肥胖可怕，肌肉型肥胖更可怕。捏着自己又粗又硬的大腿和手臂，总觉得减肥就是减不可能完成的任务。而本文中出场的达人用自己的奖励告诉我们，肌肉型肥胖其实也没有那么可怕！
减肥达人自述
大力士也能变美
我是80后，第一代的独生子女，从小父母都宠着，我的胖就是因为生活条件转好的原因。记得从我初中开始，家里条件好了，有了电冰箱，有了彩电，一到暑假我就窝在家里，喝着可乐看着电视，现在有个新名词土豆沙发就是那时候我的写照。
别看我胖，但我是很结实的那种，我可以一口气一个手将煤气钢瓶拎到三楼。虽然胖，但是健健康康能蹦能跳，而且还是有线条的，所以直到高三我也从来没有因为体重而自卑过。
人们都说女为悦己者容，我也是为了男朋友才决心减肥的。那时候，男朋友说：宝宝，我们减肥吧！我怒叱，你原来不是说我很漂亮的嘛。你瘦一点会更漂亮！我就被花言巧语哄骗着开始减肥了。
我的瘦身经历：
减肥前后对
我的一个朋友只要88斤，还天天嚷着减肥，她可是减肥行家。刚开始减肥的时候，我就天天跟着她减肥，她会教我什么不能吃、什么要少吃。那一段时间，我像神经质一样，只要别人给我吃东西，我都会问：会胖吗？只有听到说不会胖，我才会吃下去。
渐渐地我觉得这样太麻烦，其实减肥就是少吃嘛，所以开始不吃饭，戒油，一天只吃一顿饭，每天蔬菜烫一下。体重下降的老快了，一下子就减到150斤。但老是觉得头晕，而且头发也一把把的脱落，为数不多的头发也越来越细，到后来我索性就减了短发。
但节食就只让我瘦到150斤，之后我的体重就进入了平台期，任我怎么少吃也不减了。妈妈的朋友介绍我打金针，瘦了14斤。但金针不持续，会反弹，现在我一直保持运动，体重也很好的控制在150斤。
瘦身，让我更自信
我的瘦身经验
1、不要拿年轻做本钱来减肥
现在回想21岁节食减肥的时候，真是天不怕地不怕，身体虚的直接可以晕过去，但我
还是坚持。最近一次的身体检查医生说我肾虚，应该就是因为那时节食造成的。年轻的时候不爱惜，年纪大了身体就给你颜色看了。
2、少吃饭
我从小就喜欢吃饭，即使去饭店吃饭我也总在最后叫一碗饭。自从知道饭吃多了会转化成脂肪，我就减少饭量，现在我一般午餐一碗饭，晚餐半碗饭。
3、学会服饰搭配
我现在虽然有150斤，但见过我的人都说我看起来也就130斤。这全要归功于我的穿着。像我们胖MM首先，要拉高自己的身长，只要穿5cm的高跟鞋视觉上可以减10斤体重；其次，腿粗的MM要把腰线拉高，穿高腰的上衣就再合适不过了。最后，事业线要适当展示，把胸部包的像粽子一样只会让你看上去更臃肿。jf83.COM
延伸阅读
如何才能变成易瘦体质
胖子的烦恼是瘦子无法体会的，有人说减肥是毕生的事业这事看来不假，特别是对于一些喝水都会发胖的人，那么这些人要如何才能变成易瘦体质呢？
[ 造成易胖的因素有哪些呢？]
主要分为8点：
1.饮食不规律
2.进食速度快
3.多在外用餐
4.不经常运动
5.情绪不稳定
6.工作压力大
7.熬夜太频繁
8.睡眠不充足
如何成为易瘦体质！
1.饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！
2.坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3.保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
4.不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。
5.多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。
6.保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。
7.多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
8.养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
9.补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
肌肉型小腿如何才能变细长
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
跑步会不会让腿变粗还要看遗传因素
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
