专家通过许多实验表明，某一些花草或蔬果的气味通过鼻腔吸入后，能快速抑制大脑中的下丘脑减少释放饥饿信息。这个方法带来的效果就是让你快速遏制住旺盛的食欲，进而减少热量摄取达到减肥效果。小编教你如何用天然食材来制作抑制食欲的DIY香氛，只要轻松闻一闻就能控制热量不发胖。
花草香氛
花草香氛：减少对油荤食物欲望
推荐花草：百合、薰衣草、薄荷
到了冬天许多女生开始打起了肉食战役，好像一顿饭没有肉就完全食不下咽。不仅如此，对于高热高脂烹饪制作的重口味红肉系列更是爱不释手，大量进食油腻荤腥食物会让人体消化系统负荷过重，而且热量太高很容易发胖。在花草香氛中百合花和薰衣草能让人减少对油腻食物的欲望，薄荷能提神醒脑控制食欲。
选择熏香作用的百合花10g，薰衣草12g再加上新鲜的薄荷叶10g放在研磨盘里，充分碾碎后用纱布轻轻包起来，然后用保鲜膜包裹起来再用针扎一些孔。你可以找一个小袋子随身携带，在大鱼大肉的餐食面前用力闻几下，再做几次深呼吸，能有效减少你对油腻食物的欲望。
蔬果香氛
蔬果香氛：减少对甜腻食物欲望
推荐蔬果：柠檬、柑橘、青苹果
糖分非常高的甜食也是减肥的大敌，甜品的范围很广，因为口味香甜深受女孩子的喜爱。但是有些女生把甜食都当成了主食，这样发胖就在所难免了。而且高糖分的食物会破坏人的消化代谢系统，让你对其他清淡食物都不感兴趣，进而变成越吃越胖、越胖越想吃的恶性循环。
如果你是甜食成瘾的状态，小编建议你可以随身携带一个柠檬或者橘子、青苹果，当然你也可以用来吃，但这最重要的是帮助你减少对甜腻食物的欲望。当你非常想吃甜食的时候就用力闻一闻这些水果，果香中有清甜物质和舒缓情绪的成分，能帮助你减缓对甜食的欲望同时控制食欲。
混合香氛
混合香氛：减少对主食的欲望
推荐材料：花露水、薄荷油
有一部分女生之所以发胖是纯粹的因为吃得太多，米饭好几碗还要加上汤、配菜和餐后甜点，食欲太过旺盛确实很难控制。因为这类女生通常忍不住饥饿的折磨，但想要把体重减下来，控制食欲是必须要做的。而专家发现一些混合有薄荷脑、樟脑油、柠檬酸等刺激性气味，能有效减少对主食的欲望。
或许你并不喜欢这些化学类混合香氛的气味，但正是由于这些刺激性比较强的味道才能帮助你控制食欲。因此大胃王的胖女生们一定要随身携带一支花露水或薄荷油，既可以防止吃太多继续肥胖，还能清醒头脑、抵御蚊虫叮咬和预防晕车晕船，是减肥和生活细节必备品。
延伸阅读
减肥不能闻糖色变
很多项快速减肥的女性几乎是闻糖色变，为了瘦身可以说抛弃了一切甜食，在瘦身减肥的时候如何通过饮食达到瘦身目的，很多人都很清楚，但是真的不能吃糖吗?科学研究表明，饮食中摄取的糖分不足会容易引起低血糖，而且也不利于瘦身计划的实施。
这个时候吃糖不会胖：
1、运动前后吃糖
运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。
2、疲劳时吃糖
吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。
3、释放压力时吃糖
当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4、补品时吃糖
中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。
5、没吃早饭时吃糖
如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
6、女性补益时吃糖。
中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。
闻气味能抵制不健康食品摄入
一、闻气味减肥法原理
在研究中，“胖墩儿”在饥饿时第一闻一些食物的气味，然后再进食。结果，这些人在6个月的时间里平均每月减去了5磅的体重。华盛顿人类感觉神经研究实验室等研究机构的实验也验证了这一理论。
专家认为，人体嗅觉器官在对进入鼻腔的气味分子进行过滤和分析后，会将信息立刻传递到下丘脑中操纵饥饿感的部分，从而直接影响大脑对饥饿程度的推断。与此相比，从消化系统传递到大脑的信息则要慢得多。因此，在决定是否饥饿这一问题上，人的鼻子要比肚子反应更快，更加有用。他在此基础上开发出的气味疗法对于抵制不健康食品，克服暴饮暴食的坏习惯和减重塑身等方面的关心很大。
二、什么气味能有用减肥
1、清新气味抑食欲：薄荷+胡椒
科学家研究表明，薄荷属于香料植物，其叶片、枝干散发的薄荷脑气味能通过鼻腔吸入后，快速到达大脑中的下丘脑，这是一种饥饿信息的抑制剂，当你不再感觉饥饿自然也不会过量进食导致发胖。胡椒本身气味相当怪异刺鼻，在薄荷中添加少许胡椒一起闻，抑制食欲的效果会得到很大提升，对于嗅觉比较敏感不适合浓烈气味的女生可以挑选这个方式。
