大家好，姐是减肥达人家佳。我身高160，最胖的时候体重138斤，不过现在已经减到96斤了。减肥后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为姐是新来的呢，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。呵呵，狂喜之余，姐把这些经历与大家分享，希望对一些妹纸有帮助！
身高160，用时3个月，减肥前体重：138斤减肥后体重：96斤
原来穿衣服尺码是XL裤子穿2尺2的，大腿都48cm
现在衣服都是S码，裤子也是1尺8的，现在腿围45cm
姐从小就是个十足的吃货，包里的零食不断，读书的时候还经常晚上去吃路边摊，有一年体重飙升到138斤!以我160的身高来算，实在是超标得太厉害了。
后来进了一家大型公司上班，由公司提供统一的正装，可我那裤子的腰围却小了2个码，后来还是去裁缝店改大的，为这事被同事笑了小半年。看着女同事个个曼妙的身材，我下定决心要减肥，我要减到100斤！
姐的减肥经历：
姐和很多人一样，一开始减肥就不敢再放开吃了。我给自己定了每周食谱：每天早上一杯咖啡加一个鸡蛋；中午一碗米饭，保证5天以上是素食；晚上是牛奶煮稀粥。可是，等姐终于熬过1个星期，尼玛我真的是扛不住啦1太饿了!在那个周末，姐吃得昏天暗地，饱饱的感觉真舒服啊，姐再也不想节食了，宁愿胖死也不饿死！
减肥尚未成功，姐妹还需努力！后来，姐邀了2个姐妹(特征：肥胖)办健身卡，每天练1个半小时，半个月了我们仨1斤没减，之前的热情被彻底浇灭了，后来我们很有默契地都不去健身了。
有一姐妹买了2盒减肥茶，叫我们一起试试。姐不敢试，我心脏不好(先天性心律不齐)，担心减肥茶的副作用。她们后来还是喝了，不过，那几天上班时候，2个家伙每天跑10几趟厕所，都快拉出痔疮了~~~苦命的孩子，还好姐没喝。
姐很无奈，NND!为嘛有的人吃得那么狠，却不会胖？!老娘小心翼翼地减肥，水都不敢多喝！真的是货比货得扔，人比人得死啊！有点心灰意冷了。
如果姐的故事结束了，那我也不会出现在这里了。一次偶然机会，姐听到新闻快讯中有一段讲什么什么减肥产品，姐很感兴趣。姐当时那个鸡冻啊，火速上网查查那个减肥药，还真找到了，姐就订了一套减肥药，2天后到货了，近2个月的用量，正式开吃。2个胖姐儿很期待我的成果，姐心里也在祈祷。
姐在家放了一瓶，在公司也放了一瓶，每天都按时服用。刚开始几天，没啥特别的感觉，安心的是不会拉肚子，这让姐对减肥药很有信心。后来有点变化，姐发现自己的饭量小了一些，也不会经常饿了，下午4的时候，不再会像以前一样饿得找零食吃。
半个月后，姐明显感觉到瘦了一些。在2个同事的注视下，姐踩上了体重计，看着显示的数字，当时我们仨Hold不住了，瘦了10斤，哇，这应该是我减肥史上的记录了！姐太兴奋了，继续努力12个胖姐儿这时候都不做蛋定姐了，都定了一套，回家坐等。嘎嘎~~托姐的福，2个姐妹最终也成功瘦身。
接下来，姐天天都浑身充满劲，每天早早起床照镜子，好好看看今天的自己。哈哈，吃完一套减肥药，姐的体重定格在96斤!大饼脸也变成了鹅蛋脸，身上的衣服比以前小了2个码，整个人浓缩了一圈，而且还露出了锁骨。就算穿上外套也能显现玲珑的身材。
手臂、腿、脸都瘦了，腰也有弧线，姐很满意！
姐多年的心病终于彻底解决了，3个月的华丽蜕变，比以前的胖妞美多啦！如今有了臭美的毛病，这不今年的双11正好在周末，姐足足逛了3个大商场，买了很多以前超喜欢的衣服。
哈哈，肥胖的我们确实很不幸，但是不要失去信心，只要找对方法，你也可以拥有瘦人体质哦，到时候想吃就吃，想穿就穿。
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都怪老公，恋爱的时候把我给养胖了，从96斤那个冲冲的往上冲呀，冲到现在这么矮的个头这么重的身体，唉，老公说我胖了可爱，还给我起了一个外号，猪宝宝，一直这么胖也没有觉得怎么样，每天很幸福着，过着我和老公两人的2人世界，可有了孩子，生完宝宝就更胖了，每次带宝宝出去散步的时候自己就觉得胖的太行动不便了，所以才有想减肥的念头。
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左边是150斤，右边是100斤可这么胖的身体确实自己觉得很别扭，看着自己以前的相片，好怀念以前身材好的时候，那个时候想穿什么样衣服都可以，现在是衣服挑我，没有办法，只能开始减肥了，反正现在孩子已经不用吃奶了，减肥不会影响到宝宝的。
