减肥是件辛苦的事情,但辛苦之后的喜悦也确实令人向往。本文的主人公的经历非常典型,包含了快速减肥期、平台期、稳定期等每个人都必然经历的时期,她的应对方法以及心理活动对我们都有很大的参考价值。
大家好,我是一个93年的女生,以前也看了很多很多的大家的经验分享。这次,我将自己的减肥过程,尽可能的详细的写出来,给那些还在为肥胖苦恼的姐妹们一点参考。
减肥前后对比,你能看出是一个人吗?
开始我的长篇大论
减肥需要强大的精神动力
我有一些话想对姐妹们说,减肥这种事情谁都知道该怎样做,我们的理论都很过关,但是实际上能坚持到底的人却少于一开始说要减下来的人,我们缺的只是毅力而已。
我只是一个在普通不过的高中女生,减肥只要有一个好的开头就是成功了,首先需要找到一个精神动力,这个动力要足够强大到让你放下自己喜欢的甜食,强大到让你在七分饱的时候离开饭桌,强大到让你有力量在头晕的时候坚持下去^
而这个动力需要你自己去寻找,去年减肥的最初动力只是不想再被欺负,我是一个容易被别人左右的人。你能想象一个胖子在体检时被围观是什么心情么?能想象一个素不相识的男生在教室走廊里大声的喊你大胖妞的心情么?你能想象跑遍所有当地商场买不到一件自己喜欢的衣服的心情么?
当初190斤的我,十足的丑小鸭
错误方法让我的体重不减反增
你要明确你的减肥目的,而不只是对自己定下一个数字,我190斤的时候是不敢定下减下70斤的目标的,我的第一个目标是减到160斤。
其实开始减肥是由于闺蜜的逼迫,她是我最好的朋友,她每天监督我不让我吃太多的东西,减肥最初我并没有断食,只是每天和她吃中午的一份菜,和早餐,她是一定要我吃早饭的,即使我每天都会晚起。后来我们尝试了苹果酸奶的方法,我用这个方法瘦了六斤,但这对于我真的是杯水车薪。而且像我一样胃不好的亲不要用这个方法,会难受的想死。
然后我就开始再找新的方法,这个时候我已经进入了减肥的状态,开始不用她监督。在我想了N久后终于想到了减肥的四字真言少吃多动。对,你没看错,就是这四个字,熟悉吧,看过好几遍了吧,坚持不下来的举手有一大片吧。第一天断食是失败的,结果造成了暴饮暴食,然后就是减下来的六斤弹回了两斤这个速度真的很恐怖,如果我接下来继续暴食会比我以前还要重。
160斤,刚有点小收获,再接再厉!
调整策略收获成功
于是,我要改变减肥策略,我给自己定下了每周日是我的假期,我可以在中午吃我自己想吃的东西,但是周日一过一切就要回到正常的减肥状态,还有就是每天要跑十圈,我们学校组织跑操每天固定跑四圈(400m操场),其他的要自己抽空,时间不限当不能影响上课,还有每天晚上的500个空蹬自行车,和一百个仰卧起坐,由于我住宿舍,我的行为迫使我们宿舍的姐妹和我一起做。真感谢她们!我的最高纪录是四天只喝水,饿不死,真的。就这样坚持了两个月,我熬过来了,30斤下去了。同学都说我瘦了,我很高兴,但是我不得不承认我依然很胖。这就是我减肥最疯狂的两个月。
160斤到140斤,遭遇平台期,这个过程很艰难
平台期意志要坚定
然后就到了比较痛苦的平台期。。这个应该亲们都会知道,就是你减了一段时间之后发现自己的体重开始原地踏步了,我比较喜欢的一个解释是说这段时间身体在让你的外形与体重同步,熬过平台期才会漂亮啊姐姐们。但是咱平台期长了点,一个月是什么概念,等于以前三个月的十斤肉啊!不过我觉得这个平台期的时间过长与我过的太舒服了很有关系,我先是停了跑步,后来睡觉前的自行车也停了,再后来饭正常吃了。而且对于零食的渴望到了空前的程度,然后就弹了三斤么,不过话说使用断食或者节食的MM要注意了减肥过程中一定要多减掉三四斤,因为恢复饮食以后是一定会弹的!好了我不废话了。过了这个平台期我开始了断断续续的N个月,意志力确实很不坚定了,于是将近半年我只减掉了十斤。挺失败的。细数我用过的方法有黑咖啡,普洱,过午不食,黄瓜鸡蛋,台湾MM,反正都没坚持就对了,这个拿出来当反面!这算做第二阶段。
120斤,体重稳定下来了
巩固时期,保持之前的习惯才能维持体重
接下来就是140冲120,这段时间也不短啊,方法主要还是节食,当时记得是冬天很不想运动,然后又吃了点减肥药,这个东西我不建议大家吃!谁知道有没有副作用。能不吃尽量还是不吃了,我实在是有点懒了
再后来就是现在了,我上个月称是118斤,这对于一个162的女生还是微胖吧。中间反反复复在120斤左右徘徊,我现在也没有特别刻意的控制饮食,能运动还是尽量的多运动下。我的终极目标是105斤.。
个人的一点小建议给大家
1、多逛街,一来减肥,二来给自己点刺激;
2、多翻翻时装杂志,看看模特你还吃得下么;
3、手机桌面放点美女,时刻提醒;
4、最后祝大家都可以变得美美的!
