现在,东方女性减肥网就为大家带来一种淋浴减肥法。淋浴减肥法一周最少2次,天天冲洗效果最为理想。只要你记住每个部位该怎么按摩,养成这样洗澡的习惯,苗条就不是梦了。
第1步:把水头开到最大,出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋,以热水冲淋30分钟。
第2步:用你纤纤十指,还你十分美丽。接下来做做下列运动,现在我们就开始吧。为了减肥和保养双不误,可先在全身均匀地打上浴液,然后由下至上,开始按摩。
第3步:脚、腿:先由脚尖向脚掌做均匀的按摩,然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝,以螺旋状方式向膝盖方向按摩,直到腹股沟为止。来回数次,可塑造腿部线条,使腿更加紧实,消耗堆积在腿上的脂肪,让腿变得更修长。不满意自己腿腿的妹妹可要记住这个按摩法哦!
第4步:腹部:以肚脐为中心,再由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状按摩。按摩时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。此按摩法能消除凸出小肚子哦!
第5步:臀部:按逆时针方向做螺旋状按摩,也可采用粗盐或粗盐袋,是瘦臀部的最佳方法。
第6步:腰部:用双手抓捏腰上堆积的肥肉,然后再搓揉,次数均为20下。此按摩法能让你蜕变成迷人小腰精。
第7步:胸部:在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩,并有意识地往上轻托胸部。也可采用我们每期书上介绍的丰胸按摩法,使胸部圆润丰满。想瘦胸的妹妹则用粗盐来按摩胸部。
第8步:手臂、肩膀:用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩,内侧同样,手臂粗粗的你可要记清了。
温馨提示:按照上面介绍的步骤进行完之后,应该再用水冲击全身5分钟。洗浴完毕,在肌肤上涂些许乳液或天然润肤露,滋润肌肤,并轻轻摩擦,达到深层润肤功效。
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
2.注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。
5.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
1.遛狗
你是否养了小狗呢?毫无疑问,它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好,就一切准备就绪了。
每天吃过晚饭,带着你的小狗去楼下小花园散步,对你和它都很好噢。
2.慢跑
如果你讨厌散步,那么就加快一点速度,慢跑起来吧!每天沿着小区的小路慢跑无疑会帮助你瘦身,这可是一项非常棒的运动。
3.壁球
这属于一个人的游戏类型。在没有人可以和你一起运动时,选择这项运动是非常不错的。
它需要你把球朝着墙的方向打出去,然后它弹回,接下来你再打球。也有一些这一运动的专用场地,但是我想说其实普通的砖墙(没有窗户的)就完全可以了。
4.游泳
你喜欢游泳吗?夏日炎炎,游泳可是再好不过的消暑运动啦!
如果你不会游泳,也不怕,去学习一下吧。相信我,这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。
5.打网球
网球也很棒,不过记得要涂好防晒霜。
女孩子要给自己选好非常漂亮的网球服噢,在球场跟着球跑来跑去,挥汗如雨,畅快淋漓!
6.踢足球
足球,有机会的话不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜欢随意踢球,想要射门,那么你就开始踢足球吧。即便只是你自己踢,当然你也可以去足球场。这当然比坐着好。
7.骑脚踏车
骑脚踏车很有趣。放弃你的小汽车吧,尝试一下你的脚踏车。
如果你在马路上骑,要确保别人可以看到你,并且要小心,因为你不知道是否有哪位司机会向你冲来。
8.跳舞
你喜欢跳舞吗?你感觉心情好吗?那么从你的沙发中跳出来吧,挪动你的身体。
嘿,即便你心情不好的时候,你也可以这样做的。没有人在观看,但是你的身体在运动。
9.玩Wii
这是一个绝对有趣的游戏!你可以跟着它打网球,跳舞......装配件就好啦!
它有很多超酷的游戏。无疑,这些游戏都充满了互动。
10.园艺
园艺是充满乐趣的,你的父母一定也会喜欢。
如果没有机会做园艺,你也可以在家里做做插花,这样优雅的运动,一样很棒!你现在了解这些有趣的活动了吗?所有这些都有助于瘦身。
事实上,起身,四处走走就会有所帮助。只要你走动起来,做点事情,那么你就开始减肥了,另外不要忘记,喝大量的水。那么,你最喜欢什么运动呢?
对于现在,想要健康又想要苗条的职业女性而言,蔬菜瘦身无疑是最佳选择。以下的蔬菜是你减肥瘦身的佳品哦!
(1)绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。
(2)白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。
(3)黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
(4)豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。
(5)经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。
(6)胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
(7)海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
(8)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
(9)洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
(10)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。
(11)大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。
另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
慢跑其实也是一种平日里简单易行实现瘦身的生活方式。清晨或者傍晚,找一条适合于跑步的小路,在四周的绿色陪伴下燃烧脂肪吧,跑出自己的苗条身材
慢跑前要做好准备
Run1慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
减轻心理压力:连续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永久处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,维持优良心态。
练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
练习指数:★★★
练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。
Run2时间速度是快速健康减重的要害
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿势,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲惫不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐步提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低宁静心率,减低血压,提高身体的健康指数。
练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率操纵在60%—80%;防止无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率操纵外,减脂不可保证。
练习指数:★★★
练习时间:清晨或傍晚为佳。
Run3充分燃烧脂肪的漂亮塑形
慢跑后,伸展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是漂亮的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿势,拉伸躯干部。
有用的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体漂亮的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳挑选。
练习闪点:慢跑运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
练习指数:★★★★
练习时间:清晨或傍晚为佳。
很多人由于不注重自己的饮食习惯,或者由于工作的太过忙碌而缺乏运动,不经不觉给自己带来了圆滚滚的腰部。可是,你们知道吗,腰部的肥胖可是会增加心脏的负担的哦。
为了让这种方法得到解决,我们不断寻求方法来解决,为的就是要我们的腰部还原线条感,所以我们需要更好的方法来解决这问题,下面让小编,给大家带来这个神奇方法。
1.养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。
2.少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物,大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能,减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
3.不要滥用泻药
泻药的作用是刺激肠粘膜,让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁,能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大,会减弱肠粘膜应激力。这样下去,一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。
4.戒辛辣、油腻、烟酒等
辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动,便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥,一定要忌吃这三类食物。
所以对于这些方法来看,我们需要更大程度的注意我们的饮食习惯,摆脱不良的饮食习惯,同时还要注意坚持运动。注意不要吃太刺激的食物,可能有的人会以为吃辣椒可以减肥,但无疑这是错的
还有一点需要提醒大家的是,千万不能因为减肥而过度节食,因为这种做法不但没有效果,更会给身体带来严重的伤害。只要坚持自己定下来的减肥计划21天。接下来实行起来就会很简单得了。
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