大家好,姐是减肥达人家佳。我身高160,最胖的时候体重138斤,不过现在已经减到96斤了。减肥后不久,有个出差1个多月的同事回来了,还以为姐是新来的呢,后来被告之是我,这丫虽然高大威猛,却差点被吓尿了。呵呵,狂喜之余,姐把这些经历与大家分享,希望对一些妹纸有帮助!
身高160,用时3个月,减肥前体重:138斤减肥后体重:96斤
原来穿衣服尺码是XL裤子穿2尺2的,大腿都48cm
现在衣服都是S码,裤子也是1尺8的,现在腿围45cm
姐从小就是个十足的吃货,包里的零食不断,读书的时候还经常晚上去吃路边摊,有一年体重飙升到138斤!以我160的身高来算,实在是超标得太厉害了。
后来进了一家大型公司上班,由公司提供统一的正装,可我那裤子的腰围却小了2个码,后来还是去裁缝店改大的,为这事被同事笑了小半年。看着女同事个个曼妙的身材,我下定决心要减肥,我要减到100斤!
姐的减肥经历:
姐和很多人一样,一开始减肥就不敢再放开吃了。我给自己定了每周食谱:每天早上一杯咖啡加一个鸡蛋;中午一碗米饭,保证5天以上是素食;晚上是牛奶煮稀粥。可是,等姐终于熬过1个星期,尼玛我真的是扛不住啦1太饿了!在那个周末,姐吃得昏天暗地,饱饱的感觉真舒服啊,姐再也不想节食了,宁愿胖死也不饿死!
减肥尚未成功,姐妹还需努力!后来,姐邀了2个姐妹(特征:肥胖)办健身卡,每天练1个半小时,半个月了我们仨1斤没减,之前的热情被彻底浇灭了,后来我们很有默契地都不去健身了。
有一姐妹买了2盒减肥茶,叫我们一起试试。姐不敢试,我心脏不好(先天性心律不齐),担心减肥茶的副作用。她们后来还是喝了,不过,那几天上班时候,2个家伙每天跑10几趟厕所,都快拉出痔疮了~~~苦命的孩子,还好姐没喝。
姐很无奈,NND!为嘛有的人吃得那么狠,却不会胖?!老娘小心翼翼地减肥,水都不敢多喝!真的是货比货得扔,人比人得死啊!有点心灰意冷了。
如果姐的故事结束了,那我也不会出现在这里了。一次偶然机会,姐听到新闻快讯中有一段讲什么什么减肥产品,姐很感兴趣。姐当时那个鸡冻啊,火速上网查查那个减肥药,还真找到了,姐就订了一套减肥药,2天后到货了,近2个月的用量,正式开吃。2个胖姐儿很期待我的成果,姐心里也在祈祷。
姐在家放了一瓶,在公司也放了一瓶,每天都按时服用。刚开始几天,没啥特别的感觉,安心的是不会拉肚子,这让姐对减肥药很有信心。后来有点变化,姐发现自己的饭量小了一些,也不会经常饿了,下午4的时候,不再会像以前一样饿得找零食吃。
半个月后,姐明显感觉到瘦了一些。在2个同事的注视下,姐踩上了体重计,看着显示的数字,当时我们仨Hold不住了,瘦了10斤,哇,这应该是我减肥史上的记录了!姐太兴奋了,继续努力12个胖姐儿这时候都不做蛋定姐了,都定了一套,回家坐等。嘎嘎~~托姐的福,2个姐妹最终也成功瘦身。
接下来,姐天天都浑身充满劲,每天早早起床照镜子,好好看看今天的自己。哈哈,吃完一套减肥药,姐的体重定格在96斤!大饼脸也变成了鹅蛋脸,身上的衣服比以前小了2个码,整个人浓缩了一圈,而且还露出了锁骨。就算穿上外套也能显现玲珑的身材。
手臂、腿、脸都瘦了,腰也有弧线,姐很满意!
姐多年的心病终于彻底解决了,3个月的华丽蜕变,比以前的胖妞美多啦!如今有了臭美的毛病,这不今年的双11正好在周末,姐足足逛了3个大商场,买了很多以前超喜欢的衣服。
哈哈,肥胖的我们确实很不幸,但是不要失去信心,只要找对方法,你也可以拥有瘦人体质哦,到时候想吃就吃,想穿就穿。
又正巧赶上结婚,女人嘛,为了做最美丽的新娘,拼了!
