网友减肥：4个月狂减60斤

2019-11-28

导读：每个减肥达人的成功之路大多相似心酸的开始，艰难的过程和甜蜜的结果。能不能复制这条路，就在于你是否能用顽强的毅力要求自己！

减肥前后对比

每个减肥达人都有一个心酸的开始

我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。但心里对这称呼多寒心啊，慢慢的性格也变得比较自卑，变得沉默寡言了，我就暗暗下决心必须减肥了，可是减肥不是嘴上说说的事情。

经常坚持了一个星期，看到吃的又忍不住了，记得有一次减肥比较成功还是2年前，去餐厅做2个月暑期工，减了24斤，但是一开学，和同学大吃大喝，一个多月就反弹回去了。

减肥前，大家都叫我胖哥

以前使自己放弃的原因到底是什么？

1、对于减肥小有成绩了，有点得意忘形，就放纵自己暴吃几顿；

2、减肥前面比较顺利，但到了平台期，无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功，就灰心丧气了；

3、看着自己的体重一天比一天少，就非常的开心，动力十足，结果某一天去称，重了几斤，就恼羞成怒，自暴自弃；

4、身边的死党总是不停的劝吃劝喝，自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑，也是导致减肥失败的原因；

5、白天饿着肚子工作学校，晚上回到家里看到一桌子菜，就失控了，吃完就满腔的后悔自责。

减肥过程中，遇到瓶颈期不要气馁

要减肥就必须得有一个好的计划

1、清空冰箱的所有零食，家里只能看到饮用水和水果；

2、严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸；

3、上街尽量不带钱，没钱看到吃的也只能望一望离开；

4、告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛，他们要吃也别当着自己吃。

肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时，难道此时我们心里好受吗？

成功减肥60斤，我对自己的身材很满意

减肥达人的成功之路

健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动，减肥路上最难对付的两个敌人，一个叫馋，一个叫懒！只要打败他们我们就成功了，比的就是谁有毅力。

早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。

午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。

加餐：下午4点钟一个苹果。

晚餐：无(或者水果代替)

白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水防止减肥中便秘

最好自己买一个电子称，记录每天的体重，这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的

早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗)

跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。

只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌过不了几天又会往下掉的。

扩展阅读

网友分享花生加红枣 3个月减20斤

导语：从10月20号到现在瘦了20斤，但是胸部基本没变化，只有下围变小了，也就是背上的肉肉没有了，还是c-d哦！吼吼，因为经期我胸部还会变大一点点。面色红润，连指甲都是粉粉的哦。

吃花生米记得要吃生的花生米

记得要吃生的花生米

买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会肥)，隔2个小时吃1020颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素b2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。

每天都要喝红枣茶

准备些大枣，西洋参，红花(少量一点)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。可以调气血，通经络，月经也就顺畅了，而且能提气，就是不会老感觉疲倦，打不起精神。

月经期间就喝生姜红枣水

月经期喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱，每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚，月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润，连指甲都是粉粉的哦。

需要注意的是，大家不要觉得减肥快就是好，不能着急，要注意健康，速度过快就会造成身体营养缺失，导致掉发；而女性就容易贫血而引起面色苍白，我用的方法就是补血补气的好方法。

生花生、红枣、西洋参、红花、生姜对于女性健康都有很大的帮助，这不单单只是在减肥中用哦，感觉自己气虚体弱，月经不调，面色苍白的mm都可以试试的，不过红花热性比较大，体质热的mm要少放些。

小胖妹3个月狂减65斤减肥经验分享

从小到大，我想再也没有什么比减肥对我的生活改变更大，它让我自信，开朗，开始了全新的生活。年轻的时候，是一个女人最应该拥有美丽的时候，如果当自己最美好的年华被肥胖所遮掩，这不得不说是莫大的悲哀。我希望每个爱美的姐妹都和我一样，让自己的生活充满阳光和期待。

