准妈妈杨幂又来拉仇恨了！已经怀胎六个月的杨幂近日在微博晒出自拍照，并配上一点儿都没胖是怎么回事，实在太气人了的文字。究竟这些娱乐圈的准妈妈备孕过程和生产后是如何保持并快速恢复好身材的？相信日常生活中的准妈妈们都十分关注，归结于一点便是即使当了妈，减肥瘦身依旧不能停下来。现在就为众多准妈妈们奉上女星辣妈们最爱的瘦身方法！
杨幂当妈瘦身依旧不能停
很多新妈妈产后身体都胖得不可收拾，而且感到更加难以减肥。其实，孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材好，妈妈们需要从孕期做起。明星中凡是孕中体重控制得好的准妈妈，不管怀孕还是生产结束，都没有太多的发胖痕迹，可谓是最让人羡慕嫉妒恨的一群。
1、合理运动，散步和游泳都是适合的运动
怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。
杨幂当妈瘦身依旧不能停
2、伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽
买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。
3、吃得多，更要选择健康饮食
为了肚子里的宝宝，准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面地从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可以适当进食一些小零食。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易聚集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。
杨幂当妈瘦身依旧不能停
4、随时补水
保持身体时刻水分充足能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。专业医生大都会建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)，并且永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。
5、注重睡眠
女明星产后瘦身的方法中，注意睡眠显得尤为重要。前3个月里，是否认为自己随时都能睡着？而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠？试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间；尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动；睡前少喝点儿水。
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冬日减肥计划 运动不能停
如果你想在冬季减肥的话，一定要遵循的科学减肥方法，你的减肥才会更有效果，也只有遵循科学，你才能加倍瘦身。
跑步
要做好充分的准备工作，进行跑前热身，让身体得到完全的舒展，在身体有微汗、微热的感觉后，方可投入运动。跑步最佳时间是傍晚。冬天早晨气温较低，且空气中污染物含量较高，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，室外温度较高，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，容易进入运动状态，适合大强度的运动量。跑步时避免大口用嘴呼吸，防止冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等症状。应采用口鼻结合的方式，两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。跑步结束后，不要马上休息，可以慢走一段时间，或进行一些基础素质锻炼，如压腿、踢腿、高抬腿练习。跑步要提前关注天气，雾霾天气要避免户外运动。（如果天气条件过于恶劣，可以选择一些室内运动代替，一起爬主楼就是不错的选择。）
冬季跑步三要：
1.要先做拉伸运动
很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2.跑完后要用果汁代替水
跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
3.要挑选跑步鞋
随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
冬季跑步三不要：
1.不要天天跑
虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢？方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。
健身
关于健身器材，你都知道它们的正确打开方式吗？伸展类、有氧器材、力量器械……赶快利用起来吧！
可以自己购买一些健身器材，让你的运动更加丰富多彩。臂力器让你成为力量型男；哑铃让你摆脱粗手臂；便携式仰卧起坐器材让你增加腰腹力量；呼啦圈让你轻松练出小蛮腰；跳绳让你的身体更加协调。
冬日运动最大的敌人往往是你自己，再坚定的意志也常常不能抵挡温暖的被窝的诱惑。以下小建议可以帮助大家更好地坚持下来。
心理动力
从内心爱上运动，让运动不再成为一个强制目标，而是融入你的生活；约上好友一起，组队运动，互相监督；循序渐进，设立过高的目标反而共容易放弃，逐步增加运动量，让运动成为一种习惯；下载一个运动类APP，为自己制定一个科学合理的计划；为自己制定一个奖励机制，在取得一定的成绩之后，为自己买一套运动装备，或者计划一次短途旅行。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。希望你能意识到身体是一，其他的一切都是零，身体才是一切美好的开始。让我们抽出一点点时间，留给运动，留给自己。愿我们都能收获一个更加健康的自己。
人气女星杨幂减肥方法大公开啦！
《画皮2》的上映，让小花旦杨幂在大荧幕上也火了一把，前两天的金鹰奖上杨幂拿了最受欢迎女演员的桂冠。近期作品繁多的他是如何保持身材的呢？下面小编就要跟大家一起分享杨幂的瘦身方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
杨幂减肥经验：用水来代替主食
减肥经验一：用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐！
