减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自己减肥、不饿，其实真的很想吃，总想自己偷吃。减肥一定要合理饮食+运动，把减肥融入到生活中。
减肥前后对比
减肥餐举例
我的一日三餐
早餐：白粥、五谷粥/牛奶/豆浆/燕麦/牛奶炖木瓜+鸡蛋+凉拌绿叶菜、水果。
午餐：面条/米饭+荤素菜一小碗/凉拌萝卜、蒸红薯。
晚餐：水果+水煮菜。8点之后不吃任何东西。
零食/水果/蔬菜：西红柿、红枣、核桃、熟芝麻/10点-16点间会吃苹果、香蕉、柚子、葡萄/土豆、红薯、木耳等蔬菜要换着吃。
我的运动方案
半小时郑多燕/瑜伽，经常邀请朋友一起去逛街，仰卧起坐100个，竖腿、敲腿半小时，每天至少做家务半小时。
减肥tips
减肥的妙招，四个字：贵在坚持。减肥必须要注意的是：千万不要暴饮暴食，不要忽略运动，不要过度节食。减肥比较好的方法：坚持看减肥知识、不要吝啬的告诉大家你在减肥，相互支撑减肥的路会走的更远。还有口渴的时候喝白开水、普洱茶、玫瑰花。一定不要喝饮料、奶茶、啤酒。
减肥问答
问：你说你有喝普洱茶减肥，能不能告诉什么时候喝适合？
答：一般在早上9点左右，和下午2点左右，下午4点之后就不喝了，要不然会失眠。茶一般泡浓点，在吃了油腻东西之后尽量喝，普洱减肥最好喝生茶。
问：冬天吃凉拌菜会很冷，在做菜的时候有什么技巧？
答：冬天不适合吃凉拌菜，可以做些烩菜、水煮菜在凉调。在做烩菜的时候注意下菜的先后顺序，要不然会破坏菜的营养价值，炒菜的时候多比平时多放点木耳，少放点油、盐，尽量清淡。
问：我怎么减，体重都减不下来，很失望。
答：减肥一定要闭上嘴，迈开腿，才能让肉肉无声无息的消失。还有减肥一定要记得别只看数字，注意观察一下自己，你会发现自己的身材在慢慢的变好。
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过午不食减肥法效果如何
最快速的减肥方法无非就是通过节食来实现，过午不食减肥法就是一种通过节食来减肥的方法，那么这种方法具体效果怎么样呢?今天在这里我们就具体的来聊一聊关于过午不食减肥法效果如何的问题，如果你也要选择这种减肥方法来减肥，那么也就必须要对他的减肥效果有一个详细的了解。
过午不食减肥法效果
1、分解脂肪
所谓的过午不食减肥法指的就是每天要控制好饮食，早餐和午餐在一定的时间段内饮用，而晚餐不吃或者是用水果来代替，这样的话会让我们的饮食合理化，那么身体内部就会在空腹期消耗脂肪，分解脂肪，自然就会达到一定的减肥功效，只是这种方法由于可能会让自身的营养缺失，所以是有一定的副作用的。
2、不良反应
正是由于过午不食减肥法是通过节食来达到减肥的效果，所以说难免有的时候，食物中的营养不能够被人体充分吸收，人体的基本营养需求得不到满足，这个时候就会出现像贫血，头晕等一些不良反应，这些都是由于营养不足所造成的，所以说过午不食减肥法的副作用也是比较大的。
过午不食减肥法效果和副作用就介绍到这里。过午不食减肥法虽然会有一定的减肥效果，但是不能忽视的是它也有一定的副作用，我们必须要对这两个方面进行分析，然后结合自己的实际情况进行考虑，如果本身体质就比较差，不建议用这种方法来减肥，否则是会给我们的身体造成过大的负担，引起一些不良后果的。
过午不食好吗？
某单位做健康讲座之后，几位女士都问了这样一个问题：听说“过午不食”特别健康，既能减肥瘦身，又能延缓衰老？听说佛教道教都有过午不食的养生之道呢，有科学道理么？
我说：长话短说，如果你按现在的生活习惯，简单把晚餐从餐单上面抹掉，下午五点之后就什么都不吃，只有一种可能性：你的身体会越来越差。当然，也许会瘦，但你会精神萎靡，体能下降，抵抗力低下，脸色也会变得暗淡。
说到这里，其中一位女士点了点头：这就是我想问的问题啊。我已经尝试两个多月了，但是真如你所说那样，瘦是瘦了，可身体状态大不如从前，脸色还特别黄。开头晚上特别饿，饿得睡不着觉，见到什么食物都热情万丈，原来最烦的食品都感觉诱惑无穷，克制起来真是痛苦极了。家人都劝我赶紧放弃，说别饿伤了元气。
我说：没错。晚餐本是大多数国人一日当中最重要的一餐，因为早餐的质量往往偏低，午餐在食堂或快餐店凑合，而晚餐是全家人聚会的时候，吃得比较“隆重”，摄入的营养物质是最多的。你现在突然把它全部取消掉，身体的营养供应将下降40%左右，它怎能承受呢？没有足够的营养，你的体能、精力、抵抗力靠什么支撑？你的皮肤和血液靠什么来养护？
