瘦身减肥最重要的就是饮食，那么怎样才算正确的饮食呢？下面是小编就要介绍给大家几种减肥饮食，帮助大家快速的瘦身成功，那么就来看看平时我们应该如何饮食吧，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
一、水果区：瘦身加倍气色好
柚子：与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养轻易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的维生素C来源，是美白和瘦身的好帮手。
苹果：低热量而且含有丰富的果胶、维生素A、维生素C和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。
番茄：含有丰富的维生素C、维生素E外，更富含番茄红素、叶酸、胡萝卜素和纤维质。其中番茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果
二、蔬菜区：修身必备高纤维
花椰菜：脂肪含量和热量低，而且富含钙和纤维质，可以促进肠胃蠕动。
椒类：含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸、胡萝卜素等，其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
菌菇类：属于高蛋白低脂肪的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质等，低卡的特性是减肥时的好帮手。
三、调味料区：加速代谢助燃脂
大蒜：含有非凡的大蒜辣素和丰富的微量元素，可以促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪的燃烧。
姜：能刺激循环，安定消化系统，消除胀气和消化不良，能促进胃液分泌，减少体内热量的堆积。
咖喱：咖喱不仅美味，还能促进能量代谢，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
四、肉类区：塑造完美好曲线
鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。
牛肉：每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，但含脂肪和胆固醇却较低。
鸡肉：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
五、饮料区：清理肠道促代谢
绿茶：绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪的沉积。
柠檬水：柠檬是十分有效的减肥水果。将柠檬泡水喝，不但可以解渴还能冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。
低脂牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
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快速瘦身不反弹的15个习惯|快速瘦身不反弹的15个习惯
快速瘦身不反弹的15个习惯
1、我现在几乎天天和蜂蜜柠檬茶，既有饱腹感又美容养颜。就是超市买的干柠檬片，比较方便。我不喝绿茶，因为绿茶刮油，越喝越饿......我男朋友比较肥，我就给他买了干山楂，莲心泡茶喝，降血脂。
2、吃饭只吃到感觉“哦，好像有点饱了”，就立刻离开餐桌。选择水煮的口味清淡的蔬菜(我不吃炒的蔬菜，油太大，营养又被破坏)，这样既不会让你因为吃的少而便秘，又不会刺激食欲，一吃就停不下来。
3、放弃酸奶，改喝味全零脂肪饮料。那个口感很清爽，而且不会发胖，对身体又好。
4、坚决戒掉零食。所有的!!零食不但增肥，而且里面有很多的添加剂，对身体极度不好。
5、让自己忙碌起来。想吃东西的时候就打扫卫生，手洗衣物，听听音乐。做完这些洗个热水澡......你基本就没有什么食欲了!
快速瘦身不反弹的15个习惯
6、为了健康，我们家不怎么吃猪肉。多喝点鱼汤，蔬菜浓汤，猪肝汤(女生容易患静脉曲张，猪肝汤是很好的治疗静脉曲张的汤)，猪心汤，小母鸡汤，乌骨鸡汤。
7、逛街我都随身带自己泡的柠檬茶。坚决不喝奶茶、碳酸饮料和所谓的橙汁。坚决不喝!你想啊，那么多添加剂，对身体对皮肤都是负担!减肥不仅是减肥肉，更是一种健康的生活习惯!
8、用好的食用油。我们家只吃玉米油和橄榄油。坚决不吃油炸的食物。油炸的食物会让女生湿气重，会水肿。
9、每天早点吃晚饭，然后用多点时间做全身皮肤护理。
10、因为减肥我的胃不好了，所以我现在戒了麻辣和油腻。吃了就会想吐......大家记得减肥期间千万要保护自己的胃。不要催吐，不要吃减肥药，不要节食，不要暴饮暴食!这都是我血淋淋换来的经验教训啊!