去做之前也做过蛮多功课的,研究针灸减肥的价格啦,效果啦什么的。
针灸减肥价格:
我看了下网上的报价,基本针灸减肥每次的价格都在80-100左右。
然后又纠结了半天做针灸的地方,最后因为怕那种美容院里的针灸不正规,所以选择去了上海第六人民医院的针灸减肥,至少感觉还是比较正规的。
TIPS:因为针灸减肥这种项目不在医保范围内,所以不能用医保哦!
针灸减肥安排效果:
医生安排我1个星期做3次针灸,我一共做了8次了,我不是全身胖的那种胖子,而是肚子上大腿上的肉比较多,做下来之后发现肚子上的肉肉少了满多。
虽然每次我针灸回来都觉得好痛好痛!有的时候真不想去了,但看着下去的小肚子和大腿,我还是决定坚持下去!
针灸减肥详细细节:
下面就告诉各位MM们针灸减肥的详细细节,也好给那些想去针灸减肥但不敢的MM们做个参考。
第一次去医院的时候,医生问了下我的身高,然后他会帮我算BMI来看你是否适合针灸(估计是有很多MM追求纸片人效果,所以怕扎出事?哈哈,我猜的)像我们这种肉肉的人其实用目测就知道肯定是需要减肥的啦,然后就安排针灸啦,第一次躺在了医院的床上,情绪还处在兴奋与激动之中!
当医生第一针扎下去的时候我的心情立马360大转弯,我靠,那个痛啊!那种痛,怎么形容呢?就是酸胀,然后又疼!但是扎进去之后就慢慢忍住,也能适应了。
终于肚子上的针全扎满了!一个疗程是30分钟,中间最好不要说话,也不要动。为什么?因为一说话都疼,我就那么死尸般一动不动的躺了30分钟。叮咚,终于听到了报时器的声音。护士MM温柔且迅速的帮我拔下了肚子上的针头,当然,拔针是不痛的。
闺蜜拍下的照片
针灸减肥后的注意事项和禁忌:
扎完针之后,医生告诉我去看下墙上的针灸后注意事项,也就是在针灸期间的禁忌什么的。墙上贴着密密麻麻的注意事项,我记性比较差啦,写出来给大家参考一下:
针灸减肥期间里
忌吃的水果:香蕉、菠萝、荔枝等高热量水果
忌吃的食物:糕点,巧克力,饼干等等等。反正高热量的,请你不要再想了。
针灸减肥期间早上要多喝牛奶,鸡蛋等,中午吃个8分饱,晚上多吃蔬菜和白肉类,可以吃到饱。
合理饮食注意事项
虽然过程是痛苦滴,但挺管用的,大夫给我的减肥食谱很简单,早上是一个鸡蛋和豆浆,中午是青菜米饭,晚饭是素菜白肉水果,晚上要慢走一个小时,大冬天我怕冷,所以就在室内走跑步机,每扎一次至少减了一斤,很管用,但是前提是大夫说的都做到了,现在大概减下来10斤了吧。
下面再回答有些人常见的关于针灸减肥的问题
针灸减肥需不需要节食?
其实不需要节食的。医生从来没叫我节食过,只是说合理饮食,或者说按照常人量进食,对于那些很胖很胖的,或者有三高的病人,才会要求低盐、低脂饮食。而且,我针灸了3-4次后都感觉食欲旺盛的毛病减轻。好像据说食欲旺盛、经常有饥饿感都是胃火盛的表现,针灸治疗上有相应的穴位可以改善这种阴阳失衡的情况,所以自然而然就会食量减少。
针灸减肥有没有效果?
肯定有。只是减多减少也是因人而异。基数大的、肉肉比较松的(比如我)肯定减得明显,因为针灸,我还发现了个好处,那就是我不再便秘了~医生说因为减肥常用穴位有很大部分是在腹部的,疏通了局部经络,气血通畅后便秘很快就有改善,排泄通畅自然减得明显。也算是福利之一吧。
针灸几次能瘦几斤?
