现在，东方女性减肥网就为大家带来一种淋浴减肥法。淋浴减肥法一周最少2次，天天冲洗效果最为理想。只要你记住每个部位该怎么按摩，养成这样洗澡的习惯，苗条就不是梦了。
第1步：把水头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以热水冲淋30分钟。
第2步：用你纤纤十指，还你十分美丽。接下来做做下列运动，现在我们就开始吧。为了减肥和保养双不误，可先在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。
第3步：脚、腿：先由脚尖向脚掌做均匀的按摩，然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝，以螺旋状方式向膝盖方向按摩，直到腹股沟为止。来回数次，可塑造腿部线条，使腿更加紧实，消耗堆积在腿上的脂肪，让腿变得更修长。不满意自己腿腿的妹妹可要记住这个按摩法哦!
第4步：腹部：以肚脐为中心，再由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状按摩。按摩时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。此按摩法能消除凸出小肚子哦!
第5步：臀部：按逆时针方向做螺旋状按摩，也可采用粗盐或粗盐袋，是瘦臀部的最佳方法。
第6步：腰部：用双手抓捏腰上堆积的肥肉，然后再搓揉，次数均为20下。此按摩法能让你蜕变成迷人小腰精。
第7步：胸部:在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩，并有意识地往上轻托胸部。也可采用我们每期书上介绍的丰胸按摩法，使胸部圆润丰满。想瘦胸的妹妹则用粗盐来按摩胸部。
第8步：手臂、肩膀:用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧同样，手臂粗粗的你可要记清了。
温馨提示：按照上面介绍的步骤进行完之后，应该再用水冲击全身5分钟。洗浴完毕，在肌肤上涂些许乳液或天然润肤露，滋润肌肤，并轻轻摩擦，达到深层润肤功效。
小编推荐
快速减肥法 坚持这些方法快速减肥不是梦
快速减肥法有什么方法？减肥一直都是宽广女性比较关注的话题，但是各种各样的减肥方法越来越多鱼龙混杂，那毕竟哪些方法才是健康的减肥方法呢？下面跟小编一起来看看快速减肥法吧！
1、运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲惫，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此挑选的时候要先思而后行。
2、轻断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康安闲的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平稳的，极其精湛的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套特殊的系统，特别的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
3、多喝水
水能保持我们体内的平稳，它不仅可以保持皮肤滋养，缓解疲惫，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
4、操纵食量，减少甜食
食量较大者，主食可采纳递减法。一日三餐先减去50-100克，逐步将主食操纵在200-250克左右。同时注重细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
5、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
边吃变瘦不是梦 盘点超级减肥法
用另一只手吃饭
很多人都会用自己习惯性使用的那一只手吃饭，只有当我们被其他事情干扰的时候才会用上另一只手做到边吃边做。事实上，这是个减肥的好办法。一项调查显示，电影观众在观影时用另一只手吃爆米花，结果只能吃下一半。
多吃辣椒
辣椒可是减肥的热门食物，因为它能够有效促进人体新陈代谢。尤其是墨西哥胡椒这种辣度很高的食物产生的持续热量更会让效果翻倍。所以饭前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉会当即并且持续6小时抑制你的胃口。
去安静的餐厅吃饭
根据《食品质量与选择》期刊的研究表明，在声音嘈杂的饭店中吃饭，会增加人们想吃甜食或咸食的欲望。这是因为我们的神经系统在遇到噪音时会导致心跳加快和血压升高，所以人们想要通过摄入更多的食物或酒精来减轻这种身体压力。