160斤

15岁以前，我一直是胖胖的，从小时的可爱，到高中时代的臃肿，从小我就是一个感情比较细腻的女孩子，但也许正是因为肥胖，我没有得到过自己喜欢的男生的青睐。

我的身材还算比较高挑，说挑，仅仅是现在才敢这样说说，因为16岁以前，我一直是高高胖胖的，就因为胖，我觉得自己穿女孩子的衣服很傻，也很难看，所以从来都是穿中性的衣服，或者干脆买男装再加上一直头发不长，站在男孩队里根本认不太明显。我骨子里是个热情开朗的人，却也很敏感，我有很多朋友，不少是异性，但是他们都当我是哥们，大家在一起熟了，他们很多时候会拿我的胖开玩笑，我表面上置之一笑，可内心里，却在滴血，尤其是在我喜欢的男孩面前开这样的玩笑时，我心里难受极了。

16岁那年，我家发生了一场重大的变故，从小到大最疼爱起我的爸爸突然因为心脏病去世了。我的天空好像一下子塌了。我在极度悲伤中度过了一段时间，后来慢慢走出了阴影。在那段时间内，我的体重破天荒地掉了二十斤，而就是在掉了二十斤的情况下，我的体重也有一百四十斤，那时我的身高和现在一样，167cm。

那段阴霾的时光过去了，我又恢复了以前的饮食和生活习惯，体重迅速上升，那二十斤肉又长回来了。之后我仔细想了想，我应该还是可以瘦下来的，其实身边很多人说其实我长得挺好看的，就是太胖了，我做梦也想看看自己瘦下来的模样，哪怕一天也好。由于失去父亲的感情依靠，我把一切感情都寄托到爱情上，那时我心目中有个自己很喜欢的男孩子，他有着比同龄人成熟的性格，很温和沉稳的感觉，不算帅，但是班里很多女孩都喜欢他，我和他是好朋友，表面相处得很自然融洽，但在内心里，我很自卑，因为肥胖，我知道他不可能喜欢我，于是，我决定减肥。

现在想起来，那段减肥的时光虽然痛苦，但在我人生上不得不说是一个重要的转折，连我自己都由衷佩服自己那时的毅力。

减肥的开始是从一条自己觉得很适合自己的裤子那是一条黑色的休闲裤，开始买的时候，虽然穿上去很紧，却显得比平时瘦了很多。第一次穿的时候，每个见到我人都说：你最近瘦了。于是我真的天天不吃饭，开始了辛苦的减肥旅程。那时我大一，和姑姑一起住，她很疼爱我，每天上学前都给我做好早点，让我吃完了再走，因为老人家不想我因为减肥弄坏身体，早饭无论如何得让我吃点儿。这可难坏了我，每天都是当着她装模作样喝两口稀的，剩下的趁她不注意倒进厕所，然后抹抹嘴就骑着车去上学。中午大家吃饭，我就在旁边看着，和她们聊天。晚上放学回家是最饿的，到处都飘着饭香，每天的这个时候我都饥肠辘辘，饿得头晕眼花，但也是我检验成绩的时候，回家第一件事我就上称，通常每天都能减下将近一公斤。真的很有成就感，于是晚饭就算饿死我也不吃一口，有时实在太饿了，别人都吃饭的时候我就去睡觉，饿的睡不着我就用个枕头顶着胃，趴着睡。到了夜深人静，没有食物的气味诱惑我了，我也饿过劲儿了，再爬起来学习。

我瘦得很快，记得那时一个星期见一面哥哥嫂子，每次他们见到我都吃惊地说我又瘦了一圈。我的动力也就越来越足，我发现，食物对于我来说似乎已经变成了一种没有感觉的气味，我闻到它，对我一点诱惑都没有。那条开始买的裤子，已经穿起来松松垮垮了。我买了很多衣服，都是我以前买衣服时从来不看的款式，可现在穿在身上已经很合身。而且一批一批地变肥