怎样才能变瘦
生活质量的提升，工作的繁忙，是我们很多朋友缺乏必要的锻炼，这使得我们很多朋友的肥胖化越来越明显，然而，处于种种原因，很多朋友有想要减肥，可却缺乏一些有效的减肥方法，这让我们的肥胖朋友感到十分苦恼，不知应该如何才能减肥，今天我们将为大家介绍几种适合大家的减肥方法，希望对大家能有所帮助。
减肥其实很多时候是在考量我们每个减肥朋友的毅力，只有拥有一个大的毅力，我们才有可能成功减肥成功，下面让我们大家一起来看一下有哪些方法能帮助我们各位想减肥的朋友成功减肥呢。
节食减肥：这也是比较伤身体，但见效比较快的方式，尤其是一些美眉想要快速减下体重，那么，可能需要一个短期的节食减肥了，当然，所谓节食减肥，并不是一点也不吃，而是减少饭量，少吃淀粉、油腻的食品，坚持几个礼拜，你就会有显著的变化啦。
局部按摩：有些美眉只是身体的局部有些胖，并不是整体发胖，遇到这种情况，可以采用局部的按摩来减肥，可以在肥胖的部位涂一些按摩霜，然后用手势去按摩一会儿，接着裹上保鲜膜，让脂肪燃烧即可。
喝水减肥：有些人的肥胖，更多的是体内毒素没有排干净导致的，可以每天多喝开水，让肠胃得到清洗，排除宿便和毒素，还原你本来的身体曲线。
运动减肥：大家都知道，运动是生命的存在方式，运动可以让我们消耗大量的热量和脂肪，是减肥健身的不二选择，因此，坚持运动，也是变瘦的法宝。
合理搭配服饰：视觉上的变瘦，也是变瘦的一个重要方式，要学会搭配服饰，突出自己的有点，遮掩自己的缺陷，比如，下半身胖的女士可以多穿裙子，上半身胖的女士可以多穿开衫，总而言之，尽可能低突出你身体上的优势，让自己时刻看起来美美的。
在我们生活中，我们还是需要抽出一定的时间进行身体锻炼，只有让身体得到，锻炼，我们的赘肉才能被消减掉，当然，最该强调的是我们减肥朋友的毅力，我们必须在心里树立一个信心，以大毅力坚持下去，持之以恒，这样的话，减肥并不是什么妄想。
告诉你如何腿细
减肥需要减每一个部位，身体上所有的部位都需要变得瘦瘦的才算是美丽的，腿部也需要变得瘦瘦的才可以，拥有一个纤细修长的双腿是很多女性梦寐以求的事情，如何腿细？四个动作让您获得纤细的双腿。
1.深蹲
站立在地上，双脚分开与肩部同宽或者是超过肩部的宽度，双脚向前，膝盖与第二三个脚趾保持同一方向，背部挺直，双臂抬起，双手分别握住自己的上臂，之后下蹲，下蹲的时候可以让身体稍微的向前倾，下蹲的幅度最好是保持在90度为最佳，如果不能下蹲到那个程度，可以蹲到六十度就可以了，最低的幅度不要超过大腿与地面水平的程度，每组坚持做12-15次，一天总共做3-4次就可以了。这个动作可以锻炼到臀部的肌肉和大腿部位的肌肉，长期坚持一定可以做到将这些地方的赘肉快速的瘦下来。
2.瘦膝盖的动作
膝盖与双腿的两侧肌肉比较的少，但是如果不加以注意的话，这些部位会比较容易出现浮肿或者是出现松弛的现象，从而使得腿部比较容易变粗，所以应该积极的对这些部位进行按摩，按摩可以改善局部的血液循环，使得腿部变得瘦瘦的。也可以每天坚持下面的几个动作，也能够让膝盖部位保持瘦瘦的。第一个动作是每天踮脚15次，第二个动作是每天靠墙半蹲5次，第三个动作是每天坚持躺在床上将腿部梳起来20分钟，第四个动作是每天按摩膝盖10分钟。
3.瘦大腿的动作
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
4.瘦小腿的动作
可以让前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，同时让自己的身体保持重心前倾。让脚跟向上踮起，2次呼吸后再让脚跟向下，努力的用脚跟去接触到地面，仍然保持2次呼吸，这样的两个动作为一组。每天重复的做十五组。如果感觉做这个动作的时候站不稳可以手扶侧墙做。
如何腿细？以上介绍了四种可以瘦腿的小动作，坚持做下去，效果非常不错的哦。
明星达人的减肥经验推荐
怎样减肥最快最有效？娱乐圈的明星们，有的虽然年已半百，但看上去如同少女，肌肤细滑，身材婀娜多姿，她们到底如何保持窈窕身材的呢？赶紧随小编一起来看看明星减肥的方法吧。
陶虹——粗粮排毒
“在家我会隔三差五地熬一些薏米啊、小米这类的粗粮粥。吃粗粮对身体非常有好处，食物中的粗纤维可以清肠胃，防止脂肪和毒素在体内囤积。”
粗粮中的含有丰富的膳食纤维，它们不被肠胃吸收，但可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少皮肤疾病，让皮肤细腻均匀。而且，大部分的粗粮都能够增进饱腹感，其纤维素也能吸收肠道内的胆固醇，起到降脂降糖的功效，有利于瘦身美颜。吃粮食可以粗细搭配，每天食用85g粗粮有利于健康。