握拳30秒
根据《消费者研究》杂志于2001年的报道，想吃东西时握拳30秒可以消除进食的欲望。因为当我们握拳时会下意识地缩进肌肉，以此来增强人体意志力，克服食物的诱惑。
每天吃一个苹果
苹果皮中含有一种叫做熊果酸的物质，能够增加“棕色脂肪”(多位于颈、肩胛之间，是产热的主要物质)，有助于身体燃烧卡路里。
早餐吃一个布丁
研究人员声称，在早餐中增加一份甜点有助于减肥。研究实验表明：相比那些只吃很少量早餐的人，坚持早餐吃甜点的试验者在8个月里成功减重37磅！值得注意的是，这种方法的关键在于在早晨摄入甜点，因为此时人体的新陈代谢活动处于最旺盛的阶段。
8大蜂蜜减肥法 月瘦10斤不是梦
蜂蜜减肥法是网络非常流行的一种减肥法，而且很有效果，不少想要减肥的mm都应该尝试一下，简单实用，也能让你快速瘦身。而且蜂蜜也有排毒的功效，下面就和小编来看看8大蜂蜜减肥法吧。
蜂蜜的减肥原理
蜂蜜含有多种酵素，能促进消化和新陈代谢;蜂蜜是一种优秀的解毒食品，食用后可以推动体内毒素和废物的排出，还能杀菌;食用蜂蜜能润肠通便，预防和治疗便秘蜂蜜含有的单糖成分被摄入人体后能立即转化为能量，快速被吸收掉，能增添饱腹感，帮助预防进食过量;最后，正因为蜂蜜容易被吸收利用，食用蜂蜜不需要担心体内脂肪积聚。减肥贵在坚持，饮食减肥亦一样，口味太单一很容易就不能坚持下去了，所以多样性也是非常重要的。
一、蜂姜餐
材料：蜂蜜、生姜适量，各种调料适量
做法：
1、切姜：一人一次大概准备姜片20克，尽可能地切碎，能弄成糊状的更佳，弄碎能更好的利用到生姜的营养。
2、润姜：用200毫升热水冲开姜糊。这里要特别注意的是不能用太烫的水噢，40度左右就可以了。
3、和姜：姜汤里加入一勺蜂蜜后，然后搅拌均匀，趁热喝。
食法：每天早上吃饭前10分钟喝1杯蜂蜜姜汤，因为经过一个晚上的休息，肠胃的蠕动是很慢的，而排毒最好是在早上，喝蜂蜜姜汤可以有效刺激肠胃的蠕动，具有清肠排毒的效果，对改善便秘非常有效。午饭后喝碗生姜蜂蜜水，能促进消化，防止脂肪的堆积。在吃晚餐的半小时之前再喝杯蜂蜜姜汤，这样有一定的饱腹感，到吃晚饭的时候就能降低食欲，从而有效地控制饮食。晚餐最好吃少点。
二、蜂蜜醋
材料：蜂蜜、醋、白开水
做法：蜂蜜和醋要按1：4这样的比例去调，然后加上适量的白开水搅拌均匀。这里也要注意用温开水啊，太冷和太烫的水都会破坏蜂蜜营养的。醋要用白醋，黑醋含钠量比白醋要高，对高血压之类的病患不好。
食法：可以在早餐前20分钟空腹喝，这样有助于清肠排毒，畅通宿便，有效缓解便秘的情况，还可以在中餐和晚餐后10分钟喝，能促进食物的消化。随后可以散个步就更好了。
三、蜜酥粥
材料：蜂蜜、粳米50克、酥油适量
做法：
1、首先取一个锅，将粳米放进锅中，并倒进适量的清水，一起煮成粥。
2、最后把准备好的酥油和蜂蜜加进粥中，再煮几分钟，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出来食用。
食法：可作为早晚餐。粥是一种流食，秋季是个胃口大增的季节，多食用这类流食有助于增添饱腹感，降低你的进食量，防止过度进食阻碍减肥进程，而且秋季本来就非常适合喝粥，中医建议秋季早餐加入粥食来达到养生目的，到了秋季的时候，你不妨试试哦！蜂蜜融进粥中，能增加粥的可食度，味道非常好。
四、蜂蜜萝卜
材料：白萝卜一条、蜂蜜150克。
做法：
1、将白萝卜切丁，加入沸水中煮熟，晾晒10小时左右。
2、放入锅里然后加入蜂蜜，用小火煮沸调匀，放凉后即可食用。
食法：在正餐中可作菜，或者饥饿嘴馋忍不住要吃零食的时候，用之取代。
五、蜜汁地瓜
材料：红薯适量，蜂蜜20克，糖桂花酱15克，白糖250克，麦芽糖20克。
做法：
1、把红薯削细条状，放入盆中，加入白糖腌制2-3小时。
2、取锅上火，倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水，先用旺火烧开，再用小火慢炖至熟，待汤汁浓稠，捞出装盘即可。
食法：可以在早餐食用，也可以作为减肥期间的零食，但是建议不要吃太多，因为糖分不少。建议运动减肥者可以多吃。
六、蜂蜜鲜藕汁
材料：蜂蜜、鲜藕
做法：
1、大概200克左右的鲜藕，洗净切片，再放进榨汁机里榨成藕汁。
2、将榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均匀地搅拌，完成。
食法：蜂蜜鲜藕汁可以在一天中饮用2-3次，藕是一种秋季食品，莲藕中富含膳食纤维，对长期便秘者非常有利。莲藕有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，凉血养血，利水通经。但生藕有类似收缩血管效果，如有妇女痛经、经期不顺或手脚冰冷的人，不建议经常吃，mm们要注意噢!