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从网上查看了半天是觉得这个也可以，那个也行，就是拿不定主意用那个方法减肥啦！又觉得不可靠，哪天上网跟个朋友聊天说我想减肥，她告诉我不要吃减肥药，她以前减肥就是控制自己的饮食，这才是最主要的，不过早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，在另配乌龙茶一起减肥。
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3个月饮食和运动具体情况：
早餐要以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品或豆类，我每天的早餐跟宝宝一样喝一杯奶粉，偶尔有时候早上吃粥，中午的时候饮食口味呀要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料，饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
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第一周饮食和注意技巧：
我对老公说，我现在这么胖自己都觉得行动不便，笨笨的整个人，而且每天带孩子是需要体力的，很累的，现在都不敏捷了我，在我苦苦说了一番之后，老公同意我减肥了，我更有动力坚持下去了，吃午饭和晚饭之前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼1020次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。不要吃零食，尤其是老公边看电视边吃零食的时候我总是很难受，老公给我吃我说不吃，就得控制肚子里面的馋虫，实在忍不住的时候我就吃点水果或苹果。
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第二周饮食：
因为我这么胖一下子要在饮食上控制太多，身体会吃不消的，所以我这样的饮食就吃一个星期，第二个星期，饮食改变，早餐一个星期牛奶一杯，面包片一片，午饭吃的很好，给自己规定吃5口米饭外加青菜，呵呵，晚饭就是只吃一种啦，苦瓜，凉拌苦瓜或者是鸡蛋苦瓜，或者苦瓜蘸酱吃，就是反复的给自己变花样的做呗，一个星期很好对付的，这个时候已经2个星期了，体重从最初的150斤，两个星期后的体重是145斤，2个星期瘦5斤对我来说不错，我看到了希望，哈哈哈，继续加油努力。
第三周的饮食与运动：
第三个星期的早晨起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下。上午跳绳100下。运动后喝1杯绿茶。绿茶平时要当水来饮用，前两个星期也要喝绿茶的，呵呵，中午午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下，现在变的是魔鬼减肥啦，呵呵，下午带宝宝出去散步，然后慢跑半个小时，或者是在原地慢跑也可以的，回家之后仰卧起坐30下，运动后喝1杯绿茶。晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息半小时，在睡觉的时候在做30个仰卧起坐。
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第四周减肥见成效：
就这样第三个星期和第四个星期都是这样对自己的，强烈锻炼，宝宝看着我每天这样运动在我身边砰砰跳跳的，呵呵！老公为了帮我减肥，特意请假带我去了一趟海南，玩的很嗨，度了一个二人世界的蜜月，嘻嘻，不过一个月下去了，瘦下去了20斤，从150斤到125斤，我为我自己欢呼，坚持了一个月，减去了25斤，哈哈哈，第二个月的减肥计划我又来了，因为一步步的每天节食，身体已经吃得消了，所以节食减肥才刚刚开始。
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减肥成功仍需保持：
第二个月和第三个月每天早上早饭就一杯豆浆，是自己磨的，然后运到一定要坚持，只是没有上个月练的那么多那么勤了，呵呵，仰卧起坐50下，站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下，中午就榨黄瓜汁一杯代替午饭，下午的时候在喝一杯蜂蜜水，跳绳100个，晚饭也是自己榨胡萝卜汁一杯，苹果1个，睡前30个仰卧起坐，这是我第二个月饮食食谱，对于我来说控制食欲不让自己吃已经不是难事了，呵呵，反而习惯了每天吃的少了。
