靠墙站
大S也推崇的减肥方法,同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
靠谱指数:★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛,于是会给人造成一种瘦腿的假象。其实它的塑形效果大于减肥,只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打放松,否则反而会长出肌肉哦!
弯腰捡豆子
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子......
靠谱指数:★★★★
这是一种自然然进行的类似于柔软体操的运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来。
按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
靠谱指数:★★★★☆
原理是通过有关穴位的刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
靠谱指数:★★★
扭腰的确能够锻炼腰部肌肉,但每天做的过多也不是好事,而且如果没有掌握好方法的话更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或转呼啦圈来得更有效。
粗盐瘦腰法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
靠谱指数:★★☆
粗盐有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是通过排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用,而不是直接减去人体身上的脂肪,所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
普洱茶瘦腹法
早餐之后半小时喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。中午饭后半小时喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。晚饭后喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶刮油太厉害,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
靠谱指数:★★★★★
普洱茶的减肥,降脂功效主要来自两个方面的因素:一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性,不过注意在生理期的时候要停茶。
保鲜膜原地踏步法
保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
靠谱指数:★
保鲜膜透气性低,裹上后让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样,减少的只是水分,并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜质量有好有坏,还容易引起皮肤过敏。
生理期减肥法
月经来的1-7天称为瘦身福利期,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期,这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期,为下一周期做计划。
靠谱指数:★★
若要说生理周期可以减肥,那减的应该是水份。排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水份滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外,对于生理周期不规律的女生来说,这样的方法也非常不可行。
如果是想当年小编说起减肥这些事就感到惭愧,因为小编也是一个不折不扣的小胖墩,但是在岁月的见证下,在我坚持的步伐下,通过有效的减肥方法,能让我有效的减肥了。
说起减肥,确实是很多小胖男生心中的痛,我们为我们的肥胖而恨过愧过悔恨自己当初让成自己的胖,而却没有方法减肥,不过现在一切还来得及,下面让小编为大家带来男生的减肥方法吧!
饮食原则
严格遵守和养成良好的饮食习惯,早晚要吃,而且还要吃的营养健康,不吃早饭这反而不利于减肥,而且对于男生们来说,这对于健康很不利。经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,一大早需要摄入充足的碳水化合物,否则到了中午进食的时候自然而然的进食很多哦!而对于晚餐一定要进食营养、容易消化的食物最佳。