七、蜂蜜绿茶
材料：蜜糖、绿茶或水。比较建议绿茶，因为绿茶更加健康，具有抗氧化和镇静的功效，作为下午茶是非常好的选择。
做法：调制比例大概是150ml清水或茶加入1至2汤匙的蜂蜜(约10-20g)，不必太准确用量，可以用一个大小适中的普通匙，两勺左右即可。依然要提醒的就是要用温水啊!
食法：如果是减肥期间，至少要吃150g的分量才能达到减肥的效果，但是不要超过200g。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。但还是需要配合正餐的，因为蜂蜜不能补充一整天的人体所需营养和能量。除了喝蜂蜜绿茶还要多喝水，有助排毒更好瘦身。
八、红枣蜂蜜茶
材料：红枣适量、陈皮少量、蜂蜜适量。
做法：
1、红枣洗净去核，陈皮切丝。将红枣和陈皮丝放入锅里。加水用大火煮开，然后转为小火，将红枣煮软。
2、将煮软的红枣打压成泥状。然后晾干放入杯子里，加入蜂蜜搅拌均匀，然后用温水冲开。
食法：可作为下午茶，取代碳酸饮料。适宜在秋季多饮。工作疲劳时也可以喝上一杯温暖的红枣蜂蜜茶，提神养生。
明星减肥方法大全 苗条身材绝对不是梦
明星快速减肥方法大全
T-ara孝敏关键词：番薯+营养餐
T-ara成员孝敏，身高167公分，体重只有43公斤，还嫌自己不够瘦，公开减肥便当，说它是豪华的餐桌，爱心地瓜，但看来却很寒酸，仅有一小碟蔬菜，包括小黄瓜、红萝卜和高丽菜，以及几块蕃薯、马铃薯，比正常人一餐的份量还少。
美容大王徐熙媛关键词：早晨+一杯牛奶和美容大王徐熙媛一起喝牛奶
牛奶的功效可是连美容大王徐熙媛都相信的。
徐熙媛是一个把瘦当做王道的美女。她那么钟情牛奶，一定有她的道理吧。
其一，一杯牛奶的卡路里很低，几乎不含造成肥胖的多余热量，而且下肚能让人感到胃部饱满，一种饱饱的幸福感。
其二，牛奶含有美白的物质，所以常喝牛奶皮肤会又白又嫩。而饿着肚子减肥的方式，功效不大还会让心情很差，皮肤糟糕，所以喝牛奶减肥是一种很体贴的幸福减肥方法。
清晨只要1，2，3，想要多肉也很难。营养又健康，这才是减肥的王道。
明星快速减肥方法大全
BlakeLively关键词：莓果+有氧运动
BlakeLively的身材是无数女孩的追求目标，高挑、纤瘦而且健康。她的完美体形来自严格而持久的健身计划，坚持吃早餐，每天都要吃水果，按照午餐和晚餐的比例进食，除了注意饮食，她长年坚持每周4-5次持续1小时的有氧运动、1小时的瑜伽以及30分钟的重量训练，为了拍照和上镜，还需要时常用莓果代替正餐(一种来自南美被称作superberry的莓果，据说可以将身体变成脂肪燃烧机！)。
鲁豫关键字：健康食谱+合理营养摄入
每次我们在看鲁豫主持的《鲁豫有约》的时候，我们都会惊叹，为什么鲁豫会这么纤瘦?看着她这么苗条的身材，很多MM都希望能够借鉴她的减肥经验来帮助自己快速减肥。其实，鲁豫的减肥方法主要是通过健康食谱减肥法来控制脂肪的摄取。