2、浓烈气味抑食欲：大蒜+洋葱
大蒜和洋葱都属于气味非常非凡浓烈的类型，大蒜的独特气味进入人体后有一种奇妙功效，那就是促进胰岛素分泌，增加身体内细胞对血糖浓度的耐受量，从而减低血液中的血糖浓度减少糖类转化为脂肪的几率。这样就可以抑制新脂肪生成，进而达到预防肥胖的功效。
3、抑制食欲闻苹果
芝加哥味觉与嗅觉治疗研究基金会的创始人艾伦·赫希博士说，闻起来很舒服的气味可以关心抑制食欲。研究发觉，超重的人饥饿时闻闻青苹果或香蕉的味道，减肥效果会更突出。
美国神经学家针对肥胖者开展了一项研究，让他们在嘴馋时闻香蕉和苹果，结果显示，闻这些气味的受试者能减掉更多的体重，原理就是这些气味有抑制食欲的作用。
晚饭前闻一闻，可以吃得少一些，假如晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致睡眠激素——褪黑激素分泌量减少，褪黑激素能降低体亲切身体活动能力，并促进睡眠。
此外，另一项研究也显示，每两小时闻一次薄荷，可以让人天天少摄取350千卡热量，相当于2两米饭。
4、精油味道促进代谢
精油大多具有舒缓压力和振奋精神的作用，某些精油可以经由鼻子振奋大脑，以这种刺激来缓和饱足感。精油大多还具有奇妙的排毒效果，可以促进新陈代谢，促进淋巴排毒，产生排尿、流汗的反应。经常闻某些调解内分泌的精油还可以有用治愈浮肿型肥胖。
抑制食欲的减肥方法
即便是很有规律地进行着饮食生活，但是无论是谁也都有食欲很棒与食欲不振的日子吧！大家通常都会考虑精神状态和生理前后的荷尔蒙平衡等种种原因。当你发出“我要大开吃戒”和“今天要狂吃一顿，准备一场饕餮盛宴”的号角的时候，大部分是处于被身体心情控制的状态下了。
究竟身体到底需要什么呢？首先喝一杯水吧！为什么呢？因为你把口渴误解为肚子饿的时候，可能是个错觉！
喝完了水还是想要大吃一顿的话，就来尝试一下下面要介绍的穴位按压和伸展运动吧！只需保持坐着的姿势，所以无论是在凳子上还是在洗漱间，都能够进行！而且绝对会发挥它应有的效果！
在饭前刺激穴位抑制食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴（人体穴位，位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）。这个穴位，对于缓解紧张，解消压力效果很大。而且还有缓解头疼，消除困意的功效。
采用恰当好处，打造良好心情的力度，用手指有节奏地按压30次吧！
通过刺激穴位，让头脑清爽，并且还能有效控制情绪！让按压穴位成为习惯，不仅能控制饮食用量，还能够改善身体体质，如何呢？
长时间用同样的姿势，身体歪着。猫背的姿势不好，不仅肺活量小，而且血液循环恶劣。由于运动不足，肌肉力量低下，基础代谢率低，易囤积身体脂肪。
控制食欲伸展运动1
1.两手在头上方合并，慢慢伸向体侧。心情好的话，一边左右摇摆，一边伸展体侧。这时候，抽出肩膀的力量，轻松愉悦。
2.弯曲右腕，左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸，伸展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作，有利于舒缓易疲劳的两手腕和肩胛骨周边，对于肩膀酸痛也有很大效果！
控制食欲伸展运动2
1.两手放在耳朵侧面。大开胸腔，深呼吸。这时候，要意识到肩膀和耳朵是分开的。特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。
2.一边吐气，一边扭转向右侧。这期间，两胳膊肘平行扭转，注意下巴不要太朝上了。
3.一边吸气，一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。
如何呢？美味的食物吃得过多会给身体和美容增加负担哦！在这个充满美食诱惑的环境中，究竟摄取什么食物呢，是非常重要的事情。为此，网友们，通过伸展运动，放松心情吧。
抑制食欲的食物瘦身方法
肥胖的身体怎么会拥有呢?当然与大家的食欲分不开哦!如何抑制自己的食欲呢?是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭?大家可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物：
低脂凝乳
