《画皮2》的上映，让小花旦杨幂在大荧幕上也火了一把，前两天的金鹰奖上杨幂拿了最受欢迎女演员的桂冠。近期作品繁多的他是如何保持身材的呢？下面小编就要跟大家一起分享杨幂的瘦身方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
杨幂减肥经验：用水来代替主食
减肥经验一：用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐！
减肥经验二：蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲，不信就试试吧。
杨幂减肥经验：警惕低脂的陷阱
减肥经验三：警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。杨幂眉飞色舞的介绍说。
减肥经验四：水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。这点又是杨幂的小秘诀之一。
杨幂减肥经验：用走路消除脂肪
减肥经验五：用走路消除脂肪
杨幂很爱步行，她的原则是能走路就走路。我们想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步，如果你每天都有这样做，你的体重怎么可能增加？
减肥经验六：避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的，杨幂十分擅长避开压力。她说，焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。
同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去，试着去避开生活中的压力，对减肥也会有不错的效果！
杨幂减肥经验：适度纵容
减肥经验七：适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。
对于甜点的忠告呢？杨幂这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。呵呵，杨幂的点子真是不错！现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了呢？
减肥经验八：调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦！跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。很多人其实都不知道这点！
延伸阅读
12位性感女星的减肥绝招大公开
瘦身是萦绕在女人心头的一件事，也是件难事。工作、学习本来已经够累了，还得管住嘴巴、注意运动，真是辛苦啊。面对充满诱惑的食物我们很难忍住，不急，看看以下几位性感女星是怎样瘦身的。
张柏芝
1、张柏芝：戒肉食菜跑步跳舞加大工作量
刚出道时的张柏芝面庞圆润，从侧面看十分可爱，不信可以去看柏芝的银幕处女作《喜剧之王》，几个月后，每次见她都是索骨突出，手臂、美腿仿佛一掰就断。张柏芝的瘦身秘诀首先是少吃肉，多吃菜，瘦身要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你瘦到满意的磅数后，便可以奖励自己适量吃些喜欢的食物。第二是跑步、跳舞。瘦身一定要配合运动，我有时间就在家中跑跑步机，每天会跑步一小时，在外地，就用游泳代替，跳舞每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发现跳舞对保持身体线条很有帮助。第三是适当加大工作量。
蔡依林
2、蔡依林：白灼瑜伽