减肥一个月后130斤

我的减肥在第一个月就大获全胜，我从将近160斤减到了130斤，已经基本上到达了标准体重，往后的日子减得自然不如开始快了，但是效果也不错。家人对我的全饥饿减肥法褒贬不一，他们认为这样很毁身体，但对我的减肥效果不得不赞叹。期间，我在洗澡的时候晕倒过两次，一次摔的身上青一块紫一块的，被姑姑知道了，心疼坏了，大骂了我一顿，坚持让我不能总不吃东西，于是给我服用了终极减肥配方。其实因为饿惯了，我一吃东西就有负罪感，减得有点接近病态了是不是？当时我还没有意识到这个问题，脑子里只有一个字，瘦，生活的一切方式习惯都是为这个目的开道。

差不多3个月以后，我的体重降到了最低点，95斤，比现在的我要瘦，我对这个成果还是比较满意的。腰是瘦的最快的地方，那时差不多也就剩个一尺九的样子了吧，这样的尺码对于平常的小姑娘来说可能不算什么，可我是身高167的大个儿啊，已经显得盈盈一握了。腿减得比较慢，加上我本来就是下半身胖的人，还是显得有点粗，但是我的腿很长，95斤的时候，穿短裙看上去也没有半点不妥了。最漂亮的地方是锁骨和后背，随着减肥的进程，我的锁骨、肩胛骨从一堆肉里突兀地显现出来，穿上露背装高跟鞋走在街上总是能引人侧目。

现在的我

那段时光真是太开心了，那时我在学校突然变得很出名，同年级的女生纷纷跑过来找我打听减肥秘诀，其实我只有一个字饿，她们听了我讲，都吓得吐舌头。

那时发生的戏剧性的事情太多了，就是每次我见到一段时间不见的同学，或者从前的朋友，他们都变得象不认识我一样，长大嘴巴，你是xxx？

刚刚减肥成功过后的那个暑假，我们组织了一次高中同学聚会，约的上午11点在一个餐厅的门口集合。那天的我穿了一席暗红色的纱质长裙，高跟鞋，提了一个小挎包，从我从路口一转过来，餐厅口的那堆同学就远远地盯着我看，我走近他们，冲他们打招呼，男生一个个儿都皱着眉头挠着脑袋问，你是我们班的？等我报上名字，全班同学都惊得啊地大叫出来，把餐厅的玻璃震得直响

5个月狂减100斤减肥励志哥的故事

秋天来了，又是贴秋膘的时刻。当减肥成为很多人的追求时，那些在网络上减肥成功的人总会呈现神一般的存在。近日，一位减肥励志哥就引起了众多人的关注。

减肥前后对比

五个月的时间，1.80米高的大三胖小伙从260斤瘦到160斤，此帖在人人网、贴吧、微博上一石激起千层浪，备受网友追捧。昨天，记者采访了这位励志哥。他说，自己从小就胖，从没想过会减肥成功，自己的做法是节食加运动，现在减肥成功后觉得整个人都变了，性格比以前好了，觉得对待很多事情都愿意去尝试去挑战。

五个月减肥100斤励志哥走红网络

最近，网上一个题为《我总觉得减个几十斤就能上首页也太容易了，减掉100斤的路过》的帖子引起了众多人关注。一位名叫刘皓的人，在魔兽世界的贴吧里以图文并茂的形式展示了自己的减肥经历。在这个帖子中，从最初的圆滚滚到后来瘦得很有型，他的前后半年简直判若两人。

最开始的一张照片是大学军训刚结束，全班同学都瘦得非常精悍，唯有前排一个男生，有着胖胖的脸蛋和粗粗的大腿。之后，发帖人展示了自己胖的时候的各种图片。并伴有健身房锻炼的剪影等。他开玩笑地说，去了健身房以后，大家都喊自己土肥圆。在健身房锻炼时，都是汗流浃背，全身湿透。

众人都知道，经历了痛苦的凤凰涅槃后，之后便是新的开始了。果然，在后期的照片中，发帖人展现了现在瘦到160斤的样子。一米八的身高变成160斤，与以前的形象截然不同，刘皓脸上的小酒窝在瘦了之后显得更深凹了。