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总结：
当然2个月总是一点主食不近也不好，这就要少吃了，一个星期吃一次主食就好，一个月给自己改善一下伙食，吃点肉和蔬菜是可以的，经历了3个月减肥现在瘦下来了，心情也无比的舒畅了，现在饮食回复正常了，每餐吃的也少了，因为胃小了呀，所以没有以前那么能吃能喝的啦，倒是养成好的习惯每天都喝新鲜的果汁，每顿都很少吃肉了，为了防止以后自己不得当在反弹了，所以我每天只的都还是很注意的，从来不会在暴饮暴食了，也断绝零食了。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
皇天永远不负有心人，跟做梦似的，从150斤到现在的100斤，3个月足足减了50斤啦，看着自己的相片和现在的我，自己都不敢相信自己的眼睛，看看以前的我那么胖，在看看现在的我，哎呀，我心里那个美呀，那个高兴呀，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。减肥的时候觉得挺累的，因为每天都不闲的，都恨忙碌，幸好那个时候孩子又妈妈帮我带着，现在想想这些辛苦都是值得的，我现在还是每天晚上都做30-50个仰卧起坐的，都做习惯了，现在也是为了保持身形，免得小肚子在起来。跟我一样的胖MM们也要加油哦，看我这么胖都减下来了，我相信跟我一样胖的人也一样减肥成功。
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因为过胖，导致内分泌失调，MC不正常。所以，亲爱的胖MM们，真别让自己过胖了。不为别的，也不先说好看不好看，身体是第一。过胖的MM们首先是不推荐剧烈运动的，关节吃不消，我们可怜的下半身。跟着我们遭罪啊。
减肥达人美妞Fany.Xu减肥前照片
减肥美妞小资料：Fany.Xu
身高：173CM
减肥前：体重212斤
减肥历史：5个月
减肥后：127斤
不堪分手打击，短短半年从106胖到212斤，本着脑子突然清醒的瞬间和信念，努力投入减重，短短4个多月接近5个月的时间从212斤减到了127斤，5过月整整减了85斤。
美妞减肥初期-第一个月：-------------------------------------
减肥前后对比照片
早餐：1个鸡蛋、1杯牛奶、1个香蕉或者1碗麦片(必吃鸡蛋，据说是增强什么27个器官，反正我就这么吃了。)
能乘公车，千万别打车，能站着，千万别人抢位置坐。(虽然我212的体积，总遭人唾弃，这么胖还挤什么拉，泪奔啊，妹纸们忍一忍，等咱们瘦了，唧唧哇哇的13点都靠边)
午餐：6个荠菜中馄饨、内陷放少量的肉、或者全素。
或者1两饭+清淡小菜+少量肉(一般不超过2块麻将牌大小的肉)
下午：咱能动就动动成么？咱就这么忍心让自己这样胖的无回转余地了？咱动动吧好不好？谁谁谁想喝什么东西了，吃什么了，咱帮她们跑个腿呗，或者咱走动走动，想象下咱瘦了以后的苗条样。实在饿了，喝水吧，亲爱的咱们减肥一定要充足的水份，喝点茶挂挂油水，肠胃不好就别喝绿茶了，红茶吧。我就一到下午就红茶一杯。没事就多走动走动。
晚餐：清水煮鸡毛菜1小碟+半个清水煮土豆，切成条的，都稍微放点点盐。
(土豆是减肥的不是增肥的，因为土豆是吸油的，但是油炸就悲剧了，本来就吸油的，油锅里一吸，到胃里就只能释放了，咱就悲剧了)
饭后：咱能坐就别躺成么？咱能站着就别坐了成么？咱溜达溜达去成么？
饭后出去遛狗或者散步30分钟，真的很快，溜达溜达时间就过了。回去以后能站就别坐着，不过第一个月我还是站的少，溜达个30分钟以上就回头打电脑了。
这么1个月也减了16斤，看着体重下降，挺开心的，更有动力了。妹纸们啊！减肥是要靠毅力了，千万不要休息，休息不得，不达最终目的，千万别休息啊！
美妞减肥中期-第二个月：-------------------------------------
减肥前肥肚肚照片
早餐：冬瓜瘦肉米仁汤+牛奶(奶奶很好看到报纸上说冬瓜利尿米仁去湿，这个汤是减肥的，肚子饿的话，米仁多放点)
午餐：6个荠菜馄饨，或者自带清淡小菜、土豆之类的主食。
下午：还是那样多走动走动，饿了喝点水吧
晚餐：水果代替+牛奶。
