不管什么事情只要坚持不下去都和懒有关，比如说减肥，许多人都没有健身爱好者的那种决心和毅力，所以最后减肥难免会失败。但是与其去逃避问题，不如正面的去解决问题，接下来就让我们看看有没有什么减肥方式适合懒人的呢?
一、一周瘦十斤的方法
不管你是想在一周瘦十斤，还是一周减掉多少的肉肉，其实这是不推荐的，这样的想法确实很美好的，但如果是为了减掉电子秤上的数字而不惜牺损害身体健康的话，那么最后失去的总要比得到的多。但是采用以下的方式绝对会让你瘦下来~
1、用粗粮代替米饭
平时大家都以米饭为主食，但若是把主食替代成粗粮或者是粥的话，那么同样的分量，热量是要比米饭低很多的，尤其是一些小米粥、红豆粥等等，这些食物很容易让人有饱腹感，还可以控制食欲，那么就可以防治过量进食了。
推荐大家可以吃一些五谷粥或者八宝粥，咸粥(里面加些海带鸡胸肉等等)，这些粥对于肠胃是比较好的，膳食纤维素丰富，还可以有助于消化和减脂等等。
2、蔬菜沙拉
在纠结吃什么的时候，不妨选择一些蔬菜水果沙拉，这些对人的身体是有好处的，建议可以吃一些蔬菜沙拉，里面加入各种蔬菜，吃上一碗绝对会加速肠道蠕动，从而预防便秘。
3、不要吃零食
如果肚子饿了可以喝无糖酸奶以及水果，但是千万不要吃零食，像是蛋糕面包还有各种炸串等等，这些食物里面的热量很高，对于肠胃也不好。
延伸阅读
一星期快速的减肥方法
减肥的方法有很多，女性在减肥的时候，可以选择多种方式，这样对达到减肥效果也是很不错的，饮食、运动都是减肥不错之选，这些方法对调理身体有很好帮助，同时对脂肪消除效果也很有效果，那一星期快速减肥方法都有什么呢，也是有很多方式，下面就详细的介绍下。
一星期快速减肥方法：
牛奶减肥法
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。
“豆腐 牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。虽然研究结果刚刚出炉，但是利用多喝牛奶实现减肥，早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中，就提到了这个。
“三杯牛奶”怎么喝
专家建议：每天三杯奶牛奶美白纤体，专家的建议每天“三杯奶”，而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝？
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。
在对一星期快速减肥方法了解后，在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，不过女性在对这些方法使用上，也是要注意一定要坚持进行，这样对达到好的减肥效果才会有帮助，同时这些减肥方法使用过程中，如果身体有异常情况，需要停止使用。
一星期快速瘦手臂的方法
很多朋友是全身除了手臂以外，都还算苗条，唯独这个手臂略显粗笨，由此导致很多衣服穿上去都不好看。朋友们相约一起去海边度假，怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢，这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣，尽情享受大海带给我们的快乐，下面我们就来教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一：轻搓手臂
1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂
1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸
1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：组合动作瘦臂
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
练瘦臂6小动作
1周成就玉葱臂
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
以上我们为大家介绍了几种，可以在一个星期内快速瘦手臂的方法，大家可以交替练习使用，坚持就一定会有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注饮食，少吃热量高的食物，但不要过份节食，可以让蔬菜和水果带代替晚饭，即可以补充维生素，又可以丰收到减肥瘦身作用。
一星期减肥10斤暴瘦法 这些好习惯让你越来越瘦
其实生活中有许多的小习惯是需要注意的，因为不同的习惯对于人来说会产生不同的结果，比如说胖人的胃口都很好，或者说适量比较大，吃的东西比较杂等等。那么在减肥期间，就需要和这些平常的习惯背道而驰了，这样才可以有效地减肥。
那么接下来说一说一星期减肥10斤暴瘦法，也就是改变你的习惯，养成生活中的好习惯，这样可以让你越来越瘦。
1、早起喝水
早上起来喝一杯温水可以让你唤醒你的肠胃，从而加速排便，让身体的血液循环开始正常运作起来，那么就可以让身体的各个器官开始工作了，也可以加速燃脂。
2、一定要吃早餐
许多年轻人都喜欢睡懒觉，往往都会不吃早餐，那么快到了中午的时候就已经感觉很饥饿了，所以中午就会吃的更多，这样做不仅伤害肠胃，对于身体的代谢也是不好的。
所以一定要养成吃早餐的习惯，而早餐的选择尽量选择清淡营养均衡的食物，像是蛋白质和维生素还有部分的碳水都是必不可少的。
3、饭前喝水