五个月的时间减肥100斤，这个消息在网络上引起了很多人关注。记者在帖子中看到，各种留言求方法的人不计其数。网友肥永希留言称：看到楼主的减肥帖，充满了力量，我也是个小胖子，这下我也有了目标和动力去减肥。众多网友对减肥100斤的神奇现实表示很赞叹。然而，果真是萝卜白菜各有所爱，也有网友表示，楼主瘦的时候身材好看，脸不好看；胖的时候脸好看，身材不好看，其实更喜欢胖胖的样子。

从小可乐当水喝成胖子心情不好减肥上瘾

记者在这个帖中，看到了发帖人的人人网截图，很多同学表示几乎不敢辨认这个就是自己认识的那个胖子了。这个减肥成功的90后励志哥名叫刘皓，今年22岁，他是河北定兴人，现在邢台的一个专科学校读大三。他对记者说：很无意看到别人发减肥帖，于是自己一时兴起也就发了一篇，没想到现在被很多人追捧。刘皓对记者说，整整一天，QQ像得了重感冒一样，不停的咳嗽，微博粉丝也在短短几个小时内多出来了一千多。

刘皓告诉记者，自己从小就胖，因为小时候可乐刚流行，那时经常有人给家里送可乐，保姆就把这个当水给自己喝。于是，很快就变得非常胖了。小学时，每当不听话时，老师打别的小朋友时是打手心，到我时就捏我脸蛋，因为我脸上的肉太多了。刘皓说，就这样，一路胖着，自己还是长到了180cm，一直以来，所有的衣服都是买的加肥加大码。但即使这样，我穿鞋子还是磨得很快，多好的鞋，穿两个月就彻底没型了。鞋子里的气垫总是被踩得吱吱响。

说起减肥的原因，刘皓说，那段时间过得不大顺心，因为要面临专升本考试，自己想多一个月学习功课，家长希望自己多实习一段时间，于是发生了争吵，同时，当时自己也失恋了，备受打击，于是便想着减肥试试：主要是看有没有毅力坚持自己的决定。

于是，从最开始的晚上不吃饭，没事儿就出去散步减肥，到后来刻意减肥，刘皓的减肥真成了一件事。

就是饿啊，当时不是不想吃饭，是真吃不下。同时加大运动量，就瘦了很多。最初只是个适应过程，每天晚上不吃饭，每天步行3个小时，两个月瘦了40来斤。但是，当时对体重220斤的刘皓来说，这些变化，几乎很难看出来。

从260斤到160斤曾半夜被饿醒饿哭过

即使减到220斤，但是在外形上并无太大变化，刘皓说，所以同学们也并不觉得惊讶。但是刘皓爱上了这种每次上秤，称的标度都会往后退几格的成就感。

暑假前一个月，刘皓说，妈妈给了几千块钱，让买个iPhone，自己转身就去办了一张健身卡。每天都会抽时间去健身，一个月又瘦了十几斤。

暑假来了之后，刘皓便开始每天锻炼了。教练劝我慢慢来，但是减肥已经成了我的生活习惯。刘皓对记者说，暑假期间过得比较痛苦，且原来只跑二十分钟，现在会连续跑一个小时，有时候跑得腿都失去知觉。

每天白天，刘皓就拿着平板电脑去健身房，有劲的时候就健身，没劲了就玩玩电脑，再继续锻炼，每次结束后就像洗了个澡一般。刘皓经常晚上就跟朋友们一起玩游戏分散注意力，早早地就休息了。

有时候也会饿得受不了，一天晚上，从睡梦中饿醒，我只能喝着凉水，在沙发上一坐，就饿哭了，觉得受了很大的委屈，但就是不能停下来。刘皓说，减肥就是自己逼自己，如果实在扛不住了，就吃些小吃，但很少，就这样，保持着每天吃早饭，三天吃一顿午饭，晚饭从来不吃，并且加大运动量，他暑假期间瘦了近五十斤。

