恰到好处微胖最勾魂
微胖女最近甚有市场，据说是因为男士喜欢选有手感的女士为伴侣。在电视上看到一个个骨瘦如柴的才叫美，但现实里却像没饭吃般。
肥与微胖之间其实十分难以拿捏，究竟怎样才算微胖？先来看看明星们怎么表现的！
斯嘉丽微胖勾魂招：胸部有肉
斯嘉丽微胖勾魂招：胸部有肉
虽然bigsize的胸部十分吓人，穿衣服也不真的好看，但至少胸部不能扁平，总要有点曲线才有线条美。
说到底，胸部带来的视觉效果是吸引的。男士们的所谓微胖，50%的元素都落在胸部。起码Bcup以上才称得上微胖。斯嘉丽的胸脯可谓是男人眼中至高无上的存在了吧！
宋慧乔微胖勾魂招：脸上有肉
宋慧乔微胖勾魂招：脸上有肉
如果只有两种脸型选择︰锥子脸或圆圆脸，男士们必会选圆圆脸。下巴尖得能当三角尺用的女星们，还是留给荧幕吧！
圆润脸型的代表，最推圆脸。翻一翻历史图册，从古到今的美人基本是都有着圆圆的脸盘，甚至可以称得上肉嘟嘟的babyface,像绝世的杨贵妃，像红楼梦里的众女子，她们无不是千娇百媚的圆脸姑娘。
相反，在古代，锥子脸的美人被赋予了亡国祸水的命运，如商代的苏妲己，即使如今没有她的画册流传，但世人就想当然的认为她有着一副尖酸刻薄的锥子脸！
所以不要一味的探索追求小脸的绝招，倒不如好好珍惜自己的圆脸！
范冰冰微胖勾魂招：手臂有肉
范冰冰微胖勾魂招：手臂有肉
只是有点肉，而不是垂垂的赘肉军团。结实却有肉的手臂，令整体感觉更健康。且看范爷将其演绎到极致！
单臂伸展运动
四招练就手臂曲线美
单臂伸展运动：这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
单臂伸展运动
负重摆臂运动：这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
负重摆臂运动
手掌交叉运动：这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
后撑抬腿运动
后撑抬腿运动：这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
延伸阅读
微胖身材的自救方法 3招教你变瘦
微胖身材要如何减肥?微胖身材离标准身材是最接近的，那么你知道如何减肥好呢?
这世界上存在的身材大约可以分为三种：胖的、瘦的以及肉肉的。前两者大家都很清晰，而今天我们只要讲的是这种肉肉的，也就是所谓的微胖身材。
不可置否，在这个以瘦为美的社会，胖胖的已经不再像唐朝一样那么受人欢迎。长大后许的愿望也基本都是期望自己的身材越来越好之类的，没有听过有谁想要让自己变的肉肉的啊。
不过前不久也看过一个调查，调查说的是微胖的身材其实才是最好的身材，有熟悉男生都比较喜爱的身材。其实男生更喜爱的是微胖的身材，瘦瘦的骨头一样完全没有吸引力。但是小编想要说的是，你们对于微胖是不是有什么误解?
虽然小编也一直认为太瘦了没有美感，还轻易给人一种病恹恹的感觉，但是这并不是让自己长胖的借口啊，因为男生和女生所理解的微胖真的不是一样的。
可能在女生的眼里，微胖是指大盘脸、肚子比胸突出、腰部游泳圈明显，腿上还有突然发胖的纹路，以及手脚粗等等总结为两个字肉感。
那么男生所理解的肉感是什么样的呢?
依据小编对身边男生的理解，应该是肥肉都在它该待的地方，也就是高耸的胸部、水蛇腰、手臂和大腿弹性手感好，也可以总结为两个字，性感!