快速瘦身不反弹的15个习惯
11、很重要的一点：要根据自己的生理周期来减肥。比如，每次例假来之前的一个周，我都会很馋。那个时候可以吃，因为越忍越容易暴饮暴食。而且来例假会流好多血，会再瘦掉。但是坚决不吃垃圾食品。女人要对自己好一点，要学会煲汤，用点药材。
12、现在很流行“禅食”，就是很多食材，比如首乌，薏米，山药，枸杞，芝麻，核桃......都是干的，然后店家会帮你磨粉，然后回去冲着喝就可以。这样又减肥又健康又养生。
13、最最重要的一点：三餐都要吃!!但是很多减肥的以为少吃就好，只有肠胃消化系统运作良好，这样身体才健康。
14、我已经2年不吃小店和小摊上的食物了。比如很爱的章鱼丸子，肉串，烧烤等等等等......只有戒掉馋嘴，才能瘦下来。
15、这个需要花钱，但是效果很好。就是去美容院做精油开背。很多时候我想吃东西都是因为冷(女人都有点肾虚的)，做精油开背，淋巴排毒。真的会减少疲劳感。说到肾虚，你是不是天气一凉食欲就大增?所以平常根据自己的体制定制一些适合自己的药膳是很重要的。
室内运动减肥 快速瘦身不反弹
一提起减肥，相信很多人都不愿意花大量的时间和大量的运动，要是仅仅靠着节食来达到减肥效果的话，很有可能会遥遥无期。若是我们在空闲下来的时间进行室内运动减肥，再配合上节食，相信很快就能够在短时间内达到非常好的减肥效果。
室内运动减肥
1、室内跳绳
对于大多数女性朋友来说，跳绳是一项非常简单的运动项目。事实上，跳绳能够帮助人体提高灵活性和身体协调性，还可以非常好的锻炼到人们的快速反应能力，也能够培养人的耐力。最关键的是，跳绳具有特别好的减肥效果，不但能够帮助腿部和腰部减去赘肉，还能够将手臂上的肥肉也去除。若是每天在家里进行三十分钟跳绳，就能够起到很好的锻炼效果。
2、举洗衣袋
要想达到减肥效果，有些家务活也能够进行减肥。在我们准备洗衣服之前，利用装满脏衣服的洗衣袋也能够帮助我们减肥。大家可以直接将洗衣袋举起来，但是千万不要身体碰到洗衣袋，接着再放下。若是能够多进行几次，就能够让人体的胸部、腹部和肩部以及手臂得到充足的运动，这样不但能够使我们的胸部更挺，也能够减去其他部位的肥肉。
以上这些就是非常简单方便的室内运动减肥的方法。若是大家不想去健身房进行高强度的训练，也不愿意过分的节食来进行减肥，不妨考虑一些简单的室内运动。再比如爬楼梯和地板运动等运动方法，只要坚持下去，都能够达到很好的瘦身效果。
如何快速减肥不反弹？
想要快速减肥不反弹？那就必须饮食与运动双管齐下。
首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有用果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不轻易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的终日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦！
2.少吃多餐
假如想减肥，可以天天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要平均，这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新奇水果和蔬菜（不用担忧会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉快时，你的身体天天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是假如突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹，坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下：
1.每日1万步的行走能维持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件挑选。
4.天天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
如何快速减肥不反弹
每每看到辛辛劳累减下来的体重duang一下就飙升回去，你是不是感到很崩溃？要怎样防止体重反弹，keep住不轻易瘦下来的身材？学会下面几个小方法，你就能一瘦到底啦。
1.把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清晰自己在用的减肥方法是有用的；而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想防止体重反弹，你就要把体重当成你的“犯人”，天天都要观看。据研究显示，天天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，操纵了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量，就要了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了防止过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，许多人就是因为运动瘦下来后就舍弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，你可以挑选一项自己喜爱且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，假如你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量练习