美妞减肥中期-第三个月：-------------------------------------
减肥前后对比照片照片
第3个月开始，同样的吃法，但是我开始不吃米饭了，要吃米饭就不吃肉，吃肉就不吃米饭。据说是会胖的。
很抱歉没有拍照了。
美妞减肥末期-第四个月：------------------------------------
减肥成功之后的美妞
第4个月开始，当时已经158了，我开始加上附加的运动了。
早餐：还是冬瓜米仁汤+牛奶多+了维生素善存就可以了。
午餐：清淡小菜+少量麦片，反正绝对不吃重口味的肉类了，最多吃个鸡蛋，下午还是照旧多动动。
晚餐：水果+半瓶酸奶，走个消化个半小时以后
找块垫子铺在地上，随便你干嘛，看电视聊天看片子，原地开始跑步，看个2集美剧下来基本上你也就跑好了，完了就洗澡呗，别喝太多水。
到睡前30分钟，那半瓶酸奶喝了，可以帮助代谢。
减肥期间鱼肝油、维生素不能停，药不能停啊，鱼肝油帮助清理血管脂肪，维生素看字面意思你们懂的，想活就吃吧。
目前体重125斤，还是蛮重的。开始参加健身机构的运动，教练要求1周跑4次10公里/天，再加上机械对局部塑形的练习，相信会重塑身材线条，抛开多余肥肉。
如花有话说：话说此美妞由原来活脱脱的一个屌丝形象，通过不懈努力蜕变成了白瘦美，5个月的时间不算长，但也不算短，想要坚持下来，还要靠一个强大的内心，和敢于去面对过去的勇气。
4个月减肥84斤经验分享(对比照)
腾讯员工：董有良的减肥报告
4个半月，减肥84斤，我的减肥计划完成～祝我生日快乐～
其实事情开始的非常简单．2013年7月l日又是一个周一。看着镜子里240斤的自己忽然觉得好蠢、好恶心。好歹也是时尚中心的一员，真心说不过去。嗯，减肥吧！
这是我最胖的时候体重260斤，大家感受一下
既然决定减肥，首先要定个目标。减多少？十斤八斤根本没效果，男人就要对自己狠一点，一步到位算了，干脆减80斤。
卡尔拉格斐曾经在13个月里减掉了80斤，我可忍不了那么久。长痛不如短痛，我只给了自己5个月的时间12月10日我要把成果作为生日礼物送给自己。
今年五一减肥前摄于日本，体重240斤
当时这个决定不敢告诉任何人，毕竟目标太夸张大家只会对你天方夜谭的想法嗤之以鼻。所以在生日之前，我不会公布任何一张个人照片，也不会对人主动提起我的减肥计划。一切都在低调中进行。这是我当时的身体条件以及简单粗暴的减肥计划：
既然决定了，就立刻去做。
7月2日，减肥正式开始。
第一次上跑步机，速度8km/h.坚持了5公里，找到了要死的感觉。后来慢慢习惯，增加到8公里左右。从那时起周1-周5，每天中午在公司健身房你都能看到我的身影，风雨无阻。截止到今天，只缺席5回。
每天午餐大概这么多，跑步结束享用。下午2点开始不吃任何东西，严格执行。为此得罪了很多朋友领导。截止到今天，仅破例4次。
减肥第1个月，首先瘦的是肚子。这时候数据变化是最明显的，经常有一天掉2斤的情况。
减肥第2个月，全身各处已经悄悄的在发生变化了。那时明显感觉到衣服变宽松了，但不敢买衣服，买了最后一样得扔。
减肥第3个月，外形上已经有了明显的变化。这个时候同事和朋友已经注意到了变化。大家纷纷表示祝贺，但我知道这还没有结束。
粗略估算，减肥期间奔跑超过700公里，未用任何减肥产品，医疗手段。在这期间，每一天都是煎熬。但数据一直给着我鼓励。只要效果在，我就不能停。
于是很快就到了生日前最后一个周末：
12月7日，156斤。生日礼物宣布完成。这是当天早上的体重记录：
去掉出差与旅游，正经减肥时间应该是4个月，共减掉84斤．这是和减肥前的对比照。之前的衣服已经全部不能穿了，为了迎接新生活，我或捐或送，全部处理掉了。家人让我留一些以防万一。但我这次就是要狠，因为我知道，这绝不可能了。
是时候和以前的自己说再见了。
不用问什么秘方，也不用找什么捷径。上天对每一个减肥者都是公平的，当你迷茫、疲惫、哪怕是绝望的时候，请牢记两个字，成功终将向你张开怀抱。这两个字也是我减肥唯一的秘诀——坚持。
一个短期目标，总算告一段落。
感谢宝必：是你在我最痛苦的时候，一直支持着我；
感谢姥姥：每天早上为我专门做一盘蔬菜，中午准备好水果；
感谢母亲：对我关怀备至，担心我的身体健康；
感谢父亲：把你给坑了，美国给我买的大码衣服都让我送人了；
感谢姥爷：一直反对我减肥，坚定了我的意志；
感谢楠哥：每天中午带领着我跑步，做我的模范与目标；
感谢领导：每次团建聚餐都宽容我的礼数不周；
感谢钱晶：虽然想损损你，但你确实给了我很大的鼓舞；
感谢所有人。
