1.蒟蒻:
营养师林琪芬解释,纤维质摄取多的话可帮助代谢,所以可缩短肠壁接触重金属、有毒物质的时间,减少大肠癌的发生,也可降低血胆固醇的含量。但如果吃太多(一天40g以上)会胀气、肠阻塞、便秘,且脂溶性维生素(A、D、E、K)和矿物质(如钠、钾、钙、镁等)会被纤维质带走,因此便会不足。
陷阱:不要以为蒟蒻健康,热量就会低,1颗一般大小的蒟蒻果冻约20大卡,大颗果冻(比手掌略小)则有40大卡。
优点:有饱足感、含丰富纤维
陷阱:调味过多、热量高
2.海苔:
海苔的热量不高,钠、碘离子高,肾脏功能差、易水肿、甲状腺亢进最好小心食用。最好选择调味较少的,海苔的问题是比较咸、油,只要选择完全不添加、没调味的即可,但目前真正完全不调味的只有紫菜汤放的海苍,或是包寿司的海苔。
但调味量含量多寡从成分上看不出来,林琪芬教大家,可从成分表的排列顺序判断,摆在第一位的通常是添加量最多的,依次递减。
优点:热量少、可补充钠、碘离子
陷阱:太油、太咸
3.果干类:
如葡萄干、蔓越莓干。果干类的零食除了可补充纤维素外,也能摄取到该果实的好处,如葡萄干的铁质、蔓越莓的花青素,但果干类无法补充到维生素C,因为维生素C早就在烘干的过程中死光光了,所以,还是跟吃新鲜水果所摄取到的营养不太一样。为了让脱水或腌渍后的水果颜色较佳,多半会再加色素。另外像腌桃子、橄榄、李子等需要以水来腌渍的,则有可能会加防腐剂。
优点:纤维素
陷阱:吃过多、热量高、色素、防腐剂、糖精。
4.坚果类:
一般人对坚果类的印象是很油、热量高,减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说,它是很好的蛋白质来源,其油脂含不饱和脂肪酸,可预防心血管疾病。
但摄取过多容易变胖、长痘痘,林琪芬补充,每人一天油脂类建议摄取2份,1份约为1茶匙(5g),等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的时候,就把一定的量倒在盘子里,吃完这些就好,千万别不知不觉的吃过量了。
优点:补充蛋白质、含不饱和脂肪酸
陷阱:油脂高、热量高、食用过量
5.高纤食品:
如高纤椰果、高纤饼干,营养师提醒大家,高纤不代表热量低,以全麦面包与白面包为例,一片普通土司为1份主食,热量75卡,全麦土司1片一样是75卡,差别只在全麦面包含的纤维质较高。另外,高纤面包的口感较干涩,通常会加多一点油脂以润滑口感。第二个要注意的是,卫生署规定,每100公克含有6公克以上的膳食纤维,才能宣称为高纤食品,所以你也可从营养标示去检查看看。
优点:补充纤维、帮助消化
陷阱:纤维质不一定高、高纤不等于热量低
6.黑糖:
比一般糖类含较多铁质,贫血、缺铁的人可多食用黑糖来补充铁质。可能因黑糖的甜度比较低,所以有一说法认为吃黑糖不会胖,林琪芬要提醒大家,黑糖也是糖,热量都一样,所以吃黑糖不可能不会胖,更不可能因此变瘦!还要注意别因吃起来不甜而愈吃愈多!
优点:补充铁质
陷阱:糖分高
7.黑豆:
黑豆的油脂含不饱和脂肪酸,可降低血脂,且含有许多抗氧化成分。黑豆算五谷根茎类的一种,最好选择干炒、未经调味的,只要将食用量从主食的摄取量中扣掉即可,3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食。
优点:抗氧化、降血脂。
陷阱:过多调味会有热量高、色素、防腐剂的问题。
为了减肥,女人们用了不少的减肥方法,但是其中很多是不科学的,得到的并不是窈窕而是身体的伤害。下面小编就来为你揭露一些不科学减肥方法背后的真相,教你避开瘦身误区,健康减肥不伤身!
