2014年减肥方法排行榜NO.1:食肉减肥法
别以为这是在开玩笑,食肉减肥法真是是2014年最热门的减肥方法,这种既能满足口腹之欲,又能有效减肥的方法效果非常明显。
食肉减肥法只是一增一减的原理,增加肉的摄入,减少主食摄入,每周只吃两三次主食,每天肉食量在150克左右,另外,每天还需进食焯水蔬菜200克左右,长期坚持则可把体重减下去,而且还会保持充足的体力。
2014年减肥方法排行榜NO.2:苦瓜减肥法
苦瓜减肥法是今年才兴起的瘦身法,得到众多网友的认证,苦瓜减肥法必须是生吃苦瓜,而且坚持一天两三根,就可达到瘦身效果。
苦瓜含有瘦身的特效成分高能清脂素,这种物质进入体内可有效阻止脂肪的吸收,并能有效分解体内脂肪,坚持食用苦瓜,可令腰围快速变小一圈。
2014年减肥方法排行榜NO.3:按摩减肥法
这种既舒服又高效的减肥方法当然深受女性们的喜爱,按摩除了可消除疲劳外,还可有效减肥,按摩可促进新陈代谢,增加燃烧脂肪的速率,从而达到减肥瘦身的目的,按摩减肥法还可以让肌肤更有弹性,真是一举三得。
2014年减肥方法排行榜NO.4:闲散运动减肥法
剧烈的运动虽然可消耗大量的热能,但很多人都无法坚持,而闲散的运动不但有效减肥,而且进行轻松,闲散运动包括散步、爬楼梯等,这些闲散运动可以让你轻松达到瘦身目的。
2014年减肥方法排行榜NO.5:家务瘦身法
瘦身其实不需进行满头大汗的运动,在家做做家务也可瘦得快,动手把家里地板擦干净,中午最高温的时候晾衣服,把不用的东西收拾收拾,这样你会发现身体的赘肉在不知不觉中已经消失了。
一、瑜珈
柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外,由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态己经变了个样子。
二、拉丁舞
拉丁舞的精神是不要求百分之百的正确,但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里,恣意地扭动腰肢,固执地合拍子,放开所有牵绊,在乐中释放身体。那蜿蜒的,剧烈的动作把整个人都点燃了,脂肪在燃烧,血液在燃烧,情绪在燃烧。
其它舞蹈烧脂量:
30分钟的芭蕾舞能燃烧200千卡热量
30分钟的拉丁舞能燃烧210千卡热量
30分钟非洲舞能燃烧200千卡热量
30分钟街舞能燃烧235千卡热量
30分钟肚皮舞能燃烧180千卡热量
效果:纤腰塑臀,增加身体柔韧性,灵活度,既轻松减肥,又能提高自身整体美感。
不尽如意:靓身材,好心情!
提醒:你一定也见过胖舞娘,记得节制饮食。
三、街舞
作为HIP--HOP重要组成元素之一的街舞,这种一直以来在局外人眼中有些喧嚣的行为方式,在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。
四、跳绳
跳绳是一项十分有效的减肥方法,它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,它是一项耗时少、耗能大的运动。
五、搏击
搏击操是近些年来在全世界很风行的有氧健身操,其运动强度大于一般的大众健身操。此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
六、踏板操
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。
七、动感单车
2008年是动感的一年,“骑动感自行车”就被推到时尚潮流的最前沿。骑动感自行车对臀部,大腿等肌肉有健美作用,可增强人体下肢力量。45分钟下来可以消耗400--500卡路里的热量,相当于长跑一个半小时。
八、跆拳道
跆拳道现在已成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一。跆拳道集瘦身、减压、自卫于一体,不仅具有攻击能力,还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致,如从最开始的热身、伸拉,到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。由于跆拳道的发力部位在腰身,所以瘦腰的效果最为明显。所以,想瘦身的朋友来练跆拳道吧!
夏季最凉快的事情就是吃清凉的食品,而消暑又瘦身的食品自然会更受女性的青睐,下面这十种减肥食品绝对让你享“瘦”一夏。
NO.1西瓜
推荐理由:西瓜上瓜类中清暑解渴的首选。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或者其他急性热病时,均宜用西瓜进行辅助食治疗。
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。一个月可以瘦十几斤!吃法推荐:取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。
NO.2食醋
推荐理由:夏季细菌繁殖快,人易患肠道传染病,此时,多吃些醋有杀菌的作用。此外,醋还能调节胃肠功能。
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。吃法推荐:每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。
NO.3黄瓜
推荐理由:黄瓜是夏季最佳的美容减肥蔬菜,以常食用黄瓜可有效地抗皮肤老化,减少皱纹的产生,并可防止唇炎、口角炎。据《本草纲目》中记载,苏瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效,是适合夏季食用的蔬菜之一。
黄瓜因为有98%的成分都是水分,同时含有一种“丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。吃法推荐:夏日推荐喝洋葱块根芹黄瓜汁,加一些蜂蜜,坚持喝一段时间,可以缓解腿部水肿的现象。
NO.4绿豆
推荐理由:绿豆中的蛋白质、磷脂,均有兴奋神经增进食欲的功能,非常适合夏季食用。
绿豆所含的能量很低,却含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。绿豆的热量很低,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,这些特点决定了绿豆的减肥作用。吃法推荐:夏天可做马蹄绿豆爽,细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。可以减少青春痘,既美肤又减肥
NO.5绿茶
推荐理由:天气炎热出汗多,绿茶中富有成效含苞欲放钾,既能补水,又能补充出汗丢失的钾。
绿茶含有茶碱及咖啡因,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。吃法推荐:将1颗苹果榨汁,加1小匙绿茶粉,早晚各喝1次,最好连苹果渣一起喝,在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。
NO.6冰淇淋
吃不下东西的時候就应该吃个消暑冰淇淋……虽然知道女生冰吃多了不好,不过看着这么诱惑的样子,有多少女孩子能抵抗住冰淇淋的诱惑呢?