除了刚出道时跟张柏芝一样有点婴儿肥之外，这几年几乎没见小蔡同学胖过，原来，白灼是她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜、水煮山药、荞麦面是她每天的主食，绝对不加油，实在太淡了，就稍微加点盐；巧克力、冰淇淋、薯片、饮料一律不碰；在运动方面，依林通常会选择瑜伽保持体形。
姚星彤
3、姚星彤：坚持运动
《绽放》中感动无数观众的盲女月明、《变身契约》中与霍建华卿卿我我的阔家小姐毛啦啦、《感情生活》中被夏雨、明道争抢的表演系极品美女马骊若作为内地成长极快的新生代女星，姚星彤今年受到加拿大蒙特利尔电影节主席罗塞克秘密会见，其表演天分和才华得到后者肯定。除了演技之外，凸凹有致的火辣身材也是成就这位性感花旦不断走上新台阶的法码，而她永远吃不胖的秘诀就在于坚持运动。
甘婷婷
4、甘婷婷：水果代替正餐、运动
性感女星甘婷婷起点很高，刚出道就接连在几部戏中挑大梁，并塑造了很多让人难忘的美丽形象，比如《落地，请开手机》中的最美空姐叶惠美，《兄弟》中让人又爱又恨的交际花萧雨玲，《不能没有她》中爱慕虚荣的漂亮女孩周晶晶，另外还有在《大灌篮》中友情客串让周杰伦紧追不舍的制服MM，都让人过目难忘，当然，这其中有天使面孔和养眼身材的功劳。说到身材，甘婷婷在进入演艺圈之前就很瘦，为了拍戏曾一个月减掉5斤，她在瘦身期间不吃饭，只吃水果，而甘婷婷本身就是个喜欢运动的女孩，瘦身后自然不会长胖了。
林志玲
5、林志玲：运动泡澡
台湾名模林志玲是很多男人心中的性感女神，那么，林大美女是怎样保持傲人身材的呢？首先，注意运动，方法是利用早上起来的时间骑脚踏车，如果早点回到家，会稍微运动一下再休息，若是当天工作很忙，没有多余的力气来做运动的话，就利用看电视的时间做体操伸展一下肌肉线条。第二，泡澡，泡澡可以促进新陈代谢，让身体曲线更加均匀。
周迅
6、周迅：蛋白质瘦身法
印象中周迅从来没有胖过，永远都是小细胳膊小细腿，她在一次采访中透露了自己的瘦身方法：最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。
陈好
7、陈好：保鲜膜喝清水和营养水
万人迷陈好是属于那种丰满型的性感，现在很多女性觉得瘦就是美，但陈好认为瘦不瘦不重要，关键是看自己的比例是否匀称。陈好有着自己独特的减肥小窍门，就是在跑步前，把最想要减的部位用保鲜膜多缠几层，然后开始慢跑。等跑完以后就会发现，包保鲜膜的地方的汗水流得最多，效果也就可想而知了。饮食方面，她每天早晨起来都要喝很多水，然后再吃早餐。另外，还要注意膳食平衡，减少脂肪摄入。
杨欣
8、杨欣：节食、喝水
《天下一碗》中的荧屏完美女子米线西施、《一针见血》中备受欺凌的流氓的女朋友、《男人本色》中爱慕虚荣的前台小姐、《手机》里傻乎乎的牛彩云和土得掉渣的吕桂花，《范府大院》中的青楼头牌女子水仙塑造过各种角色的内地性感女星杨欣素有百变才女之美誉，拍戏、写书、唱歌信手拈来，凭着傲人身材，波霸美人杨欣也成为广告商眼中的香饽饽。其傲人身段是很多女人理想中的完美样本，而她自然也有适合自己的瘦身方法：借助跑步机跑步、做俯卧撑、补充水份、节食。今年，生育后的杨欣身材恢复神速，曾6天减去20斤体重，方法是母乳喂养，很不可思议吧。
莫文蔚
9、莫文蔚：游泳、仰卧起坐
你可以说莫文蔚不是国色天香的大美女，但作为胖女人，看到她你不得不在背地里恨得牙痒痒，瞧这美背，冰肌玉骨，莹透丝滑，还有在电影《夕阳天使》中露出性感小腰的一幕，都可以用惊艳来形容。莫文蔚说她一天吃五餐，主要靠游泳或其它运动来健身，所以怎么吃都不会变胖。另外，据说从初中开始，她就养成了每天睡前做仰卧起坐的习惯，这是她多年来能一直维持腹部平坦结实的秘诀。
舒淇
10、舒淇：饭后罚站半小时保鲜膜