减肥经验二：蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲，不信就试试吧。
杨幂减肥经验：警惕低脂的陷阱
减肥经验三：警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。杨幂眉飞色舞的介绍说。
减肥经验四：水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。这点又是杨幂的小秘诀之一。
杨幂减肥经验：用走路消除脂肪
减肥经验五：用走路消除脂肪
杨幂很爱步行，她的原则是能走路就走路。我们想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步，如果你每天都有这样做，你的体重怎么可能增加？
减肥经验六：避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的，杨幂十分擅长避开压力。她说，焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。
同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去，试着去避开生活中的压力，对减肥也会有不错的效果！
杨幂减肥经验：适度纵容
减肥经验七：适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。
对于甜点的忠告呢？杨幂这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。呵呵，杨幂的点子真是不错！现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了呢？
减肥经验八：调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦！跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。很多人其实都不知道这点！
“瘦身达人”杨幂日常生活中的10个减肥经验
活泼精灵的小东邪郭襄一角，让杨幂的人气飙升。颠覆经典，重新演绎的聂小倩，清纯、为爱执着，杨幂的演技得到了观众的一致认可。到现在，杨幂更有了一个新的称呼雪见。《仙剑三》中，杨幂扮演的雪见，任性、可爱而不失侠女风范，活脱脱就是雪见的真人版，令众多仙剑迷惊艳不已。古典辣妹是如何炼成的呢？一起看看杨幂的减肥瘦身小秘诀！
杨幂是美容瘦身达人，她的美貌令人过目难忘，她的朋友都说她是个拥有很多美容瘦身的经验。今天，我们就来介绍杨幂日常生活中的10个减肥瘦身小经验，杨幂强调，只要在生活中经常用到这些经验，每周至少也能减掉12斤肉哦，而且是不知不觉中减掉的，轻松快乐！
经验一：避开压力
避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的，杨幂十分擅长避开压力。她说，焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去，试着去避开生活中的压力，对减肥也会有不错的效果！
经验二：蛋白质优先
蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲，不信就试试吧。
经验三：适度纵容
适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？杨幂这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。呵呵，杨幂的点子真是不错！现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了呢？
经验四：用水来代替
用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐！
经验五：用走路消除
用走路消除
杨幂很爱步行，她的原则是能走路就走路。我们想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步，如果你每天都有这样做，你的体重怎么可能增加？
经验六：有原则地进餐
有原则地进餐
杨幂每次进餐都十分的有原则，不会因为什么特殊情况而去破例。大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多，因为现代人经常聚会，一聚会如果你没有原则，很容易就吃得比以往更多，而且往往都是吃很多的高热量的食物，这样对减肥来说是致命的，会导致你很久的努力化为泡影！
经验七：水果代替果汁
水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。这点又是杨幂的小秘诀之一。
经验八：用日记本来记录
用日记本来记录
杨幂建议：当你开始减肥时，要准备一个日记本，大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制，以便你有效的去控制饮食，改变你以往不良的习惯！
经验九：调整步子
调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦！跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。很多人其实都不知道这点！
经验十：警惕低脂的陷阱
警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。杨幂眉飞色舞的介绍说。
这10个减肥瘦身的小经验是杨幂自己在日常生活中总结出来的，如果你能做到这些，那么你的个人习惯就已经起了一个质的变化，相信只要你坚持，在不久的将来你便自然的成为一个瘦身达人，不用过多的去羡慕别人的好身材，先从改变自己开始，改变自己的生活小习惯开始，加油！
你也想拥有像杨幂一样的苗条身材吗？那就要好好记住杨幂的10个瘦身小经验！
杨幂减肥秘诀 减肥丰胸一起来！
80后新生代娱乐大明星评选活动中，杨幂成为内地新四小花旦(与黄圣依、王珞丹以及刘亦菲)之首。因为电视剧《宫》主角杨幂是新时代的人气女王，日前她在微博自爆性感窈窕浴照图片，更是让无数人为她疯狂。杨幂的修身秘籍也是微博网友们热议的话题。到底这个身材并不高挑的小花旦是如何做到比例匀称、三维傲人、小腿纤长的呢？下面小编就带你独家揭秘杨幂减肥秘诀。
杨幂减肥秘诀
转移生活中的压力
快节奏的都市生活中压力是每个人都要去面对的，而往往正是这些无形的压力在不知不觉中摧毁了你的身材，焦虑会把你引向零食让你暴饮暴食不能自抑直至身材走样赘肉缠身。那么如何缓解压力呢?