鲁豫曾在她的博客上更新过一篇叫做《我的瘦身食谱》的博文，在博文中，她揭秘了自己的一些瘦身秘方给网友，鼓励网友做到健康减肥瘦身。她在博文中介绍自己每天都必须确保进食营养丰富的早餐。她认为，早餐是一天中最重要的一餐，因此对于早餐千万不能随便吃。对于早餐，鲁豫的食谱通常都是早餐一杯牛奶或酸奶，一条香蕉和一碗麦片，这样就确保了营养物质被人体吸收，并且可以保证身体一天的新陈代谢功能。她强调，早餐对于女人来说十分重要，只有身体的循环正常才会拥有自然的美丽。除此之外，她的食谱是在午餐晚餐的时候都不吃主食，在午餐晚餐的时候可以吃蔬果、鸡、鸭、鱼等肉类食物，但是她强调，主食，尤其是米饭，尽量就是不要碰。因为主食中含有的热量和脂肪是我们难以想象的，而且很难被身体消化和吸收，最终只能堆积在身体上形成赘肉。
明星快速减肥方法大全
VictoriaBeCKham关键词：草莓+仰卧起坐
说到瘦身，VictoriaBeCKham的纤细身材永远是我们需要讨论的对象。许多人都说她患了严重的饮食失调，而她的生活方式对我们来说更是苛刻至极――每天200个仰卧起坐来保持小腹平坦，食谱中只包括：草莓、生菜、豆类和薄荷茶，从来不吃飞机餐，在频繁的伦敦-洛杉矶之旅中，她经常只用一杯茶来度过11个小时的旅程。
蕉太郎关键词：不吃肉+香蕉
《喜羊羊与灰太狼》想必姑娘们也看了吧，揭开清晨减肥第二计：早上起来，跟着蕉太郎学习不吃肉，吃一个香蕉。
香蕉也是用来通便的，减肥要十分注重清肠和通便，所以香蕉可是必备食品。而且香蕉很容易让人有饱感，早上就算不吃饭也不会觉得饿了。
很多姑娘为了减肥什么也不吃，饿的眼冒金星，连工作也做不好，这肥没减成，工作倒丢了。
为了防止大家光吃香蕉会觉得没胃口，在此介绍一个无敌香蕉减肥营养早餐：香蕉燕麦粥。
这是一道绝对健康营养的粥，而且做起来很简单。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
明星快速减肥方法大全
莫文蔚关键词：游泳+仰卧起坐
一提起莫文蔚，首先想到的两个词就是性感和美腿，莫文蔚的美腿真的不知让多少人羡慕妒忌了！在娱乐圈来说，莫文蔚的样子不算得是非常漂亮，但是她的美腿绝对是在众多女明星中最美丽迷人的，而也正是她那修长纤细的美腿使她的性感指数大大提升。在她的演唱会上，除了她的美丽歌声外，她的迷人身材可是引起了粉丝们高分贝的尖叫声。莫文蔚的美腿是天成的，但是平时对腿部的锻炼和保养还是不能少的，莫文蔚的瘦腿秘方就是：游泳+仰卧起坐。
游泳是一项对减肥非常有效的运动，因为游泳的时候全身都在运动，身体各部位的肌肉几乎都能够得到锻炼，特别是腿部，游泳大部分需要靠腿部的运动，自身运动加上外部水的压力，腿部的脂肪快速被燃烧掉，因此游泳对瘦腿是很有效的。除了游泳以外，莫文蔚每天都会坚持练习20个仰卧起坐，而仰卧起坐正是瘦腰腹的一个好方法。仰卧起坐和游泳相结合，能帮助减掉腰腹和腿部的赘肉，并且塑造出完美的下半身曲线。另外，莫文蔚在运动结束后还会在腿上抹上相关的润肤乳，进一步对腿部进行保养，使双腿变得更加紧致。
明星快速减肥方法大全
ladygaga关键词：低卡路里+大量舞蹈
当人们问起她如何保持身材的时候，她只是简单回答说大明星都不吃饭。她说她每天靠蔬菜和沙拉维生，只有周日才可以吃意大利面。作为歌星，她当然需要每天进行疯狂的舞蹈训练，但同时她也会在舞蹈的间歇加进一些瑜伽练习。
林志玲关键字：睡觉前+腿部按摩
林志玲是出名的模特，是一代宅男女神，她的美腿帮助她吸引了无数羡慕的目光，加上甜美的外貌，她往往是媒体追逐的焦点，她还曾经连续4年获得了最让男人倾心的女人的第一名。MM们看到林志玲的美腿，很想知道她是怎么瘦腿和保养的吧，或许以为她的瘦腿方法肯定是很高难度的吧，其实不是哦，林志玲的美腿方法就是按摩。
