寻常的减肥方法不是限食就是要去健身房,并不贴合生活。大部分忙碌工作的人很难去实现。所以,介绍一些生活小习惯,即使不用有大的改观,同样能收获极好的瘦身效果。
1.上午吃水果
上午是一天中代谢和吸收率最好的时间段。如果这个时期吃水果,就可以给身体补充足量的维生素和矿物质,进而给身体补充营养,促进全身的循环,提高一整天的代谢。所以想要变瘦,变美,上午一定一定要吃些水果。
2.米饭中加入杂粮
对比于精制的白米,杂粮中含有更丰富的食物纤维和矿物质。有给身体补充营养、促进消化排泄的效果。除此以外,杂粮中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,有抑制脂肪堆积的作用,非常适合减肥期间食用。
3.零食换成海苔和无添加琼脂果冻
减肥要减少饮食量,但是也不能过分的忍耐饥饿,否则会出现暴食的情况,更加不利于身材的保持。
所以即使是减肥期间也要吃些零食来缓解饥饿感。只不过这个时候要学会挑选,优质的零食不仅不会导致肥胖,还可能会加速脂肪的燃烧。
推荐两种零食:
无糖海苔,它含有大量的可溶性食物纤维,食用后可以促进肠胃活动,并且在消化的过程中可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,减肥瘦身的效果显着。
琼脂果冻,它没有任何的添加剂,并且含有丰富的食物纤维,同样有促进消化和吸附脂肪的效果,适合减肥期间食用。除此以外,它还有极强的饱腹效果,食用后会在肠胃内成倍的膨胀,是非常好的抑制饥饿感的食物,既能减肥瘦身还能防止暴食。
将生活稍作调整就能改变身材,甚至调整体质,让身材变得易瘦。减肥不要害怕失败,只要能坚持去做就一定会有效果。
工作累了,来点下午茶吧!周末可以自己动手做美味小食哦!美味还能吃出苗条身材这个最重要!
小馄饨的梦想
准备时间:20分钟
制作时间:15分钟
用料:肉末100蛋白1/2个馄饨皮50g葱末50g芹菜末20g高汤200ml盐1茶匙(5g)白胡椒粉少许香油1茶匙(5ml)料酒1茶匙(5ml)
做法:
1。肉末加入料酒、葱末、蛋白调匀,即为馅。
2。每张馄饨皮包入馅料,备用。
3。高汤煮滚后,加入白胡椒粉、盐调味,盛入汤碗中。
4。将馄饨煮熟,捞至汤碗中,再加入芹菜末,并淋上香油。
蛋奶星星麦片早餐
准备时间:1分钟。
烹饪时间:1分钟。
做法:
1。将即食麦片放入碗里。
2。倒入苹果汁和牛奶即可食用。
油菜葱虾煨面
准备时间:20分钟
制作时间:15分钟
用料:小香葱5根虾米2大匙细拉面50g小油菜2棵料酒1茶匙(5ml)盐1茶匙(5g)白胡椒粉少许清水500ml油2汤匙(30ml)
做法:
1。小香葱洗净切小段,用油爆香,另将虾米泡软,拣净杂质,放入葱段中一同爆香,然后淋料酒,加水煮开,改小火。
2。另用半锅水烧开,将细拉面煮熟,捞入葱虾汤内,小火煨煮5分钟。
3。小油菜洗净,放入汤内同煮,并加盐调味后,关火、盛出,撒胡椒粉即成。放虾米意在提鲜。虾米泡软之后要先拣除杂质并洗净后才可放入,以免影响口感。虾米不可用开水泡,以免鲜味流失。
青菜迷你丸子
准备时间:10分钟
制作时间:20分钟
用料:青菜350g猪瘦肉100g食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量
做法:
1。将青菜洗净切碎,小葱切末,猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀,再做成约四个丸子。
2。先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开,放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁,并依次加入酱油、白糖、食盐,滚几滚后加入味精出锅。
其它餐点热量参考:
猪排蛋汉堡约550大卡
煎饺(8颗)约450大卡
鸡排加蛋三明治约450大卡
炸鱼排堡约440大卡
草莓酱厚片土司约270大卡
肉松三明治约260大卡
火腿蛋饼约380大卡
起司三明治约260大卡
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