减肥前的对比照片：
减肥前的对比照片
第一张是怀孕之前只有105斤，看上去还是相当的学生气质；怀孕的时候飙升到了160斤，我自己都吓到了；即使是在生完宝宝后也依然还有140斤。
花了1年多点减肥，这是现在的照片55kg，比之前是瘦了很多，脸上还是有些婴儿，没办法。
减肥后照片
减肥成果
身高163cm
减肥前因后果：
结婚之前我是个非常爱美的女生，晚上10点前必须睡，平时也一定要睡足8小时。结婚后为了家庭，在怀孕时就进补了大量的食物进去，生完孩子后看到自己的样子我都快吓哭了。身边也有很多朋友都做了妈妈，身材都恢复的很好，我羡慕死了，所以下定决心也要做辣妈。
减肥经历：
对于少吃多运动这样的减肥至理名言，我是深信不疑。看了网上很多断食减肥，心生恐惧。最后还是结合朋友给的建议，并且找了一些比较适合我的经验综合了下，就形成了我的减肥计划。
关于我的身材尺寸
关于吃：
早餐：
1、吃水果最好，比如苹果，有利于营养物质的充分吸收，但是橘子、香蕉之类空腹吃不好，可以选择早上饿了加餐食用。
2、另外一定要吃主食，不然血糖跟不上哦。我早上上班，一般会吃个馒头、花卷、紫薯、全麦面包选一个，不想吃的可以吃点燕麦片也不错。
午餐：
不可不吃，下午很长，要补充体力。先吃蔬菜、然后主食米饭、最后是肉蛋类，只吃7分饱即可。
晚餐：
时间选择上最好在6点之前；
不要怕胖不吃油腻的东西，适量的油脂可以保证第二天便便的通畅，放心，这些油脂是可以排出去的，只要你别吃的过分。
晚餐以杂粮、蔬菜为主，也吃7分饱，如果晚上会做一些运动，建议可以吃一些豆制品，提供蛋白质。
说明：
1、早上10点和下午3点可以加点餐，常备一点酸奶、红枣比较养生；
2、每天保证6-10杯水，如果你水肿比较严重，可以多喝薏米粥汤；
3、减肥第一个月，三餐的热量搭配很重要，最后是3：4：2，当然了，或许每个人的情况不一样，食物的搭配也会有不同，朋友们最好根据情况来安排。
关于运动：
1、晚饭后2小时散步进行有氧运动，45分钟左右；
2、平时不运动的切记不可以强压运动量，要循序渐进，可以从瑜伽、健身操开始；结束后还可以增加哑铃操，可以减脂塑形；
3、除了上面的运动之外，没事还可以多做做如：高抬腿、后踢腿、侧踢腿，以及坐着向后仰等动作都可以随时随地做几个哦，这些小运动虽然是利用零散时间完成的，但是效果也相当不错的。
MC来了怎么办？
1、早上一杯蜂蜜水，有效防止便秘；多吃红枣、血糯米，都对mc很好；
2、如果这个时候你嘴巴馋，还可以放心吃些肯德基、麻辣烫等，只要控制住热量即可，比如麻辣烫里面的蔬菜多吃点啦，肯德基的玉米粒、土豆泥、汉堡啊都可以；
3、运动就禁止吧，但是多散步来弥补；
如何度过平台期？
长期减肥的mm大概都会遇到平台期，通常会出现在mc来之前的一周，这个时候建议大家别心慌，保持住之前的习惯和方式，然后配合下面的建议执行，mc走后就会恢复正常了。
1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
3.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
最后再放张我的照片做激励
如果想长期健康减肥不反弹，想减30斤的mm，建议最好以年为单位，而不是月。网上有很多教程、方法，但是如果你没有执行力，没有一个是有效的。姐妹们，加油吧。最后再放张我的照片做激励，呵呵~
精选阅读
番茄减肥食谱 一个月疯狂瘦30斤
导读：番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？今天就为你介绍6款番茄减肥餐，让你越吃越瘦，一周就能减重7斤哦！
番茄的瘦身魔力
番茄的瘦身魔力：
1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。
3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
4、含水分高，有强大饱腹作用。据测量，每100克番茄中含有95克水分，吃后既饱腹又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。
5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
食用番茄的注意事项
食用番茄的注意事项
番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时我们要尽量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量应该是每天3-4个即可。