好像我没有听过针灸几次就能瘦几斤的说法诶,不过我见过有人针了4次减了3-4斤的,也有10次了才1-2斤的。有人每周针3次,坚持了3个月瘦了20斤的,据说大多数人都是开始的时候很明显,越到后期减得越慢。
最后,作为针灸了8次的人我给大家一点忠告:
1)合理饮食+适量运动是减肥的基础,没有哪一种特殊治疗可以走捷径,除非是不健康的。
2)针灸治疗见慢,如果想要急速减肥的请不要尝试。
3)如果你想边针灸还边吃零食边瘦的MM,请靠边吧,就是满身插满针也救不了你呀。
我会继续坚持针灸下去的,希望能做最美丽的新娘纸。
针灸减肥真人经验分享3月暴瘦40斤
因为过胖,导致内分泌失调,MC不正常。所以,亲爱的胖MM们,真别让自己过胖了。不为别的,也不先说好看不好看,身体是第一。过胖的MM们首先是不推荐剧烈运动的,关节吃不消,我们可怜的下半身。跟着我们遭罪啊。
减肥达人美妞Fany.Xu减肥前照片
减肥美妞小资料:Fany.Xu
身高:173CM
减肥前:体重212斤
减肥历史:5个月
减肥后:127斤
不堪分手打击,短短半年从106胖到212斤,本着脑子突然清醒的瞬间和信念,努力投入减重,短短4个多月接近5个月的时间从212斤减到了127斤,5过月整整减了85斤。
美妞减肥初期-第一个月:-------------------------------------
减肥前后对比照片
早餐:1个鸡蛋、1杯牛奶、1个香蕉或者1碗麦片(必吃鸡蛋,据说是增强什么27个器官,反正我就这么吃了。)
能乘公车,千万别打车,能站着,千万别人抢位置坐。(虽然我212的体积,总遭人唾弃,这么胖还挤什么拉,泪奔啊,妹纸们忍一忍,等咱们瘦了,唧唧哇哇的13点都靠边)
午餐:6个荠菜中馄饨、内陷放少量的肉、或者全素。
或者1两饭+清淡小菜+少量肉(一般不超过2块麻将牌大小的肉)
下午:咱能动就动动成么?咱就这么忍心让自己这样胖的无回转余地了?咱动动吧好不好?谁谁谁想喝什么东西了,吃什么了,咱帮她们跑个腿呗,或者咱走动走动,想象下咱瘦了以后的苗条样。实在饿了,喝水吧,亲爱的咱们减肥一定要充足的水份,喝点茶挂挂油水,肠胃不好就别喝绿茶了,红茶吧。我就一到下午就红茶一杯。没事就多走动走动。
晚餐:清水煮鸡毛菜1小碟+半个清水煮土豆,切成条的,都稍微放点点盐。
(土豆是减肥的不是增肥的,因为土豆是吸油的,但是油炸就悲剧了,本来就吸油的,油锅里一吸,到胃里就只能释放了,咱就悲剧了)
饭后:咱能坐就别躺成么?咱能站着就别坐了成么?咱溜达溜达去成么?
饭后出去遛狗或者散步30分钟,真的很快,溜达溜达时间就过了。回去以后能站就别坐着,不过第一个月我还是站的少,溜达个30分钟以上就回头打电脑了。
这么1个月也减了16斤,看着体重下降,挺开心的,更有动力了。妹纸们啊!减肥是要靠毅力了,千万不要休息,休息不得,不达最终目的,千万别休息啊!