她迷惑地问：可是，据说出家人晚上是不吃的，每天就两顿饭，怎么就没有这样的问题呢？
我回答说：你如果出家修道念佛，或许还可以尝试一下。因为出家人讲究的是心境澄明，无牵无挂，没有情感纠缠，没有精神压力，也没有工作任务，还经常闭目打坐，这样当然可以减少对能量和营养物质的消耗。你可是上有老下有小，单位工作任务繁重，操不完的心，着不完的急，怎么能和出家人相比呢？
她若有所悟地点点头：是啊！生活太忙太累，肯定耗费营养。我真笨，怎么就没想到这个道理。
另一位女士问：按您的说法，我们就不可能实施过午不食的减肥法了么？可是我在网上看到，过午不食也有很多成功的例子啊！听说是脸色也好了，精力也足了，不是个个都营养不良啊！
我笑笑说：确实，过午不食也有健康和不健康两种操作方式，关键是，那个健康的方式，你不一定能够做到。
她着急地追问：怎样才是健康的过午不食？我一定能做到！
我说：首先，你必须保证晚上9点睡觉。这是成功的关键所在。如果你这时候还不睡觉，饥饿会让你无法忍受，如果意志力不够坚强，很可能会破戒吃东西，而且一个水果或一杯奶根本无法阻止饥饿，会疯狂想吃高糖高油高淀粉的东西。结果，还不如正常吃晚餐呢。
另一位女士脸泛微红：让您说着了，我就是这样，试了几天实在没法成功，只好放弃了。
所以，9点前睡觉，这需要家人的良好配合。八个小时之后，早上5点起床，喝点水吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，6点开始认真做早餐。因为时间充裕，早餐有荤有素三个菜，就像别人的晚餐那样丰盛。7点叫醒全家人享用皇家般的早餐，8点出门去上班。中午正常吃午饭，下午五点之前吃半斤水果喝半斤酸奶，直到晚上9点前都不觉得饿。回家就做家务，带孩子，然后9点和孩子一起上床休息。
这样的一天，营养上一点没比以前少。因为你省略的是别人那极为凑合的早餐，而且下午又加了水果和酸奶，基本可以弥补不吃晚餐的营养损失。因为早睡早起，你会精神抖擞。因为每天运动血液循环好，你的皮肤光滑亮泽。因为吃好早餐，因为晚上没有油腻，你的营养平衡改善，脸上气色红润。怎么样？想试试吗？
女士们脸上露出无限向往的神情，但最终都叹了口气：9点就睡觉……臣妾实在做不到啊！算了，过午不食就不提了，换其他减肥法吧！
（以上内容摘自中国农业大学食品科学博士范志红老师的博文）
过午不食减肥法 一月速减14斤
过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的探索显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑停垂体体复调剂中枢，使人轻易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑停垂体体复调剂中枢会渐渐复原，此时就不易复胖。当我们摄取后3～4小时称为饱食期，饱食期之后12～16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢停落，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减复成效越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2灭火不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减复成效，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑停垂体体复调剂中枢渐渐复原，转化为不易复胖的体质。
什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有用的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持停去的，主要你能坚持停去奇迹就会发生你在身上的。
过午不食减肥法的减前准备和必须注复的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半晶莹水壶.