减肥不能吃主食和肉类
据日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%是20岁~30岁的青年女性。其原因在于,头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中含有不少锌、铁、铜等微量元素,而吃素减肥的人只吃蔬菜和水果,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而大把脱落。
多运动可以减肥
运动与减肥一样,都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量,才能维持月经的运作。如果体重低于应有正常体重的10%~15%,或体内脂肪的比例过低,不到体重的17%,体内缺乏制造雌激素原料的脂肪,就会影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时,还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素,这种不活动的雌激素,不能传递信息给大脑,所以月经功能就此停止。
只吃肉不吃饭也能瘦
据报道,纽约一位40岁女性通过艾特金斯饮食法(俗称“吃肉减肥法”),在一个月内减去9公斤,但后因呼吸困难、恶心呕吐不止紧急入院,经医生检查后发现她酮酸中毒。
艾特金斯饮食法要求减肥者摄取大量的肉类、牛油和其他的奶酪产品,而大幅度减少进食马铃薯、米和面食,同时蔬菜和水果的摄取量也受到严格限制。这种减肥法的原理是由于体内缺乏碳水化合物,体内的脂肪将被消耗。然而医生警告,肉类只能提供蛋白质及脂肪,造成营养不均衡,同时还会引发肾病。
喝“巫婆汤”7天就见效
“巫婆汤”又叫“魔鬼瘦身汤”,就是由几个洋葱、西红柿、一棵洋白菜、两个辣椒、几棵芹菜一起煮汤。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。一天什么都不吃,饿了就喝汤,其他的连白水也不能喝。说穿了,就是饥饿疗法,依靠蔬菜汤中的营养物质保证身体所需。这种突然断食对身体存在很大危害,而且一旦停止断食后,反弹会非常迅速。
高科技减肥产品
网上流行一种叫做“睡睡瘦减肥贴”的产品,商家宣称药物贴敷肚脐后,有效成分药气离子能迅速通过皮肤进入人体内的血液循环系统,发挥作用。但是有网友使用后有腹痛的感觉,且下体有微微的瘙痒。店家称这表示身体正在“排毒”。
专家指出,千万不要轻信这些非正规的减肥产品,很多产品是打着高科技的旗号忽悠消费者。一些看起来减肥效果好的产品更需要警惕,非正规产品未经过严格的审批,很可能含有危害人体的成分,短期内达到减肥效果,但对身体会造成长期的伤害。
怎样减肥才算“合理”
有专家称,合理的饮食加运动是唯一正确的减肥方式,那么到底什么叫“合理”?
吃:比原来少1/3
一般来说,合理的低能量饮食标准为:男性每天1200~1600卡路里,女性每天1000~1200卡路里。每天不得少于800卡路里的能量摄入。
动:每天8000~10000步
减肥的唯一标准就是能量摄入小于能量消耗。如果一边靠运动增加了能量消耗,但另一边吃得比原来多,那么你只会更肥。
减肥速度:每周0.5公斤、每月2公斤
如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日三餐,可以防止因减肥而造成的胆结石发病。
为了“合理”地减肥,运动当然是必不可少的。专家建议,步行是世界上最好的运动,不但不用花钱,还能起到打球游泳都代替不了的效果。此外,每天至少要进行30分钟的中度身体活动(相当于快走),这不仅仅因为活动有助于保持健康的体重,有充分的证据表明,适量的活动本身还可以减少患癌症的危险。这种活动不仅仅是专门的运动、健身,也包括日常活动,比如骑自行车、爬楼梯等。每天30分钟的活动量,只是一个最低限度的要求,随着身体适应能力的增加,应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动,或30分钟(或以上)的重度身体活动,改变诸如看电视、玩电脑之类的久坐习惯。
女人最不该减肥的时间
青春期nbsp;对于女性,还有一个合理选择减肥时机的问题,青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%),才能使月经初潮如期而至,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥,可能造成初潮迟迟不来,已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。
生育期nbsp;处于生育期的女性,同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心的弗里希博士提出,女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕,达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。
哺乳期nbsp;减肥要限食脂肪,而脂肪是乳汁的重要成分,当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时,就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶,但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质,故哺乳期不宜减肥。
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