美妞减肥中期-第二个月:-------------------------------------
减肥前肥肚肚照片
早餐:冬瓜瘦肉米仁汤+牛奶(奶奶很好看到报纸上说冬瓜利尿米仁去湿,这个汤是减肥的,肚子饿的话,米仁多放点)
午餐:6个荠菜馄饨,或者自带清淡小菜、土豆之类的主食。
下午:还是那样多走动走动,饿了喝点水吧
晚餐:水果代替+牛奶。
美妞减肥中期-第三个月:-------------------------------------
减肥前后对比照片照片
第3个月开始,同样的吃法,但是我开始不吃米饭了,要吃米饭就不吃肉,吃肉就不吃米饭。据说是会胖的。
很抱歉没有拍照了。
美妞减肥末期-第四个月:------------------------------------
减肥成功之后的美妞
第4个月开始,当时已经158了,我开始加上附加的运动了。
早餐:还是冬瓜米仁汤+牛奶多+了维生素善存就可以了。
午餐:清淡小菜+少量麦片,反正绝对不吃重口味的肉类了,最多吃个鸡蛋,下午还是照旧多动动。
晚餐:水果+半瓶酸奶,走个消化个半小时以后
找块垫子铺在地上,随便你干嘛,看电视聊天看片子,原地开始跑步,看个2集美剧下来基本上你也就跑好了,完了就洗澡呗,别喝太多水。
到睡前30分钟,那半瓶酸奶喝了,可以帮助代谢。
减肥期间鱼肝油、维生素不能停,药不能停啊,鱼肝油帮助清理血管脂肪,维生素看字面意思你们懂的,想活就吃吧。
目前体重125斤,还是蛮重的。开始参加健身机构的运动,教练要求1周跑4次10公里/天,再加上机械对局部塑形的练习,相信会重塑身材线条,抛开多余肥肉。
如花有话说:话说此美妞由原来活脱脱的一个屌丝形象,通过不懈努力蜕变成了白瘦美,5个月的时间不算长,但也不算短,想要坚持下来,还要靠一个强大的内心,和敢于去面对过去的勇气。
夏天是减肥最好的季节,但也是很多MM最烦恼的时节,肯定有MM想这世上有没有即不用节食又不运动却能健康减肥的好法子呢?我的答案是:有。看看我的瘦身法吧!
3个月前我也是个真正的胖女人,用了好多方法,终于成功减重30斤,稳稳的没有再次反弹。
这是减肥前后的对比照!
160cm的我体重彪到125左右斤,这时候几乎令所有的认识我的人埋汰我。有的嘴上说:你这胖的都直寒颤。我妈妈是说:别出门了,简直给我丢脸。有一次我做车回家,司机问我你到哪里下,我说我老是坐你的车你问我在哪里下??后来他仔细的看了看我说:我地妈吖?你咋胖成这样啊?我都没认出来
经过这种种的待遇以后,我下定决心去减这肥。家里有一台跑步机,一直是爸妈锻炼在用。我决定减肥后,我也给自己定时定量的跑,每天1小时,坚持不到一个星期,浑身酸疼,差点见客户都没力气爬楼梯。实在不能坚持下去,被妈妈狠狠的训了一顿。随着公司新项目的上马,我见客户的次数也多了起来,单靠这种控制晚餐加运动的方法,时间上我就耗不起,不得不转战换方法。不过还是有小小的收获。
节食:早饭:牛奶,豆浆,麦片,煮鸡蛋,拷面包片。午饭:我就一份米饭or馒头,加两份蔬菜。偶尔还会吃一份肉菜。不吃肥肉,不吃油炸的。晚饭我基本就不吃什么了,终于回家了看见妈妈做得香喷喷的饭菜了,我控制不住啊。就挑着素菜吃几口。一般一样一口就行了。就这样坚持了1个月,最后又忍不住啦。什么苹果餐、苦瓜汁我还试过疯狂加班把自己累瘦,可以还是除了人变憔悴,其它什么改变都没有,估计是肉太顽固了吧。正当我为减肥失败而惋惜的时候,我的同事却给了一道曙光。他告诉我,他的老婆最近在用精油按摩和刮痧,用了一段时间后,连他这个做老公的都看在眼里喜在心里,以前那个生过孩子后胖胖老婆不见了,亭亭玉立的窈窕老婆又回来了。看着同事那高兴的样子,我终于明白原来总赖在公司不回家的他,现在每天一到下班时间就乐呵呵的往家赶。
四下一打听才知道原来身边很多女孩都在用精油来减肥,自己也赶紧买了一瓶来试试。一星期后腰围惊奇的瘦了一圈,以前的裤子够大了一寸多。用到20多天,感觉赘肉天天都在减少,身体轻盈,腰围居然又少了2寸,脸上、手臂、腿上的也细了好几圈,以前的衣服现在都已经不能穿了,同事们都被我的减肥成果惊呆了,纷纷购买这款精油瘦身。坚持用了2个月后,现在的我完全脱胎换骨,蛋黄脸成了瓜子脸,手臂纤细了,双腿也在减掉脂肪后变的修长性感,皮肤也光滑富有弹性。真是意想不到的瘦身效果,美女不过百,劲减到95J啦!