3.准备1～2星期份的水果，2～3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则：
1.早餐加1～2份水果。
2.午餐吃饱一点，加1～2份蔬菜及1～2份水果。
3.停午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习性可以在停午4～5点间，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片苏打饼，之后再渐渐调整。
4.若有吃宵夜的习性可以在晚上10～11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再渐渐调整。
5.早餐～午餐/午餐～停午6点/停午6点～晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
过午不食减肥法食谱是怎样的
很多朋友都喜欢通过饮食来减肥，因为饮食减肥的话可以满足身体最基本的营养需求，同时效果也不容易反弹，过午不食减肥法就是一种通过控制饮食来达到减肥目的的减肥方法，但是具体的减肥食谱是怎么样的呢?今天在这里就具体的来带大家了解一些关于过午不食减肥法食谱。
过午不食减肥法食谱
1、早餐
我们吃早餐的时间尽量要控制在八点到九点钟，这个时候身体处于一个饥饿的状态，那么，通过食物来填满胃部的话就会满足身体基本营养需求，同时，另外一方面也不会造成脂肪的堆积，那么一定意义上就是可以帮助减肥的。所以要想减肥，必须要控制好时间，合适的时间吃饭才会有减肥的效果。
2、午餐
午餐的时间就要控制在十二点到一点这个时间段内，这样的话，适当的午餐可以帮助我们身体最基本的营养需求，一般来说以蔬菜和米饭为主，同时可以少量的喝一些汤类，对于我们身体的减肥效果就非常的有帮助性作用，同时也能储存营养，来满足下午和晚上身体的需求。
关于过午不食减肥法食谱，我们要根据个人的身体营养状况来制定，因为每个人的身体体质不一样，那么所需要的营养补充也是不一样的，减肥的前提必须要有一个健康的身体。所以说，我们只有了解了自己的身体情况，然后才能制定出最适合我们的减肥食谱，那么减肥的效果才会比较明显。
励志妹45天狂减30斤 过午不食劲爆减肥法
我是一个自卑的胖妹子，小时候的我没有像现在这么胖，可是从高中开始，我的体重就开始直线飙升，可能很多朋友就会纳闷，高中阶段是减肥的最好时期，那时候学业压力相当繁重，应该是瘦了，也不能变胖了啊，郁闷的我也无法解答众位朋友的这个疑惑，连我自己都感到很纳闷，可能当时我把压力变为食量，活活将压力生吞活剥了吧。
减肥前
上面的图片是我高中毕业后的照片，是不是很瘆人。我知道进入大学后，会面对来自不同地区的各类学生朋友，到时候自己这么肥，怎么能穿上漂亮衣服和他们相互媲美呢，忧虑的产生让我萌生了减肥的念头，或许这个念头来得稍晚一些，但我最终觉悟还算是有自知之明的，嘻嘻
标准体重
用手机搜寻了一下，我这个身高的人，基本的正常体重应该为多少，天哪，竟然要达到100斤左右才合格，我石化了，这意味着接下来的减肥任务将是极其艰巨的。
上网查了一下，大多数人都采用的过午不食法，过午不食是很残酷的，因为那时候是高考结束，放暑假阶段，所以自己在家里也无所事事，看着冰箱里各种好吃的食物，我真的有一种想把冰箱掏空的冲动，但唯一能做的就是忍，想想进入校园后，能穿着漂亮的裙子或是衣服和同学谈笑风生的场景，我告诫自己一定要挺住。我是一个比较喜欢动手做各种事情的女孩，所以对厨艺方面也很喜欢研究，下面的这幅图就是我自己制作的早餐，无糖奶还有自己蒸的南瓜和枣。
减肥早餐
中午妈妈一般都不在家，所以我就动手为自己做了这道用各种蔬菜混合熬制炖成的杂蔬沙拉，各种蔬菜的合理搭配，让我在不吃肉的情况下，也能够足量地摄取所必需的营养元素，午饭时这个沙拉，有时候还会配上一小碗的五谷粥下饭。
减肥午餐
当然粥中不能加入任何的糖类，含有高卡路里的东西，在这段时间内是绝对杜绝的。虽然是过午不食，但是总不能一下午或是一晚上都不吃饭不喝东西吧，嘻嘻，一般情况下，到了下午三四点钟的时候，我就会喝点黑咖啡，这点相信对于很多减肥的朋友来说，都会是个很好的选择吧，虽然很苦但是却是很有效果的，咖啡伴侣是绝对不能添加的哦。
到了晚上就不能吃饭了，这个点儿时最难熬的，如果实在是饿的不行了，那么就只能用水安慰一下自己受伤的小胃了。
减肥后
经过连续一个半月的不断坚持，我的努力看到了成效，这是我进入大一时的照片，从130斤成功的100斤是不是和之前的我判若两人呢，相信付出就会有回报的，所以那些正在减肥路上的朋友，要坚持、加油哦，相信你们也会迎来属于自己的瘦时代！
过午不食减肥法好不好呢
过午不食减肥法的减肥原理：
过午不食之所以能减肥主要是因为人体在空腹期时能增加瘦激素的分泌量，从而达到减肥的目的。简单来说，当我们进食完早餐和午餐后，我们就进入了人体的饱食期，这时体内就会由于血糖的上身造成胰岛素的大量分泌，胰岛素数量多的话就会造成脂肪堆积。饱食期过后的12-16个小时，假如人没有再进食的话，就会进入空腹期。进入空腹期后，体内的血糖就会下降，瘦激素的分泌量就会增加，而这种瘦激素的分泌量一多就会促进脂肪的燃烧，在饱食期积聚的脂肪就会被迅速消灭掉，从而达成减肥目的。而恰恰这种过午不食减肥法就是指在吃完早餐和午饭后就不再进食，人体从饱食期进入到脂肪燃烧的空腹期。所以这种减肥法能有效去除赘肉。
过午不食减肥法所需工具/材料：
1.一个有刻度的半透明水壶，保证喝水量
2.准备1~2星期份的水果2~3种，可久放为佳
3.一瓶综合维他命及高效B群，补充减肥期间所需营养素
