一提到减肥，很多人都想到在健身房里累得大汗淋漓的场面，但其实减肥也可以很轻松。小编为你搜罗了最有效的懒人快速减肥法，让你不用大量运动、不用疯狂节食也能瘦下来。
我们常说，减肥就要行动起来，不能懒惰。但是下面这几个最有效的懒人快速减肥法，既能让你瘦下来，又不用大费力气。懒惰并非是减肥的克星，只要你选对方法，就能轻松完胜瘦身战役。一起来学习懒人减肥法吧！
懒人快速减肥法
吃饭时先喝汤
吃饭时顺序最好是先喝汤再吃饭菜，这样比较符合健康理念，而且能减肥。现在这是非常流行的减少摄取热量的减肥瘦身技巧。按照这样的吃饭顺序，不但不容易感到饿，还能减少吃零食的欲望。
一日三餐
或许有人会怀疑，如果一天能省去一餐饭不就减少了热量的摄入了吗？但是这个纯粹是想当然的想法。营养学家告诉我们用餐时间间隔过长的话，大脑会积蓄能量至下一餐，也就是说，这顿饭你不吃，下顿饭你会吃得更多。
懒人快速减肥法
给自己足够的动力
虽然我们很懒，但是我们动力十足。只有拥有足够的减肥动力，你才能走向减肥成功之路。那么我们要怎样才能拥有足够的减肥动力呢？把自己的目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有显眼的地方，这样你想放弃减肥都难。
学会对美食说不
其实，学会说不也是最有效的懒人减肥法之一。在上班路上看到西饼店、办公室同事给你递过来高热量零食的时候，不妨礼貌地说一声不，这样能帮助你减少热量的摄入，对减肥成功很有帮助。
懒人快速减肥法
针灸减肥
针灸减肥是比较轻松的减肥方法，只需要躺在那里，让医生给你针灸即可。而且现在各大美容整形医院都有针灸减肥，减肥的速度比较快。但是针灸减肥需要经常到医院去，而且最后选择医术精湛的医生，以免出现一些不必要的麻烦。
吃你真正想吃的食物Jf83.CoM
不要因为减肥就限制自己不准吃这不准吃那，这样的限制只会让你感觉被剥夺，心中暴饮暴食的欲望也会更加强烈。其实发胖不是因为你吃了某种食物，而是因为摄入的总热量过高。所以适量享受你想吃的食物，也是控制热量的好方法。
懒人快速减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法
操作方法：一日三餐只吃黄瓜和鸡蛋，坚持7天绝对能瘦下来。
原理：黄瓜脆甜多汁、清香可口，而且富含胶质、果酸和生物活性酶，有效促进机体代谢。黄瓜具有清热利尿、预防便秘的功效，其所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。因此常吃黄瓜，对减肥和预防冠心病都有很大的好处。
苹果减肥法
操作方法：在两天之内只吃苹果，然后再正常节食三天，如此循环几次，便可收到不错的减肥效果。
原理：大多数肥胖者都是因为过度饮食而导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制。而且此后不会喜欢刺激性食物或者油腻食物。
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懒人快速减肥法
由于工作和生活的压力和饮食的不规律就会产生很多的赘肉，但是面对这些赘肉，可以进行减肥，有的女性的由于生活上的不规律，就感觉运动太辛苦，而节食又比较痛苦，所以减肥所需要的时间非常的多，平时的工作时间比较长，所以没有时间来进行减肥，那么懒人减肥方法就可以让大家来试一试阿，可以用一些快速减肥的方法来进行减肥。
懒人快速减肥方法主要是从饮食和运动量上结合进行减肥，尤其是有一些女性朋友不想去运动也不想去节食，那么就用到这些不是很剧烈的运动也不用消耗很多的体能，还能保证美食的摄入下面我们就来简单介绍一下五种快速减肥方法。
快速减肥法之一：尽量饮食清淡
减肥达人的减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。
快速减肥法之二：保兴趣班
减肥心得：如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。
快速减肥法之三：改掉不好的饮食习惯
想想你肥胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。这也是一个减肥妙招哦1
快速减肥法之四：先把便秘治好
肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。
快速减肥法之五：多运动
除了减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是最佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。
以上就是快速减肥方法除了饮食方面要注意清淡，还要及时的运动，改良不好的饮食习惯，比方说晚上吃太多东西或者是啊你经常吃一些烧烤油腻，富含脂肪多卡路里高的一些食物尽量不要食用，很多有便秘的情况也可以治好便秘，早起一杯蜂蜜水多吃一些香蕉通便的食物也可以进行很好的减肥，除了减肥食谱之外也可以要说运动是最佳的方式，出门散步或者逛街也可以燃烧很多的热量进行达到减肥的。
懒人快速减肥法 吃喝玩乐也能减肥哦！