1.设定现实的目标
一个月内减掉20斤,听起来很爽,但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域,包括健身,成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着,这个目标是,特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
作为减肥之旅的开始,你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多,但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标,无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的,并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
2.估量每一样事物
成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量,他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比,记录身体不同部位的直径,而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
3.耐心
耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心,无论发生什么。如所有其他人一样,他们也会沮丧,但是他们会继续前行,誓不罢休。
4.不感到罪恶
不论你的精神多么强大,你的身体依旧会对热量的消耗感到不适,并且会渴求任何种类的食物,非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”,但是成功人士会知道那并不是世界末日,他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
谁都可能会失足一下吃了很多东西,但是能成功的人们知道,那不是世界末日,并且在接下来几天时间里,这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚,他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上,为了重新加速你的新陈代谢,间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制,就不要为那偶尔的失足感到内疚。
5.骄傲和自信
无论身边的人怎么说,能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲,并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说,你已经够好了,不需要再减了,你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧,也要当机立断的去和身边人分享你的成就。
6.帮助别人
所有因自己成功减肥而自豪的人,都会很快乐的去帮助别人,给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划,他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈,他们仍会继续宣扬自己新的生活方式,在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
7.增加读书时间
和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵,让我们对世界熟悉得更加透彻,心态变得更加美好,何乐而不为呢?
23岁那年我就生下了宝宝,身高160的我,记的怀孕的时候到了后期我胖到了160多斤,不夸张的说真的是走不动了,但一直觉得生完孩子就会恢复了,当时也没考虑太多。生下女儿后,月子里为了孩子的营养餐,大补特补,以至于出了月子一称体重,天啊,150多斤,就跟怀孕的时候没啥区别啊,心里真的懊恼极了,这么年轻,以后我就得穿大妈级的衣服吗,想想真是可怕啊!
减下肥的我也不敢怠慢,因为看了太多因为吃减肥药越吃越肥的例子,我非常注意保持身材,减肥已经一年多了,到现在没有反弹,我总结了一下我的经验:我们吃减肥药的时候正常饮食,但也要有选择的吃,合理的减肥膳食就很重要了。停药后也正常饮食,晚上不再暴饮暴食,就一定不会反弹的。
有几个小窍门供大家分享:
一、改变餐桌布置减胃口
改变餐桌布置减胃口
要减肥,最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系,产生不促进食欲的心理感觉就最好。
不过,吃减肥餐时,就要改变策略了。因为减肥餐味道单调,如果你吃不下的话,岂非前功尽废?所以,此时要改用暖色系布置,使自己胃口大开,完成任务,将胃部填满,不再有空间容纳其他杂食。
二、细咀嚼,吃饱便不吃
细咀嚼,吃饱便不吃
噢!又吃得太饱了。这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙?原来,吃饱的讯号有两个:
1、胃部感觉饱胀;
2、血中葡萄水平升高,饱餐一顿後,食物的葡萄糖被血液吸收,血中葡萄糖浓度增加,当这讯号到达大脑,就会产生饱肚的感觉。
问题是:胃部的尺寸收放自如,如果它发出的已饱讯号被忽视,它随即会中门大开让你继续吃下去,直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃,才可以令胃的讯号减慢,与血中葡萄糖讯号同步,自然就会知饱而止。
三、餐前餐中誓不酒
餐前餐中誓不酒
饮酒会发胖?可以这样说,但热量并非来自酒本身。例如啤酒,633cc大瓶装热量约247卡路里,不是很高,大概相等于一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚么啤酒会酿制出啤酒肚?