过午不食减肥法的操作方法：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的注意事项：
1.因为我们把一日三餐缩短成一日两餐，所以为了保持身体的营养充足，早餐和午餐一定要注意吃饱和吃好。
2.早餐和午餐要注意饮食均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪最好按照4：3：3的比例分配。
3.虽然午后不可进食，但是水和低热量的茶或咖啡还是可以喝的。
4.假如真的饿到不行，可进食少量的水煮青菜。
5.以下人群不适用：①低血糖或低血压病人。②年龄太大者。③糖尿病有在使用胰岛素者。④肾脏病病人。⑤病态性肥胖者。
过午不食一月减掉14斤
什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇迹就会发生你在身上的。
过午不食减肥法的减肥原理
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素）。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作
1.买一个简单的记步器
2.买一个有刻度的半透明水壶
3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳
4.买一瓶综合维他命及高效B群
（2）简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
不适合过午不食减肥法的群体
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
过午不食减肥法 适合不爱运动的懒人
流传的过午不食减肥法，原本是出自出家人的戒律里面。因此就是说大中午过了以后就不摄取食物了。我们现在就是指在下午三点以后不能吃一些正餐的食物，但是水和水果什么的也是可以食用的。那么过午不食到底有没有效果呢？回答肯定就是有效果啦，因为我们通过这个方法可以是我们的大脑中枢得到调节，就是让我们在晚上不会感觉到饥饿，从而使自己的体质变为不容易发胖。这个是一个很好的方法来的。
过午不食的减肥方法
我们可以制定一个原则：早餐吃好，午餐吃饱即可。我们也不要说为了让自己可以顺利的熬过晚上这个时期，就死命的在中午摄取很多的食物，这个是不好的。我们只要保持平时的饭量就足够了。但是中午饭不能拖到很晚才开始吃，不然就没有效果了。在过了下午三点以后我们是绝对禁止吃可以填饱肚子的食物了。但是要是实在要是饿的话我们还是可以选择一些水果或者脱脂的牛奶来稍微减少自己的饥饿感的。不过最好不要吃零食，吃了零食就前功尽弃了。
注意事项
要是患有一些疾病的人群特别是有低血糖之类的人就最好不要使用这个方法，很容易就出事故。还有就是体质比较差的人也不适合使用这个方法来减肥的。我们一定要注意的就是，要是自己真的觉得这个方法对自己的影响很大的话，就不要去尝试了。因为减肥的方法也很多，我们不一定非得选这个，要是出现了什么事故的话也是不好的。所以就还是劝告各位要注意分寸，不要让自己的身体被搞坏了。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
过午不食能减肥吗
过午不食可分成两种情况：
晚上不吃东西，摄入热量大幅度减少，属于变相节食
每日摄取热量足够，但把这些食物集中在早饭和午饭摄入，属于饮食不规律
两种情况对于减肥都没有好处，而且会损害健康。
为什么？
能量的存储有多种形式
人体进食后多余的能量最初以葡萄糖的形式游离在血液中（血糖），多余的会以糖原的形式储存起来，包括肝脏中的肝糖原和肌肉中的肌糖原。人体能量不足或感觉饥饿时，糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。当糖原储备充足并且摄入热量仍然有富足的时候，肝脏才会开始合成脂肪。
对健康人来说，日常饮食和活动的能量存储消耗，总是优先通过糖原的分解合成完成的，糖原的储备能力就是人体能量储存的缓冲池，脂肪vs.糖原，就好比存款vs.现金。
健康的肝脏和健康的肌肉就像能装很多现金的钱包，合理的运动和饮食能够提高糖原的储量，拥有更大的能量缓冲池，偶尔吃多也能维持体脂，偶尔饿了也能保持精力。
而不合理的生活方式，如节食和饮食不规律，则会破坏这种缓冲机制，让你的体质变得更倾向于囤积脂肪。这也是95%以上节食减肥者最终失败甚至反弹的重要原因。
解决了能量储存的疑问，还有一个问题你需要知道，那就是“能量消耗是持续过程”。
事实上，人体中的能量消耗是一个持续的过程，并非白天消耗、夜里储存。热量消耗中很大一部分是用于维持基本的生命活动，包括神经传导、合成分解代谢、心跳循环、消化吸收、呼吸、保持体温等等，这些活动即使在睡着之后也会继续。维持这些基本生命活动所需要的热量叫做基础代谢率（BMR，BasalMetabolicRate）。
所以睡着之后我们的身体并不会停止消耗能量。那没消耗完的多余能量会马上变成脂肪储存起来么？并非如此。
那么，到底什么情况下脂肪才会分解呢？
神经和激素调节控制能量代谢
身体能量不足时，血糖指数会降低，神经系统在发信号给胰腺，抑制胰岛素分泌，促进糖原和脂肪的分解代谢，让糖原和脂肪分解成葡萄糖为身体提供能量。同时还发送信号升高胰高血糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素水平，抑制糖原和脂肪的合成代谢。
除了这几种常见激素，还有与食欲关系密切的瘦素（Leptin）和饥饿激素（Ghrelin）。
其中瘦素作用于下丘脑的代谢调节中枢，能够抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。