大s——早餐排毒
“每天早上把燕麦(用开水泡软)、维吾尔葡萄干和水煮蛋混在一起吃(不要水)，持续下去会觉得自己的身体渐渐达到无毒一身轻的境界，骨骼变得健壮、气色也红润起来。刚开始吃的时候，有可能觉得干巴巴的不太习惯。不过连着吃3天就会大便通畅，体内毒素也会随之排出。”
燕麦是粗粮，有促进肠道蠕动，排毒通便的效果;葡萄干有补血清血，通便润肤的功效，能够补充人体糖分，起到滋补作用;水煮蛋中含有大量人体需要的营养素，蛋白质含量尤其丰富，能够为人体提供所需的营养，保护肝脏，延缓衰老。
詹妮弗·劳伦斯——运动排毒
“我是运动狂，排毒首选必须是运动。即使工作再忙，我也坚持每天都去健身房运动2小时。演员无法做到健康作息，就只能依靠运动来调理身体了。”
运动排毒最直接的体现是出汗，身体的毒素可以通过体液的丧失来排出。同时，运动也能刺激体内的器官及激素，调整身体机能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。每天30分钟的运动能够带来健康的体魄。
丽芙·泰勒——按摩排毒
“我每天在早餐前会敲打大肠经，有很强的排毒效果，可以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。”
大肠经位于上肢外侧，拍打刺激大肠经通便是保养大肠的最佳方法。按摩大肠经能使大便通畅，保证毒素排出及时。拍打刺激大肠应沿大肠经的循行路线拍打，每天拍打1次，每次12分钟左右，双手交替进行。
达人分享7个成功减肥经验
1.设定现实的目标
一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
2.估量每一样事物
成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
3.耐心
耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。
4.不感到罪恶
不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴求任何种类的食物，非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制，就不要为那偶尔的失足感到内疚。
5.骄傲和自信
无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要当机立断的去和身边人分享你的成就。
6.帮助别人
所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很快乐的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
7.增加读书时间
和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界熟悉得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？
达人总结的13条减肥经验
如何减肥最有效？减肥其实并不难，一些生活小常识就能让你轻松瘦，下面专家分享13条减肥的常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
达人减肥经验 摆脱肥胖重拾自信！
作为一个从小喝凉水都长肉的同学，我尝试过所有正常人能想象到的任何减肥方法，终因效果不佳而失败。我在自己最美好的年华里，不敢拍照、不敢逛街、不敢恋爱，甚至不敢存在。终于，在2008年的夏天，我做了一个艰难的决定：减肥！
减肥前后对比
酸
有句话是这么说的，苦可忍，酸不可忍；痛可忍，痒不可忍！如果让我回忆做胖子的感受，脑海中浮现最清晰的一个字就是酸！
30岁的我，到现在还记得，23时喜欢的男生，搂着我的肩膀说你要是能瘦10斤，我都追你！这话听着，真TM让人泄气。除了把一切咽进肚里，我还能说什么呢？真的不明白，上天为什么要让我胖成这样！189斤，除了承受，真是一点办法都没有。
2008年的夏天，全家出游，本该成为美好见证的照片，后来却成了所有人伤害我的利器。邻居大妈一边吐舌头一边迅速翻阅有我的照片；朋友嘻哈大笑的同时，还不断嘲讽胖不是你的错，但这么胖还拍照，就是你的不对啦；亲人之间，虽不好恶语相向，但终究不对我报任何希望。痛定思痛的我，终于决定开始减肥。