在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量练习来锻炼肌肉。力量练习可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，关心你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
明星榜样 蔡依林公开独门瘦身高招
舞台上的百变性感妖姬，私下，JOLIN蔡依林更像是无暇的童话小公主。现在，就为你揭开JOLIN蔡依林的美人计！
蔡依林
百变性感妖姬
贴身采访悄悄话：如此的近距离、如此残酷的灯光、如此轻薄的淡妆，JOLIN迷你脸蛋的肌肤，依然吹弹可破，细致无暇，就像让人忍不住想偷啾一下的童话小公主～我敢发誓，JOLIN是女艺人中的异数！
初公开曲线DIVA养成密技？
J(以下简称J)：想当一个有魅力的女人，一定要每天努力不能耍赖。减重或是雕塑身型线条最好的方式，就是每周定期做一到两次的有氧运动。我特别推荐热瑜珈，它可以让我们的筋骨变软，线条变柔美。在室内健身房踩脚踏车也不错(台北空气让人怕怕！)。还有，记得把零散的时间累积成黄金喔。我每天都会利用看电视、通告空档、睡前以及睡醒后的短暂片刻，做一些简单美体操或是拉拉筋～几周后，效果一定不思议。现在就一一和大家分享吧。
J-Style水咪咪保证班
J：这是坐着站着都可以做的美胸操。预备动作，双手以及前臂贴合，指尖朝上作祈祷状，此时后手臂与身体呈90度。开始往上抬提至你的极限，接着慢慢往下回复至刚材的预备动作，记得呼吸与吐气的调和，都要维持在慢速度。重复进行，等到胸前的肌肉发酸，就表示紧实的效力被释放。也别忘了，洗完澡后要由下而上的搽上丰胸霜。日积月累的持续这样做，咪咪自然集中又坚挺。
J-Style神奇沙发操
J：我很爱利用椅子来做美体操，不但随时都可以，也可以一次坐拥美臀、美臂、美腹、美腿的成果。先找一张沙发或是坐面较大够稳的椅子。如果要Fire掉bye-bye袖，预备动作－－屁屁离开沙发边一点点距离，然后双掌向后服贴在沙发边上，双臂打直撑起上半身。
下半身放松不要出力，只要将注意力集中在手臂上，慢慢弯屈手臂将身子往下压低，直至上身与大腿约呈90度。
反覆做此动作几次，直到手臂发酸，即可练出美臂线条。同一个预备与反覆动作，将施力的重心集中在臀部(起身时夹紧臀部)，即可练就翘臀啰。想要甩掉小腹或修饰腿部线条，就半坐在沙发或较高的椅子边，像坐在泳池边一般，双臂撑住上半身，双腿并拢，反覆做出踢水状即可。
美腿舒缓霜
我也会随身带搽起来感觉凉凉的美腿舒缓霜，只要脚一酸就马上搽。另外，因为常穿高跟鞋，练舞的量又大，所以只要一下台，或甚至是练舞时，我都会穿上防止静脉曲张的袜子，雕塑腿部的线条。
Y：拥有少女美肌的私秘诀？
J：我以前会汲汲追求各种效果的产品，现在懂得不要给肌肤太多的负担；只要最基础的保湿与清洁两项工作做好，我觉得肌肤就会闪闪发亮了。
我的脸部保养程序很简单，我不搽化妆水的，白天在搽完保湿的玻尿酸精华液后，我会直接上能够提亮肤色的绿色隔离霜和一天需补充多次的防晒油。不工作的时候，则尽量素颜不上妆。
晚上在卸妆清洁后，会先搽上精华液再敷脸，敷脸之后搽上美白乳液，就可以去睡美容觉了。除了会用指节按摩眼周穴道，我不会在脸上做太多的按摩，因为我怕脸会松垮呢。我还会每天喝抗氧化的葡萄籽饮品，每周固定会到专业的皮肤科诊所2次，去清清粉刺并做维他命C导入的美白敷脸疗程。
身体没美肌沐浴乳
身体美肌的话，我最爱的是能保湿美白，含有玫瑰精油或蜂蜜的沐浴乳。有空时则会全身去角质，然后泡泡澡。
我喜欢用从日本买的美白泡澡粉，还有带有果香的泡泡浴剂，想像自己是贵妇般的抬腿吹泡泡，或是放空的打电动，彻底舒放，愈疗美肌。泡完澡后我会瞬间冲冷水，将热度留在体内。然后搽上有水果香味的身体乳，就会觉得自己变美了~哈，好幸福！
快速减肥如何不反弹？
今天小编就给大家带来了5种有用的减肥方法。相信在这5种方法的关心，大家都能轻松减肥的。我们一起望望都是哪些吧。
如何快速减肥不反弹一、少食多餐
这里不拿倡大家节食来减肥，因为这很轻易造成暴饮暴食。而且非常不吃早餐的话，一整天都会精神不济，对胃也不好。我们可以把一日餐餐分成5-6餐来使用。这样既能减少饥饿感，保证人体营养均衡，还能很好的操作热度的摄入。让吃进去的食物更充分的被消化，防止脂肪短时间大度堆积。
如何快速减肥不反弹二、多喝水
人体新陈代谢离不开水，短水会减慢人体新陈代谢速度，导致有害物质不能及时排出体外。同时喝水还能增加饱腹感，减少进食度。多喝水还能关心排出人体毒素，加快新陈代谢，有用缓解便秘，水嫩肌肤。想减肥的朋友，天天2000cc就可以。
如何快速减肥不反弹三、多吃膳食纤维
减肥不能过分节食，但更不能吃太多。减肥期间如果饿了怎么办呢？其实我们完全可以在饿了的时候吃一些高纤维的食物，像苹果、奇特果等。因为纤维能增加饱腹感，自然而然减少食度，同时能促进肠道蠕动，加速消化，还能缓解便秘呢。
如何快速减肥不反弹四、运动
运动是最燃脂的减肥方法，非常是有氧运动。运动种类多种多样，大家可以挑选几种自己喜欢的天天坚持，还可以边听音乐边锤炼，成效会更好。不
如何快速减肥不反弹五、充足合理的睡眠
睡眠不足7个小时的人比那些睡眠充足的人更易发胖。不过前拿要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人体排毒最好的时候就是半夜，这时只有你是在睡眠中，排毒减肥成效才会更好更快。而且半夜很轻易饿，晚睡很有可能导致夜宵的产生。
中医减肥食谱 快速减肥不反弹
揭秘有效的中医减肥食谱
周一：枸杞消除周末水肿
枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、护眼、增强免疫力。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。最近英国人还在研究中发现了枸杞具有延缓衰老的功效，但报友们要注意啦！枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物价值哦，偶尔吃一两次是没有效果的。