六款番茄减肥菜谱，让你挑着吃
菜谱一、番茄冻汤
做法：切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
腌制番茄
菜谱二、腌制番茄
做法：首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里，然后放进去三个已经切块的番茄，然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。
菜谱三、番茄牛排刨冰
做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
番茄海鲜汤
菜谱四、番茄海鲜汤
做法：大的番茄2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
蜂蜜番茄果冻
菜谱五、蜂蜜番茄果冻
做法：准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁，再过滤，留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。
无油番茄青菜面
菜谱六、无油番茄青菜面
主料：挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，番茄1个，青菜7片左右。
调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。
做饭：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
胖妹1年瘦240斤 专家教你如何科学减肥
一位24岁的美国姑娘一年减肥成功成为很多胖女人羡慕的对象，之前因为精神焦虑，24岁体重居然达到580斤，整个人看上去非常的肥胖，生活都很困难，而且因为肥胖健康也出现严重的问题，甚至医生告诉她如果这样持续下去很难活过30岁。而且，因为过度的肥胖，严重的影响了这个姑娘的自信心，于是，为了健康也为了可以更加自信的活着，她决定减肥，凭借着她坚强的毅力和决心，在一年之内居然减掉了120公斤，因为，本身就是一个漂亮的女孩，减肥成功后，看上去肥城像明星赫本，而且，因为减肥成功让她找回了失去很久的自信心，现在生活的非常好。
这个女孩是通过运动而减肥成功的，当然运动减肥是一个非常辛苦的过程，这么多的脂肪想要在短时间内完全减掉也不是一件容易的事情，不过，运动减肥确实是一种非常有效的减肥方式，而且运动减肥不仅可以达到减肥的目的，通过运动可以让身体的体质更健康。那运动减肥究竟对健康有哪些好处呢？我们一起来探讨一下。
1、促进身体的新陈代谢
新陈代谢是人体最重要的生命活动，如果新陈代谢出问题，身体的健康就会出问题，我们也知道有很多代谢性疾病，那通过运动可以恢复对新陈代谢的调节，进而刺激机体机能，运动需要热量消耗掉多余的脂肪，可以促进脂肪的代谢。脂肪减少了，也就减少了脂溶性毒素的存在。
2、防止脂肪形成
通过运动主要是增加肌肉，而随着肌肉的增加，通过肌肉的运动使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，这样可以使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，运动中需要提供大量的能量，因而体内多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，这样就减少了脂肪的形成。
3、促进心血管系统的健康
我们常说生命在于运动，心脏是生命的泵，而肥胖会导致心脏的负担加重，所以，通过运动能助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、增强肺呼吸功能
我们会发现一个现象，不爱运动的人肺活量相对较小，所以，通过运动可以增加肺活量，通过运动可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
通过运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，让胃动力更加好。
6、让大脑更有活力
运动通过运动神经的更加活跃达到调整了大脑皮层活动状态，使人的精神状态更好，精神饱满。
下一页：减肥的方法
6种有效的减肥的方法
1.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。