偷懒是很多人都想做的，特别是减肥的MM，那有没有懒人快速减肥法呢？当然有啦，不用节食不用运动，还可以照常吃喝玩乐就可以减肥成功的秘籍哦！想要减肥的MM们，抓紧接招哦！
吃着减
第一，吃饭的方式要改变。同样一顿饭，你用两倍的时间来吃，可以减少食量。因为人的大脑对于饱的感觉传递地比较慢，所以感觉到吃饱了的时候，其实饭量已经超标了。所以懒人们不想辛劳地忍住嘴巴，就把吃饭的速度放慢下来，渐渐地就会发觉，就算让你吃，你也吃不多了。
其次，吃的口味也要变，尽量挑辣的食物来吃。辣的食品含有一种辣椒素，能刺激肾上腺分泌更多的肾上腺素，促进脂肪成分的燃烧，消耗掉更多的卡路里。
最后，喜爱喝可乐的懒MM不占少数吧！所以小编介绍一种最新流行的可乐减肥法，天天晚上不吃正餐，就以一罐可乐做晚餐。喝了可乐，会在腹内产生大量的碳酸气体，让你产生饱腹感，但是只喝可乐卡路里却不会很高，只要你别拿薯片和鱿鱼丝来搭配就好了。
睡着减
睡觉减肥法，其实就是让你拥有优良的作息习惯，晚上早点睡觉，睡多点觉。在睡眠中，人体会分泌一种瘦素，这种元素会给大脑带来吃饱的讯号，所以人体就不会感觉到到饿，吃的自然也就少一点。因此，天天要至少睡够六个小时，而且睡得越多，瘦得越快，绝对是最轻松的减肥方法。前提条件要早睡早起，晚上大概9点就要上床睡觉了，第二天早上6点起床哦！
玩着减
玩电动嬉戏能关心你减肥哦，对于宅男宅女来说是个天大的好消息吧！当然，你第一得舍弃一些必须坐在电脑前的嬉戏，转而喜爱一些需要站立、动作来配合的嬉戏，比如跳舞机，网球嬉戏等等。这样一边玩一边运动，又有味，能坚持的下去，又可以平均一小时消耗掉1000卡路里的热量，效果真的十分惊人哦！喜爱电动嬉戏的朋友就不要错过，抓紧约上三五好友一起来参加吧。
乐着减
另外一种玩乐方式也是懒人的最爱，就是躺在沙发上看电视。但是，假如你在看电视的时候顺便做一些减肥小动作，就能集娱乐瘦身于一体，越看越瘦！看电视的时候，尽量不要躺着，而改为坐着，双脚并拢，腰左右扭动。这个简单的动作不用你分心，即使电视节目再吸引人，你也不会忘记做这个动作。另外还可以前倾弯腰看电视，能消减肚腩的肥肉，还可以举着哑铃看，让手臂拥有更完美的线条。
静坐减肥方法 懒人瘦身不费力
静坐减肥方法瘦身不费劲。
静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，静坐的魅力也让许多人无法拒绝，大家纷纷在家里开发出一片天地，天天静坐20分钟，让身体在锻炼的同时，也让自己的注重力更加集中，内心更加宁静。静坐吧，在宁静中获取健康。
1.舒缓压力增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，天天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪操纵力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤慨等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐练习还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或躲避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2.沉淀食欲操纵体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平常工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又轻易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告辞“水桶腰”。
3.降低血压远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发觉，静坐练习让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有用，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4.缓解疼痛告辞止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有用。研究发觉，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能练习大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去猜度将来的负面事件。
静坐多久比较好呢？
刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
是否可用闹钟提醒呢？
在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
假如杂事太多，无法静下心来怎么办？
可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注重力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐七步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨天天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；
