经期时不但水分代谢减慢，容易造成水肿肥胖，经期前还很容易爆发食欲，一不小心吃太多了就容易令你在经期胖得更严重。但也不是说这段时间里最好不要吃东西，经期前控制食欲是有技巧的。今天，小编分享生理期饮食减肥方法，教你在例假来临之前应该如何健康科学的抑制食欲，防止因暴饮暴食而发胖的危机。
例假前为什么食欲会暴涨？
雌激素和孕激素是支撑女性生命活动的两大女性荷尔蒙，而这两种激素的分泌量则是根据生理周期而不断变化，对我们的身心都带来不同程度的影响。那么，在食欲、减肥瘦身方面，它们又是如何作用起来的呢？
雌激素
雌激素是制造女性丰满体态、为毛发肌肤提供营养、强化骨骼的重要激素。
从卵子在卵巢中发育开始，到排卵为止之间的这段期间内，雌激素会大量分泌，精神变得很有朝气，心情也相对稳定。
孕激素
排卵开始到月经期这段时间，孕激素的分泌开始增加，身心都处于不安定的状态。此时不但身体不适，皮肤变得粗糙，脸色变差等等，在孕激素的作用低下，水分代谢减慢，多余的水分与毒素容易积聚在体内，还会引发便秘等问题。这个时候就是我们所说的易胖时期，同时心情的波动会令食欲大法，减起肥来也比较困难。
经期前控制食欲技巧
（1）不要减少碳水化合物的摄入量
例假前孕激素大量分泌，是为了迎接新生儿而作出的生理准备，此时需要增长食欲，并且血糖值也下降得特别快，能让你摄入更多的营养而供给胎儿。当然，就算是不打算怀孕，这样的影响也是无法阻止的，所以经常会出现刚吃了没多久又开始饿的现象，这可以说是一种生理上的本能了。
在这个时期里，小编不建议你大量减少碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是为身体供糖，如果体内含量不足，容易让身体感知为营养不足，让你更想吃甜食这类的高糖食品来补充能量。
就算是平时用低碳方法来减肥的人群，此时也要听一听，每天吃1杯白米左右的米饭，分量刚刚好，也不用担心会过多，等过了这段时期，再开始控制碳水化合物的摄入吧！
（2）1天5餐
经期前血糖值容易下降，也就是说，刚吃饱了不多久又会饿，为了缩短空腹感，令血糖值保持一定的水平，避免急升急降，小编建议你采取少吃多餐的方法来减肥，这样还能有效防止向零食甜品伸手。
除了3顿正餐，另外2餐安排在早餐与午餐之间、午餐与晚餐之间。一次吃太多容易令血糖值急升后急降，所以将一整天的食量，分摊到5餐当中，能避免空腹感产生等问题，食欲不爆发，摄入的食量也不会多。
（3）蔬菜＋蛋白质，每顿1汤2菜
除了将一整天的食量分成5餐摄入，也不能光吃碳水化合物，特别是随便吃个面包之类的做法更是要不得哦！
只吃碳水化合物，也是很容易令血糖值急升急降。此时你就需要多吃蔬菜和蛋白质食品了，每一顿都要有蔬菜、肉类、鱼类和大豆食品，1碗汤搭配2款肉菜，从不同的食品中摄入营养，减少糖质的摄入，缓解血糖值的上升。
（4）主食汤蔬菜蛋白质主食
在经期前这段敏感的时期里，想要控制好食欲，饮食的顺序也要少作调整。平时我们提倡先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃米饭；现在则先吃点碳水化合物，稍微填饱一下肚子，然后再按照正常的顺序来吃，最后再以碳水化合物结束，整个进食时间维持20分钟，充分饱腹，血糖值也不会急升。
另外，一前一后的主食摄入分量比例也有技巧，一开始吃的为一顿主食总量的3成，最后再吃剩下的7成。
（5）随身带着糖果
经期前血糖值的波动相当明显，而血糖值的升降不但影响食欲，有的MM血糖过低甚至会有头晕的现象，随身带着糖果是不错的方式。
肚子饿的时候吃太多高热量的食物，容易引发肥胖问题，但糖果就没什么问题的，糖果的糖分不低，在你肚子饿，头犯晕的时候吃一颗，小小的一颗既能补充糖质，又能缓解血糖过低的问题，其中脂质含量较低的糖果是首选哦！
（6）晚上空腹的时候做有氧运动
1天5餐大部分是在白天进行，最后一餐就是晚饭了，晚饭过后容易肚子饿也是很普遍的现象，但此时用以缓解食欲的最佳方法不是吃，而是做运动。
因为在晚上，我们的代谢力都偏低，此时吃东西很容易产生积聚，一般建议9点后就不要吃东西。所以，这个时候你可以通过有氧运动来缓解食欲。仅仅是到屋外走路3分钟，就能令血糖值缓慢上升，饱腹感保持一段时间。
不过，小编还是建议你养成早睡早起的习惯，因为熬夜本来就会令食欲暴涨，就算采取更多的措施，还不如早点睡觉，第二天起来吃个营养丰富的早餐，就不怕食欲再肆虐了！
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月经期后如何减肥
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢？只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食，经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动，以此来燃烧身体内的脂肪，每天坚持做半个多小时的瑜伽，并坚持快走15分钟，这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉，以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥：
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥：
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥？”相关的介绍，想必您也已经有一定的了解了吧！经期减肥就是因为运动量少，如果没有养成良好的饮食习惯的话，就会增加体重，因此良好的饮食习惯很重要哦！
月经期的运动减肥指导
而且，经由体育锤炼，能够有用地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特殊是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到必定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
不过，在月经期运动时还是最好注复以下几点：
1.减少运动量：宜参与一些平常常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锤炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.防止参与剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.防止参与各种水中运动：勿参与跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成沾染和月经失调。
5.防止竞争猛烈的竞赛：月经期参与这些运动，轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，显现月经失调。
因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有小批的运动的话，是可以进行的。
月经期间怎样减肥呢
很多女人都知道，在月经期间减肥的话减肥的效果是最好的，所以说很多人都原因在月经期间给自己减肥，在月经期间减肥的时候方法不能过度，因为月经期间虽然说减肥的效果好，但是如果在月经期间减肥不合理的话，那么对自己的月经量影响和伤害是很大的，所以说必须要及时的做好正规的减肥方法，那么月经期间到底该怎么减肥呢？
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
如果自己是月经期间的话，那么就可以选择这样的方法来给自己减肥，在月经期间千万不要吃太多了，如果吃太多了，那么减肥的效果是不明显的，而在月经期间减肥的话，还要注意自己的运动，运动量不能太多了，适当的做点有氧运动就行了，如果运动量太大了，那么是会导致月经量太大了。
经期减肥方法 利用月经期的减肥方法
年轻的MM们都对减肥趋之若鹜，她们不会放过任何可以达到减肥瘦身效果的减肥时间和减肥方法，甚至连月经期也不放过。只要健康的，合理的月经期减肥才不会导致经期紊乱，现在小编来介绍一下科学的经期减肥方法吧。
月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