舒淇因曼妙身材赢得了多种美丽头衔，原以为她的美丽需要付出很多汗水，但她实际却是个不喜欢去健身房流汗、对美食来者不拒的人。看看她是怎样瘦身的，第一，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐；第二，吃饱饭后至少要站立半小时；第三，晚上睡前5小时不进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果；第四，如果想局部塑身，将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
徐若瑄
11、徐若瑄：忍者不败瘦身法
具有天使面孔、魔鬼身材的徐若瑄采用的是忍者不败瘦身法：第一，把胃变小，一天只吃一餐，高脂肪食物绝对不能碰；第二，一次做150下仰卧起坐，要瘦就要忍，每次运动前，徐若瑄都会先在腹部抹上纤腹凝胶，大腿、臀部则涂上俏纤凝胶。擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧得更快。
钟丽缇
12、钟丽缇：食物清淡、少喝咖啡、多喝牛奶
尽管经历过两次生育，但身材恢复极快的钟丽缇至今仍是性感女神，而且越发变得妩媚、迷人了。瘦身期间，她尽量多吃蔬菜，尽量以不加油盐用水白灼的方式烹调，多吃蛋白而不吃蛋黄，每天吃两个水果，苹果就是很好的低热量高纤维水果，她建议多喝牛奶，像我这样不喜欢牛奶的，就坚持吃各种维生素营养剂来补充，少喝可乐、咖啡之类会流失钙质的饮料。一向乐观的她还专门研究了瘦身心态，特别想吃甜的时候就问自己，到底是想吃还是因为无聊或情绪坏？女生常因心情不好想吃甜食，先安定情绪，再适当吃一点点，避免暴饮暴食。
7位女星终极减肥绝招大公开
7位明星终极减肥招大公开
古话说得好：心宽所以体胖。但如今的新时代可并不认同这个观点，在这个人们审美普遍以好女不过百的标准要求下，正常身高的你要是100斤以上似乎都不好意思和别人打招呼！平坦的小腹、堪比铅笔的细腿似乎有个好身材比有副好五官更能赢得喝彩声。也许你会说过于追求纤瘦，是社会的病态审美，但不可否认现在被推崇为女神的各位明星，哪个不是凹凸有致、纤腰细腿呢？
杨幂
杨幂：走路就能瘦
刚刚收获小糯米的杨幂最大的爱好就是步行，她的原则是每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法，而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。
素人参考值：★★★★★
如果每天可以走10000步，那么体重就会匀速减轻，这是一个很大的运动量，但只要你能坚持，就一定可以前凸后翘瘦下去！
高圆圆
高圆圆：利用卡路里对抗脂肪团
高圆圆可是圈内的营养专家，每天摄入食物的卡路里保持在一个数值，比如高卡路里的蛋黄或者肉，那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然，这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌，这样学霸级的瘦身咖，太强大了！
素人参考值：★★★★
这可是非常靠谱的瘦身法，但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地控制体重。另外，每天摄入的食物不得低于5种，才能让卡路里平衡。
佟丽娅
佟丽娅：慢慢吃慢慢咽
温文尔雅的佟丽娅，吃饭的时候也是如此，每口食物都要咀嚼次数不低于20下，而且吃饭速度相当的慢，给了胃部足够的空间和时间去消化，身材美美的，身体棒棒的。
素人参考值：★★★★★
与其说这是减肥法，不如说这是每个人都该有的生活习惯，将食物充分嚼碎再进入身体吸收，不仅能吸收营养，还不会导致脂肪超标。
VictoriaBeckham
明星发力，甩肉奇招连连看
VictoriaBeckham：干果就是主食
为了减肥，贝嫂不惜一切代价，她在很长的一段时间里，只用干果作为主食，每天摄入900卡路里的热量，碳水化合物一律屏蔽，偶尔支持少许青菜。肉？坚持不碰！
素人参考值：★★
一个正常人，每天要吸收2000卡路里的热量，即使是减肥时也要保证每日吸收1200卡路里的热量。而且干果的营养比较单一，少吃有益健康，当主食吃？那可不行。