林志玲曾介绍说，每天睡觉之前，她都会进行15分钟的腿部按摩，而且要注意在按摩的时候，要兼顾到腿肚、脚踝和脚底。很多人以为按摩腿部就是对赘肉较多的部位进行按摩，其实按摩应该是全方位的按摩，不能忽视任何一个部位，特别是脚底，脚底穴位很多，适当地按摩还可以起到促进身体健康的作用呢。按摩腿部是可以用双手手掌包住小腿，然后沿着腿部的曲线慢慢揉捏，每天按摩能够促进腿部的血液循环，有效消除腿部的水肿。
明星快速减肥方法大全
唐嫣关键字：运动+瑜伽
人们第一眼看到唐嫣的时候就会惊叹她是一个身材苗条面孔漂亮的大美女。其实早在2004年，唐嫣就在由张艺谋导演的雅典奥运会闭幕式中就被选为奥运宝贝，而到如今，8年过去来，唐嫣的身材仍然毫无变化，依然维持着曼妙的身姿。在近期湖南卫视热播的《轩辕剑》当中可以看出，她的美丽与刘诗诗相比也毫不逊色，而且，她的身材依然苗条依旧。那么，她究竟是如何一直都维持着这样的苗条身材的?
唐嫣介绍，她苗条身材的维持主要是依靠运动。她是一个非常喜欢运动的女孩，所以在她空闲的时候都会做运动来维持身材，并让身体保持着健康的状态。唐嫣介绍，她最喜欢做瑜伽，每个星期无论多忙，基本上都会保持着做3次左右。她介绍说，练瑜伽可以让身体的内分泌变得正常且富有规律，并且可以调整着自己的生理和心理，减缓变老的速度。在这同时，她还强调，瑜伽必须是要长期坚持的一种运动，短期瘦身的效果是不明显的。除了瑜伽之外，唐嫣还喜欢做健身操，她认为通过健身操不但可以维持曼妙的身材，还可以调整自己的形体，让自己变得更加优雅。
MileyCyrus：关键词：偷闲+晨跑
长期以来，MileyCyrus雷打不动的坚持着一种目前非常流行的瘦身5元素，这套食谱包括每天5顿送货上门的配餐，同时还有每周5次、每次25分钟的高强度体能训练。另外，每天早晨的户外跑步或自行车训练也是必不可少(有时也会在健身房进行)。但每周都会有一天是偷闲日，这一天Miley可以自由享用垃圾食品和甜品！
淋浴三步按摩减肥法
STEP1淋浴：水温设置为40度，利用喷头较强的水压来刺激穴位，每个穴位进行30秒到1分钟，每个动作重复几遍，让淋巴液畅通起来。
1、用喷头从脚踝开始慢慢喷水，顺着小腿一直到膝盖。
2、膝盖内侧开始到臀部以下的大腿根，用喷头在大腿下侧喷水按摩。
3、在大腿根处用喷头从外往内的方向喷水。
4、从指尖一直到腋下，用喷头一次按摩整个手臂，到达腋窝处时少少停留片刻。
5、背部分两次进行，同肩开始，经过肩胛骨，顺着背部一直到腰部。
6、从腰开始，顺着臀部的弧线，分左右喷水，最后在腰部结束。
7、腹部则是以由外向内的螺旋式打圈喷水，这样腹部能得到充分的温暖，会很舒服的。
8、肩部分左右进行，以直线从外向内的方向喷水，到达锁骨的中央，然后折返顺着锁骨弧线向腋窝喷水。
9、颈部分4次完成，左右两侧耳下、下巴、颈椎，分别都是以上往下的方向喷水。
10、在洗脸后，用喷头按摩脸部能达到瘦脸的效果哦！分别是下巴往耳下、鼻侧往太阳穴、额头中心向太阳穴，这3种弧线按摩。
STEP2搓洗：在给身体搓洗的同时，不仅仅是洗掉身上的脏东西，还是令体内新陈代谢加速的最好时机。