2.双脚略为前伸，超过膝盖；
3.手掌心向上，放在大腿上；
4.头自然正派，忌僵硬；
5.放松双肩，下垂勿耸起；
6.闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；
7.慢慢吸气、吐气，维持呼吸的细长深远。
现代都市忙碌的OL们，让我们来运动减肥吧，成为静坐美人儿！
恋爱另类减肥法 在爱恋中也能瘦身
恋爱也能减肥！看了初恋那件小事的童鞋都知道，女主角从一个身材脸蛋都一般得不能再一般的小女孩因为爱恋一个帅气男主角而摇身一变为一个大美女，那么现实生活中我们就不能因为恋爱而达到减肥的效果了么?看小编为你解答另类减肥法！
另类减肥法
当我们的身心处在满足的状态之下，身体细胞是活跃的，对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化的。当我们觉得感动时，内心会感到澎湃、血液循环加速，代谢率也会增加，减肥自然事半功倍。
反过来说，当一个人心灵上不满足，最直接简单的方法就是大吃大喝，偏偏心情不好的时候，身体的代谢率是最差的，结果越吃越胖。
一个人长期摄取比身体所需还要多的食物，往往是因为精神压力大到需要从食物中找到满足。这个时候，他们需要的不是拚命运动、控制食欲来减肥，而是为压力找到出口，这也是现代人常见的肥胖根源之一;因此，我呼吁大家重视心灵健康的问题，想要维持好身材，一定要先维持好心情才行。
保持感动、活化细胞
有人说，减肥是一生的事业，但是随著体重数字起起伏伏的生活，是非常辛苦的。我认为减肥和健康生活是息息相关的，在身心满足的状态下，我们只需要补充身体所需要的热量和营养素，就会达到饱足感，因而避免摄取过量食物，造成身体消化吸收和代谢的负担，形成肥胖问题。
如果还希望更进一步达到瘦身效果，我们需要活化身体里的酵素、加速身体的血液循环、提升整体代谢率。目前市面上有许多健康食品宣称可以达到这样的目的，但是其实最简单的瘦身方式，就是营造一个感动的生活环境。
你可曾因为听了一首歌、欣赏了一部电影、参观一个画展而内心澎湃激动，久久不能自已吗?在那个当下，你会有想要流泪、全身起鸡皮疙瘩的感觉。没有错！就是这样的感动，让你的身体每个细胞都活跃了起来。
这样的情境很像是恋爱的心情，你被对方一个不经意的眼神或小动作，触动了心弦，你的大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。如果想要维持好身材，随时保持如同恋爱般的好心情是必要的，我鼓励大家在日常生活中，不断为自己创造这样的感动。
另类减肥法
减肥像恋爱，需要时时加温
常说：恋爱要顺利，感情的加温不可少;减肥要成功，身体的温度不能低。身体的体温决定了人体的免疫力，同时也决定了减肥的成效。一般人体的正常体温范围大约是在34.7度～38度之间，而每个人的平均体温都不一样，有些人偏低、有些人偏高，体温高的人在37度左右都算正常;体温低的人倘若低到35度以下，也算正常。
一个人的平均体温也会随著年龄下降，例如：老年人的平均体温比较低。通常人的体温持续高于平均体温时，有可能是因为病毒入侵，身体因而启动防卫机制，提高新陈代谢率来抑制病毒繁殖，此时体温升高而扩张血管，并藉由皮肤散热出去。
人体平均温度每升高一度，代谢率就会增加13%，因此想要减肥的人，最好能改善平均体温偏低的状况。
大脑感到身体温度下降，就会发出警讯让身体各个器官把热量储存起来，转化成脂肪。因此减肥要成功，一定要做好身体保暖的工作。
喝水减肥，懒人的快速减肥法
现在获取资讯方便有快速，不少女性朋友平时都会有刷手机看资讯的习惯，而看到一些有效减肥方法都会收藏起来，然后跟着一起减肥，想必不少的女性朋友现在手机里还躺着许多的减肥方法吧，但是真正会用到这些减肥方法的时候却少之又少。一方面可能是因为没有时间去实践这些减肥方法;另一方面还可能是因为懒。而懒是制约人们减肥成功的最大阻碍，不过不用担心哦，今天这里就介绍一个懒人的快速减肥方法，只要每天喝喝水就有减肥效果了，怎么样?简单吧，快来看看吧。
喝水减肥应该也有不少的女性朋友知道，但是却不太相信，比较人们每天都在喝水，却仍然会长胖。其实不是这样的，想要通过喝水减肥也不是简单的拿杯水来喝就可以的，也还是需要一些方法以及时机的。
比如说，我们可以在早晨起床的时候喝一杯温开水。早起一杯水，对于人体的健康是很有作用的，而一些肥胖人员也是可以通过这样的方式进行减肥的。因为，早晨的白开水可以帮助我们排出前一夜累积的代谢物，促进我们的肠胃蠕动等等效果，对于人们保持身材以及瘦腹是很有效果的。
还比如说，我们可以在用餐之前喝杯水。部分的女性朋友会肥胖都是因为吃得太多，摄入太多能量导致的，很多时候明明不饿或者能够满足能量需求了却还在吃，这就很易导致肥胖了。这时候，我们就可以在餐前喝一杯水，既可以缓解我们的饥饿感，又能够让我们对食物的兴趣降低，不至于吃太多，这对控制身材有很好的帮助。另外，喝水还可以促进我们体内储存的脂肪的消耗。
喝水减肥就是这样了，懒人想要快速减肥也是有方法的，不是吗?
