8种区域减肥法全身瘦不停
一、长脚转动
针对区域：核心
动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。紧缩起来，抬起你的头和肩膀。放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧，把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。回到开始姿势，重复的对面。做20次，两侧交替进行各边。
长脚转动运动
二、登山者
针对区域：核心，屁股和腿
动作要领：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。做20次。
登山者运动
三、反向盖章
针对区域：核心
动作要领：双手持球在臀部的前面，站在脚宽于肩，膝盖微微弯曲。转动你的肩膀向左侧，外盐渍球离开你的臀部。扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。回到开始姿势。换边完成设置。
反向盖章运动
四、硬拉
针对区域：核心，屁股和腿
动作要领：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
硬拉运动
五、臀部扫描
针对区域：臀部
动作要领：站在面对墙20cm宽，脚尖抬起，并将手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌对着墙压。弯曲你的膝盖，然后站起来对你的右腿，你保持你的左腿弯曲，然后按下它，在你身后。回到开始姿势。做15次，重复上对面来完成设定。
臀部扫描运动
六、低蹲步
针对区域：臀部和腿部
动作要领：双脚与髋同宽分开站立，伸直你的手臂在你的面前，双手紧握。下蹲低，向前走20步，然后向后20步。
七、跳转箱
针对区域：臀部和腿部
动作要领：站在面临箱子或阶梯，双脚与肩同宽，并延伸于身体两侧手臂。下蹲，然后跳上箱，用你的双臂来推动你。下台回到开始位置，重复动作。做2025次。
八、侧卧在膝关节
针对区域：臀部和大腿外侧
动作要领：躺在你的左侧与左手肘弯曲，重量在前臂上，并垫在你面前的右手。弯曲你的膝盖，把你的右脚后面的左脚踝，并提高你的左脚，脚尖绷直。抬起你的右腿膝盖，然后伸出你的右腿出斜向一边。弯曲右膝，重复，保持左小腿提出的整个时间。回到开始姿势。
