运动量加重，也算是催眠自己的一个方法吧...
看恐怖片遏止好食欲
五、强力刺激法
网友黄小米：看恐怖片遏止好食欲
我饿故我瘦/我馋，我不吃，所以我(脂肪)燃烧。看恐怖片。血淋淋的血腥恐怖片。包准什么都再也吃不下了。特别是割肉那种.。.我的妈呀.。.
12个控制食欲的饮食减肥法
很多减肥中的MM都是因为控制食欲上出了问题，吃得过多，而导致减肥失败。减肥时应该如何控制食欲呢？下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥方法，教你如何吃才能健康减肥。总是忍不住口的你赶紧来看看吧！
重塑饮食态度
食欲是比饥饿更高一层的复杂身心需求，饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不足时发动，不会去过份要求好吃美味。
然而，引起食欲时会与脑部连结，由脑海中浮现过去美好的进餐经验，或看到美食闻到美味，而产生食指大动与望梅止渴的更深一层感受；
许多人看美食介绍而胃口大开，食欲停不了！就要以行为改变法(behaviormodification)重塑饮食态度和改变食欲情境。
细嚼慢咽或聊天
1、坐着用餐，细嚼慢咽或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到吃饱的讯号。
2、要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
3、不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。
检视食物项目
4、检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物；勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利。
5、想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食；避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。
6、利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。
户外散步或喝茶聊天
7、饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质！
8、不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。
9、收到食品礼盒立刻转手送别人。
10、买菜，等吃饱了再去买！
11、用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙！
12、闲暇时要运动，不要吃零嘴。
揭秘3个盛传的民间减肥秘方
天生爱美是女人的本性。无论从网上还是书上、电视上都能听到或看到各式各样的民间减肥秘方。我们不禁迷惑了，哪个民间的减肥秘方最有效还不反弹，最适合自己的呢？无论是哪种民间减肥秘方，我们都要从自身体质及秘方可行性出发，综合考虑，最终选择适合自己的减肥秘方。
民间减肥秘方一：梨子减肥法
梨子减肥法
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。
民间减肥秘方二：鱼腥草减肥法
鱼腥草减肥法
减肥原理：鱼腥草是草药之王，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
推荐鱼腥草减肥秘方食谱1：鱼腥草泡水
材料：鱼腥草(干燥)75克
做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
推荐鱼腥草减肥秘方食谱2：鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的。
民间减肥秘方三：苦蒿减肥法
苦蒿减肥法
减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。
做法：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
缺点：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得！
贴心提醒：民间减肥秘方中的苦蒿药店里有卖的，美女们可以尝试一下。
达人教你12个控制食欲的饮食减肥法
很多减肥中的MM都是因为控制食欲上出了问题，吃得过多，而导致减肥失败。减肥时应该如何控制食欲呢？下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥方法，教你如何吃才能健康减肥。总是忍不住口的你赶紧来看看吧！
「食欲」是比「饥饿」更高一层的复杂身心需求，饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不足时发动，不会去过份要求好吃美味。然而，引起食欲时会与脑部连结，由脑海中浮现过去美好的进餐经验，或看到美食闻到美味，而产生食指大动与望梅止渴的更深一层感受；进一步有进食冲动或饥饿感觉；开始接触食物，再经由充满味蕾感受器的舌头、与牙齿咀嚼唾液消化而产生复杂变化。
食欲会有意识选择美食的偏好，来满足身体或心理的欲求，也会决定摄取食物之品味。食欲的复杂在于以脑部多元结合生物和心理系统作用，统合身体的能量需求、营养状况、感觉饥饿、食物偏好及社会文化习性，然后引发觅食、进食和饱足的反应；只要内在动机或外来刺激出现，就会引发食欲。
许多人看美食介绍而胃口大开，食欲停不了！就要以行为改变法（behaviormodification）重塑饮食态度和改变食欲情境。
1.坐着用餐，细嚼慢嚥或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到吃饱的讯号。
2.要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
3.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。
4.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物；勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利。