懒人快速减肥法 这些方法懒人朋友特别喜欢
1. 睡眠减肥
睡眠适合懒人的办法。也不是睡觉就可以减肥。我们长时间不睡觉导致减肥的效果一点都不好。睡眠不足的人很多都会出现肥胖的症状;睡眠时间合适的人群肥胖比例比较少
长时间睡眠不足很容易影响身材，还会加速身体新陈代谢的速度，出现心脑血管的疾病。所以想要减肥的朋友一定要保持充足的睡眠时间。
2. 走路帮助减肥
快速走路具有非常好减肥的效果。快走可以运动双腿，还可以运动双腿的肌肉。只需要每天积累五千步快速即可，帮助帮助达到快速减肥的效果。没有时间运动的美女可以尝试进行快走。
快走的注意事项有如下一分钟进行100～120步左右的速度进行运动，身体保持微踹、身体达到放松的效果最好。没有时间的朋友可以利用吃完饭的空档进行运动。建议每天达到五千步是最好的。饭后散步一个小时减肥不再是梦想。
3. 推拿减肥
推拿是非常适合懒人减肥的办法。只需要躺着便能轻轻送送减肥。主要原理是通过中医推拿刺激穴位这样的方式打通我们身体的经络，帮助调理身体的内脏器官，改善血液循环，还能使身体循环的速度加快，加速身体新陈代谢的效果，从而达到减肥的效果。轻微有些肥胖的女性朋友可以通过这样的方式达到减肥的效果，有效地瘦下去。
4. 减缓用餐时间
往往用餐时间比较多的是一些上年纪的老年朋友，所以一般体重跟二十岁的年轻时相比可以看到明显增加。但是往往用餐速度比较慢的人只是轻微增加了。
主要是因为身体在进行运动的时候，大脑也在接受的信号。当中枢神经因为进食的速度太快了，可能还会认为自己的身体还处于没有吃饱的状态，所以大家在日常生活中可以减缓进食的速度。如果长时间因为快速进食就会导致身体进食变得越来越肥胖，体积也会越来越大。
所以三八女性网小编建议大家在生活中减缓吃饭的运动，从狼吞虎咽变成细嚼慢咽。
8个懒人减肥方法 天天瘦身不费力
懒人减肥方法一、沐浴减肥法
天天都洗澡确从来不清晰洗澡会减肥！其实只需注重以下两点就会达到瘦身目的哦！
1.冲澡时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴，达到减肥功效。
2.洗暖水澡时，不防将水温操作在40度左右，让身体通过热量达到蒸发脂肪减肥。
3.在使用沐浴产品时，不防做个瘦身操，从头到脚可幅度大些，让全身跟着动起来，既清洁了身体又做了组运动，可谓一箭双雕。
懒人减肥方法二、睡眠减肥法
睡觉能减肥？没听过！其实睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能静静减肥的，只要保证以下两点就会成功：
1.睡前三小时，不要进食，保证23点至2：00处于深度睡眠中；
2.睡前不要做过于猛烈的运动，可以躺在床上适当做个舒展操，天天15分钟，不仅能让你很快进入睡眠，还能起到减肥美体的功效！
懒人减肥方法三、不吃正餐减肥法
不吃正餐减肥法就是天天减少正餐的次数，将豆浆作为三餐的重要部分，最好喝无糖豆浆。这是因为豆浆含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体，能够抑制体内汲取脂质以及糖分，从而达到燃脂减肥的目的。
懒人减肥方法四、黄瓜鸡蛋法详解
黄瓜含有的丙醇二酸成分，能够有用地抑制糖类物质转换为脂肪，同时黄瓜还能够促进机体的新陈代谢，同时具有清热利尿、防止便秘的功效。因此不妨坚持七天，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，七天之后即可见到显著的减肥效果。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与，在平常的时候，饮用白开水，能够促进血液以及淋巴畅通，带走体内余外的水分，同时有助于人体排出体内毒素以及废物，能够有用地预防以及缓解便秘情况，同时在餐前喝杯水，更轻易让人产生饱腹感，有助于操作人的食欲，从而达到减肥的目的。
懒人减肥方法六、泡脚减肥法
这种方法适用于睡前或者早上起床用。人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下，再加快体内能量消化，轻易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。所以，泡脚的时候必定要注重自己的身体状况，以防止出现状况。
懒人减肥方法七、手脚并用沙发减肥操
臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手向上舒展的同时，右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度比较高，但是正可以让身体左右平稳一下。
懒人减肥方法八、巧克力蛋糕当早餐
英国每日电讯报报道，最近一项探索表明，将巧克力蛋糕等甜食作为早餐有利于人体在新陈代谢最旺盛时有用分解糖分，并在接下来的时间里充分消耗热量，减少热量摄入需求。实验显示连续32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均减掉21公斤体重。
懒人必看快速减肥法 减肥食谱吃着瘦
不想运动也不想亏待自己的嘴和胃，对于这种人类，只能用食物减肥法来完成减肥重任了，虽然不会太饿肚子，但是吃饱也是不太可能的哦，毕竟减肥是需要缩胃的，减肥达人推荐几款减肥餐，让你月减10斤，懒人必看快速减肥法，想瘦的你赶紧往下看吧！
减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱三（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。
减肥食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
快速瘦身减肥法
想要减肥当然少不了运动，想要全身瘦运动方法当然也不能单一，下面就给大家介绍几个适合瘦全身的运动方法，很简单的赶紧学起来哦。
纤臂有法