2.高温瑜伽
简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。
3.跳绳
如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来！因此特别适合节作为冬天的小运动。
4.规律睡眠
睡眠对体重的影响，主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。另外，睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且更容易吃下更多的高脂高热食物。
5.少食多餐
大家一定要记住，不管是在哪个季节减肥，绝食和节食都不是减肥的好方法，正确的控制食欲是要有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲？营养专家们提倡，在我们每日三餐基础上，另外加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食，如果是这样，那就得不偿失了。
6.利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
总结：以上就是今天本网站为大家介绍的，希望减肥的妹子看过来哟！她们可以帮你快速减肥哟！
果汁热量远超可乐 1年发胖12斤
人们喜欢用果汁代替碳酸饮料，认为喝果汁就没那么容易胖。殊不知，每喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。因为果汁的能量更超可乐。MM们减肥时要小心啊！
人们普遍认为果汁可以代替水果和碳酸饮料，大量饮用没问题，不容易发胖。但事实是，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
喝果汁1年胖12斤
果汁类饮料，被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。
而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
果汁饮料能量超碳酸饮料
详细观察各类饮料的能量值，可以发现除了一些没有明确标注的产品外，碳酸饮料的能量值只排到中游，不少茶饮料的能量非常接近碳酸饮料，而很多果汁类饮料则大大超过碳酸饮料。
例如，一瓶600毫升的百事可乐，营养成分表中注明，每百毫升能量为173千焦；480毫升装的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量为162千焦，500毫升装的康师傅冰红茶的每百毫升能量为156千焦，都与可乐的能量值比较接近。
果汁类饮料能量值则更高，有些超过了碳酸饮料：如450毫升装的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量为200千焦；450毫升装的统一鲜橙多每百毫升能量为186千焦，340毫升罐装康师傅酸枣汁每百毫升能量为185千焦。
选择饮料要看能量标示
能量值一般来自食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖），饮料中一般都不含蛋白质和脂肪，因此能量主要来自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事实上，不管是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，从本质上来说就是“水+糖”，差别不大，过多饮用，都会给人体带来一定的负担，如果一瓶茶饮料能量值达到184千卡，按照热量值换算，喝一瓶相当于吃一两米饭，已经差不多达到人体每日摄取能量的十分之一了。
营养界有一个常用的换算概念，每百毫升百事可乐的含糖量为11克，喝一瓶600毫升的百事可乐，等于摄入了66克糖，而冲泡咖啡用的方糖，每颗含糖5克，喝这样一瓶可乐，相当于一次性吃了13颗方糖。
选择什么饮料因人而异，但能量标示是重要依据，在每天饮食摄入量足够的情况下，喝能量越高的饮料，摄入的糖分也越多，也更容易长胖。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
盘点09年为拍戏而疯狂减肥的明星
爱美之心人皆有之，自古以来都是真理。明星们为了在大荧幕上展示自己最美的一面，不论男女都会拼命减肥。来看看09年为拍戏而疯狂减肥的明星们吧！
减肥明星：古天乐
为新片古天乐3天减肥18斤