晚饭后快步
其实这对于男生减肥来说,这算是简单的一个任务,进食之后走半个小时以上。肥胖的部位主要在屁股和腹部,这是很多肥胖人的一个共同点。对于长期面对电脑一族的久坐一族,这成为了很多白领们的通病。长时间坐在办公桌,身体内多余的热量消耗不掉,肪沉积在腹部和臀部了。所以为了能够很好的帮助瘦身,那么我们必须要戒掉不良的生活习惯,平常多多运动,帮助搞定身体内多余的脂肪。
注意事项
晚饭后锻炼还需要注意一个问题,不能过于劳累的运动。在进食晚饭之后不能立即运动,因为血液集中在肠胃进行消化工作,这会影响其肠胃的正常消化功能。晚饭后半个小时后外出活动为宜。最为理想的运动方式就是快步走,每次坚持半个小时最好。进行简单的有氧运动,让减肥变得更加简单,让那些想要瘦身的女生们更加简单的瘦身。
减肥的方法确实是千姿百态,世界各地的确存在着很多种的减肥方法,但是哪种才是最适合自己的,那就要根据自己的肥胖程度来决定,我们决不能盲目跟风。
减肥同时需要根据自己身边的好友或者医生的建议进行,需要确保自己有足够的营养,足够的体力进行减肥健身锻炼,不然到时候由于不适当的过度节食而导致运动时候晕倒就不好了。
号称史上最靠谱的减肥方法来了!在这之前,据说有超过150万人使用了这个方法,并且成功减肥。传说中JenniferLopez、巴西超模GiselleBundchen都是此方法的忠实拥趸。
案例:
减肥案例陈述
年龄:26岁
身高:158cm
身体状况:饮食无规律,爱吃夜宵,肚腩堆积脂肪较多。
体验难度:★★☆☆☆
减肥时间:30天
减肥前体重:122斤
减肥后体重:106斤
减重:16斤
体验感受:
减肥体验感受
这是我用过的最没有痛苦的减肥方法啦,不用饿肚子,而且速度非常快。吃的东西也非常合我胃口,大鱼大肉,配搭少量蔬菜。这几乎是每个胖子梦想的减肥方法。不过零食、水果这些都不用想的,减肥总要克制一下。还有要戒掉夜宵,最容易囤积脂肪的一顿,不过晚上吃饱了,早点睡的话应该可以克服的。身边有些人无饭不欢,我倒是还好,所以戒掉淀粉都没关系。一个月时间不难熬,眼看着体重几乎每天都在往下掉,很开心。不过唯一觉得这个方法的弊端是,成本有点高,每天天然高蛋白,每一样都很贵的。
体验效果:
减肥体验效果
第一阶段是减得最快的阶段,大概一周就减掉了8斤,这是以前想都不敢想的数字。最快的时候一天就能减去3斤,这还是在正常吃喝、不节食的情况下做到的。中间的阶段速度很慢,有时候好几天才下去一斤,有时候会反弹,但也减了五六斤的样子。到了第四阶段大姨妈来了,正好恢复饮食,不会有大碍。等到整个月都结束,又轻了一两斤,整个人小了一圈,裤子小了一号,希望以后能保持下去。
许多人在一个月内使用此方法,平均减去体重12斤,整个人看起来都小了一号。更有甚者一周就能达到12斤,这样神奇的方法,与其说它是一种减肥方法,不如说在变魔术。
这种方法是由法国营养学家迪康十年前创造的,由他的名字命名,翻译成中文叫迪康减肥法。
迪康减肥法四大步骤详解:
迪康减肥法四大步骤详解
第一阶段:持续5天左右,只摄入天然蛋白质,譬如鱼、肉、蛋、脱脂奶等高蛋白食物。摄入数量没有限制,以每餐吃饱为主。此阶段断绝淀粉类食物摄入。
第二阶段:也是5天时间,为交叉饮食阶段。所谓交叉就是指,第一天摄入纯蛋白食物,第二天摄入蛋白加蔬菜的食物。依此循环反复。每顿以吃饱为主。此阶段也可将天数延长,比如前3天吃纯蛋白,后3天吃蛋白加蔬菜,然后反复。此阶段同样禁食淀粉类食物。
第三阶段:大概是10天时间。以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。此阶段以蛋白质结合蔬菜为主食,每天适当加入一种水果、两片全麦面包,运动半小时左右。每隔5天可以摄入一次淀粉,或者吃一次大餐。
第四阶段:其后的时间均为第四阶段,可以逐步恢复正常饮食,但必须每周保证有一天只吃天然蛋白质,其他都不吃,这样才能保持之前减重的成果。
需要注意的是,每个阶段的时间并不严格,可以根据实际情况调整。在以上四个阶段内,除了适当运动之外,每天还要饮用至少2升水,加速体内毒素排出。
有关迪康减肥方法答疑:
有关迪康减肥方法答疑
1、迪康减肥法合理吗?
此方法相对其他减肥法要合理一些,但是此方法没有完全规避可能出现的副作用,而诺特的减肥方法经过改良完全解决了可能带来的副作用,所以此方法也不完全合理,但有可借鉴之处。
2、体验者减重的原因是什么?
开始五天只摄入优质蛋白质,避免摄入淀粉、水果等,其实是为了限制碳水化合物的摄入从而启动自身脂肪的分解,这五天时间身体内糖原耗尽开始启动脂肪分解供给身体能量。
3、这样的减肥方法长期使用会引起什么副作用或者不良效果吗?