整整减了68斤，虽然辛苦但是值得
苦
我的减肥差不多整整持续了一年，加上巩固，应该算是两年。现在每天面对人们惊艳目光的同时，常常被问到：减肥累吗？容易吗？轻松吗？有没有既舒又轻松的减肥方法呢？在这，我慎重，认真的告诉所有要减肥的朋友：天下间没有白吃的午餐！多少付出，就有多少回报，这个定律在减肥中得到了非常完美的展现。
说减肥苦，原因有二：
1、因为整个过程都需要我们与自己过去的恶习做斗争。
比如，过去的我，每顿饭至少吃两碗米饭，但为了瘦，我就必须做到少食多餐，而且睡前3小时内，绝不吃东西。再比如，过去的我，喜欢吃油炸食物，但为了瘦，这些食物就坚决不碰，同时控制甜食、膨化零食的摄入量。直到现在，我每次餐前点单，都会像计算机做检索一样，哪个吃，哪个不吃，加以控制。减肥，其实改变的是习惯。
2、整个过程也需要我们与身边所有的诱惑做斗争。
比如，亲人看到我每顿都吃那么少，多次要我放弃，说他们真的很心疼；朋友见我熬的那么辛苦，特意请我吃饭，点一大桌我爱吃东西摆我面前；甚至见客户，很多人都对我的坚持也表示不能理解。
可是，我用自己的执着感动了身边的每一个人，他们不再阻止我，不再诱惑我，他们开始帮助我、鼓励我。减肥的过程，其实也算是苦尽甘来的过程。
减肥让我获得了美丽自信
辣
但是瘦，不是只有健康饮食就够了，还需要配合必要的辣身运动。我的做法是，选择自己喜欢的运动肚皮舞，每周2次，辅助减肥。也会选择打羽毛球，做瑜伽等健康运动。
不过看官也许会问我：如果一个人，任何运动都不喜欢，又非常想瘦，怎么办呢？我的回答很简单，那就是你真的想瘦吗？如果想瘦，就必须运动。通过运动，来消耗自己过去积压的脂肪；通过辣身，来提升自己新陈代谢的速度。
甜
当我健康、漂亮的获得重生后，结果当然是甜的。我的亲人、朋友、同事，甚至存在于我身边所有的人都祝福我、赞美我、恭喜我！对于整个减肥，我最深刻的体会是没有人可以回到过去重新开始，但是谁都可以从今天开始，书写一个全然不同的结局。
减肥达人传授一周快速减肥经验
春季来了，你是否看着日益发胖的身材也无计可施？不用焦虑！减肥方法千万种，总能找到最适合你的快速减肥方法。在此分享一位减肥达人的一周减肥日记，传授快速减肥经验。减肥重在坚持！坚持就是胜利！你还在等什么？
达人一周甩肉12斤
第一天：
菠菜西芹汁，我讨厌这早餐。它乏味得恐怖，吃完很想去酒吧点个丰富的烟肉沙拉。我敢打赌你不会想要吃它，一点味道都没有。只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。今天一天的餐单是菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜汤。今天我的胃肯定会一整天发牢骚。我没办法精力充沛地去工作，我头痛得厉害。我想要一只棒棒糖，让我嘴里有点味道也好。
第二天：
它花费了我一个漫长的早上，我要克服对这个可恶的早餐饮料的讨厌。但是午餐和晚餐还好，有胡萝卜浓汤可以喝。头痛终于走了，而且我觉得格外精力充沛，可能我吃的东西有助于睡眠。
胡萝卜浓汤瘦身效果好
第三天：
今天让我高兴的是午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤。虽然是先绞碎了它们再煮，但是是我最喜爱的蔬菜。平时我晚上还会喝点鸡尾酒，配点零食，现在不行了，我改喝茶类饮品，例如草药茶，还可以调节我的身体机能。
第四天：
春天来了，棒极了！我感觉我的小腹平坦不少，但是我发誓过了这一周，我要去喝一杯曼哈顿咖啡或吃一块肉。当你发现你减肥有所成绩的时候，你更会认真地对待减肥这件事。
认真对待减肥
第五天：
我现在就像一个会行走的水瓶，果汁、蔬菜汁、汤品，我还要顶着一肚子的水去跑步。慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。
第六天：
在减肥的第六天，我喝了这些减肥饮品六天，这段期间我只进食了这些流质的东西，肉类、淀粉都没有接触。今天早上醒来我发现我的皮肤开始发光，它看起来像新拨开的熟鸡蛋，我看着镜子，那么苗条，容光焕发的我，简直难以置信！对，一切都是水的力量。
坚持喝减肥饮品
第七天：
今天是饮食疗程的最后一天，充满惊喜，我称了称，比六天前我居然足足瘦了12斤！我已经准备好回到那个我能咀嚼食物的世界，瘦身成功的我也满怀期待接下来的社交活动。但是以后我还是会偶尔喝一喝流质食物，当做定期健身减肥一下。
减肥达人暴瘦38斤经验分享