说白了，是不是微胖不重要，重要的是你的肉得长在该长的地方，像小肚腩、小粗腿等还是要好好减的。而且微胖的身材减肥是最简单了，只要做好下面这几点就可以咯。
1、提高基础代谢率
提高基础代谢这点是真的特别重要的。新陈代谢慢，瘦的就比较慢，身材也会原地打转。而对于微胖的人来说，最重要的是将自己的基础代谢提高起来，从而加速脂肪的分解。
2、调整饮食结构
之所以说微胖的身材很好减是因为这类人皮凝望吃的也不是许多，只是一些饮食上的小细节没有注重到，才导致我们迟迟没有瘦下去。所以日常可以把精制的大米换成粗粮，在饭前先喝一杯水或者是喝碗汤，这样可以让你的饱腹感更加强烈。
3、排除水肿
水肿也是胖，水肿会让人看起来胖不止一圈，所以有时候我们看起来胖胖的不一定是脂肪，也有可能是水肿。因此，我们需要注重下，我们的日常饮食是不是吃的太咸了。重口味饮食很有可能导致水肿加重，所以日常要调整下自己的饮食，让自己尽量保持清淡。
最潮流的瘦身小妙招
吃出窈窕身材：
专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加养分摄如入，又有利于减肥。
巧选脂肪：
营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
不妨凉吃：
热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。
细嚼慢咽：
咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。
多吃多动：
研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。
少吃多餐：
将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素：
近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。
受明星热捧的瘦身小窍门
1、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。（节食160至270卡路里）
2、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的。（节省50卡路里）
3、选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里。（节省40卡路里）
4、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！（节省50卡路里）
5、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。（节省160卡路里）
6、只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。（节省50卡路里）
7、选择新鲜水果：果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。（节省190卡路里）
8、使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。（节省94卡路里）
9、薯条的选择：你可以选择烘培的薯条，而不是普通的油炸薯条。（每袋可以节省70卡路里）
10、吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！（节省50卡路里）
11、选择不一样的巧克力食物：假如你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。（节省65至140卡路里）
12、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。
13、喝酒还是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。（节省50卡路里）
14、欢庆时刻选淡啤酒：选择淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。（节省30卡路里）
15、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。（节省130卡路里）
16、选择清淡的糖浆：两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。（节省60卡路里）
17、调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。（节省100卡路里）
18、减少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝满满的一杯。（节省55卡路里）
19、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。（节省50卡路里）
20、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。（节省130卡路里）
21、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。（减少125卡路里）
22、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。（节省100卡路里）
23、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。（半杯就可以节省40卡路里）
24、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。（减少20卡路里）
25、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。（减少45至60卡路里）
26、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里！（节省720卡路里）
27、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃十分饱，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。
28、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。（节省50至150卡路里）
微胖女不可错过的减肥方法
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型。
1.不给自己胖的理由
“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。
2.坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。
3.每天安排适量的力量训练
微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。
4.多吃富含纤维素食物
纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。
6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物
哈佛等大学科学家发现，减少脂肪的关键不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果！
三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。
7、运动完半小时后才能吃东西
这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。
1)运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。
运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率;大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1∶2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
2)如果1～2小时后再进餐则易致肥胖。
运动1～2小时后再进食，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。并且，运动结束1～2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。
另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。
推荐3日蔬果瘦身餐食谱：
第1天：早餐1颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、5颗葡萄干。午餐1杯鸡汤、4片苏打饼、1杯水果沙拉。晚餐1颗烤马铃薯配牛油、1杯水煮甘蓝菜、1颗苹果、5颗杏仁。
第2天：早餐半杯炖豆子、1个水煮蛋和1块松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、1片起士、1杯菠菜。晚餐1杯米饭、1盘炒青菜、1杯红萝卜切片。
第3天：早餐1杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、1颗水煮蛋和1片培根。晚餐1份意大利面、沙拉、1盎司咸饼干、1颗梨子。
男人眼中女人最诱惑的标准身材
怎样才算是标准身材的美女呢？美女胸多高？臀多大？人们的审美标准在不断的变化，骨感美女、超薄型美女不禁会引起人们审美疲劳，而新时尚窈窕健康美女标准又来警示大家：美女的标准身材腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细什么都要一个标准。
探秘男人眼中标准身材美女长啥样
现在就对照着这个标准来审视一下自己的身材，看看哪里还没达标，丰胸？瘦腿？瘦腰？瘦臀？不管怎样，赶紧行动起来吧！
胸大就一定美吗？胸围身高0.53
胸大就一定美吗？那可不尽然。
完美性感的胸部应根据个人身高与体格来衡量(胸围身高0.53)。
头顶到胸部顶点的长度刚好是头长的两倍。
此外，还要看胸部有无下垂现象，检视方法是：看从下颚尖端到乳头的长度是否比头长。如果是，乳房就已下垂了，同样算不上美胸。美眉们赶紧检查一下了，看看自己的胸围达不达标哦！
标准的美女腰有多细？腰围身高0.37
标准的腰围身高0.37。
而且美的腰还应长短适中，不能过长或过短。长短适中的腰其理想位置为：人站立时两手自然下垂和手肘同高之处；腰围与其它两围应有明显的大小比例，否则水桶似的腰谈不上美。
平坦的腹部最美！
美的腹部应平平坦坦，即使刚吃完东西也像一片平原；
如果小腹肌肉超过2.5厘米厚，则腹部曲线美大打折扣。如果你的小腹在没有吃饭前就有小肚腩的话，那就赶紧减肥，瘦小腹去吧！
标准的臀围应该怎样计算？臀围身高0.54
臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，微微上翘的臀部是非常性感的。
标准的臀围身高0.54；从侧面看臀部曲线应浑圆，这样才会有美感。
注：理想的腰臀比＝腰(厘米)臀(厘米)
一般而言，若女性腰臀比超过08，男性腰臀比超过10，就是典型的上半身肥胖(苹果)型身材。
什么样的身材比例最最符合美学标准？来参考一下新时尚窈窕身材审美比例表：
新时尚窈窕身材审美比例表
对于东方女性来说，女性普遍的身高在160厘米左右。那这样的身材应该有怎样的比例才最符合美学标准呢。专家认为：
身高为162厘米的20岁妙龄少女，她的身材数字指标应为：
体重50公斤；
胸部顶点距地的高度应为116.5厘米；
臀高应为81厘米；
腿长应为73.7厘米；
胸围应为85.9厘米；
胸下围为700厘米；
腰围为59.9厘米；
腹围为74厘米；
臀围为87.8厘米。
为什么这么说呢？对照一下新时尚窈窕身材审美比例表就知道了。