JuliaRoberts
JuliaRoberts：骑单车瘦身
资深大嘴甜心是个闲不住的人，她每天都会与单车共处一段时间，大约40分钟左右。她会找到一段路况丰富的路段，时而冲刺，时而缓缓上坡，时而俯冲下坡，让全身都得到锻炼。
素人参考值：★★★★
40分钟的骑行时间消耗的热量有400~500千卡，组长是40分钟慢跑时间的2倍。但是，如果你过于注重技巧，上坡、下坡、转弯，那么手臂、腿部肌肉群会变得很强壮，你脂肪含量降低了但却变成了女版大力水手。
杨采妮
NO.2潜水：成本太高，不太划算
素人参考分值：★
杨采妮、EvaLongoria、SharonStone、NicoleKidman可都是潜水高手，潜入海底，通过水的压力和身体的浮肿来调节身体脂肪分布，燃烧多余脂肪。但是这件事儿具有一定危险性，需要先考到国际认证的潜水证才可以尝试，而且成本太高，对于普通人来讲，偶尔为之就可以了。
大S
NO.3彩虹餐：有点儿麻烦，但贪嘴指数5颗星
素人参考分值：★★★
舒淇、胡杏儿、大S、金喜善可都是色彩饮食的代言人，根据自己的身体特质选择相应颜色的食物来瘦身，这就是美国癌症协会推荐的彩虹原则瘦身法。他们将果蔬分为5个种类：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色，美国营养界认为，每天需要吃遍这5种颜色的食物，才能让身体有足够的能量去自我燃烧脂肪。
封杀一些食物
下面介绍10招明星常用减肥法，明星们瘦身更多注重迈开腿，然而，嘴却未必需要被锁住，一起来看看明星们的苗条窍门。
封杀一些食物
为了体重，有些食物不能动。室温下呈现固态的白色脂肪，除了口感好和提升体重，对人体没有任何作用。还有就是各种含糖的饮料、蜂蜜水和甜食，都很容易升高人体血糖、影响激素分泌，进而让人皮肤粗糙、生出痤疮。汤不宜多喝，很多明星都认为汤很有营养，但其中的钠和脂肪都太多了，特别是现在夏天，建议用清水、瓜果来代替。
做个有计划的吃货
每周期起码吃两三次鱼虾；对于猪、牛、羊则要去掉白色的固体脂肪；鸡鸭要去皮，炖汤后吃肉弃汤；每天保证一份脱脂奶，每顿饭吃适量的主食，再来一斤蔬菜和半斤水果；减少在外就餐次数。多听营养师的建议，就一定可以有节奏地、均匀健康地瘦下去。
选择正确的大胆吃下去
在日常生活中，有机的蔬菜水果可以多吃，吃一些糙米和黑米混合的米饭。鸡肉、鱼肉、牛肉可以多吃。保持餐单食物齐全，营养均衡代谢。
柠檬水随身小伙伴
柠檬水随身小伙伴
少糖自制甜饮料，尽量不喝市面贩卖的瓶装饮料，饮品尽量自己调制：切开柠檬，挤出柠檬汁，加入一些薄荷叶，或者加一些苏打水，可以促进身体循环代谢，促进胃肠道的消化吸收，身体不会囤积毒素，自然就hold住了好身材。还能有美白的功效。
随时随地为自己创造运动条件
对于普通人来说，自我控制的时间要比明星多，所以，可以每天进行40分钟的中慢跑，在看电视的时候做一做各个部位的力量训练，让全身每一块肌肉和每一个关节都得到锻炼。如果无法调动自己的兴奋点，那么不妨借助一些节奏感强的舞曲音乐，跟着节奏效果会更好。
瘦身不速减，减重慢慢来
有时候明星为了拍戏或者上镜需要，会提前断油2个月，提前2天不吃盐，然后集中利用2天时间拒绝任何食物，大量运动、蒸桑拿，就会在短时间内让体重迅速下降。但我坚决犯规这样的瘦身方式，瘦身不应该加速，如此瘦身，没有经过专业训练的人会出现生命危险。少吃盐、油，正常饮食，多运动，才是瘦身的最正确方法。
做个体检再瘦身
在减重前应该听听身体真正的声音，做一系列的身体检查，等报告出来之后再全面分析自己身体，快速准确的找出身体不足，然后进行调整，这样才是最有效的。
按摩就是放松也可以减脂
按摩就是放松，也可以减脂
很多时候，身体不运转，脂肪不燃烧是因为身体经络阻塞不通，导致脂肪想离开都没有出口。当精油分子通过按摩进入体内的时候，就会变成身体的正能量，带动脂肪的燃烧，一个星期一次的精油按摩对于瘦身的促进是非常必要的。
