减肥过程中常会碰到各种各样的问题，例如我已经吃很少，怎么还是瘦不了？、跑步会有肌肉腿吗？等。今天通过10道减肥问答题，分享健康减肥常识，教你如何减肥才是最有效，助你瘦得健康美丽不复胖。
Q1.我该怎么开始我的瘦身运动？
【瘦身=脂肪+肌肉】
体重/体脂超标较多者：有氧运动(快走、骑脚踏车、游泳...)
体重/体脂略高者：有氧运动70%~80%+肌力运动20%~30%
体重/体脂标准但想让曲线更紧实好看：肌力运动70%~80%+有氧运动20%~30%
(此数据仅为约略值，依个人身体状况会有所不同，可请教你的医生或健身教练。)
Q2.要做什么有氧运动？
喜欢到户外或方便到健身房使用跑步机者，就选快走;喜欢在室内边运动边看电视，就选骑脚踏车;喜欢做丰富一点的动作，就选跳郑多燕操(有氧加上部分肌力运动)。
请依自己的生活方式和偏好来挑选，能养成习惯最重要。
要达到最好的消脂效果，请让心跳数保持在每分钟130下左右，持续30分钟以上，每周至少运动3次。
每个人的心跳数依年龄和体质可能略有不同，基本上就是呼吸加快略喘，但不会到气喘吁吁、心跳剧烈的程度。
如果希望消脂肪的速度更快，请拉长时间到每次1小时以上，或者每周运动5次以上。
Q3.要做什么肌力运动？
依想锻练的部位而定，臀腿可从「深蹲」开始，腹部可做仰卧起坐，手臂可用哑铃来训练。
Q4.我身上/腿上/肚子上都是肌肉所以瘦不下来，练肌肉会不会变更壮？
除非长期进行高强度肌力运动，否则不可能会都是肌肉，多半是长期累积了厚厚一层脂肪，而你误以为那是肌肉，请回归到有氧运动，先把脂肪消掉才可能瘦得健康漂亮。
Q5.朋友都说运动会长肌肉所以从不运动，骑脚踏车或快走会不会长萝卜腿？
那只是他们不想运动的藉口，肌肉的体积是脂肪的四分之一，可消耗的热量又是脂肪的好几倍，不拥抱瘦身圣品「肌肉」，难道身上都是脂肪、肉鬆垮垮的才漂亮吗？
有氧运动和练肌肉的肌力运动不同，阻力不需调太高，心跳数、持续时间、频率才重要。另外，「跑步」确实比较容易锻鍊到小腿肌肉，如果希望小腿的线条比较平滑，选择快走、骑脚踏车等方式，就比跑步更理想。
建议运动完要拉拉筋、按摩腿部，平时也可多做一些伸展。顺带一提，运动后可以吃东西。
Q6.我已经吃很少了，为什么还是瘦不下来？
採用激烈的节食手段，伤身又易復胖。每天要吃进略超过基础代谢率的热量，才不会落入越吃越少又瘦不下来的恶性循环。
其次，「吃什么」和「吃多少」一样重要，与其吃得少、不如吃得巧，请务必避开潜藏高热量的食物，并注重「营养均衡」，瘦身可以吃淀粉，不吃淀粉反而让你营养不均衡、脸色变差。
除了饮食之外，运动和生活习惯同样也很重要，多喝水、睡眠充足都是永远不变的法则。
Q7.什么是基础代谢率？
这是人维持生命所必须的基本能量，也就是说即使你都在睡觉，一天下来依然会消耗掉这些热量。
如果摄取的热量未达基础代谢率，身体会启动防御机制将其调低，并在下次进食时更倾向囤积脂肪。长期下来，会使得你形成易胖体质，只要一恢復正常饮食就会復胖。
要增加基础代谢率，不外乎是养成运动习惯和增加肌肉比例，让身体每天「自动消耗」的热量增加。
Q8.我已经依照正确方式运动了，为什么体重/体脂还是都没有下降？
请认真记录自己的饮食至少一周，检视看看是否吃进太多热量而不自知。瘦身关键在于「摄取的热量消耗的热量」，累积到7700大卡就能减去一公斤。
如果体脂下降，而体重没动或略上升，请不用担心，体重不是最重要的指标，检视自己的衣服有没有变得宽鬆、腰围臀围有没有变小，才是最真实的成效。
Q9.要怎么瘦大腿/瘦小腿/瘦肚子/瘦手臂？
以有氧运动来消脂肪是最基本的，消脂肪的部位顺序取决于体质，无法自主决定局部消脂，但只要持续下去，迟早一定会消掉你最在意的部位。
接着可以加入针对特定部位的肌力训练来雕塑线条，健身房有针对不同部位的健身器材，若是想在家进行，大腿可做深蹲、小腿可垫脚尖、肚子可做仰卧起坐、手臂可用哑铃锻鍊。
然而这些动作的目的是锻鍊肌肉，赘肉中厚厚的脂肪仍必须透过有氧运动来消除喔!