原来致肥要犯是:
1、下酒小菜;
2、因酒精而催化的食欲;
3、因酒精而薄弱的意志力(或减肥决心)。
四、与甜品糖果保持距离
与甜品糖果保持距离
虽然营养学界公认,脂肪才是致肥真凶,但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是空头热量,即是热量多多,营养素近乎零,而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以,餐後来个甜品,无疑冒着增肥危险。
我的成功减肥的秘密是:吃的确有效的减肥品减掉身体原来积累的脂肪的同时。要注意改变不良的生活习惯,来保持好身材到永远。
减肥一直是女人长期讨论的话题,也是长期想要做的事情。看到美丽的、身材好的女人,我都忍不住想去看,何况是男人呢?
网友口述:工作挣钱后,看着商场里面那么多好看的衣服,看到周围的人都那么漂亮,最重要的是,看到很多健康杂志上说,肥胖容易让人得很多病。我害怕了,我要减肥!现在想想,我减肥的动力与其说是要美丽,不如说是怕死。但是光说是不行的,还要有行动。看了若干减肥的书和文章后,我按照适合自己的方法试验了一下,嘿嘿,还小有成就。
第一阶段:食欲大作战(耗时12天,成果5KG)
食欲大作战
这个阶段是相当难坚持的,不过凡事怕个方法,在我所得到的信息里,必须强调的就是经济晚饭的重要性。据我生活的经验,长膘或者掉肉往往在睡眠之后才体现出来,所以关键是对晚饭态度。
从减肥的第一天开始,早上起来喝一杯水,正常吃早点,正常吃午饭,和平时没有区别,白天可以任意吃,只遵从一个原则就是每次不要吃太多,并且尽量吃很多种类的食物;上班的时候不方便随时吃,不过上午十点、下午四点左右可以吃些点心零食之类;晚饭一定是不吃正餐,为了在别人吃饭的时候不至于太惦记,我下班后一般不会马上走人,上网跟朋友聊天或者玩些小游戏,吃一些水果,什么都可以,关键是控制数量。晚上回家可以洗澡、洗衣服,但要做一些不能一边做事情,一边可以吃东西的活动。实在忍不住,就到外面溜达,去商场或者书店。晚间喝过牛奶后,就刷牙不进食了。保持充足睡眠,尽量多睡觉。
另外,更重要的一点是在这个阶段不需要运动,只需保持平时的活动量即可,因为这个阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则,在后面的运动中,它会因运动后食欲比较旺盛,给瘦身计划造成难度。
第二阶段:运动收紧体肤(耗时15天,成果2KG)
运动收紧体肤
经过半个月的饮食调整,我的胃已经习惯了,也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减少了一些,整个人感觉也很轻松。但我知道,这样的饮食调整减少的只是水分,不是真正的脂肪。要想真正达到瘦身的目的,还必须要运动。
运动的选择有很多,根据自己的喜好的方便性原则,我选择了拉丁,一来可以作为瘦身的运动,再者学到时尚的舞姿,以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一点的是上课时间比较固定,自由度低了一些。
拉丁有氧运动,分成三个部分,首先是暖身,通常是基本的踏步和摆动身体,配合轻快的音乐,大约进行了十分钟之后,老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作,这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲,就必须集中注意力,跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥式一边交叉双腿,变化脚步,一边舞动双手,突显身体曲线,或是曼波扭动腰部等动作,累积组合之后,都可以随着音乐,舞出一段性感狂野的有氧拉丁,这也是瘦身运动最high最愉快的阶段。
不过,激情过后,总是需要慢慢冷静下来,拉丁也是一样,最后收操的部分,老师也会放轻柔的拉丁音乐,跳慢的拉丁舞,缓缓地结束课程。
据老师介绍,一个小时紧凑的舞蹈动作,能消耗300-450卡路里的热量。一个星期有五天跳拉丁有氧,并维持正常的饮食,一个月下来,至少可以瘦下2公斤!
不过,千万不要以为跳得愈多、感觉愈累,就可以瘦得更多更快,老师说,运动必须是在身体有氧的状态下,才能消耗掉体内脂肪,如果是在非常疲累的情况下,进行的无氧运动,只会消耗掉身体的水分,当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以,我一直是在身体感觉良好的状况下进行拉丁有氧,一次约一个小时,一个星期至少跳3-5次,慢慢改变着自己的身型和体重。
一个月后,终于感受到成功的喜悦了,清爽、健康的我灵气十足,感觉是如此的好。还是我的老话,只要有追求,没有什么不可以!