感谢我自己。
减肥温馨提示：
上述董有良的减肥方法有一定的可取之处，但是其减肥速度太快，最健康的减肥速度是每周减0.5公斤，一个月减肥2-3公斤。速度太快容易反弹，也易伤身体，更难坚持。饮食方面，董有良吃得有点过少，建议还是要在保证营养均衡的基础上加大运动。健康减肥，循序渐进才是王道。
减肥达人暴瘦38斤经验分享
总是觉得自己减肥没有办法坚持下去，但是别人却能够顺利成功？下面分享减肥达人的有效减肥经验，只要坚持全程记录你的减肥过程，有效掌控并调节它，你会发现其实减肥也并不艰难！
减肥前后对比照片
嘿，大家好！首图先吓吓你们，完全不知道怎么开场哈哈，所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久，竟然有想认真减肥的念头，以前我完全不觉得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回头看了照片只能说脸胖的不像话，因为太胖所以全身照很少，这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后，接下来就教教各位，我的瘦身方法啰！
达人介绍减肥重点
减肥重点
1、要多喝温开水。
体重30＝一天需要的水CC量。
2、早上起床喝300CC常温水。
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，帮助肠胃蠕动，有助减肥。
3、饭前先喝200CC
温水避免吃下太多食物。
4、食物细嚼慢咽。
在开始吃饭后的几分钟，大脑视床下方饱欲中枢才会发出。吃饱了的饱欲资讯，如果吃得太快，即使吃了很多，由于没有发出饱欲信号，就会吃了过量食物。
固定时间量体重
5、固定早上起床上完厕所量体重。
6、除了固定早上量体重，也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。
如果瘦的是脂肪体重不会有很大的变化，但看起来会比较瘦。
7、聚餐时，尽量选在中午，不要吃太撑，晚餐可以省略，隔天选择清淡食物。
8、准备一本减肥笔记本。
记录每天早晚体重和早中晚吃的热量，有智能手机的话可以用这个软体记录卡路里。
手机软件做记录
点开之后会有密码锁定：隐密不怕被偷看，今日体重就可以输入进去，右上角闪电可以查看所记录的食物热量。这边可以搜寻食物热量也可以自己新增。热量还蛮准确的点开食物可直接新增当日热量。
看完了以上减肥重点在来就从平常饮食下手，热量方面我也会控制，食物热量可以自己上网搜寻喔！知道自己吃下多少的热量，也比较好控制，不会吃下太多的食物。
每天记录摄入的热量状况
早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋饼萝卜糕吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔！早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。
中午：外食族的话大概就是便当，饭只吃一半就好啰，其实午餐我也随意，大部分都自己带便当，青菜可以多吃。
晚餐：晚餐部份绝对不吃淀粉，听说晚上吃淀粉会胖下半身，所以我会吃青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。
吃太少影响身体健康
一天大概控制1000卡上下我以前只吃800-900，最近看新闻说没吃到800卡会掉头发，吓死人勒！！所以千万不要吃得太少，影响身体健康。
饮食方面：甜的饮料和炸的，在减肥时候还是有喝有吃，只是次数自己要控制，尽量选在早午餐吃，完全不碰的话当然最好。只是怕忍太久，一次爆发放弃减肥更可怕，减肥时候也要犒赏自己一下。
运动方面:初期我都快走30分钟，上班上课可以顺便运动，剪刀脚效果很不错，靠墙抬腿也可以边做。
来看看实施之后的成果，因为之前巅峰时期，照片实在太少。下面这张是2011年6月19日，73公斤，默默瘦了7公斤还是很胖。
开始减肥时
20117月25日73公斤
减肥四个月后
201111月12日66.7公斤
脸也瘦了一些
20122月18日62公斤
减肥前的裤子
80公斤时穿的裤子
减肥后自信的笑容
20127月14日61.2公斤
和之前的照片差异很大
201210月10日61公斤多，和之前相比对比是不是很惊悚！
减肥也要注重健康
