在夏季这个盛行迷你裙、热裤的季节里，MM们看着粗壮的大象腿而不得不放弃它们。究竟该如何瘦大腿？事实上，瘦大腿的最好方法就是饮食加运动联合起来共同发挥功效。今天，小编就与大家分享一下饮食加上运动的瘦大腿方法，快速帮助MM打造纤细美腿。
现代生活中，由于MM们常常坐在办公椅子上，体内多余的脂肪也在慢慢地朝着大腿的方向积聚。经过时间的累积，大腿上的赘肉就会越来越多，最终逐渐演变成为大象腿。面对着日渐粗壮的大腿，到底该怎样才能让大腿重新恢复为原来的纤细长腿，其实方法可以很简单，只要通过简单的运动和饮食共同搭配就可以快速地减掉大腿的脂肪，重塑迷人长腿。
养成合理的饮食习惯
很多时候，大腿的赘肉之所以越来越多，主要是因为自己的不良饮食习惯导致的。很多MM为了满足自己的口欲，总是吃一些高热量、高脂肪的食物，当人体摄取的热量与脂肪远远大于身体的消化吸收功能的时候，这些脂肪就会慢慢地囤积下来，从而让大腿越来越粗壮。因此要想瘦大腿，首要的任务就是养成良好的饮食习惯。
在生活当中，养成良好的饮食习惯主要就是确保每天的的食物不但营养均衡，而且还应该是低热量、低脂肪的食物，通过这些食物来为控制身体热量的数量，从而帮助更好地实施瘦大腿计划。
瘦大腿食物：葱蒜
在瘦大腿的所有食物当中，洋葱和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人们的生活中也被广泛地应用，因此葱、蒜可以说是最佳的瘦大腿食物。
洋葱之所以能够帮助瘦大腿，这是因为洋葱几乎没有脂肪的成分，并且对于压抑胆固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。另外，洋葱中强烈的刺激性味道还可以帮助刺激人体的分泌功能，让身体快速地排尿，从而缓解大腿的水肿现象。而大蒜同样具有明显的降血脂、降血压的功效。因此，在我们的日常生活中，我们可以多用洋葱和大蒜作为调味的食材，这样不但可以增加食物的口感，而且还可以在不知不觉中起到瘦大腿的效用，让收大腿变得更加轻松。
瘦大腿食物：红豆
红豆是一种维生素非常丰富的食品，它除了含有丰富的维生素之外，而且红豆中的蛋白质、铝、铜等微量元素也是非常的充足。除此之外，红豆的味道甘酸，因此也是一种深受大家喜爱的一种食品。尤其是在炎热的夏季，用红豆煮成糖水更是成为消暑解热的一大益品，也成为众多MM最喜欢的一种食用方式。
而之所以说红豆对于瘦大腿有良好的功效，主要是因为红豆具有非常利水消肿的功效，也就是说，红豆不但可以帮助将体内多余的十分排出体内，还可以缓解大腿出现的水肿现象，这样就可以让大腿的多余水分减少，达到非常显著的瘦大腿目的。除此之外，红豆中含有的石碱还可以帮助在体内进行一系列的消化作用，让身体快速排出体内的废物，减少脂肪在大腿的囤积。
瘦大腿食物：卷心菜
卷心菜是一种十分普遍的四季蔬菜，它分布的范围不但十分广泛，而且还是四季佳宜，因此对于想要瘦大腿的MM来说，这种蔬菜也不失为一个好的选择。德国人对于卷心菜的评价极高，他们认为卷心菜是蔬菜中的大王，可以起到包治百病的作用。由此看来，卷心菜的功效的确是不容我们忽略的。
卷心菜中有丰富的维生素C、胡萝卜素和钙等矿物质，所以多吃卷心菜可以帮助促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢作用，从而帮助消化身体内多余的食物和解决便秘的痛苦，这样就可以让瘦大腿的功效更加明显。另外，卷心菜中的脂肪和糖分含量极少，因此对于想要减肥瘦大腿的MM来说，这是最理想的一种食物之一，除此之外，即使是糖尿病人也可以放心食用。
瘦大腿运动：高高抬起腿部
高抬腿运动是在日常生活中最常见的一种有氧运动，而且不容易受到时间和空间的限制，而且这个高抬腿运动可以达到非常显著的瘦大腿功效。因此MM们可以随时随地地做一下高抬腿运动来让身体得到彻底的放松，并且在运动中让大腿逐渐变瘦。虽然这个动作十分简单易操作，但是在做高抬腿的时候要注意，必须要保持着上半身的挺直状态，而且高抬腿的动作也要始终保持着相应的节奏进行摆动和运动，这样才会让瘦大腿的功效更快地见效。
动作步骤:在做高抬腿动作之前，首先让身体保持着挺直站立的姿势。然后以较快的节奏大幅度地抬起一条大腿，并且让大腿保持着最终高台起的动作10秒钟左右才放下。之后换另一条反复刚才的动作。在做抬腿动作的时候，双手也可以适时地摆动。要想让瘦大腿快速见效，最好就是每天能确保有15风中的锻炼时间。
伸展运动
大腿的伸展运动可以有效地促进身体内的血液循环，这样就可以让身体内多余的废物快速地排泄出来，从而减少赘肉囤积在大腿的机率。除此之外，还可以帮助缓解身体的劳累酸痛感觉，让全身都得到放松。最重要的是，这个伸展运动对于锻炼大腿内侧的肌肉起到非常显著的作用，可以让大腿的肌肉变得更加紧实，并且让脂肪快速地分解消耗。
动作步骤：在做这个伸展运动的时候，首先是身体挺直站立，双手自然垂直在身体的两侧。然后一条腿慢慢地蹲在地上，另一条腿尽量地向后伸展，让腿与地面形成一条平行线。然后就是让双腿与身体形成90度扭动身体，最后就是保持着这个动作15秒不动。然后慢慢地恢复到原状，从新反复进行。这个运动大概持续做15次左右即可。
压腿运动
很多时候，人们压腿只是为了做好充分的准备运动，但事实上，压腿这个动作同样可以起到瘦大腿的效用。众所周知，压腿可以保护韧带，降低自己受伤的风险。除此之外，压腿也可以让全身的肌肉得到充分的放松，并且可以充分地锻炼到大腿的肌肉，让堆积在大腿的肌肉得到拉伸，从而让肌肉变得更加紧实，从而减低脂肪在大腿的积聚，这样就可以轻松地瘦大腿。其中，压腿的动作可以分为正压腿、侧压腿和后压腿，而侧压腿是瘦大腿的最好方式。
动作步骤：压腿的时候，首先要选择具有一定高度的物体来撑放自己的一条腿，然后上半身保持着挺直的状态，放在高处的脚的脚尖轻轻勾起。然后让身体慢慢地向右侧靠近，并且保持着双腿挺直的状态。在碰到脚尖的时候维持这个动作10秒左右不变。之后就可以慢慢地回复到原来的状态，再反复进行30次左右的压腿动作。