在冰淇淋减肥法中首先是要控制你的卡路里预算,如果你能做到,你就可以不带任何责罪感地享受冰淇淋了。你必须把每日摄入的热量控制在1200大卡之内,其中也包括你最爱的冰淇淋,这样才能达到减肥的效果。
NO.7苦瓜
推荐理由:俗话说得好“天热食苦,胜似进补”。苦味蔬菜中,首选苦瓜。苦瓜中含有丰富的营养成分,胡消暑清热,明目解毒的作用。
每100g的苦瓜只有18卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收!吃法推荐:苦瓜+低脂牛奶,有饱足感,可以拿来当代餐,准备和朋友吃大餐前,喝1杯就不必担心吃得过多啰!
NO.8蔬果汁
推荐理由:新鲜的蔬果汁能有效地为人体补充维生素及钙磷钾镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌,消除疲劳。
蔬果汁热量低,纤维丰富,有利于瘦身减肥,排除毒素。在减肥期间不妨多喝些蔬果汁,来加强减肥效果。吃法推荐:制作果蔬汁时最好选用二至三种不同的水果、蔬菜,每天变化搭配制作蔬果汁,这样可使不同的营养物质均衡吸收,美味又瘦身。
NO.9大蒜
推荐理由:大蒜具有广谱抗菌能力,对葡萄球菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、炭疽杆菌、霉菌等均有杀灭作用,夏季吃大蒜可以杀灭体内病菌,防止腹泻及流行病的发生。
大蒜属于阳性的食物,也有刺激性,因此对虚乏的身体有良性进补的效果,能够增强体力,当然也就会增加脂肪的燃烧。大蒜能够减少体内的脂肪,据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质(adrenaline)的分泌,从而达到降脂的作用。吃法推荐:科学家建议人们,每天准备两个大蒜瓣,把它们切片后,立即与苹果汁或酸奶一起食用,是最为有效的降压和减肥方法。
NO.10西红柿
推荐理由:含有大量的番茄红素以及各种微量元素,有很好的防晒效果。
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,是减肥的佳品。吃法推荐:饭前吃一颗中等大小的西红柿,就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。
最时尚的减肥运动:瑜伽
火爆指数:★★★★★
瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香,
来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,慢慢地吸气,慢慢地呼气,慢慢地做一个伸展的动作,慢慢地……,慢慢地……
突然有一天,美眉们会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了,眼前的世界也变得比以前要澄明,心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。
最热门的瘦身攻略:经络减肥
火爆指数:★★★★★
经络减肥是通过针灸来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧,从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中,你往往会感到轻松了,肥胖的身体在缩小。
最先进的塑体秘法:高科技仪器
火爆指数:★★★★
冷光子MK-5嫩肤瘦身仪:利用肉眼看不见并且不会发热的冷光子,产生感光反应,从而加速新陈代谢及细胞分裂,达到修身的作用。
SYSMASS全能灭脂瘦身仪:利用物理学的反射和负气压吸啜原理进行减除脂肪、体型塑造、淋巴输送排毒及纤瘦收紧。
生物基因减肥技术:与中医经络内分泌减肥相结合,利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波,作用于人体,通过修正变异的减肥基因,阻断葡萄糖转化为脂肪,促进脂裂素的分泌,来加速脂肪的分解与代谢,从而消除脂肪和防止肥胖。
最实用的减肥体验:节食
火爆指数:★★★
想让自己身轻如燕,当然不能再有贪吃美食的福分了,冰激凌、巧克力、蛋糕等通通与你告别,让清、淡、素长期陪伴你。
每到吃饭时分,都要计算必须摄取多少卡路里,吃饭不再是一种乐趣,而成为必须开动脑筋完成的算术作业,那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多美眉将之进行到底。
最优雅的美体妙招:跳舞
火爆指数:★★
看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧。来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消失。
水果篇
菠萝酸甜可口,促进消化,膳食纤维也很高,含有多种的维生素,是很多女孩子都喜欢吃的水果,也是减肥的佳品。它的热量相对是比较高的,100克含有42卡,位居减肥水果之首。但是依旧是不可替代的美容佳果。苹果位居第二,因其能够增加饱腹感和有丰富的果胶,味道偏甜,深受喜爱。它的热量大约是36卡。水蜜桃紧随其后,香甜的气味和饱饱的果肉果汁,让它拥有了众多的粉丝,同样,吃完水蜜桃你就没有欲望吃别的零食啦。它的热量大约是30卡。位居第三。
蔬菜篇
减肥蔬菜的皇后就是芹菜,芹菜的热量是12卡。它富含粗纤维、钾、维生素B2。可以帮助人们润肠通便,还可以调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯水过后了凉拌吃。黄瓜的热量是15卡。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。如果是担心农药残留的话,可以事先在冷水里浸泡半个小时再食用。大白菜的热量是17卡。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,对于减肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盘凉拌大白菜,加上一些香油和陈醋,清爽宜人又美容养颜。西红柿所含的热量是19卡。西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。还会增加额外的卡路里,不利于减肥效果。
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