就这样努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目标了，虽然目前看起来还是胖胖的，但跟之前比起来我可以当正常人了，期待我成功那天，有更强大的瘦瘦秘诀分享给你们！
减肥不止为了外表而已，身体健康也很重要，我不是不喜欢自己肥胖时候，我只是不想被嘲笑，外表不是绝对，有个善良的内心比什么都重要，所以我们一起加油啰！
网友分享2个月瘦22斤成功减肥经验
去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了90斤，其中有22斤是两个月内瘦下去的。但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。
很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！
我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。
我的减肥经验：
我的减肥经验
1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品)
需找一款值得信赖的健康减肥品
我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。
我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。
2、运动，多喝水(提高代谢率)
运动，多喝水
这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的
3、创造一个适合减肥的环境
创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是：不去超市，不在家里囤积任何零食！
这点非常重要哦！
我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。
家里基本上不会吃什么大荤菜，免得我把不住嘴巴。
4、每天记录体重饮食
每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0。5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。
胖妹如何5个月狂减31斤
现在我们来说说她的个案，我们叫她小眉吧，她25岁，身高155，之前体重67.5公斤，胸围100cm，腰围90cm，臀围100cm，现在的体重是52公斤，胸围86cm，腰围66cm，臀围85cm。
小梅的瘦身之路
小眉做之前告诉我，一直就胖乎乎的，身体整体比较健康，胃口好，吃什么都香，睡眠好，入睡快一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的，很容易胖，现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚，说话多了就觉得头难受。平时运动比较少，三个月后要举行婚礼，希望自己可以做一个美美的新娘。
寻找肥胖根源，瘦身效果看得见
胃强脾虚导致肥肉堆积
看了她的饮食情况，虽然她以前很爱吃肉，但后来已经不多了，而且晚上几乎不吃，但体重始终都是收效甚微，判断出她是典型的胃强脾虚而导致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含运和化两层含义，化是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，运是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾化的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况，导致气虚的厉害。
找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以从调理脾胃上入手，再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食，并添加了杂粮，比如山药粥，三黑粥，薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题，菜式上规定了少油少盐，增加了新鲜的蔬菜，增加了种类，比如白灼，焯拌，清炒，和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食，但随着餐单的进行逐渐的进行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品，慢慢的对她不再有什么诱惑，就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。