饥饿激素则能令人对食物产生强烈的欲望，提高我们对食物的注意力。在饥饿激素的刺激下，哪怕已经吃饱了，却仍会渴望摄入高热量的食物，甚至会因为摄取食物而获得快感，乃至成瘾。
你知道是谁在控制这些激素的分泌、影响我们体内的代谢环境么？
大脑才是幕后黑手
你也许已经很努力地在抑制食欲了，但大脑会背叛你。
长期的饥饿对于身体来说是一种可能影响生存的危机，你明明知道现代社会物资丰富、只要愿意就能轻易获取食物，但你的大脑在潜意识中不会明白这些。
这颗21世纪的大脑和数百万年前的远古人类大脑并没有太大区别。由于食物匮乏、长期忍饥挨饿，在进化的过程中，大脑逐渐形成了应对生存危机的能力——通过激素调节，让我们在遇到食物的时候尽可能多吃，积累更多脂肪作为储备，同时在饥饿的时候则会降低身体能量消耗，以维持基本生命。
伴随你的就是这样一个并未适应现代生活的大脑，长期的节食和饥饿，会增强大脑这种应激反应，最终打造出更容易囤积脂肪的身体。
想要不容易长胖的身体？来看看我们的建议。
营养均衡、热量合理、少食多餐
与其忍饥挨饿搞乱自己体内的激素环境，不如把饥饿扼杀在摇篮里。
少食多餐就是对付饥饿的最好方法。同样热量的食物，多分几份，在饥饿来临之前就吃些东西，能够让你的血糖保持稳定，能量充足。
对于上班族来说，少食多餐也许执行起来有些困难，这时零食的价值就体现出来了。两顿正餐之间，一份水果、一小把坚果、一杯牛奶或者酸奶，都是很好的选择。
注意：这里要选择健康的零食，并且在制定饮食计划、计算食物热量的时候把零食也算进去，计划外的零食永远是减脂的敌人。
过午不食减肥成功案例
网友：果果
身高：166cm
原来体重：62kg
过午不食减肥40天，体重：59kg
我减肥的动力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚纱照～还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样，趁我还年轻的时候～所以，这次减肥只许成功，不许失败！
过午不食减肥成功案例分享：
我的总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高166CM，原来体重62，现在是59。用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。
这个数字对许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～！别看我的大腿粗，足有58CM！我的腰也不过65CM，一点不夸张！我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。
以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的！所以我不过瘦了3KG，已经让我激动得不行了。
感谢JM的帮助，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己使用过午不食减肥做一个小小的成功总结，希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。
减肥必须多管齐下，才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下～：
1、饮食-----过午不食
我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。
大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。
一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。
我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的！还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。
渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害！晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。
饮食上有所节制，明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法，我的排便也很正常，MC正常，身体没感到有什么不适，证明过午不食法还是健康的。会一直坚持下去，直到达到目标为止。
2、运动-----瑜伽、快步走、普拉提
我也算是个运动好手了，中学时就是学校田径队的，高中、大学时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多，顶多就是身体协调性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮肿混合型。
大学毕业后，我开始练习瑜伽，断断续续地练了4年。不是一种坚持的那种。。。在这里BS一下自己。决心减肥后，我重新拾起以前办的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽课，慢跑、快走，做做器械。我非常喜欢瑜伽，因为年纪大了，不喜欢太激烈的运动，做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅，能在不知不觉中增强你的肌肉和协调性，柔韧性，还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子也还算好的，基本的动作都可以做到，有了老师的指导更是大有进步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些，其实动作都是从瑜伽变化过来的，这两种运动我都很稀饭。