5.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食；避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。
6.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。
7.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质！
8.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。
9.收到食品礼盒立刻转手送别人。
10.买菜，等吃饱了再去买！
11.用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙！
12.闲暇时要运动，不要吃零嘴。
2020吃货必看！控制食欲的10个小技巧
不论是瘦脸还是瘦身，每次都在要害时刻因为贪吃而一再失败？你可知道，一顿饭吃到不饿大概500大卡，吃到饱可能是1500大卡，吃到撑可能是3000大卡。不饿到撑之间就差了6倍，因此操纵食欲可是减肥的要害。本文为你推举10个有用操纵食欲的小技巧，挑选适合自己的尝试一下吧！
Tips1：餐前喝汤
技巧原理：进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲操纵的效果才好。
注重事项：餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以，但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，还会让你忍不住多吃一点再多吃一点！
Tips2：细嚼慢咽
技巧原理：其实我们的大脑很轻易被欺骗，想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少汲取好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！
注重事项：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物进到胃里难以消化，还会为身体带来负担哦！就算饿得前胸贴后背了，也不要匆匆嚼两下就吞进食物，这样会比正常进食多吃很多的食物才产生“不饿”感！
Tips3：定量餐具
技巧原理：为自己挑选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。
注重事项：总量一定要计算正确，而且一定要在饭前就设定好。假如只是模糊地估量，在进食快要结束的时候很轻易就给自己借口“没吃够”，然后超量进食就白费劲气了！
Tips4：耳点按摩
技巧原理：我们的耳朵上有很多的穴位可以操纵消化和新陈代谢，早晚进行简单的按压，能够关心我们操纵食欲。而想要减少食欲，操纵自己的“贪嘴”，可以选择这两个穴位，在早晚左右耳做间歇式的按压，每次30下左右就可以了。
1、内分泌点：
内分泌点穴位操纵下丘脑中的食欲操纵中心，减少饥饿感的产生，增加产生饱足感并能加快代谢速度。
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
2、饥饿点：
这是一个跟饥饿感有紧密关系的穴位。当肠胃向操纵食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方
功效：有用抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
注重事项：
1、这两个穴位在饭前或有饥饿感时按摩效果更好。
2、为了更精确定位，可以用棉签棒代替手指按压穴位。
3、耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。
4、身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。
Tips5：运动起来
技巧原理：有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，天天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。
注重事项：可不要在操纵食欲时运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平常养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。
Tips6：眼不见为净
技巧原理：严禁美食节目和美食杂志！眼不见为净这句话一点都没有错，因为当你看到你就会想到，想到你就会想去做到。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文，往往会让人食欲大开，有很想吃东西的冲动！抓紧将这些诱饵从身边清除掉吧。
注重事项：在家无聊了搜冰箱？逛夜市？约会吃饭挑自助餐餐厅？这些行为都会启动你的食欲！让眼睛远离食物才能操纵住自己！
Tips7：改变进食顺序
技巧原理：不要看到了想吃的就马上动筷子啦！为了操纵食欲，你可以用改变进食的食物顺序。每次吃饭都先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉和主食。用热量较低的汤和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了。
Tips8：拒绝压力
技巧原理：压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒适为止。但心情舒爽了，减肥大计又泡汤啦！所以，压力大想发泄情绪的时候，千万不要选择用吃撑来释放压力，去打拳击同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。
Tips9：清淡饮食
技巧原理：假如想要操纵食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些轻易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
Tips10：餐后清洁