枸杞消水肿减肥食谱：
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
周二：大黄开胃消食，促进肠胃消化
大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性、增加内皮致密性、限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度、提高血浆渗透压。这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。此外它还能增加胆汁分泌、促进胆汁排泄加快肠蠕动从而缓解便秘。
大黄开胃消食减肥食谱：
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
今天的食谱重在健胃促消化。由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时能够消除体内多余的油脂并燃烧脂肪。
周三：茯苓超高纤维素，让肠道跳舞吧
茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经，具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。茯苓可治小便不利、水肿胀满、痰饮咳逆、呕逆、恶阻、泄泻、惊悸、健忘等症。茯苓不仅能够起到减肥的作用，还可以养生保健。
茯苓调理肠胃减肥食谱：
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份
中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个
晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
周三食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂并清除宿便。并通过茯苓的健脾胃功效对身体进行调理，排出体内的毒素和废物、促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时还可以美白肌肤。
周四：红花排毒消脂，狂甩肚腩
红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用。此外，红花还能够养生保健，排毒瘦身。
红花排毒消脂减肥食谱：
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗
中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份
晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
今天的食谱重点在排毒、清肠、并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对绝对让你成为“小腰精”。
周五：党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康
党参可以补中、益气、生津;同时它也对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力、食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效，适合长期减肥导致的各种亚健康症状的人群食用。
党参暖胃塑身减肥食谱：
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份
中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯
晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
今天的食谱主要调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒，我们的胃部需要滋养。党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶则减肥消脂的功效更加明显，让你体重DownDownDown。
周末：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等营养成分，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。同时山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
山楂解腻消脂减肥食谱：
早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯
中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份
晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
今天的食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻的食物，造成肠胃不适和脂肪囤积，开胃消食的山楂则能够帮助分解食物所含的山楂酸与各种有机酸，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助消化肉类食物。
怎么做到快速减肥不反弹
当今社会，减肥是一件平平常常的事情，可是减肥只是并不是所有人都对此了解的，以至于很多人错用方法，结果适得其反，没能减肥反而增肥。那么，怎么做到快速减肥不反弹呢？今天小编就来告诉大家。
1.避免额外的饮食