电影：《窃听风云》
上映时间：2009年8月1日
饰演角色：罹患绝症的中年警员
减肥成效：3天减掉了20磅(9公斤左右)
减肥方法：节食+高强度运动量的减肥方法。三天内不吃东西只喝水，加上每隔6个小时就要跑步2小时，可谓是魔鬼式减肥法！
减肥历程：为了饰演剧中的杨真，古天乐增肥13.6公斤，而在剧情发展到后期，因为要符合杨真患上癌症出现急剧消瘦的剧情，导演又要求古天乐在短时间内增肥到之前的状态。于是古天乐在3天内疯狂减肥了9公斤，虽然还没有达到导演的要求，但是古天乐称已经是极限了。
减肥明星：赵薇
赵薇：拍《花木兰》让我瘦了
电影：《花木兰》
上映时间：2009年9月28日
饰演角色：花木兰
减肥成效：明显清瘦
减肥方法：运动减肥(拍动作戏也是一种运动)+心理减肥法
减肥历程：我不玩刻意减肥，演花木兰，不瘦才是奇迹！每天都有动作戏，那么辛苦，拍着拍着就瘦了，我也没办法。偷偷告诉你，其实我倒希望能一直拍下去她开玩笑地说，应该是多亏导演马楚成在片场总是逼着自己减肥，并公开了导演的减肥经：他总是做很多好吃的，但是叫我不要吃，说这样可以练习内心的坚强。
减肥明星：孙红雷
孙红雷为变《窈窕绅士》减肥20斤
电影：《窈窕绅士》
上映时间：2009年9月28日
饰演角色：绅士
减肥成效：成功减肥20斤
减肥方法：节食减肥+运动减肥+酸奶减肥+水果减肥
减肥历程：有报道称孙红雷为了这部电影不但推掉了很多片约，而且还为减肥吃了不少苦，而孙红雷自己也证实了减肥苦的说法：真的是减掉了20斤。服装师跑遍世界各地搜集来了80多套礼服，还故意买小了一码，我本来是穿52码的，他买的是50码。太坏了，这是逼我呢，衣服那么贵不减不行啊
减肥明星：张国立
张国立为了演活蒋介石险成厌食症
电影：《开国大典》
上映时间：2009年10月1日
饰演角色：蒋介石
减肥成效：体重从146斤减至134斤
减肥方法：节食。每天只喝一碗粥
减肥历程：张国立介绍说：开始我根本没考虑像不像的问题，后来他们老说我胖。到南京拍戏的时候，当地媒体还说来了一个胖委员长，我很受刺激。我说那就减肥吧。我是真减啊，我这么大岁数了不能吃药减，只好不吃饭
减肥明星：黎明
黎明《十月围城》减肥15磅
电影：《十月围城》
上映时间：2009年9月28日
饰演角色：乞丐
减肥成效：减肥15磅
减肥方法：节食减肥+哑铃运动减肥法
减肥历程：在开拍之前黎明就已经在做准备，晒黑自己并努力减肥。我的目标是瘦15磅(约合6.8公斤)，乞丐是吃了这顿就没下顿的，所以需要要很瘦很瘦才行吧！不过，黎明同时表示，单纯节食减肥不适合自己
减肥明星：深田恭子
深田恭子窈窕身姿出演《小双侠》
电影：《小双侠》
上映时间：2009年3月7日
饰演角色：性感反派女一号
减肥成效：3个月减掉12公斤
减肥方法：认清体质+运动减肥。网络上流传深田恭子是采用香蕉减肥方法。
减肥历程：深田透露，自己并非易瘦的体质，所以只能踏实地做运动，维持体形。她认为，减肥最重要的是清楚自己的特质，再对症下药。网上现在流传她以香蕉代替正餐作为减肥方法，深田恭子澄清那并非真相。不过，她却不否认自己爱喝酒，现时每晚也要饮一杯
减肥明星：郑伊健
郑伊健为入魔半年减重十多磅
电影：《风云2》
上映时间：2009年12月17日
饰演角色：聂风
减肥成效：半年减重十多磅
减肥方法：控制饮食+跑步+健身房
减肥历程：我之前拍一部片子变胖了，在那之后老板才叫我拍《风云2》，但是他看到我的样子，就说太胖了，给我半年时间减肥。我一直都很重视健康，没有减肥过，这次体会到减肥真的很辛苦。为了演绎入魔后的聂风，郑伊健半年减肥10多磅。
减肥明星：徐峥
徐峥自爆拍电影《无人区》2个月减肥20斤
电影：《无人区》
上映时间：正在拍摄中，预计2010年春节档上映
饰演角色：帅气型男
减肥成效：2个月减掉了20斤
减肥方法：节食。每天只吃一顿饭，而且不吃主食，坚持2个月。
减肥历程：2个月减肥减掉了20斤，是徐峥为《无人区》疯狂减肥的成果，并终于达到了自己想要的造型效果。徐峥笑言，这次的造型变化都要归功于导演宁浩，进组的第一天就接到宁浩的减肥指令之后2个月内，我每天只能吃一顿饭，而且完全不吃主食，足足减掉了20斤。
减肥明星：陈豪
陈豪为接拍《七十三家租客》月减20磅
电影：《七十三家租客》
上映时间：预计2010年2月上映
减肥成效：一个月内极速减去二十磅
减肥方法：为期一个月的减肥餐
减肥历程：陈豪目前体重达二百多磅，他表示希望在一个月内极速减去二十磅，为了减磅，他会进食为期一个月的减肥餐，他记得初入行拍电影时，腰围只得二十八吋，现在照镜便见不到腰，所以他要立志减肥