技巧原理：假如不想败在离开餐桌后回头再吃，有用的办法就是餐后清洁，清空你的餐桌和碗筷，洁牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道！食物的痕迹消逝了，肚子又不饿了，就不会忍不住又找吃的啦！
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
能有效控制食欲的那些减肥食物
现在已经进入了深秋季节，对于很多MM来说在这个季节食欲就会增加，这样体重也会随之增加，那怎样抑制食欲呢？下面小编就推荐4中抑制食欲的食物，一起来看吧。
炎热的夏季已经慢慢远去，凉爽的秋季悄悄来到我们的身边，很多MM的食欲会增加，可是食欲是减肥的大敌，那么，怎样控制食欲呢?下面就介绍4款抑制食欲的食物，教你有效控制食欲，预防秋季肥胖。
抑制食欲的食物
抑制食欲的食物1.地瓜
地瓜是备受注目的碱性健康减肥食品。卡路里含量是大米和小麦的3分之1，维他命E的含量却是玄米的2倍，维他命C的含量与橘子并列。食物纤维含量与竹笋一样丰富，可以防治便秘和肥胖。叶红素含量也很多，和维他命C一起可以预防癌症。地瓜是可以经常吃的健康食品。
抑制食欲的食物2.栗子
栗子的40%的成分都是淀粉。此外，还富含蛋白质、维他命、矿物质等。尤其是其丰富的维他命B1，对维他命B1不足者很有益处。
而且，很意外地，栗子的维他命C含量也很丰富，约占22%。而葡萄和苹果的维他命C含量也只是3~4%，所以栗子的维他命C含量是很值得瞩目的。
栗子是富含维他命A、钙、钠、磷等营养价值极高的果实。虽然说GI值达60之高，而且比较难消化，但栗子能够补充足够的营养，这是它的魅力所在。
此外，栗子可以通肠润便，防止肥胖。维他命可以消除疲劳，预防感冒。据说还有防癌的功效。
抑制食欲的食物
抑制食欲的食物3.葡萄
从活性氧得到的多酚可以预防疾病和抗老化，而葡萄富含多酚，还有对眼睛很好的色素成分，花青素。此外，葡萄中富含的有机酸可以助长益生菌、抑制有害细菌;果胶酶可以杀菌、调整凝固的血液、润肠通道、调整肠内环境。
抑制食欲的食物4.秋刀鱼
秋刀鱼富含的EPA可以促进血液循环，降低血液中的胆固醇含量;所含的牛硫磺也可以降低胆固醇，还能消除疲劳。秋刀鱼的脂肪含量挺高的，1条鱼约含460kcal。但是鱼肉的脂肪与其他肉类的脂肪性质不一样，所以不必太在意。
吃秋刀鱼的时候，如果加上蔬菜、蘑菇、海藻类等一起吃的话，可以提高代谢。而加盐烤的时候，加上萝卜泥可以帮助消化。
吃or不吃 控制食欲妙招
世界上能成为减肥的天敌的东西应该就是美味的食物了。多少立志要减肥的人士在食物面前投降了。健康的减肥观念告诉我们，减肥并不代表就不能吃任何食物，相反减肥是提倡吃东西的。只不过，减肥过程中的食物要求比较高，低脂肪、低热量、低糖等条条框框已经限制了你在减肥期间能品尝到的食物范围了。
因此，想减肥的话，就必须控制食欲。将你对食物的欲望降到最低点，一天三餐合理的减肥饮食就是你该吃的，除此之外的其他食物你就别妄想了，任由你口水已经直泻三千尺了甚至快把你淹死了，减肥就要你远离那些三餐以外多余的食物。别担心，爱美网小编寻找妙计为你解决减肥期间的“流口水”问题。解决的办法其实很简单，总结来说就有两大种类：第一，吃；第二，不吃。何出此言？请看下面详解。
首先，要知道减肥的时候，如果在三餐以外的时间里会经常感觉肚子非常饿的话，这说明其实你的日常饮食习惯有问题。因此，最先要做的就是要寻找饮食习惯存在的问题，调整好自己的饮食，找回一个比较适合的水平来消除平时强烈的食欲。但是如果是饮食习惯是合理的朋友呢？就必须得采取下面这些方法来控制你的食欲。
第一种方法“吃”：少量多餐、巧用零食、进餐减速
如果真的是特别想吃东西，实在是控制不了野兽般的食欲的话，那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐，这四类加餐食物有：
1、富含纤维素的食物：蔬菜、燕麦等；
2、含复合型碳水化合物的食物：全谷类、燕麦等；
3、含高蛋白质的食物：瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果；
4、含单不饱和脂肪的食物：鱼类和坚果等。
还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食，这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食，比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑，每次在饥饿来临之前就要先吃一点。
最后教大家淑女进餐招。每次在进餐的过程中，总是细嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，记住要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞进去，不仅能体会到吃的乐趣还能让你在比平时更快的时间里感觉到饱的信号。另外，即使有剩菜你也不能碰，始终保持“淑女”的形象进餐，相信一定能帮你控制食欲。
通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且对减肥不会带来负担，有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是，不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功，这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。
第二种方法“不吃”：眼不见为净，远离零食
这一招就要你和零食保持距离，远离它，你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净，不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力，可以为自己找事干，从而忘记了零食的存在；不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食；见到超市也要绕道走，家里厨房也不踏进一步等等。
总而言之，在减肥期间，记住对待食物要既不过量也不过于节制。这样，控制食欲的问题就能够从根本解决了。
欢迎您拜读《晚上控制食欲的3个小秘方》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多晚上减肥的运动内容，请访问我们的晚上减肥的运动专题！
