现代生活的便利让都市女性省足了脚力，上班有车代步，电梯也替代了楼梯。双脚长期得不到锻炼，脂肪渐渐在脚踝处积聚，然后一层一层往上堆积，细长的双腿也变成了毫无线条感的大象腿。今天，小编给大家介绍锻炼脚踝的瘦腿方法，只需每天利用一点空闲的时间，就可以消除脚踝浮肿，让脚踝变得骨感纤细，还原修长的双腿哦！
大家在减肥的时候最想瘦哪个部位？腰？手臂？臀部？小腿？貌似大家都忽略了脚踝其实脚踝的粗细对身体的整体感觉影响很大。粗壮的脚踝会让小腿失去线条感，再怎么纤细的腿看起来都像大象腿那样圆柱体的直线条。减掉脚踝的赘肉，不仅会让身材比例显得更协调，也会让人看起来更修长。
浮肿是腿部的大敌，腿部的任何一个部位浮肿了都会影响腿的整体曲线，再长的腿看起来都会显得粗短。浮肿是由于血液循环不顺畅，淋巴的流动不通顺，身体中的废物和多余的水分残留在体内而引起的。浮肿还会使手脚变得冰冷，血液循环不断恶化。
但是，如果能够消除浮肿的话，不必说脚踝，整条腿的粗细都可以得到改善。当然，锻炼脚踝处的肌肉可以得到收紧赘肉的效果。而同时做些伸展运动，不仅可以促进脚踝的血液循环，还能消除浮肿，达到双重的瘦腿效果。
那么，小编马上给大家介绍可以瘦脚踝的方法。要坚持每天都练习哦！
方法1：脚踝伸展运动
Step1
双脚合拢，站直。把一只手放在墙壁或是椅背上。
Step2
慢慢抬起两脚的脚后跟，同时有意识地收紧臀部。维持脚后跟上抬的姿势10秒，然后慢慢下落。重复动作5~10次。
Step3
把其中一条腿直直地伸出，用脚尖画圆，慢慢扭动脚踝。左右方向分别转动5次，另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。
Step4
其中一条腿向前伸出，绷直。有意识地让腿从大腿到脚尖都保持绷直，静止5秒后放松。重复动作5~10次。另外一条腿也是同样的方法伸直。
Step5
我们在做准备运动的时候，通常都会做拉伸脚筋的伸展运动。如图所示把其中一条腿向后退一步，尽量伸展脚筋。维持动作5秒后放松，双腿分别做5~10次。
方法2：脚踝穴位按摩法
在脚踝处有2个对瘦腿有效的穴位，如果对其进行按摩，可以促进脚踝的新陈代谢，从而达到瘦脚踝的功效。下面就介绍这个通过按摩穴位来消除脚踝浮肿的方法。
1.解溪穴
解溪穴在脚踝关节处前面的中心位置，刚好在2根筋之间。刺激解溪穴，可以促进新陈代谢，纤细脚踝。
2.太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。与解溪穴一样，刺激太溪穴的话，可以促进新陈代谢，从而达到瘦脚踝的效果。
3.穴位的按摩方法
坐在椅子上，把一只脚踝放在另一边的大腿上。用与大腿相应的那边手的大拇指按压太溪穴、食指按压解溪穴。而另一只手与脚趾十指相扣地握住脚，并分别向内、向外地扭转20~30次。左右两脚轮流重复做20~30次左右。M.Jf83.Com
方法3：日常习惯瘦脚踝
1.刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
2.洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。
3.躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
4.坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。交换左右脚，重复动作。