刘皓对记者说，开学后，大家看到自己后都不认识了。在背后走着也不敢辨认。我妈妈看到后，一点也不开心，她以为我受了重大打击，生病了，赶紧带我去医院做体检。刘皓说，在妈妈看来，自己这个样子已经是皮包骨头了。当体检结果出来后，一切正常，于是，全家人才觉得很高兴。

我的头比较大，所以我现在就一直保持在160斤的体重，不会往下继续减了。刘皓说，自从减肥后，自己的饮食就变得很清淡，以前很喜欢吃肉，现在更喜欢蔬菜。

刘皓说，自从减肥成功后，自己像是变了一个人。性格比以前好了，觉得什么事情都没有那么困难了。连减肥这么不敢想象的事情都做到了，对其他的事情也敢于挑战了。以前连过山车都不敢玩的我，现在竟然可以蹦极了！刘皓很兴奋地说。

现在刘皓的大衣服都锁在家里的柜子里，不再穿了，从内到外都换了。但是很奇怪的是，我比以前小了一号，以前180cm，现在变成178cm了，以前穿43码的鞋子，现在改成42号半了。

4个月成功减重40斤达人减肥有方法

作者曾经是个186斤(BMI28.4、BFR27.4%)的胖纸，去年4月开始进行锻炼减肥，坚持了4个月后，成功减重40斤，10个月内没有出现反弹，至今年2月为止，体重为139斤(BMI20.9、BFR13%)，总共减肥47斤。今天作者将为大家带来一篇结合自身经验与心得的减肥瘦身攻略，这篇文章适用于濒临或已经处于胖纸行列的各位同学。

一、饮食习惯重建

多数的超重及肥胖都和不节制的饮食习惯密不可分，增肥的核心原因就是热量的摄入的速度超过了消耗的速度，产生了热量的堆积，这些没有被及时消耗的热量转化成了脂肪，同等重量下，脂肪的体积是肌肉的1.4倍，肥胖就是如此产生的。

人每天能够自然消耗的热量平均为1600到2000卡路里，这就是人的基础代谢率(BMR)，也就是说你每天不做额外的运动的前提下，会自然消耗掉这么多热量，超出这部分的热量就会产生堆积。那么2000卡路里大概是个什么概念呢？

2000卡路里=黄瓜*75根

2000卡路里=小笼包*25个

2000卡路里=米饭*12碗

2000卡路里=老北京炸酱面*6碗

2000卡路里=乐事薯片*2包半

一顿标准的麦当劳的套餐(汉堡+可乐+薯条+鸡翅)的热量就能达到1650卡路里左右，如果你经常吃这些快餐，那你就处于一个长期超量摄入热量的状态，长胖是必然的。

不管你出于什么动机或者起因，一旦开始了减肥瘦身的行动，那么你必须要做好颠覆你以往的习惯的准备，这是个艰苦但并非漫长的过程，逐步建立起瘦身减肥的习惯后，后面的事情就没你想得那么难了。

减肥的第一步就是要给热量摄入的增长速度刹住车，控制饮食中的热量摄入，拒绝高热量食物。以我的经验来说，饮食规划可以划分3个阶段，不同阶段对食物摄入的侧重有所不同：

第1阶段：减肥初期(体重尚未出现明显下降趋势)，缩胃为主：

早餐：可以吃面包、谷物类食物、鸡蛋以及牛奶，避免油大的食物及肉类。可以吃到饱。

午餐：素菜为主，可以吃适量肉类以及较少含油和脂肪的食物，注意不要吃肥肉，主食以刚好吃饱为宜。

晚餐：以蔬菜水果为主，不建议吃主食，食量以刚好不饿为宜，不要吃得太饱，每天睡觉前4个小时不要进食。

切记，此阶段要有意的进行缩胃训练，也就是不要出现吃撑的情况，饭量以刚好吃饱为宜，这样会逐步使你的胃部从过去的高负荷状态下回缩到合理的大小，胃口也会逐渐减小，到中后期时，在同样的饭量下，你会发现自己不再像过去那样容易饿了，慢慢的你的饮食习惯就会逐渐变好。