这种减肥法并不十分健康,因为过程中会令减肥人士缺乏其他所需营养,我认为这样没有任何健康好处,五日只吸收蛋白质对身体十分有害,原因是缺少了人体所需的多种必要营养。
在这个讲求快速的社会,保证在五日内减掉三公斤的方法,会让女士趋之若鹜,但真正要减得健康,还需要一个长期过程。所以这种方法在没有营养师指导下最好不要轻易尝试,如果要使用此方法,时间不能超过两周,而且每天饮用大量的水,超过两周肾脏的代谢会出问题,可能影响肾脏功能,得不偿失。
水果瘦身是很多女性都会选择的一种瘦身方式,但是如何快速有效的达到瘦身减肥的目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种水果减肥方法,帮助大家正确的利用水果减肥,达到快速有效的瘦身目的。 苹果醋瘦身法
作用:苹果醋瘦身法的狂热者们表示,发酵的苹果中含有果胶,而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。
相关提醒:因此瘦身者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋,如此而已,轻简单松地燃烧多余的脂肪。
柚子瘦身法
见识到这种瘦身方式之后,那些曾经被虚假水果瘦身法伤透了心的瘦身者将会重新获得希望。
作用:此种方式的支持者表示,这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪,起到很好的瘦身成效。
相关提醒:瘦身者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入,同时每天喝几杯水,这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。
鸡汤瘦身法
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书,不过现在向您力荐的是具有减肥作用的鸡汤。
这种方式十分轻松,瘦身者每天可以进食一些非常轻松的早餐和很多鸡汤,鸡汤的摄入量是不受限制的。
作用:仅仅是鸡汤而已,绝对不能加入面条之类的东西。每天如此,这样坚持一个礼拜就会有不错的瘦身成效。
反复咀嚼瘦身法
此项有趣的瘦身方式是上个世纪初,由美国旧金山的一位名为赫莱斯福拉克特的商人首次推广普及的。
作用:延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食。
相关提醒:这种方式倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些,争取把食物嚼成液体状态然后再送到胃中。
卷心菜汤瘦身法
提供这种低脂肪高纤维的瘦身餐单的人承诺,如果这些瘦身者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话,他们就能在这段时间内减掉10磅的重量。
作用:这种瘦身方式的爱好者表示,此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
相关提醒:在瘦身过程中,人们还可以进食一些其他的东西,如一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。
减肥是需要付出一定的时间和精力才可以达到的效果,那么对于女生来说,苗条的身材是永远的追求,那么今天小编就给大家介绍一下,女生最为实用的减肥方法,一起来看看吧。
对于女生在减肥的时候,主要的方式也就是我们所说的用运动来进行减肥,还有一个就是依靠饮食来促进脂肪的吸收,这两者都是最为常见的方式。
而对于运动减肥的话,就有分全身运动和局部运动,如果是说对于瘦肚子瘦大腿的话,就可以用局部运动的方式,这样的作用效果会比较明显,而且也不会造成过多的疲倦感,但是如果是全身运动的话,小编就给大家推荐几项吧!