Q10.动动/抖抖/摇摇机、按摩、刮痧、滚轮...能不能瘦身？
不能，XX机所强调的瘦身功效，多半是商人的噱头。而后面那些方式可能可以放鬆筋骨、促进循环、帮助代谢，对身体有益，但绝对无法消除你身上的脂肪。
想想看，运动为什么可以瘦身？因为身体要「运动」，需要「能量」。以上方式的能量来源，都不是你自己，而是「电能」或是「帮你按摩/刮痧的人」。
脚踏实地控制饮食和养成运动习惯，才是健康瘦身的不二法门。
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快速减肥问答 瘦身你要知道常识
问：我怎样才能在最短的时间内减掉最多的体重？
答：很多女孩子最关心怎样才能最快速的减肥，甚至尝试各种偏方和秘方，比如网上流行的七日瘦身汤、苹果三日减肥法等。但这些都不是减肥的关键，减肥的关键是进出平衡。比如正常人一天摄入的热量在1500卡2000卡，肥胖的人要控制在800卡以内。但如果你每天的运动量很大的话，消耗的热量与摄入的平衡或者消耗的大于摄入量，则不需要刻意控制饮食也能减肥。健康的减肥方法是适当控制饮食，和适量的运动。
问：因为工作关系，常常需要熬夜，熬夜的时候难免要吃夜宵，人就很容易发胖，那我该怎么办？
答：现在越来越多的年轻人习惯熬夜，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降，还容易造成人体虚胖等。很多熬夜的人很纠结，肚子很饿，又怕吃了东西睡觉会发胖。其实饿了的话可以吃，不然饿得睡不好，反而容易内分泌不好造成虚胖。但是要吃得健康和清淡。
经常熬夜的人，特别是上夜班的人，关键是要生活规律、健康饮食，并保持适当的运动，还要保持良好的精神状态。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证饮食的营养丰富，多吃水果蔬菜，牛奶、精肉等优质脂肪，还要多吃容易消化的食物。
此外，熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后虚胖的好办法。
问：晚饭只吃菜不吃饭可以减肥吗？
答：菜也分很多种。蔬菜的热量比较低，只吃蔬菜，人体摄入的能量就比较少，长期如此，体重确实可能下降，人每天需要的热量大约为1500-2000卡，如果一直不能摄入身体必需的热量，对健康是不利的。
问：我每天晚饭后都去散步，这对减肥有帮助吗？
答：运动减肥也要讲究强度，散步要用比较快的速度，持续半小时以上才会有效果，否则消耗的只是刚吃下去的食物。正常人每周运动三到五次，每次40分钟左右，保持身材的运动量就差不多了。
问：对于上班族而言，平时在办公室可以做点什么操，或者动作，有助减肥？
答：每隔一两小时起来走一走就可以，有一个方法就是办公室楼层低就不乘电梯，楼层高的话就少乘几层再走上去，每天走个十几层楼，对上班族减肥效果明显。
问：我和老婆刚结婚，自己的体重就从130斤涨到160斤，这是为什么？
答：心理原因也会影响体重，生活突然安逸，比如升学、结婚、生孩子，心态突然放松，确实也会引起肥胖，小两口在一起吃饭，吃得慢、吃得多，体重自然也就增加了。
关于运动减肥的10个问答
减肥是现代遍及全球的热门课题，但减肥又是一个复杂的问题。以往的宣传往往有一些对基础理论的误解，以及一些不确切的“至理名言”。笔者对运动减肥常见问题进行正确的解释，希望能对你有所启发。
天天成百次地仰卧起坐，为何腰围不见缩小
因为运动消耗的脂肪来自于全身，而不是某一特定部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好方法，但是它不能“融解”腹部脂肪。
怎样才能达到减肥的目的
笼统地说，只要运动消耗的热量比你从食物摄取的热量多，就可以减肥。但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位轻易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说，你身上轻易堆积脂肪的地方，也是最后减少脂肪的地方。大多数男性增肥是在腹部和两侧腰部，而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。
通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗
把脂肪变成肌肉是办不到的。因为这是人体中两种截然不同的成分，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的组织。假如一个人想使自己变得坚固，就得在运动减肥的同时，使无脂肪的组织，包括肌肉和骨胳等发达、增粗。
停止运动后肌肉会变成脂肪吗
这与上一个问题一样是错误的。许多运动员“退役”后开始“发福”，其原因是他们退役后不再像以前那样天天进行大运动量的练习，发达的肌肉组织慢慢萎缩变小。但是他们还和以前吃得一样多，摄入的热量超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。
锻炼愈狠热量消耗愈多吗
一个急于减肥的人骑在固定式自行车上，舍命用劲，飞速地蹬，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，于减肥很有利。其实，他想错了。因为仅就热量消耗而言，耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动连续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现调节性的心跳和热量消耗减缓。所以，缓慢、匀速、较长时间的蹬车练习，比起短时间、弄得精疲力竭的冲刺蹬车所消耗的热量更多。
减肥运动时穿什么衣服合适
有人为了加快减肥，运动时穿得太厚，出汗许多，以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻，但只是一时性失水造成的。经过24～36小时，体内水代谢恢复正常，体重就会回升。这样运动有时还会失水，加上闷热，使人发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热轻易散发掉。
运动是多多益善吗
不对，过头的运动会适得其反。不论哪一种减肥运动后，都要有一段休整复元的时间。正是在休整期间，我们所企求的肌肉纤维增粗、心血管功能改善等，得到适应性变化。运动过量超过某一限度，收益便会递减。比如，你每周锻炼3次就得益，如再增加3次，你的得益不会是以前的两倍，顶多略微多一点。而过度练习，会使某些器官不堪负担，致伤的风险也随之增加。因此，“适可而止”在这里也很恰当。
减肥运动安排在饭前还是饭后
这是因人而异的。有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。假如能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些稍微的运动，可以消耗更多的热量。很早以前就有人建议，饭后漫步对肥胖有预防和治疗的作用。不过，单靠漫步还是不够的。
减肥运动安排在什么时间好
除了饭后漫步外，什么时候方便，就什么时候进行。唯一例外的是夏季，为了避开气温最高和湿度最大的时间，应该安排在早晨和傍晚。
练习举重来减肥，会不会变得像健美运动员那样肌肉暴突
不会的。因为举重只是健美运动员练习中的一个项目，他们还要承受多种高强度的负重练习。每周练举重3次，每次半小时，不会变成肌肉暴突的健美运动员。
