很多人整天说要减肥,可是却又懒得动弹,那该怎么办呢?其实大可不必太担心,很多减肥方法让你在4周就能瘦下来,不信?那就一起来来看看吧。
4周懒人减肥计划帮你轻松减肥
第一周:素食周
选择整天吃素或者无糖的食物,规律要定时吃三餐的人,要改成以往适量的三分之二,不需要规律吃三餐的人就要少量多餐,就算是你要吃饭,也要必须吃素。
吃素虽然比较自由,但是必须规定一餐的白饭不可以超过半碗。水果建议尽量不要吃,除非是不甜的水果,不然糖分会导致你变胖。
第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须要坚持吃无糖食物一周。在这周,找上一天整天在家,早上喝优酪乳清肠胃。这一天就可以喝水或者无糖的茶。这个星期基本就是补充水分,如果你吃了淀粉类的,就等于毁了。
规律吃三餐的朋友,要改成减肥前食量的二分之一,不需要规律吃三餐的朋友,要少量多餐。但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
这个星期可以选择吃早餐或者中餐(只能选一餐),其余的时间只能再吃两样东西,而且是少量的喔!你必须吃得很慢,因为你的胃已经变小,你很快就有饱腹感。其它时间,只能再吃两样东西,而且不能吃超过5口。食物必须选择清淡的,两天量一次体重看看。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。一天吃的东西不可以超过200公克喔,喝的东西可以多加上牛奶这项。(千万要记住不要喝太猛胃会痛死)。
一天进食不可以超过200g,食物必须是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天开始可以吃少量的晚餐,第8天起就可以正常吃三餐,但是可以过多喔。第12天开始就可以恢复正常饮食。
小贴士:
如果发现自己没有排便,可以吃清肠胃的食物,但不能吃草药类和酸奶,这样胃会受伤喔!
如果你不想再花几百大洋去买新行头,那就试试3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉6斤,不过你必须牢牢记住,即使减掉了6斤让你欣喜若狂,你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱,这种减肥食谱每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。
Day1
早餐:白粥,一个馒头
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼
午餐:白粥,一个提子麦包
注意事项:
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减四至六斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少
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