但是，我不建议采用极端的方式导致热量摄入过低(如故意不吃饭饿肚子)，这样反而会适得其反，过度的降低饮食摄入，会造成基础代谢率下降，一旦后期恢复正常饮食，很容易反弹。

第2阶段：减肥中期(体重已经出现了规律性明显下降)，以适度热量摄入为主：

早餐：与第1阶段类似，但是可以增加一些含油的食物(比如煎蛋、包子)

午餐：没有特别的禁忌，可以吃适度含油及脂肪的食物，同样以吃饱为准

晚餐：蔬菜为主，可以吃适量主食，可以配合锻炼适量吃蛋白含量高脂肪含量低的肉类(如牛肉，不超过150克)，以刚好不饿为宜，不要吃得太饱。

第3阶段：减肥后期(接近或已达到标准体重)，保持阶段，以不超量摄入为准：

达到这一阶段时，你已经形成了比较节制的饮食规律了，因为体重已经达到了标准体重的范围，所以再进行过严的饮食控制已经不会对减肥起到太大作用，这一阶段应该以保持为主，饮食方面三餐不需要进行特别的控制，只有2条原则：

1、少吃油腻、热量大的食品

2、任何时候不要吃撑。

做到这两点，配合日常的运动，是不会出现反弹的。

#补充#

我在减肥攻坚期间，每天都是17点就吃饭了，比以往至少提前了1.5小时，饭后大概1小时再开始运动，这样晚饭产生的热量就有充足的时间被消耗。睡觉前4小时，最好不要吃任何东西，包括水果和牛奶等。

#补充#

注意：控制饮食是个需要毅力的事情，很多人没有越过这一关，我的建议是尽量强迫自己远离食物诱惑的场合，看不见就不会想，成功克制几次之后，你就能够逐渐摆脱诱惑的控制，相信自己。

Tips：各种食物的热量如何得知？

绝大多数能在超市商店买到的食品，包装上都会有一个营养成分表，其中会有一项热量(或能量)的数值，一般单位是KJ(千焦)，1卡路里约等于4.18千焦，通过这个数值你就可以换算出食品的热量值了。

另外你还可以通过一些App或者网站来方便的查询食物的热量(这里推荐一个网站：薄荷网，也有相应的App，可以很方便的查询与记录各类食物的热量)

二、脂肪攻坚战

与控制摄入同步进行的就是开始常规性的有氧燃脂运动，上面说到了，造成脂肪堆积的原因就是热量没有被及时的消耗，那么光靠控制饮食来消耗热量对于需要减肥的你来说，还是太慢了。

所谓有氧运动是指在有氧气充分参与的情况下以较高的心率进行有韵律性的持续运动。其实是否有氧关键看心率，要使氧气充分燃烧体内的糖分和脂肪，必须要使心率达到一个燃脂水平，一般来说一个人的燃脂心率范围在最大心率(最大心率=220-年龄，单位：次/分)的60%到80%之间。例如一个25岁成人的燃脂心率范围为：

(220-25)*60%~(220-25)*80%=117次/分~156次/分。

在燃脂心率下运动至少保持20分钟以上的大肌群参与的运动(跑步、游泳、自行车、健身操等)，才能起到燃脂的作用，低于这个标准，减脂的效果就会打折扣。

有氧运动的方式有很多种，跑步、自行车、有氧器械、有氧操都是很好的方式，可以根据个人喜好来选择。需要注意的是，不管是哪种有氧运动，在开始前，一定要做一些热身运动，尤其是冬天，热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤，运动的效果也会更好。

我来说说我自己比较熟悉的三种有氧运动：

1、跑步(Running)

