错误的姿势会加速小腹凸出、全身松弛下垂
截至目前,为大家说明了「造成姿势不正确的两大原因」分别是肌肉(深层肌肉)与骨盘。由于「没有用到深层肌肉」和「骨盘的倾斜」都是在不知不觉的情况下,在身体内侧一步步进行,所以恐怕很少有人能自己注意到这就是造成姿势不正确的原因吧!
不过,要是放着这种藏在身体深处的「造成姿势不正确的原因」不管的话,问题迟早会像滚雪球那样变得愈来愈大。年轻的时候,或许顶多只会觉得「凸出来的肚子怎么样都消不下去呢?」但是随着年纪愈来愈大,很有可能会演变成「肚子和屁股皆松弛下垂,体型日渐走样!」等严重的状态。
有鉴于此,为了早一刻解决这个问题,我认为应该要把焦点放在「摆出正确的姿势」上。
「希望死都消不下去的小腹可以恢复平坦」
「希望屁股可以紧实到出现微笑曲线」
「希望拥有可以一手掌握的水蛇腰」
「穿上牛仔裤的时候都快把裤子撑破的大腿可以想想办法吗?」
「想要消除两条手臂松垮垮的赘肉(亦即所谓蝴蝶袖的部分)」
诸如此类,几乎所有人都是基于眼前的烦恼才来求助的。但是我认为,让身体保持不偏不倚的正确姿势才是真正所谓「一辈子的资产」。
只要解决深层肌肉及骨盘的倾斜等问题,让身体养成正确的习惯、漂亮的姿势,歪斜的原因就会自然地消失,就能「从身体内部」漂亮起来。除了能让肚子紧实地凹陷下去,体型变得曼妙美好以外,身体的动作也会变好,即使只是一个小小的动作,看起来也会很俐落。担心将来会变胖、体型走样的不安也会一口气减少。
只要掌握住保持正确姿势的诀窍,接下来不管是在美容还是健康上,都能享受到各式各样的好处。由此可知,倘若各位也觉得「我的姿势可能不太正确呢」,就请积极地记住在后面的章节将会为大家介绍到的矫正姿势的做法。只要掌握住诀窍,任何人都可以轻易地办到。请各位务必养成正确的姿势,让自己拥有这份「一辈子的资产」。然后从姿势开始改变,让自己能够一直保持美丽、耀眼的人生。
错误的仰卧起坐会让姿势变差,肚子也迟迟无法消下去??
肌肉分成长在身体深层部位的深层肌肉和长在身体表面的表层肌肉。深层肌肉具有将骨骼及关节、内脏保持在正确的位置、支撑姿势的作用,表层肌肉则是可以活动身体,发挥强大的力量。
一般的仰卧起坐,主要只能锻鍊到长在腹部最外侧,名为腹直肌的表层肌肉。腹直肌并没有支撑姿势的功能,再加上肌肉纤维是垂直生长的,因此要是硬要用腹直肌来支撑姿势的话,反而会把身体往前拉,变成驼背的姿势。为了摆出正确的姿势,建议要锻鍊的是长在腹部最深处,名为腹横肌的肌肉。腹横肌又称为「环带肌肉」,由于肌肉纤维是横着生长,就像穿上马甲似地支撑着姿势,具有让腹部肌肉紧实的功能。
〈腹直肌〉/〈腹横肌〉
减肥是一直都不落下的一个热门话题,有些人减肥立竿见影,可以你呢?一直锲而不舍,可就是减不下来,原因都是因为你不知道一些减肥常识,在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
误区一:早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。
误区二:只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是优良的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度练习),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量练习跟有氧运动循环练习最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
误区三:运动之后,平常就可以少活动了
假如通过大量运动来减少日常活动的减少,你天天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。
正确的做法:假如运动让你达到身体的极限承担程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在周围周围运动运动,让你的生活布满运动的时刻。
误区四:运动时就喝运动饮料不喝水
在运动的过程当中,假如拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。
正确的做法:应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中碰到了特殊情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。
误区五:运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉渐渐形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。
正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。
误区六:运动之后就放开吃
不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼当然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
正确做法:运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。
误区七:天天做同样的运动
天天都做同样的运动是没有用果的,因为你天天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很轻易就遇上平台期。
正确做法:制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度练习。
误区八:不做减肥计划反正运动都能瘦
没有制定明确的减肥方案,没有针对的减肥设计方案,今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳,练习没有预定的时间和强度,没有配合正确合理的饮食,当然不会有用果。
正确做法:制定适合你减肥目标的减肥计划,应该具体到练什么,怎么练,练多久,等等,才能达到很好的减肥效果。
想要减肥,最主要的是要科学减肥,这样才能达到最理想的减肥效果。
为什么出尽法宝体重就是减不下去?或许以下这六大减肥陷阱是罪魁祸首,赶快来看看,你有没有犯?
1、绿茶减肥是个宝,喝越多越好
我听说绿茶能减肥,是不是喝得越多越有效果啊?