虽然开始她的体重并未减轻，但她吃过后感觉身体很舒服，当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻，但腰围明显的缩小了，再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉，再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我，她的体重已经减轻了31斤，5个月的瘦身，没有便秘，没有月经不调，并发来照片和我一起分享，我由衷的替她高兴，由衷的觉得幸福。
减肥餐举例
跟着学你也能瘦
我将她其中几天的饮食做个举例给大家，不过大家仍然是要看搭配的方法，而非去复制，毕竟这只有几天的饮食，也只是适合个人的饮食习惯。
7月22日周六
早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西红柿炒蛋一些。
餐点：西瓜一块。
午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鲍菇一些。
餐点：芒果一个。
晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。
7月23日周日
早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。
餐点：芒果一个。
午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。
餐点：西瓜一块。
晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，水煮虾几只。
7月24日周一
早餐：绿豆小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，黄瓜拌海带丝一份。
餐点：酸奶一杯，桃子一个。
午餐：米饭一碗，瘦肉木耳炒蒜薹末一份，焯拌小油菜金针菇一些。
餐点：荔枝几颗。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，清炒油麦菜一份。
7月25日周二
早餐：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，彩椒拌藕片一份。
餐点：荔枝几颗，酸奶一杯。
午餐：黑米饭大半碗(主料是大米，加少许黑米)，牛肉炒彩椒杏鲍菇丁，拌丝瓜一些。
餐点：桃子一个。
晚餐：煮玉米一根，蘑菇汤一碗，生菜几片。
针灸减肥真人经验分享 3月暴瘦40斤
又正巧赶上结婚，女人嘛，为了做最美丽的新娘，拼了！
去做之前也做过蛮多功课的，研究针灸减肥的价格啦，效果啦什么的。
针灸减肥价格：
我看了下网上的报价，基本针灸减肥每次的价格都在80-100左右。
然后又纠结了半天做针灸的地方，最后因为怕那种美容院里的针灸不正规，所以选择去了上海第六人民医院的针灸减肥，至少感觉还是比较正规的。
TIPS：因为针灸减肥这种项目不在医保范围内，所以不能用医保哦！
针灸减肥安排效果：
医生安排我1个星期做3次针灸，我一共做了8次了，我不是全身胖的那种胖子,而是肚子上大腿上的肉比较多，做下来之后发现肚子上的肉肉少了满多。
虽然每次我针灸回来都觉得好痛好痛！有的时候真不想去了，但看着下去的小肚子和大腿，我还是决定坚持下去！
针灸减肥详细细节：
下面就告诉各位MM们针灸减肥的详细细节，也好给那些想去针灸减肥但不敢的MM们做个参考。
第一次去医院的时候，医生问了下我的身高，然后他会帮我算BMI来看你是否适合针灸(估计是有很多MM追求纸片人效果,所以怕扎出事？哈哈，我猜的)像我们这种肉肉的人其实用目测就知道肯定是需要减肥的啦,然后就安排针灸啦,第一次躺在了医院的床上，情绪还处在兴奋与激动之中！
当医生第一针扎下去的时候我的心情立马360大转弯，我靠，那个痛啊！那种痛，怎么形容呢？就是酸胀，然后又疼！但是扎进去之后就慢慢忍住，也能适应了。