跑步是最简单易行的有氧运动，对于以减肥为目的的跑步训练，每次跑步的时间最好在30至60分钟，时速7至8公里左右最为理想，这样可以使脂肪与氧气充分结合燃烧，一次40分钟的跑步大约可以消耗400卡路里。如果有条件的，可以选择户外跑步，但要注意尽量选择空气质量较好的时间，也可以在跑步机上进行训练，在保持一段时间的训练之后，可以在跑步机上设置增加一些阻力值，可以起到更好的锻炼效果。

但是对于初期体重较高的人，不宜强行剧烈跑步，因为跑步对于膝关节的冲击较大，体重较高的人在跑步时膝关节受到的压力会更大，跑步训练应循序渐进，注意及时休息。

2、动感单车(Spinning)

动感单车是楼主的最爱，这项运动主要就是由单车教练播放节奏感比较强烈的音乐，并根据不同姿势及速率进行各种强度的骑行，包括低阻力快骑、跳跃、爬坡等。动感单车由于有音乐的配合，训练的时候乐趣感较强，集体活动的运动气氛也比较强烈，所以更容易坚持下来。每节课45分钟，一节课大概可以消耗600卡路里的热量，基本上完一节课上衣已经湿透了。楼主之所以喜欢动感单车不仅是减脂效果好，而且听音乐进行运动很减压，很适合伏案工作一天的上班族。

3、椭圆机(EllipticalTrainer)

椭圆机相对于跑步机最大的优点就是对膝关节的保护，由于在运动时，双脚无需离地，从而极大减少了对膝关节的冲击，同时为克服阻力进行的。在中高阻力下，平均运动一小时可消耗800到1000卡路里。

不管采用哪种有氧训练方式，坚持是最重要的，需要进行持续的中高强度的运动训练，每周至少保持4小时或以上的有氧运动，1个月左右，你就会发现减脂的效果日益明显，说明你的身体已经完全适应了这个节奏，开始按照你的意志发展，同时随着成果不断刷新，你的信心也会不断提升。

减肥的速度跟初始的体重大小是成正比的，也就是说越胖的人减得的越快，保持运动的情况下，你完全可以在较短的时间内迅速减掉很大的体重。

以我自身的经历为例，我在开始减肥的最初二个月，平均每周锻炼5次，每次至少2小时的运动时间(包括有氧训练和力量训练)，头2个月一共减掉23斤，BMI从28.4降到了24.9，BFR则从27.4%降到了22.3%。后面2个月在继续增大运动量的情况下，才减掉了剩下的17斤脂肪。

Tips：可以尝试各种形式的有氧运动

除了在健身房进行单车、椭圆机等设施的有氧运动之外，完全可以尝试其他无需在健身房进行的有氧运动，对于具备一定运动基础的人群来说，跑步仍然是一个非常有效和健康的有氧训练方式，只要控制好强度和频度，同样可以在安全的情况下收到很好的减脂效果。另外，针对女生减肥瘦身的特点，还有很多渠道可以进行燃脂训练，例如各类有氧操、健身舞等，这两年比较火的郑多燕之类都是不错的选择，一句话，只要你想练、有兴趣练，怎样你都能收到想要的效果。

三、减肥后的保持

如果你已经按照我说的办法控制饮食加保持锻炼了的话，相信在3个月左右的时候应该能够得到显著的成效了，那么从这之后开始就有进入保持成果的阶段了。

其实保持成果最重要的一点就是：一定要对过去的坏习惯说不。楼主过去是个很懒很馋的人，能躺着的时候绝对不坐着，能坐着绝对不站着，经常零食饮料不离嘴。现在零食和洋快餐一概不吃，乘地铁公交的时候从来不坐，上班从来不排队坐电梯，都是直接爬16层楼，最快一次的记录是3分04秒从1层爬到16层，当运动成为一种习惯后，很多事情都简单了。

另外，在保持阶段，追求完美的人可以开始进行更进一步的修炼了，比如肌肉和线条的训练，有针对性的进行一些无氧和器械训练，女生可以练习仰卧起坐修饰腰腹线条，男生则可以使用器械进行力量训练，增加局部的肌肉围度。