1、足、大腿、小腿：用双手的拇指分两侧和中间3次按摩脚底，以从脚趾下方往脚跟的方向按压。小腿的下方开始，在外侧用手指以螺旋式，顺着小腿、膝盖、大腿的方向按摩。左右各按摩1分钟。
2、肩、背、腰、臀：用手掌的根部，分别以螺旋式顺着两肩按压后肩。然后从肩胛骨开始往腰部按摩。臀部则是用手指顺着弧线按压。按摩30秒。3、腹、腋下：从两侧腋下开始，用手掌顺着腰往下打圈按摩。双手的手指重叠在一起，以顺时针的反向打圈按摩腹部。腹股沟的部分则用手指分别从外往内得方向按压。左右各1分钟。4、面部、颈部：脸分3个部分完成，分别是下巴往耳下、鼻侧往太阳穴，及顺着法线按摩至太阳穴，都是用拇指外的手指按压，每部分按摩3-5次。两侧的以而后为起点，顺着颈部往下打圈按摩为一次，另一次则是耳下一直到锁骨的方向，按摩30秒即可。
STEP3澡后按摩：洗完澡后身体完全松弛下来，接下来我们来根据自己身体的需要，给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩吧！
1、手臂：用手掌及手指按压手臂的外侧与内侧，然后从手肘开始顺着手臂的弧度用手掌按摩，最后一手握拳轻轻敲打手臂的外侧和内侧。
2、腿部：顺着脚踝到大腿根的方向用手掌按摩，然后用手指一下一下地按压，最后双手握拳敲打腿部的肌肉。
3、腹部：用手左右间隔地交错抚摸腹部，接着用手指按压腰两侧，最后用手指一下一下地轻轻往上提腹部的肌肉
水煮蛋减肥法 狂瘦八斤不是梦
作为女人来说拥有一个曼妙的身材是一个多么美妙的事情，女人为了让自己变得美丽可以做出很多事情，你是否在为自己的身材烦恼呢？下面介绍一种减肥方法-水煮蛋减肥法，据说狂瘦八斤不是梦哦！
第一天
早餐：一个葡萄柚，1-2个水煮蛋，黑咖啡。午餐：水煮蛋2个，番茄适量，黑咖啡或者是茶。晚餐：两个水煮蛋，沙拉，低热量吐司一片，一个葡萄柚。
第二天
早餐：一个葡萄柚，1-2个水煮蛋，黑咖啡。午餐：2个水煮蛋，菠菜、番茄适量，茶。晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第三天
早餐：1-2个水煮蛋，一个葡萄柚，黑咖啡。午餐：2个水煮蛋，菠菜，番茄，茶。晚餐：2个水煮蛋，生cheese，高丽菜，低热量吐司一片，黑咖啡。
第四天
早餐：1-2个水煮蛋，葡萄柚一个，黑咖啡。午餐：菠菜、茶、2个水煮蛋。晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。
第五天
早餐：1-2个水煮蛋，黑咖啡，葡萄柚一个。午餐：2个水煮蛋，菠菜，茶。晚餐：鱼、沙拉、低热量吐司一片，茶。
第六天
早餐：水煮蛋1-2个，黑咖啡，葡萄柚一个。午餐：用喜欢的水果做成水果沙拉。晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。
第七天
早餐：水煮蛋1-2个，葡萄柚一个，黑咖啡。午餐：冻鸡肉，番茄，葡萄柚。晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶。
第八天
早餐：黑咖啡或者是茶。午餐：2个水煮蛋，番茄、菠菜。晚餐：一块牛排，沙拉。
第九天