250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜欢的口味，可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感，而热量只有150千卡。
麦片粥
3～4汤匙全麦燕麦片用水和无糖苹果汁(各200毫升)浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和一点蜂蜜调味。麦片粥一半用作早点，另一半下午前食用，可以长时间维持饱感。
西红柿汁
100克西红柿汁只有17千卡，而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加一块方形小冰块、少许柠檬汁和一点胡椒粉。这是一种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另一种饮用方法：添一匙橄榄油、一点胡椒粉，然后一起加热，就会变成了一道饥饿“应急汤”。
干果
油炸薯片会激起我们的食欲，可是它的脂肪含量却很高(100克含脂肪40克)。为避免脂肪在体内堆积，最好选择干果，如杏干、干枣，李干等它们无一不帮助我们长久维持饱腹感，而且完全没有脂肪。
我们让大家拥有这些抑制食欲的食物减肥方法，不就是为了让大家找到自己需要的身材吗?试试这些食物减肥方法吧!
少吃就能减肉！4个方法轻松抑制食欲，人人都想知道
如何才能赶走饥饿感从而达到减肥的目标呢？现在就让我们一起来看看吧。
怎样的感觉才算真的饥饿？
真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候，人们的身体会发出一些明显的信号，不同的信号表示不同程度的饥饿感，一般情况下，在人们出现第一种程度的饥饿时就得进食了。否则，会把人给“饿”出病来。
为什么我们经常会感觉到饥饿？
1.缺水
饥饿和脱水的症状很像，有时思维可能会误导我们。例如，你会缺乏活力、昏昏欲睡。这意味着，你不必每次感到饥饿时都去进食；或许只是身体缺水，你仅需补充水分而已。这便是为什么我推举你先喝杯水，这样你便会知道是饥饿还是口渴。这种方法很有用，能防止摄入过量卡路里。
2.没睡好
食欲很大程度上取决于我们睡了多久。假如没有足够的睡眠，身体会疲乏以至于需要外加能量。因此每次睡眠不足时，便会比平常吃的更多。毫无疑问，健康睡眠会帮你保持健康同时能提升幸福感。
3.过度工作
连续不断地高强度工作会影响饮食习惯。当你辛劳工作了一天，回到家大半会忍不住犒赏下自己，吃点好吃的。另外，工作上的压力也会让你味蕾大开。
4.看电视太久
当看电视时，人们易于吃更多高热量零食喝更多含糖饮料，这样便会摄入更多糖分。对于这点，许多人一定想说“多么痛的领会”！
5.酗酒
酒精比看电视更易导致吃的过多。胃饥饿素是种导致饥饿感的激素，酒精摄入过多会增加胃饥饿素水平。
有用抑制食欲的方法是什么？
外出漫步
许多人都知道，当感到压力或者疲乏的时候，食欲会增加。但是，运动能够提升情绪，提高能量水平，抑制对食物的渴求。当对食物产生欲望时，可以外出漫步，不需要太猛烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究，让他们处在一个有压力的环境中，走路15分钟的人对巧克力的渴求程度明显下降。
深呼吸
对食物产生欲望时，可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气，数四个数即可，屏住呼吸七个数的时间，然后呼气时间连续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸，可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得安静，就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些时候，对食物产生渴求并不是由于疲乏或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了，血糖就可能开始降低，食欲也会增加。此时，可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后，对糖的渴求几乎消逝了。
摁压耳朵
这个方法听起来不可思议，但是，当饥饿的时候稍微摁压耳朵上的穴位，主要是神门穴，确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟，食欲很快就下降。
减肥时吃什么抑制食欲