从小就是瘦子国的gucci,经历了一个月痛苦而收效甚微的节食减肥法后,本着对身体健康负责的念头,转而选择了推拿加饮食控制的减肥方法,成功在半个月内激瘦7kg,从壮妞华丽变身成超级有范的美妞,一起看看减肥达人gucci的成功减肥经验谈吧!
年龄:23岁
身高:172cm
目前体重:X
为期:半个月
使用方法:指压推拿+饮食控制
成效:瘦了7kg
自述:自从去年底回国后,就一直被说胖。连讲话很含蓄的婶婶,也第一句话就送我,喔唷!真的有变比较胖了!所以我就觉得,不能再这样下去了,于是我开始了我的减肥之路了。
减肥最初阶段:拒绝晚饭
减肥前壮妞照片
一开始我是以节食的方式,因为我真的很懒得运动,我开始不吃晚餐。一开始真的很难忍受,我是个肚子饿就会发大脾气的人。
不过后来渐渐就习惯了!甚至饿到都不会饿了,是没有到恹食症那样吃不下,但是就是不饿,可以不吃的那种状态,胃口变的超级超级小,几乎可以一整天都不吃东西,也无所谓。
弊端:当我开始紧张的原因是,我可以一个礼拜都没有排泄。这个真的让我非常的彷徨,因为之前吃不胖的体质,是我消化非常好,可以一天上两次大号,现在这样代谢不好,没有上厕所,是非常不好的事。
察觉如此之后,我开始逼自己吃东西了,经过这次节食一个月的时间,我也真的有瘦了一点下来,我瘦了大概有两公斤。不过不建议用这个太极端的方法。
减肥第二阶段:推拿
推拿减肥后美照
我的目标是林志玲(50kg),这样的体重应该是最标准的吧!所以我开始又找别的减肥方法了!
我试了推拿的这个方法,因为比起手术、敲骨,算便宜了吧。
接着配合着饮食控制,结果还真的有了成效,我在推拿的这两个月,整整瘦了4-5公斤,裤子也都小一号了,变的跟之前一样瘦了。穿得下之前的裤子,这种感觉真好!
减肥阶段注意事项:戒淀粉
减肥后照片
几乎都只吃菜跟肉,然后饿了就一直喝高纤无糖豆浆。想吃东西的时候,一定要配合菜和豆浆,拒绝泡芙、等高热量食物。
编辑推荐:改良版七日瘦身汤
元祖版七日瘦身汤:番茄蔬菜汤
元祖版七日瘦身汤
利用番茄,再加入各种蔬菜熬成,瘦身实力坚强!
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
改良版瘦身汤变化:
1、不吃青椒或芹菜的话,可以用深绿色蔬菜代替。
2、不喜欢吃洋葱也可以换成红萝卜。
三道改良版瘦身汤:
1号瘦身汤:牛筋牛蒡汤
牛筋牛蒡汤
具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
做法:
1、将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2、用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3、等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。
应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
2号瘦身汤:昆布去脂面线
昆布去脂面线
多吃昆布可以降血压、清胆固醇,还有轻度的通便作用,让身体自然就变瘦。
材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法:
1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2、煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。
3、待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。
应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
3号瘦身汤:芹菜猪腱汤
芹菜猪腱汤
芹菜与猪腱的组合,帮身体达到消水利尿、消脂减肥的神奇功效!
材料:半斤芹菜、1根大红萝卜、300克猪腱、水3000cc、适量盐
做法:
1、切块的红萝卜及猪腱先放入锅中,加入3000cc水,用中火滚约1小时。
2、再放入芹菜后烧滚,即可加盐调味食用。
应用:早餐不限,中、晚餐只吃此汤吃到饱。
专业医师小叮咛:
瘦身汤减肥法以七日为一次流程,所以中途不可以偷懒喔!如果不小心破戒了,就只好再从头开始。七日之后想要再继续瘦下去的话,要先恢复正常饮食2天,然后就可以再进行下一次的七日瘦身汤减肥行动了!
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