早餐：黑咖啡，低热量饼干。午餐：牛排一块，沙拉、水果。晚餐：蒸鱼150克，
第十天
早餐：低热量饼干，黑咖啡。午餐：2个水煮蛋，沙拉，火腿。晚餐：鱼、沙拉、低热量吐司、茶。
第十一天
早餐：低热量饼干，黑咖啡。午餐：2个水煮蛋，红萝卜，硬的cheese。晚餐：优酪乳，水果沙拉。
第十二天
早餐：红萝卜切成丝食用，可以加一碗柠檬。午餐：一个番茄，一条鱼。晚餐：牛排一片，芹菜沙拉一份。
第十三天
早餐：茶或者是黑咖啡。午餐：2个水煮蛋，菠菜、番茄。晚餐：沙拉，一块牛排。
第十四天
早餐：低热量饼干一片，黑咖啡。午餐：鸡肉沙拉。晚餐：2个水煮蛋，红萝卜一碗。
第十五天
早餐：茶。午餐：水果、烤肉。晚餐：可以开始吃自己喜欢吃的东西，但是需要适量不要吃太多哦！
水煮蛋减肥法注意事项
1.每餐后两个小时才能喝水。
2.食谱上有的一定要吃，没有的一定不要吃，有规定量的需要按量食用，没有量的可以尽情吃，吃饱为止。
3.沙拉要多吃，尽量吃，能吃多少吃多少。
4.减肥期间一定要睡够八个小时。
贪吃懒人速瘦法 穿S码不是梦
导语：总是有那么一部分女人，看到味美可口的食物就没有办法控制自己，海吃海喝之后虽然懊恼难过，却又总是打不起精神运动和减肥。长期如此，过多的热量从食物中摄取，又没有消耗的渠道，所以逐渐累积成了脂肪。
贪吃和懒惰似乎是女人们的通病，有没有既能满足食欲又不用担心热量过高引发肥胖的方法？小编可以肯定的告诉你，找对替餐不仅能保证满足你大口吃的欲望，还能补充每日所需营养物质，而且热量低不会发胖。 蛋白质、糖类、淀粉和脂肪是人类从食物中摄取的必须营养物质，小编推荐三款新鲜组合的替餐食谱，不仅制作方法简单，燃脂效果显著，而且适合夏天和周末作为减肥替餐食用。教如何你做一个完美的穿S码的贪吃懒女人
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
品名：芒果蝴蝶面中国本网站www.
材料：芒果、蝴蝶面
方法：将芒果去皮去核后用榨汁机打成泥浆，不要加水，如果芒果偏酸可以适量加一些蜂蜜，把蝴蝶面100g煮熟后捞出，与芒果泥混合均匀即可食用。
解析：这是一道可以替代主食的菜品，蝴蝶面的主要成分是淀粉和蛋白质，芒果是大家都熟知的水果之王，它富含的粗纤维非常利于淀粉和蛋白质分解，所以你不用担心淀粉和蛋白质会引起肥胖，而且蝴蝶面的饱腹感很强，100g已经足够一顿饭的食量了。好吃又不会发胖的夏日甜品
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
品名：苦瓜苹果汁
材料：苦瓜、苹果、蜂蜜
方法：把苦瓜100g、苹果200g切小块放入榨汁机中榨成汁，然后添加少量蜂蜜即可饮用。夏天冰镇会有更好的降火效果，但冰品不宜多喝，每日饮用量不超过3杯。
解析：这是一道可以作为午茶的饮品，苦瓜是夏季解暑降温、排毒养颜的圣品，加上特有的苦瓜素能够减少脂肪的生成，搭配富含果酸的苹果，对燃脂减肥和控制食欲有很好效果。这道饮品对于腰腹肥胖的女生尤其适用，但如果想要冰镇，不可饮用过多。周末在家吃什么才能不发胖
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
品名：青瓜拌香蕉中国本网站www.