人体每天所需的能量是固定的，不需要大补特补。补充过多的能量对你的身体只会带来更多的坏处。所以，我们一天一日三餐，合理饮食即可，既满足我们的身体需要，也不会给它带来负担达到瘦身效果。
那么一日三餐怎么吃呢？我们可以选择吃丰富的蔬菜、一些含脂质较少的肉类食物，还可以搭配一些茶色谷物类食品。茶色谷物类食品含有丰富的纤维素，让人更有饱腹感，这样自然就会改掉爱吃零食的习惯。
2.多喝水每天促排毒
水分能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品。
3.想着“××kg的目标体重并不难”
在我们减肥的时候，大多数的往往想的是减到××kg是多么多么的难，自己肯定做不到。而不是我肯定能减到××kg。这是一种心理暗示。试想在你的的内心深处，你想的是你做不到，那你又怎么可能做到呢？所以我们需要每天告诉自己我一定能减到××kg，我相信再这样的心理暗示下，是会成功的。
4.不要省去早餐
中国有句古话：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。吃早餐，会让你这一整天都能保持在一个良好的心情状态。倘若不吃早餐，增加了空腹时间，你的午餐晚餐的食量就会在你的不经意间增加。
四招教你快速减肥不反弹
其实这种方法还是有的，只要做到不在工作时间吃东西、用谷类食物代替米饭、吃饭细嚼慢咽，减肥效果是十分显著的，最重要的是还不会反弹，一起来看看吧。
1、不在工作时间吃东西
很多人喜欢在办公桌上放一些小零食，熟不知办公室吃东西是最容易长肉的。在办公场所不在乎你吃的是什么，而是吃完之后会立马坐下，没有任何运动量。可以说，在办公室吃进去的热量百分百之九十会被身体吸收，转化成脂肪。
很多同事都会说：“公司的饭养人”。没错，在公司吃饭最容易让人发胖，这是为什么呢？因为我们在办公室吃完饭之后几乎是没有任何运动的，小编的很多朋友就是这样的生活方式，结果一个月胖了10斤。
办公室堪称是最易发胖的进餐地点。所以想要瘦，最好不要选在工作区域吃饭，最好选择吃完饭可以走10分钟的地方。
2、谷类食物代替米饭
我国大部分地区都是以米饭作为主食的，但是米饭中含有较多的淀粉，容易导致人体长胖。如果想要减肥的话，您可以选择谷类食物来代替主食，而不是直接放弃吃米饭。长期不吃主食也会导致身体营养不良的。小编建议大家可以多吃一些谷类食物，例如：大麦、小麦、玉米等。
全谷类食物中含有的脂肪比较少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的维生素却是非常丰富的。一般的谷类食物中都富含维生素B族，例如，维生素B2可以帮助脂肪燃烧;维生素B6与Bl搭档可以避免减掉大肚子过程中连肌肉也减掉了;维生素B12可以促进新陈代谢。
全谷食物中还含有丰富的维生素E，这些维生素E对于延缓身体衰老是有很大的益处的。我们常吃的全麦食物有很多，例如燕麦和全麦面包，都是我们减肥的首选主食之一。
3、吃得越慢越容易瘦
我们在吃饭的时候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很诧异，为什么呢？因为我们在感觉到饥饿，想吃东西的时候，千万不能够胡吃海塞。因为胃部没有消化的食物就会向大脑发出信号，大脑会随之做出反馈。人体开始自主进食，而食物进入到胃部之后，胃部会有满足感，也就是我们常说的饱腹感，这种感觉再次反馈到大脑至少需要20分钟的时间。
所以我们在吃饭的时候要越慢越好，20分钟之后不管你的胃有没有被食物填饱，神经系统都会接收到“吃饱”的信号。吃得慢一些，不仅可以享受美食，还可以避免暴饮暴食，最主要的是可以减少食量的同时还能解决饥饿感。
4、经常按摩穴位轻松瘦
大部分人都是讲减肥停留在节食和运动的层面上，其实我们还可以通过穴位按摩的方式来达到减肥的效果。今天小编就和大家介绍几个可以减肥的穴位，经常按一按即可减掉肥肉、一起来看一下。
大横穴。大横穴位于腹部，肚脐眼附近的穴位有很多，不止是大横穴一个，其附近还有关元穴、气海穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、带脉穴等。这些穴位都集中在腹部，一般人很难能够准确无误的找到穴位的所在。所以小编今天和大家分享一个简单的小动作，既可以按摩到大横穴，又可以起到瘦身的作用。
那就是用手掌按住肚脐眼，顺时针或者是逆时针按揉腹部，这样可以有效促进肠道蠕动，还可以有效减少腹部的脂肪。
怎么样才能快速减肥？做到这几点，快速瘦身不反弹
减肥是男生、女生之间的热议话题，因为每个人都是希望自己可以变的更加美好，所以就会觉得减肥成功下来自己的身材就会更加的完美，于是都在尝试着各种减肥方式，比如说有吃减肥药的，有喝减肥茶的，还有拔罐减肥的总之减肥的方式有很多，但是方法靠不靠谱呢?如何在不伤害自己的前提下，没有副作用的去进行呢?不妨我们一起来了解一下，这样掌握了正确科学的减肥方式，那么减肥也就会是一件轻松简单的事情了，希望以下几点可以给你帮助。
1、细嚼慢咽
在吃饭的时候最好是养成细嚼慢咽的好习惯，这样就可以起到很好的减肥作用，而且也就不必担心吃的太多了，想要变胖也是很难的。
2、粗细搭配
对于很多上班族来说，天天几乎就是和大米、面条打交道，这样的主食都太过单一和精细了，所以就很容易造成血糖上升，那么也就很容易发胖了，最好是要粗细搭配，用玉米、番薯一类的来代替大米面条，那么想要减肥瘦身也是很轻松的。
3、拒绝高热量食物
高热量的食物好吃，但是也要学会拒绝，因为这样只会让脂肪在身体里堆积，从而就会让人越来越胖，甚至还会导致各种疾病，所以高热量的食物最好是要少吃。
4、选择自己热爱的运动方式
近日，一位35岁的大叔因为想要减肥，每天中午用自己午休的时间来跳女团的舞蹈而迅速走红，网友们对于大叔的这一行为表示理解甚至是喜爱，其实跳舞不仅仅是女生想要提升气质的途径，更是可以帮你减肥的。不管是男生还是女生，选择自己喜欢的运动方式并坚持下去，一定是可以帮助减肥的。