游泳
作为最常见的有氧全身运动之一的运动,是可以帮助女生很好的锻炼肌肉,而且其中消耗的热量也是非常的高,这样是可以促进减肥瘦身的作用,而且还可以及时保持肢体的协调。
慢跑
慢跑最为非常受欢迎的有氧运动,在女生中也是比比皆是,而且这样不仅可以更好地帮助减肥的效果,而且长期运动,还可以曾强体质,对于身体是有很好的帮助。
运动减肥还是有很多种的方式,但是除了运动的方式之外,饮食的作用也是非常的大。
控制热量的吸收
一般身体吸收过多的热量之后,都会直接转换为脂肪,这样对于体重或者是体形的变化就会带来一定的影响,久而久之肯定会引起肥胖的情况,只要随时控制热量的吸收,这样是可以及时控制脂肪的转换,就可以达到有效的减肥效果了。
少食多餐
控制好自己的每顿饭量,而且还这样不仅可以保证营养的吸收,但是最大的好处是可以减少热量的吸收,就可以起到控制体重的好处。
多吃高纤维食物
高纤维食物可以帮助促进肠道的蠕动,这样就可以促进排便,而且也能够加强肠胃功能,这样是可以避免脂肪的堆积,就可以起到很好的减肥效果,也是非常实用的方式哦。
为了成为最吸引眼球的身材女神,我们都要拥魔鬼身材,女人的性感妩媚千万不能被身上的赘肉所征服,一个好身材能让MM们信心百倍,小面小编就来和你分享一下最快最有效减肥方法,健康减肥帮你打造迷人曲线。
最快最有效减肥方法
秘籍一:减肥运动
1、首先跪着,再把两个手撑在地上,双手和膝盖与肩部同宽,抬起一条腿伴随着吸气,然后抬起对应的上肢,缓缓抬头,手脚都要伸直,然后再呼气收回腿,背部拱起,腿不要落地,坚持几秒,重复几次。
2、坐着,两腿伸直并拢,双手向上伸,让脊椎也直立起来,吸气抬头,呼气上身压前,朝腿部尽量靠拢,重复几次。
秘籍二:饮食减肥
1、水果+鸡蛋+素菜
早餐的时候推荐吃一个圆蛋加一个苹果,中饭的时候建议吃一碗饭和一些青菜,吃晚饭的之前可以吃一些水果,再进食,不可吃多,七分饱就可以了,保证晚八点之后不再吃任何东西,水也要尽量少喝。
2、豆浆
每日一杯豆浆,能让你健康又漂亮,豆浆中含有的糖体能使促进肠胃挪动,同时降低胆固醇,消耗体内多余脂肪。
秘籍三:经期减肥
经期减肥要注意,不能大量运动,也不能吃辛辣食品,我们可以在月经来的时候多吃蛋白质类食品,多补充水分,用散步代替平常的运动,经期结束后。
水肿是全身气化功能障碍的一种表现,与肺、脾、肾、三焦各脏腑密切相关。很多女性都有水肿,她们总是疑问道:水肿怎么办?下面小编就为你分享一些消除水肿的减肥妙招,让你轻松消水肿。姜水泡脚、生姜足浴按摩法等都是消水肿的妙招哦!
晚上泡脚20分钟
如果你不方便进行全身泡澡,你也可以改成泡脚。以40-42℃的热水泡20分钟,也可利用渗透压原理,刺激末梢神经,改善下半身循环不良的问题,消除浮肿。泡脚时,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚。晚上泡脚时,你可在泡脚盆内放些光滑的小石头,边泡脚边踩,顺便做脚底按摩。也能帮助疏通人体各个经脉。或是将生姜磨成泥,放在泡脚盆里,帮助发汗,也可以让体内排出多余水份,避免堆积。
姜水泡脚除水肿
我们都知道泡脚可加速下半身血流速度,促进发汗、消除水肿,但如果在热水中加入生姜,更可增添温热效果喔!生姜的成份就算是从体外也能吸收,可以温暖身体,帮助消除水肿。一边泡脚时,一边用生姜按摩腿部,更可提高消水肿的功效,将滞留在腿部的水份运回心脏。另外,在进行生姜足浴前,喝杯热姜茶,无论是体内或体外同时被生姜温暖,效果更高昂!
你需要准备1块嫩姜、1个泡脚盆、1块纱布有些人肌肤较为敏感或容易受到姜的刺激,所以需要先以纱布包裹住生姜,放在手臂上10分钟,确定没有产生红肿,才可以进行生姜浴。
生姜足浴按摩法
1.首先将生姜刷洗干净,用纱布包裹住后,再用橡皮筋绑好。
2.在洗脸盆内放入42℃的水,再放入外包纱布的生姜,让生姜的成份浸透在水里。
3.在渗透入生姜成份的热水中,泡脚10-15分钟。身体会慢慢变得很温暖,甚至发汗。如果水变冷,可再度加入热水。
4.身体温热后,脚泡在脸盆中的状态下,稍微用力,将外包纱布的生姜,从下往上平均地按摩小腿。
秋天已经来临,冬天也很快就会到来,试试上面的消水肿妙招吧!让你这个秋冬不再被水肿困扰。
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