吃什么抑制食欲？
饮食一向是减肥者的重要关注点，合理的节食配合其他合理的减肥方式也是减肥的有效途径。但是节食计划往往容易导致饥饿感的累积增加，让大家的节食行动很痛苦，也容易使一些人难以坚持下去。其实吃一些低热量容易增加饱食感的食物即可抑制食欲。
抑制食欲的饮食方式
1、橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
2、选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。
3、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
4、学着像食草动物那样吃饭
不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片粥。
抑制食欲节食减肥的步骤
1、制定减肥食谱
定下了严苛的减肥食谱，想减肥的女孩们可有好好想想自己减肥的心态可有端正？正如罗马不是一日建成，肉也不是一天就长到身上。长得太胖的原因之一是吃得太多食物热量太高，那么少吃一点，避开高热量食物就能瘦下来。
2、抵制诱惑减少胃容量
这个阶段的目标就是缩减胃口。以前习惯吃到撑，吃到满足，那么现在只能吃到七分饱，到下一餐之间最多吃一点低热量零食解馋，如蒟蒻。如果不饿就绝对不要吃，也绝对不要两餐合并成一餐吃过头。
3、节食
抵制住了诱惑，节食也会变得开始理所当然，你可以抵制住两碗饭变成一碗饭的痛苦，也能抵抗住下午茶小零食的诱惑。胃口缩小以后太多的食物只能让自己太痛苦。如果不太习惯取消了下午茶，那就喝茶吧，绿茶，乌龙茶都有减肥的效果，无糖的豆浆喝椰汁也是不错的选择。
4、保持减肥成果的健康饮食习惯
健康的饮食习惯尤为重要。这个时段，吃饭对食物的挑选就比较严格了。比如肉类最好只在中午吃，严禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水烫，多吃鱼少吃肉，当然喜欢吃什么食材的话自己可以定一个健康功能表，只是在做法上尽量避开大量使用油脂的办法。
专家观点：
抑制食欲的前提是不能减少身体的健康营养吸收需要，不能损害健康。其次还要注意不能因为抑制食欲而导致身体某方面营养元素的吸收过少。节食减肥是一个需要长期坚持的过程，需要养成并保持合理的健康节食习惯，不能节食几天就暴饮暴食几次，再进行节食，那样只会导致肥胖问题更严重。
按摩减肥抑制食欲到达减肥效果
减肥，女人一生的追求，不过正如“没有丑女人，只有懒女人”这句话，很多女性更偏爱“懒人”式减肥方法，比如按摩减肥。但想通过按摩达到减肥效果，需要长期坚持，不要寄希望短期按摩。nbsp;
居家减肥按摩，燃烧多余脂肪：
按摩减肥抑制食欲
通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位，进而再配合按摩局部的穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出，这种方法比服泻剂更健康。
经络穴位
全身主要经络12条，再加上七经八脉、360多个穴位，听起来就会让人望而却步、无从下手。其实，基本减肥需要掌握的穴位5个就够了。每天按摩一次，几天下来也就烂熟于心了。而正是这5个穴位，在对付减肥上显示了出乎意料的效果。
按摩减肥
按摩减肥是通过手法作用于身体一定穴位或一定部位，达到减重塑形的一种减肥方法。
经络由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，人体有12条主干线，也叫做“十二正经”。还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。所以身体要减肥，找准这张网上相应的穴位即可。
压五穴减肥按摩法
按摩手法：用拇指按压穴位一分钟，需注意每按压十几秒放松一下，再按压。
指压后用手顺时针按揉穴位一分钟。
上脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上5寸。
中脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。
双天枢：取穴位置：位于中腹部，肚脐旁2寸，左右各一穴。
气海穴：取穴位置：位于下腹部，前正中线上，肚脐中下1.5寸。
关元穴：取穴位置：位于脐中下3寸。
TIPS：
1.按摩时需处在放松状态，因此最好采用仰卧的姿势。
2.按摩时间应在饭前、饭后一小时以上进行，否则不利身体健康。
3.按压力度以微痛即可。