总想在吃吃喝喝间瘦下来,没有运动瘦身的决心,那就请你拥有吃得差一点的毅力。现在就来告诉你模特们的绝密瘦身食谱,10天能让你爆瘦20斤!
第1天至第4天
第1天至第4天
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1-2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
第4天至第7天
第4天至第7天
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
第8天至第10天
第8天至第10天
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦!),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。
减肥的人都有一个目标就是减肥成功。本人身高175CM体复180斤,看起来是胖但是还没有到很胖那种,为什么我要减肥呢?现在告知你们答案,我要帅,我要找女朋友,就好像女孩子想要变美那样!爱美之心人皆有之!
减肥第一阶段-动力
减肥总要给自己一点动力吧!这可怎么办呢?我想了一个好方法就是上网百度一下男的减肥前和减肥后的成效图,找了几个认为还OK的图片直接去打印店打印出来,把照片贴在床头哪里,手机屏纸都设成这个图片,反正就是时刻提醒自己只要瘦下来我也可以这么帅的。
减肥第二阶段-分析
然后我就自己想一想自己这些年毕竟经历了什么,短短两年的时间让自己120斤的体复到现在的180斤,为什么之前不胖呢?我分析了一下我的肥胖原因有以下几点,第一点自己喜欢喝碳酸饮料可乐了,第二点是自己喜欢喝啤酒应酬多了,第三点就是人懒运动少了!
减肥第三阶段-计划
我找到自己找到自己肥胖原因后要计划一下适合自己的减肥计划了,第一步戒掉喝可乐的毛病,我怕自己不喝饮料不行咋办呢?喝白开水?错我改成喝柠檬汁了,外传有减肥的作用。第二步减少应酬事情,没应酬做不好生意怎么办呢?我就来点高情操的改为喝茶了,真别说装逼生意竟然好起来了。第三步人懒少运动怎么办呢?我也是个奇葩了找个停车场离住的地方隔着1000多米,明天走路起码要搞个2000米。
减肥第三阶段-坚持
减肥真的很难,这两年减肥期间有很多次都想要舍弃减肥这个念头,但是不吃苦中苦不为人上人,然后我一直和自己说减肥成功了就会有很多妹子喜欢自己,减肥成功后自己可以很帅,减肥成功后就不会有人嘲笑自己是胖子了,减肥成功后就会身体健康点!
减肥第四阶段-成效
减肥两年成效是有的,体复从之前的180斤复到现在138斤的标准身材,而且是健康减肥的方式,现在也没发生什么反弹的事情,也没有什么后遗症,现在吃嘛嘛香。并且减肥成功后人精神了,也自信了,顺便骗了一个女朋友目前已经结婚了。
最后小编想说这篇文章是我亲身的减肥经历,期望也能关心到在减肥路上的帅哥和美女,减肥肥真的很难,坚持就好!另外不要走极端减肥除非你已经胖得动不了情形下,心急吃不了热豆腐这个大家都知道的,毕竟胖子也不是一口吃成。
日常习惯1:吃饭“磨蹭”
新功能:减速“食用”可减肥减速“食用”可减肥
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
新功能:防吃零食,帮助减肥
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
日常习惯4:缓慢下咽
新功能:加长咀嚼时间可减肥
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:一日三餐
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
导语:尖下巴的V字小脸总是那么讨喜,拍照超上镜,就算身上肉肉的也会被忽略。可惜小脸并不是人人都有,动手术,怕疼;打瘦脸针,烧钱有什么简单实惠的好办法能瘦脸吗?让减肥专家为你支招吧! 16款美味食物吃掉...
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挑战目标表设定 1.减轻体重的5%; 2.每周减重0.5至1.5公斤; 3.一天减少摄取500大卡; 4.30天总减重12斤 第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。 ...
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