生活中不一定非要不吃不喝才能变瘦，那些不吃不喝的减肥法可能让你暂时的瘦下来，一旦恢复了饮食可能会反弹的更凶猛，那么到底怎么减肥不反弹呢？下面就一起来看日本女星苍井优的独家减肥不反弹秘方吧。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
苍井优的独家减肥秘方：
大家最为关注的问题就要揭晓了，苍井优的减肥秘方就是近年在日本热到不行的高丽菜减肥法。
所谓的高丽菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原来已经成为日本的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功，而苍井优就是其中的代表。
为什么选择包心菜来减肥？
苍井优：营养师从营养分析的角度告诉我，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
两阶段包心菜减肥法：
第一阶段：餐前包心菜减肥法
做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以。
减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。
tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
第二阶段：包心菜代餐减肥法
经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。
1.代餐选择之凉拌包心菜
热量：约100卡
材料：包心菜400克
做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。
tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
怎么减肥不反弹包心菜酸奶沙拉
2.代餐选择之包心菜酸奶沙拉
热量：约140卡路里
材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。
做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。
tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。
怎么减肥不反弹蘑菇包心菜
3.代餐选择之蘑菇包心菜
热量：约226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可。
tips：蘑菇本来就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。
减肥总结：包心菜减肥的绝对优势
1.低热量：100克的包心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。
2.水分多：包心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足，而且其质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽下更容易感到饱腹感，让你吃完后不会再摄取其他多余的热量，达到饮食控制的目的。
3.高纤维：包心菜含有丰富的纤维素，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。
4.丰富的营养素：包心菜中含有大量人体必需的营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等，这些营养在促进骨骼发育、防止骨质疏松、提高人体免疫力的同时，还具有一定的抗癌作用。
5.价格便宜：包心菜属于常见的蔬菜品种，随处可以买到，市场价每斤1块钱，对MM们来说是不可多得的减肥佳品。
健康提醒：不适合使用包心菜的人群
一般人群均可使用包心菜，尤其是动脉硬化，胆结石症患者，肥胖患者，但以下这些人一定要注意哦！
1.皮肤瘙痒性疾病，眼部充血患者禁用。
2.脾胃虚寒，腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。
3.腹腔和胸外手术后，肝病及胃肠溃疡患者，腹泻时都不易多吃。
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让你一瘦再瘦的妙招
“限制级”减肥方案1：让音乐来帮你减肥
在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦!
“限制级”减肥方案2：“口耳相传”帮到你
你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢!
“限制级”减肥方案3：高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦!
“限制级”减肥方案4：多喝水，喝个水
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦!
“限制级”减肥方案5：正确的食物能起到关键作用
大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。
“限制级”减肥方案示6：纤维是减肥的绝对好帮手
纤维素带走了你的饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦!
“限制级”减肥方案7：改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
“限制级”减肥方案8：别怕，来对比一下减肥前后照片吧
对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!
“限制级”减肥方案9：健康替代品，不吃也得吃
寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样让你更加享瘦。
“限制级”减肥方案10：爱上运动吧，并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
外食技巧 让你一瘦再瘦
上班族大多也是外餐族，怎么吃得健康又苗条呢?环保意识抬头，现在多鼓励自己带筷子出门，加上现代人外食居多，较少自己准备健康餐食，但只要善用筷子选餐和吃饭技巧，一样可以把摄取油脂量降到最低。爱美网教你自备筷子，挑选不油腻、少汤汁的进餐方法。
教技巧
夹菜轻甩能沥油用筷子吃饭菜的大原则就和夹自助餐时一样，用筷子夹起自己盘中的菜时，要停一下或手往下轻甩两下，把油和汤汁多少沥一些，尤其是炒过的青菜。若用汤匙舀着吃，容易连着菜汤、菜油一起吃进去。
提醒更要注意的是，不要把会滴油、滴水的菜放在饭上，因米饭吸了油水后会容易吃进过多热量，就像吃卤肉饭时应避免淋太多卤汁。
若是由店家摆放菜色或自己带便当时，每样菜建议分开放，不要混在一起，尤其是倒在饭上，可使用有分格的餐盒，或将饭以及菜分开放在不同的便当盒
以筷吃饭可控制量除了用筷子夹菜之外，有些人不太会使用筷子吃饭，所以吃花生、吃饭时会用汤匙舀，但其实筷子每次夹起的量不多，正好可以慢慢咀嚼，所以也不需要以碗就口地‘扒饭’。
慢慢吃会让脑袋有饱足感，若吃太快、吃太多，大脑来不及释放‘吃饱’感觉到肠胃，无形中就吃更多。
提醒使用筷子夹饭菜吃的时候，不要习惯性将筷子衔在嘴里，或是用牙齿咬着筷子，除了危险，也容易受伤、咬到嘴唇，如果是木筷子，会耗损、减少筷子寿命。许多卫生筷残留二氧化硫，衔咬筷子易吃下肚。
刮芡汁挤菜汤用筷子吃勾芡菜色时，可把表面浓稠芡汁刮掉、拨一拨，或是辅以汤匙，减少芡汁带来的热量。
另外，挑选勾芡菜色时，若食材本身有先处理过，建议不要挑炸的，应是水煮、蒸的较好，且芡汁最好选最后才淋上去的菜色，而不是将食材倒进芡汁里又再煮过。
提醒也可藉由汤匙帮忙去除多余汤汁。一手拿汤匙、一手拿筷子，将菜夹起放在汤匙上压一下挤出汤汁再吃，可少吃一些油菜汤水，不过可能会因挤压力道而影响口感。没有汤匙时，可单用筷子就着盘子边缘挤菜汁。
选食物外食族若真想控制体重，光靠筷子挑选食物法是不够的，选择食物的内容也很重要!
早餐选料不过饱现做餐点较好若要吃汉堡、三明治，建议选现做的，请店家多放小黄瓜、番茄等蔬菜，面包少抹美奶滋或甚至不要抹;吐司不去边，增加纤维质。
泡茶可减热量可买鲜奶，或自己准备茶包冲泡。因早餐店的饮料较甜，热量较高。
速食单点少套餐选蔬菜和牛奶速食店用餐可选自由搭配的鲜奶、玉米或生菜沙拉。少选套餐，即使加点生菜沙拉，反而会吃进太多食物。
薯条洒胡椒粉薯条热量已很高，小包1包就有300大卡以上，吃的时候建议用半包胡椒盐洒一洒就好，少用番茄酱。
汉堡肉煎或烤汉堡中的肉类以烤的为主，少选油炸物，即使是海鲜类也一样，才能减少油脂摄取。
珍珠饮料选大颗珍珠奶茶热量高，除了糖与奶精之外，珍珠也是一大热量来源，如果一定要加，建议选大颗珍珠，因为需要咀嚼较久，整体来说会延长饮用时间，避免血糖快速上升。
要清洗先擦过再泡热水若是自己带筷子，吃完饭后可先用卫生纸擦过一遍，拿去泡一下热水后再洗，比较干净。
但若是有上漆的筷子，不可用菜瓜布刷，因容易把漆刷掉，就会藏污纳垢。而不锈钢筷虽然较不会有长菌的问题，但不好拿握，比较费力。
专家说筷子擦干再收好自备筷子虽然较麻烦，但许多竹筷也有二氧化硫残留的问题，吃进太多漂白剂对身体也有害。建议自备筷子洗完后，要充分擦干后再收起来，否则易生菌。
小小技巧，做好每一个细节，让你不知不觉，一瘦再瘦!