我不太喜欢跑步，因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小！于是，我就选择了快步走和慢跑结合，一般走个20-30分钟，休息一下，就去做做器械，增强肌肉。然后就去上瑜伽课，就当拉伸肌肉。
在家或是工作的时候也不闲着，一有空就会做一些书上、网上看来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车，或是普拉提的踢腿。
我发觉惰性这个东西，你越克服越它，它越会变小。原来很懒得去做运动，一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得了，一天不去运动就觉得不舒服，看电视也做一些小运动，拉伸下身体，觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒缓一下，自从我坚持练习瑜伽，肩膀的不适一下减少了很多，算起来已经有很久没去过按摩了！
运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事，状态跌到了人生的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间，就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。
3、其它
减肥无非是节食+运动，但是对于下半身肥胖的人来说，一定还要加上“其它”。这个范围很广了，我只把自己的切身体验写一下吧～
1.要有正确的减肥态度
正确的减肥态度也是自从我上了薄荷，才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃，发誓要在一个月内减去10斤，20斤的，结果在过程中往往很让人沮丧，很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥，不再强求速度，化整为零，一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重，一看到没有变化就很DOWN。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。
2.多吃补血，保持体热的东东
无论减肥与否，对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来工作后，身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低，都不让我献。我最近一直很注意补血，常常自己做红枣红糖水来喝，还自己做了有固原膏，朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底，每个月的痛经都很厉害，所以也有做红糖姜水来喝，有暖宫的作用，也可以促进血液循环，让身体温度提高。
建议女孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识，让自己保持健康，年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。
3.要有正确的走路姿势、坐姿、站姿
最近败了一本好书，是韩国出的《我要一双明星腿》，觉得书中的内容很不错，作者是个医生，是针对下半身肥胖而写的一本书。书中还说了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。针对不同的问题有不同的解决方法。
看完了这本书，我才惊觉，原来自己的腿粗，不仅仅是血液循环的关系，还因为我的走路姿势不正确～！真是的，走了20多年路了，才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地，我是全脚掌下地的，所以大腿的肌肉基本没有锻炼到，还让盘骨变大，所以才会越走越粗～
我现在已经注意要用正确的走姿了，平时坐着的时候也注意要挺直腰背，以免给臀部太大的压力，让臀部发胖。
现在的我，最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松，肌肉在拉长，身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多年没有穿过的牛仔裤，或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈课的时候，因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸，居然有新学员问我是不是老师，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，这个也可能是一个方向，等我减肥成功，我就有信心去考一个瑜珈教练执照，做兼职的瑜珈老师，告诉别人我原来也是一个胖胖的女孩，也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。
努力吧，往下一阶段出发～与大家共勉，共同瘦身！
欢迎跟我一样有瘦下半身烦恼的TX一起交流！