真相:绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。有研究表明,喝绿茶90天,腰围会明显减小,至少6cm。但是绿茶不能多喝,多喝了会造成贫血。
2、保鲜膜瘦腿
我是用保鲜模裹大腿。每天早上快步走半个小时以上。平时上班也裹着,不舒服的时候就拿下来,过二天再裹,这样大概过了有半个月了吧,腿围瘦了1cm。这个方法能长期坚持吗?
真相:缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据,专家说,由于保鲜膜影响体表散热,造成局部温度增高,排汗增多,但多半水分的渗透,脂肪的消耗却很少,反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品,还可能对身体造成其他潜在的危害。
3、出汗了就是变瘦了
天气炎热,稍稍走动便汗流不止,MM心理窃喜,是不是我的脂肪在燃烧了?
真相:出汗减肥没有科学依据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大哦。
4、减肥药是救命草
最近网上热卖一种减肥,很多人吃了都没事,似乎还瘦了很多,我也想试试,又怕有什么副作用。
真相:夏季的减肥巨大市场,也引来了减肥产品商家的目光。很多减肥产品的广告随处可见。什么三天瘦一下就瘦了。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前,市场上,特别是网络上的大多数减肥产品都不合格,它们或是夸大了减肥效果,或是某些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬的减肥果致人神经病事件就是一个警钟。
5、吃得越少越减肥
为了尽快瘦下来,我给自己制定了苛刻的节食计划。并且认为想减肥吃得越少越好。
真相:事实上,如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量,她的新陈代谢就会很快降低,身体因为缺乏必须的能量和营养,变得容易疲劳,皮肤和面色也会暗淡无光,最可怕的是,地狱式的节食不但让你瘦不了,还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来,甚至更胖。
6、水果当餐吃,有营养还减肥
我特别爱吃水果,正好天热没有食欲,我晚饭就只吃水果,这样是不是能减肥呢?水果含很多营养,这样吃怎么会营养不良呢?
真相:不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
不管是为了健康还是为了更漂亮,减肥永远都是一个不过时的话题。为了瘦身效果好一点,同时也为了让身体不流失基本的营养,大部分人都只吃蔬菜和水果……总之大家减肥方法各异,但很多人拼了命去减肥,也没瘦下来。这是为什么?绝大多数人减肥失败的原因,不是没有耐心坚持,而是陷入了减肥误区!用错了方法,还锲而不舍地坚持,这是件多么可怕的事?
误区一:只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。
真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区二:富含淀粉的食物会让你长胖
真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住,淀粉是人体的三大能量物质之一。
误区三:葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪,减掉体重。
真相:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。
误区四:低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相:低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现,有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的,甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖,面粉或者淀粉粘稠剂来定型,这些添加剂都是高热量的。
误区五:少吃一两餐可以减肥
真相:科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘,下一餐吃得更多。
误区六:晚上8点之后吃东西会长胖
真相:长胖根源不在于你什么时候吃东西,而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食,你就会长胖。节食减肥、只吃水果和蔬菜减肥是行不通的,即便当时减肥效果明显,可是当你再进食的时候,很快就会反弹到原来的体型,所以先前的努力都是白费功夫。女性朋友掌握科学的减肥方法很重要,否则很容易引起月经不调等妇科疾病。
想想自己当初的减肥经历,是不是太傻太天真了?科学的减肥,不仅在饮食上有所节制,还要进行适量的运动,才能事半功倍。
“少吃多锻炼”对很多需要减脂的人来说根本无济于事,今天我们就来聊聊真正的解决办法到底是什么。
运动当然必不可少,可是减脂这件事是“三分在动,七分在吃”的。吃的对,才能减的快,才能减得健康。
少吃多运动为什么不瘦?把卡路里限制得太低,最可怕的甚至还不是肌肉流失。你的身体会释放一些激素来告诉你:你需要大量热量。你对高热量食物愈加青睐,身体此时会把它能拿到的所有热量存起来,变成脂肪,以防你下次再被饿到。这也是少吃多运动不瘦的原因之一。
每顿正餐都要遵循1:1:2的原则,也就是碳水化合物:蛋白质:蔬菜的体积比例为1:1:2。
具体一点就是,一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮),一个手掌大的肉食(肉、蛋、海鲜、豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好,土豆、红薯、山药、藕、豌豆不属于蔬菜,而是主食)。
一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里,如果因为吃得太少或参加过长时间的慢跑导致肌肉消耗过多,那么尽管你每天跑步和摄入减少,你一样瘦不了。因为你身体消耗的卡路里更长少,另外,身体会对经常进行的运动产生适应性。
运动计划应该要包括多样的运动方式,不要只坚持做有氧运动或力量训练,两者相结合,减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动,如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2~3个大肌群。比如,周一训练了腹肌,周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。
归根到底,减肥不但是体力活儿,还是技术活儿啊。
千万不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰哦!
一味地瞎节食或者闷头运动,把自己感动得一塌糊涂,回头收效甚微,还埋怨老天爷不帮忙。
跟身体里的脂肪斗智斗勇,我们可得时刻保持思考的能力哦!
减肥瘦身,一直都锲而不舍地减肥,运动、节食等,但是效果一直都看不见,或者是效果不明显,这都是什么原因呢?
误区一:早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。
误区二:只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是优良的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度练习),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量练习跟有氧运动循环练习最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
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