饭前喝水可以增加饱腹感，那么在吃饭的时候就可以少吃一些了，也不会让你吃的过量。
4、细嚼慢咽
吃饭的时候一定要控制好吃饭的速度，尽量做到细嚼慢咽，饮食安排尽量选择清淡营养的食物，多吃高蛋白和纤维食物还有新鲜的水果蔬菜，少吃油炸和甜食等等。
5、饭后散步
许多上班一族吃完饭之后都会选择坐下或者是直接进入午睡了，那么这样做都会形成大肚腩的，对于身体的健康和肠胃健康都是不利的，所以饭后最好是散步10分钟或者是站立十分钟都是比较好的。
最适合懒人的减肥方法，拒绝这些一周瘦10斤
许多女性都会苦于减肥，尤其是想要快速的减肥就更加地难了，但其实想要瘦身并没有那么难，还是要找对方法，方向对了在多一些改变，那么想不瘦都难，那么接下来就为大家带来几种快速减肥的小妙招，保证让你的身材美丽动人。
1、拒绝饮料
不管是多么健康的饮料果汁一类的都不要去喝，因为这些饮品中含有的糖分非常的高，有的时候是要比你吃的一些食物热量还要高的，也不要迷恋于苦咖啡可以燃脂可以瘦身，咖啡虽然热量很低，但是有的咖啡为了做的好喝里面也会放不少的糖分，甚至是添加了一些奶油等等，所以不建议去喝。
最好的饮品就是白开水了，如果你觉得喝水难以下咽，不妨在其中添加一些茶叶或者是柠檬，这样白开水带有一丝的清香，喝起来也会很好喝的。
2、拒绝暴饮暴食
这是减肥人士的大忌，有的人都会控制不住自己，本来吃了许多天的草了，然后受到了美食的诱惑就开始大吃大喝起来，这样的吃法不仅对减肥毫无益处，甚至是对身体都是一种损害。
所以要想真正的减肥一定要拒绝以上两点，如果有条件的话最好是能够运动+合理的饮食习惯这样才可以减肥成功。如果不喜欢运动，可以选择上下班的时候步行，或者是下班的时候提前下车走回家，一天保证走6000左右的步数为最好。
另外，在饮食上也要注意饮食清淡，少油腻少重口，多吃水果蔬菜和蛋白质，少吃一些碳水，也可以把主食换成魔芋、土豆、玉米等等。
减肥流食食谱大全 流食减肥一星期10斤
流食减肥是很多人都会用到的减肥方法，常吃流食还能帮助身体更好的消化，下面一起来看看减肥流食食谱大全，流食减肥一星期10斤。
一、牛奶减肥法
苹果+牛奶
第一天
5到6颗苹果，平均分配，不喝水跟饮料。第一天吃苹果最多不能超过7个，而且全天是只能吃苹果的，不能吃任何东西，水也不能喝，这天基本减的身体的水分。
第二天
喝脱脂牛奶或原味优酪乳约1000ml，一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的东西，因为第一天减去水分，到了第二天就可以减脂肪了。
第三天
三餐正常，选择低卡低热量的菜色。
豆腐+牛奶
豆腐牛奶汤的做法材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。做法：跟日常豆腐汤一样的做法，牛奶中可以加适量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。
第一天：使用豆腐+牛奶的这个搭配来在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶汤，可以喝到饱为止。
第二天：第二天的时候，可以适当的加一些西红柿、黄瓜之类的蔬菜，这样摄入的纤维能帮助提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
第三天：正常饮食，不过也要注意热量的控制。
牛奶+燕麦
使用牛奶加上燕麦的食谱时，这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。
二、蔬菜汤减肥法
皮蛋黄瓜汤
材料：皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水
做法：
皮蛋剥壳后切瓣，一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要过火。(这样做是为了保持皮蛋切破后的形状，煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黄瓜块，边倒边稍微翻炒一下。加入清水，汤沸腾后继续用小火煮，待汤慢慢变成乳白色之后，再放点香油和盐就可以出锅了。
功效：这是一款很好的春季减肥汤。另外，你可以根据个人口味，适当加入肉片等，汤的味道更佳。
冬菇菠菜减肥汤
材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法：
先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。
功效：这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。
三、喝粥减肥法
土豆粥
土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
推拿-最适合懒人的减肥方法
今天，就为各位MM介绍一种最适合懒人的减肥方法，那就是推拿。推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松做运动。
当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。
温馨提示：吃饭时，大家要尽量减慢用餐速度。大脑中有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在不知饱的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。