手臂绝对是一个关键的部位。有人说，减肚子好减，减臀部也有办法，但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂，但上手臂的肌肉则较难活动，很容易在上臂堆积脂肪。
运动要点：
侧躺做运动。比如向左侧躺好，就用右手一下一下撑起身体，做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩，配合全身气血的畅通，手臂上的脂肪会慢慢消散的。
收腰大法
当你穿上低腰裤及贴身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。
从腰两侧沿着骨盆斜着向下，正是人体的“带脉”循行线路，按摩此处不仅可以减肥，更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上，敲打或推按这条经脉;再趴过来，沿着腰椎从中间往尾骨处推揉，直到发热为止。在美容院里，美体师给你按摩会更加到位，可以对你的赘肉进行梳理，在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之后，你都感觉腰部升起了一团火，在熊熊燃烧脂肪。
告别虎背
很多减肥虽然令体重得以下降，但厚重的背肌总是苦苦相缠，尤其穿上小背心或吊带时，背部肥肉显得更为碍眼。
平躺在床上，腹部做支点，手向后伸展，头部和脚同时抬起，呈“小燕飞”状。动作要慢，持续两秒钟算一次，每次做15～20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法，而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美体师会为你整个背部有序地按摩，针对肥瘦情况调整力度。
美臀运动
臀部是容易出现橙皮脂肪及下垂现象的重灾区，尤其是白领女性，每天因工作关系而需要长时间坐办公室，令臀部脂肪更快速增长，使体形呈啤梨状。
多做提臀运动，便可以很快重现曲线美态。
瘦腿有法
细心观察，你会发现腿部几乎占了身体比例的一半，一双修长的美腿相比其他身体部位，更能散发出女性魅力。可是长期缺乏运动，令双腿变得松弛、粗壮，欠缺美感。
腿上有两条经络—胃经和胆经对减肥非常有好处，平时有事没事就多多敲打，一定令你收益多多。
胆经很好找，就沿着裤线从大腿到小腿一路敲下来即可;胃经位于腿骨外侧，你可以从乳头下经腹部到腿骨外侧一路敲下来，每次敲200下。
再按按大腿、小腿肌肉，这样有助于促进深层肌肉的血液循环，可以改善水肿问题，并且排毒去脂，收效一定不错。
冬季不费力的排毒减肥法
冬季天气寒冷，大多数人不爱出去运动出汗，所以容易累积毒素，学习一些排毒的小方法是很重要的哦。
1、多吃富含碱性的食品首先，我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。
最理想的对策是定期安排一个清除废物日：饮用1。5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁，另外至少还补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。平日我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。
如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。
2、碱性浴疗法碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。
你可以选择在浴中添加150--200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15—30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳（可根据浴水混浊情况判断）。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。
方法如下：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。
3、强力按摩法早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，它被誉为促进身体排毒的真正妙方。
按摩加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸（比例为1汤匙苹果酸：3升水）的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。
有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。
4、身心放松，集聚能量倘若你想要进行身体排毒，呼吸是你一个重要的得力助手。
呼吸——呼吸不仅给你的身体输送氧气，而且对你的内脏施以按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转和提高人的情绪。
正确的呼吸方法，要通过练习才能掌握：采取直立体姿，手心放在腹部上，这样你才能感觉你的呼吸运动进行是否得当。两眼闭合，用口缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。此外，健康睡眠能促进体内净化进程。肝脏作为人体最大的排毒器官，在凌晨2点钟全力以赴地进行运转并不容干扰，因此，睡眠充足尤其重要。
5、印度排毒手指操这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。
解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。
排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。