作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候，杨幂都会出去散步，再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力，就可以经常去练习一下瑜伽，多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力，对瘦身会有很好的效果！
多做锻炼
杨幂在自己的微博上说自己现在的体重只比刚出道时轻了3斤。看过杨幂早年照片的人一定觉得很奇怪，现在的她明明比以前瘦了不少，为什么体重却没有太多变化呢?答案就是身材匀称了。杨幂本人是坚决反对吃减肥药的，她觉得有效的锻炼才是最健康最有效的减肥方法，如果不拍戏杨幂就去健身房慢跑或是练习搏击操。
降低热量，减少卡路里
杨幂每次进餐都非常的有原则，不会由于为什么特殊情况而去破例。想当稳小花旦的宝座自然是不简单的。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多，由于现代人经常要去聚会，倘若你没有原则，很容易就吃的比以往多，并且一般而言，都是吃不少的高热量食物，这样对瘦身来说是致命的，会将你长久的努力化为泡影！
杨幂减肥秘诀
首先就必须在食物上下功夫，多进食低卡路里的食物才是王道。尽管山珍海味在前杨幂还是有自己的原则，她只选择热量含量低而且富含丰富维生素的食品，比如黄瓜、冬瓜、圆生菜、白萝卜、绿豆芽、青椒、椰菜、西红柿、海带等。
后抬腿，腿部纤长美丽的密码
《孤岛惊魂》让走清纯路线的杨幂，一下跃入性感尤物的行列。除了日渐丰满的胸部，杨幂的另一利器便是自己的纤纤玉腿了，身材娇小的杨幂却有两条纤长而匀称的腿。这都归功于步行，杨幂非常喜欢步行，她的原则是能走路，就一定走路。经常走路多做高抬腿让杨幂的腿部线条越发优美。
如果你在家可以趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。坚持一段时间就可以看到明显效果了！
仰卧起坐对付大肚腩
看过杨幂早期照片的人应该知道，杨幂也曾有过不合自己年龄的风韵期，尤其是明显粗壮的腰部让杨幂的美大打折扣，但是随着杨幂的事业如日中天她的腰也一天比一天的瘦了下去。杨幂暗中透露根本就没有减肥的捷径，每天坚持做仰卧起坐才是她做腰精的真正原因。
用俯卧撑跟蝴蝶臂说拜拜
跟很多人瘦小臂的方法不同，杨幂有一个瘦小臂的独门秘方那就是做俯卧撑。有墙，有桌子或者椅子的地方杨幂都可以很好的利用起来，用它们作为支撑点做俯身挺身的重复运动，就算在片场休息的时候杨幂也都会没事做上几个来缓解压力呢。
杨幂减肥秘诀
杨幂门让人们越发开始关注杨幂的傲人身材，一对美胸更是蓬勃欲出。就连杨幂本人都笑称需要经常遮挡胸部以防走光。对于丰胸杨幂是最有发言权的，很多人都眼看着她从一个青涩少女成长成为轻熟女从15岁出道至今杨幂从标准太平公主蜕变成了性感尤物，她到底她是如何做到的呢?
奥秘就是服用维生素。杨幂虽然注意控制饮食，但她每天都会实用大量含维生素E及维生素B族的食物，如木瓜、卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，如果拍戏不方便就盖服用维生素丸。
正确的运动不但减肥还丰胸
除了注意饮食，杨幂透露正确的运动不但可以减肥还可以起到丰胸的作用，比如做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦！