终于肚子上的针全扎满了！一个疗程是30分钟，中间最好不要说话，也不要动。为什么？因为一说话都疼，我就那么死尸般一动不动的躺了30分钟。叮咚，终于听到了报时器的声音。护士MM温柔且迅速的帮我拔下了肚子上的针头,当然，拔针是不痛的。
闺蜜拍下的照片
针灸减肥后的注意事项和禁忌：
扎完针之后，医生告诉我去看下墙上的针灸后注意事项，也就是在针灸期间的禁忌什么的。墙上贴着密密麻麻的注意事项，我记性比较差啦，写出来给大家参考一下：
针灸减肥期间里
忌吃的水果：香蕉、菠萝、荔枝等高热量水果
忌吃的食物：糕点，巧克力，饼干等等等。反正高热量的，请你不要再想了。
针灸减肥期间早上要多喝牛奶，鸡蛋等，中午吃个8分饱，晚上多吃蔬菜和白肉类，可以吃到饱。
合理饮食注意事项
虽然过程是痛苦滴，但挺管用的，大夫给我的减肥食谱很简单，早上是一个鸡蛋和豆浆，中午是青菜米饭，晚饭是素菜白肉水果，晚上要慢走一个小时，大冬天我怕冷，所以就在室内走跑步机，每扎一次至少减了一斤，很管用，但是前提是大夫说的都做到了,现在大概减下来10斤了吧。
下面再回答有些人常见的关于针灸减肥的问题
针灸减肥需不需要节食？
其实不需要节食的。医生从来没叫我节食过，只是说合理饮食，或者说按照常人量进食，对于那些很胖很胖的，或者有三高的病人，才会要求低盐、低脂饮食。而且，我针灸了3-4次后都感觉食欲旺盛的毛病减轻。好像据说食欲旺盛、经常有饥饿感都是胃火盛的表现，针灸治疗上有相应的穴位可以改善这种阴阳失衡的情况，所以自然而然就会食量减少。
针灸减肥有没有效果？
肯定有。只是减多减少也是因人而异。基数大的、肉肉比较松的(比如我)肯定减得明显，因为针灸，我还发现了个好处，那就是我不再便秘了~医生说因为减肥常用穴位有很大部分是在腹部的，疏通了局部经络，气血通畅后便秘很快就有改善，排泄通畅自然减得明显。也算是福利之一吧。
针灸几次能瘦几斤？
好像我没有听过针灸几次就能瘦几斤的说法诶，不过我见过有人针了4次减了3-4斤的，也有10次了才1-2斤的。有人每周针3次，坚持了3个月瘦了20斤的，据说大多数人都是开始的时候很明显，越到后期减得越慢。
最后，作为针灸了8次的人我给大家一点忠告：
1)合理饮食+适量运动是减肥的基础，没有哪一种特殊治疗可以走捷径，除非是不健康的。
2)针灸治疗见慢，如果想要急速减肥的请不要尝试。
3)如果你想边针灸还边吃零食边瘦的MM，请靠边吧,就是满身插满针也救不了你呀。
我会继续坚持针灸下去的,希望能做最美丽的新娘纸。
针灸减肥真人经验分享3月暴瘦40斤
网友分享花生加红枣 3个月减20斤
导语：从10月20号到现在瘦了20斤，但是胸部基本没变化，只有下围变小了，也就是背上的肉肉没有了，还是c-d哦！吼吼，因为经期我胸部还会变大一点点。面色红润，连指甲都是粉粉的哦。
吃花生米记得要吃生的花生米
记得要吃生的花生米
买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会肥)，隔2个小时吃1020颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素b2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。
每天都要喝红枣茶
每天都要喝红枣茶
准备些大枣，西洋参，红花(少量一点)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。可以调气血，通经络，月经也就顺畅了，而且能提气，就是不会老感觉疲倦，打不起精神。
月经期间就喝生姜红枣水
月经期间就喝生姜红枣水
月经期喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱，每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚，月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润，连指甲都是粉粉的哦。
需要注意的是，大家不要觉得减肥快就是好，不能着急，要注意健康，速度过快就会造成身体营养缺失，导致掉发；而女性就容易贫血而引起面色苍白，我用的方法就是补血补气的好方法。
生花生、红枣、西洋参、红花、生姜对于女性健康都有很大的帮助，这不单单只是在减肥中用哦，感觉自己气虚体弱，月经不调，面色苍白的mm都可以试试的，不过红花热性比较大，体质热的mm要少放些。