从固定饮食开始规律生活
如果你无法在短时间内让自己的生活规律化，保证睡眠、平稳心态，那么可以尝试一下固定饮食，让身体形成规律。最好用橄榄油、亚麻籽油等优质油脂烹饪；在早餐和午餐时可以多吃富含蛋白质的食物，主食以粗粮为主；晚餐可以吃一些含有优质蛋白的鱼类、蔬菜；如果你有吃下午茶的习惯，那就在下午3点左右来两小块黑巧克力和几片水果，会加速你的脂肪代谢，并为疲倦的身体补充能量。
心里垃圾也是脂肪，不能要
寻找生活中的平衡点，当压力变得让自己无法喘息的时候，停下来，来一场说走就走的旅行，或者读读书、听听音乐，整个身心放松下来。慢慢你就会觉得，身体放松下来，代谢自然会变得规律，神奇般不知不觉的就瘦下来了。
芙蓉姐姐减肥方法大公开！
网络红人芙蓉姐姐的大名已经红遍大江南北，号称多才多艺的她秘密减肥复出，芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前，励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照，照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦，与刚出道时的样子判若两人。据说这组婚纱照是六年前拍摄的，但是有网友提出质疑。来一起看看芙蓉姐姐减肥前后照片，芙蓉姐姐减肥后照片，芙蓉姐姐减肥方法大公开啦，不惊人死不休。
芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前，励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照，照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦，与刚出道时的样子判若两人。据说这组婚纱照是六年前拍摄的，但是有网友提出质疑。
芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前，励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照，照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦，与刚出道时的样子判若两人。无论婚纱照是最近拍摄的还是六年前拍摄的，芙蓉姐姐成功瘦身却是一个不争的事实。
芙蓉姐姐从2009年开始减肥，最胖的时候达到135斤。芙蓉姐姐透露，在将近三个月的时间都在健身房减肥，但是却只是减了10多斤。而且连胸部也一起减少，皮肤变得粗糙。当体重保持在120斤的时候就放弃了去健身房。
芙蓉姐姐说，虽然自己要减掉，但是绝对没有节食，也没有虐待自己的胃。为了保持良好的新陈代谢，芙蓉姐姐保持正常的作息，不暴饮暴食，多吃水果。芙蓉姐姐表示，自己并没有通过吃减肥药减肥。她认为减肥药会导致内分泌紊乱，脾气也会变得暴躁。
据说，芙蓉姐姐为了成功减肥，自己编了一些塑身减肥动作。下面一起看看芙蓉姐姐减肥操到底是什么吧。
芙蓉姐姐减肥方法
1、双脚打开，形成弓步，右脚向后蹬，左脚屈膝。
2、身体向右转动，眼睛平视右前方。双手在左胸前屈肘，指尖向上，手背相对。
3、双臂向前后伸展，左手在前方，右手在后方。
4、身体向后转动，眼睛直视左前方，双臂在胸前屈肘，指尖向上，手背相对，重复刚才的动作，交替重复50次，然后左右脚互换，慢慢增加练习的次数。
芙蓉姐姐表示，自己能够成功暴瘦30斤，是采取了运动瘦身的方法。每天早上，芙蓉姐姐坚持在腿上缠上保鲜膜快走或者慢跑一小时，晚上坚持跳舞一小时。芙蓉姐姐减肥方法除了增加运动外，还控制饮食。
芙蓉姐姐减肥方法中提到，为了能够成功瘦身，饮食方面也有所控制，减少饮酒，减少食物中的油脂，还来在晚上不吃正餐，只喝一碗去油脂的瘦身汤，或者支持一点水煮蔬菜。