总是觉得自己减肥没有办法坚持下去，但是别人却能够顺利成功？下面分享减肥达人的有效减肥经验，只要坚持全程记录你的减肥过程，有效掌控并调节它，你会发现其实减肥也并不艰难！
减肥前后对比照片
嘿，大家好！首图先吓吓你们，完全不知道怎么开场哈哈，所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久，竟然有想认真减肥的念头，以前我完全不觉得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回头看了照片只能说脸胖的不像话，因为太胖所以全身照很少，这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后，接下来就教教各位，我的瘦身方法啰！
达人介绍减肥重点
减肥重点
1、要多喝温开水。
体重30＝一天需要的水CC量。
2、早上起床喝300CC常温水。
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，帮助肠胃蠕动，有助减肥。
3、饭前先喝200CC
温水避免吃下太多食物。
4、食物细嚼慢咽。
在开始吃饭后的几分钟，大脑视床下方饱欲中枢才会发出。吃饱了的饱欲资讯，如果吃得太快，即使吃了很多，由于没有发出饱欲信号，就会吃了过量食物。
固定时间量体重
5、固定早上起床上完厕所量体重。
6、除了固定早上量体重，也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。
如果瘦的是脂肪体重不会有很大的变化，但看起来会比较瘦。
7、聚餐时，尽量选在中午，不要吃太撑，晚餐可以省略，隔天选择清淡食物。
8、准备一本减肥笔记本。
记录每天早晚体重和早中晚吃的热量，有智能手机的话可以用这个软体记录卡路里。
手机软件做记录
点开之后会有密码锁定：隐密不怕被偷看，今日体重就可以输入进去，右上角闪电可以查看所记录的食物热量。这边可以搜寻食物热量也可以自己新增。热量还蛮准确的点开食物可直接新增当日热量。
看完了以上减肥重点在来就从平常饮食下手，热量方面我也会控制，食物热量可以自己上网搜寻喔！知道自己吃下多少的热量，也比较好控制，不会吃下太多的食物。
每天记录摄入的热量状况
早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋饼萝卜糕吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔！早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。
中午：外食族的话大概就是便当，饭只吃一半就好啰，其实午餐我也随意，大部分都自己带便当，青菜可以多吃。
晚餐：晚餐部份绝对不吃淀粉，听说晚上吃淀粉会胖下半身，所以我会吃青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。
吃太少影响身体健康
一天大概控制1000卡上下我以前只吃800-900，最近看新闻说没吃到800卡会掉头发，吓死人勒！！所以千万不要吃得太少，影响身体健康。
饮食方面：甜的饮料和炸的，在减肥时候还是有喝有吃，只是次数自己要控制，尽量选在早午餐吃，完全不碰的话当然最好。只是怕忍太久，一次爆发放弃减肥更可怕，减肥时候也要犒赏自己一下。
运动方面:初期我都快走30分钟，上班上课可以顺便运动，剪刀脚效果很不错，靠墙抬腿也可以边做。
来看看实施之后的成果，因为之前巅峰时期，照片实在太少。下面这张是2011年6月19日，73公斤，默默瘦了7公斤还是很胖。
开始减肥时
20117月25日73公斤
减肥四个月后
201111月12日66.7公斤
脸也瘦了一些
20122月18日62公斤
减肥前的裤子
80公斤时穿的裤子
减肥后自信的笑容
20127月14日61.2公斤
和之前的照片差异很大
201210月10日61公斤多，和之前相比对比是不是很惊悚！
减肥也要注重健康
就这样努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目标了，虽然目前看起来还是胖胖的，但跟之前比起来我可以当正常人了，期待我成功那天，有更强大的瘦瘦秘诀分享给你们！
减肥不止为了外表而已，身体健康也很重要，我不是不喜欢自己肥胖时候，我只是不想被嘲笑，外表不是绝对，有个善良的内心比什么都重要，所以我们一起加油啰！