材料：青瓜、香蕉
方法：把青瓜洗净带皮切小块，放入榨汁机榨成汁，不用再单独加水。然后将香蕉切成片，与青瓜泥汁混合即可食用。
解析：这是一道可以作为零食的菜品，青瓜热量低富含青瓜酶，榨成泥后食用能加速血液循环、减缓脂肪形成速度，帮助排毒养颜。而香蕉富含钾元素，能有效避免因为钾钠失调引起的水肿和肥胖，钾元素也能产生很强烈的饱腹感，是替餐食材的精品。你从未听过的吃吃喝喝减肥法
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
梦中减肥法让你一周瘦4公斤不是梦
平均一周可以减停4公斤的梦中减胖法，只要天天睡满8小时，就能让你边睡边瘦身！
梦中减胖法（Overnightdiet）是一种不用特殊节食的减胖方式，以一周为1个单位，只要保证天天都睡满8小时，且一周中其中1天三餐都只喝高蛋白的蔬果奶昔，做到这点的人平均一周就能瘦停4公斤！
为什么梦中减胖法不用特殊节食？一样的节食减胖方式通常不太摄取肉类，虽然能瘦，却会导致体内蛋白质不足、新陈代谢恶化，轻易感到饥饿，甚至显现体复反弹。
而梦中减胖法推崇多摄取高蛋白饮食，只要保持平常的运动生活习性就可以达到瘦身成效。一周中的第1天只喝蔬果奶昔，就可以落低会使身体脂肪堆积的胰岛素，让身体变成不易变胖的体质，之后的6天以蛋白质为饮食营养中心，全度以鱼肉、鸡肉等脂肪较低的肉类为主，就可以天天吃肉也照样瘦！
制作蔬果奶昔时，需加入2种生果、3种蔬菜，才能摄取多样化的营养素。此外，加入的牛奶最好挑选脱脂牛奶或低糖椰奶，并应当额外加入蛋白质粉或希腊优格增加蛋白质。
经期减肥原则 轻松瘦身不是梦
经期减肥的原则有哪些？相信不少人都听说过经期是可以减肥的，可是你知道在经期的时候减肥都有哪些要注意的原则吗？下面小编来给大家讲讲经期减肥的原则，轻松瘦身不是梦！
经期减肥的五大原则
一、认认真真吃饭
很多人喜欢在进食的时候看电视或者是聊天，所以他们的精神总是集中在其它事情上，并不是吃饭。
所以对于自己究竟吃掉了多少东西并没有确切的答案，这样没有控制的进食是非常容易发胖的。所以在吃饭的时候就要认认真真的吃，细嚼慢咽，这样才能真正控制热量。
二、小心饮料陷阱
我们总是觉得减肥只要不喝含有碳水化合物的饮料就可以了，所以大多数人把目光指向了他们认为非常健康的果汁上去。
可是我们却忽略了大多数美味的饮料中其实都添加了很多的糖分，这一样会使我们发胖。
所以除了自己制作天然的果汁之外，选择清水是最保险的方法。
三、减肥融入生活中
保持住令人羡慕的好身材，就要把减肥带入日常的生活中来，时时刻刻找准机会来瘦身。平时注重休息，培养健康的生活习惯，经常泡澡、按摩也可以减少体内的脂肪，塑造身体的曲线。
同时也可以有效的预防肥胖，让赘肉远离自己。当然，减肥的信心也非常重要。
四、简单的动一动
虽然懒人们不喜欢运动，但是适当的活动还是十分必要的，我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。
但是却可以在生活中找到活动身体的机会，工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿，就能预防脂肪堆积，有机会的话尽量多走动，同样能帮助身体消耗热量。
五、放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜。
把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。
以上五个原则，可以让你在月经期快速减肥，你不试下吗？
