胖子的烦恼是瘦子无法体会的，有人说减肥是毕生的事业这事看来不假，特别是对于一些喝水都会发胖的人，那么这些人要如何才能变成易瘦体质呢？
[ 造成易胖的因素有哪些呢？]
主要分为8点：
1.饮食不规律
2.进食速度快
3.多在外用餐
4.不经常运动
5.情绪不稳定
6.工作压力大
7.熬夜太频繁
8.睡眠不充足
如何成为易瘦体质！
1.饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！
2.坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3.保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
4.不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。
5.多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。
6.保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。
7.多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
8.养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
9.补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
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如何变成易瘦的体质
天气越来越热了，人们都开始在意自己的身材曲线，所以大家开始节食，开始吃黄瓜，开始疯狂的运动，就是希望穿上裙子的那一刻有个完美的身材。其实减肥大可不必这样痛苦，只要能做到以下五件事，不仅可以变瘦，还会形成易瘦的体质。
1.不节食
节食对减肥是毫无意义的。因为人类不可能永远不吃，只要恢复饮食就会吸收率大增，积蓄更多的脂肪。另外不吃还会造成不孕、年轻性更年期、白发等风险，所以节食减肥非常不可取。
减肥期间要合理健康的饮食，控制油腻食物、高热量食物、高糖和高盐食物的摄入量。
每天以蔬菜和蛋白质为中心的饮食方式是最好的瘦身方法，也是形成易瘦体质最好的方法。
2.不吃冷饮
吃冷饮的次数就会越来越多。经常性的吃冷饮，很容易造成浮肿，严重影响身体的循环和代谢，不利于瘦身。
另外冷饮还可能降低内脏温度，减缓基础代谢的速度，容易形成易胖的体质。
所以即使在炎热的夏季，也要减少食用冷饮的次数，保证身体更好的代谢，形成易瘦的体质。
3.早睡
睡眠不足会很容易变胖。因为，睡眠不足时，促进代谢和控制食欲的荷尔蒙分泌紊乱，会出现代谢下降和食欲旺盛的情况。
每天要保证充足的睡眠，一定不要把睡眠的时间浪费在看手机或者看漫画上。只要保证优质的睡眠就可以变得易瘦。
4.巧用饥饿感
在空腹状态下成长荷尔蒙的分泌很活跃，所以代谢会上升，对燃脂和美肌都有帮助。所以要巧用饥饿感，加速身体的代谢。
但是饥饿感不宜长时间的持续，否则会出现暴食的情况。每一次饥饿感来临时，忍耐五分钟左右再去饮食，是最好的状态，既能提高代谢还不会因为长时间的饥饿而导致食用过量。
5.增加肌肉量
代谢缓慢、容易变冷等都是肌肉含量低造成的。所以平时要多吃含有蛋白质的食物，也要适量的运动，这样才能保证身体有充足的的肌肉，达到快速代谢的效果。
肥胖的原因有三层是遗传，七层来自于日常的生活习惯，所以平时只要稍微的用心，就可以变成易瘦的体质。从现在开始一点点的调整，变得苗条易瘦吧。
如何轻松变成易瘦体质
你还在小心翼翼的计算你的卡路里，计算你的食谱吗？很多吃货都胆战心惊的享用每一次美食，怀着必死的心态进行每一次称重。其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的易瘦体质。一旦变身成功，就可以持续提高身体消耗热量的效率，不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线！
1、用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
2、益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
3、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
4、多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。
5、每天一匙椰子油
不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤， 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
6、用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
7、持续运动
对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。
怎样变成易瘦体质
每个人的体质都是不同的，在对体质改善上，要先对自身体质进行了解，这样对体质改善才会有很好帮助，那怎样变成易瘦体质呢，瘦是很多女性都要的，不过想要拥有一个易瘦体质，就需要对这样的体质进行了解，使得在改善的时候，都是可以知道该选择什么样方法。
那怎样变成易瘦体质呢，也是有着一些不错方法，下面就详细的介绍下，使得对改善容瘦体质上，都是有着很好帮助，在做的时候，都是可以知道该如何进行。
怎样变成易瘦体质：
人之所以会瘦，是因为你每天吸收的能量不足以维持你每天的体能需要，那些“肉”在人的新陈代谢中被氧化分解——就是燃烧掉，以维持你正常的生命活动需要。所以，很多人说‘挨饿’是最好的减肥方法，也是有一定道理的，但是要小心变成厌食症。
荷尔蒙的分泌可以影响人的感情活动，伤心、失恋、烦恼、相思、失眠等都会影响体重，所以，荷尔蒙和体重还是有一定关系的。但是，这些是因人而异的，有的人在高度紧张的环境中会越来越瘦，也就是我们所说的憔悴，而有的人却会越来越胖，这便是荷尔蒙的作用。
所有的人都觉得夏天会瘦得很快，因为夏季身体的能量需要增大，所以会消耗很多的脂肪.阳光对皮肤的照射也会燃烧脂肪。
茶是碱性的，而人体大多数是酸性的，所以，多喝茶有助于人体的酸碱平衡，碱性体质是不容易发胖的。
以上就是对怎样变成易瘦体质详细介绍，按照以上方法进行改善是不错之选，那人体体质在改善的时候，要注意身体各方面，生活习惯都是要进行注意的，这些对体质的影响都是有着很大关系，这点也是要进行注意的。
碱性食物帮你变成易瘦体质
在正常状态下，人类的血液和体液都稍偏碱性，pH值保持在7.35-7.45之间，此时人体健康状态最佳。人体本身有一个调节酸碱平衡的系统，可以保证人体在合理饮食条件下的酸碱平衡，但是如果长期饮食结构不合理，吃了太多的酸性食物、工作压力大、生活喜欢不良，喜欢抽烟喝酒熬夜等，体质就会变酸性了。
如果人体倾向酸性，人体细胞的作用就会变差，导致废物不易排出，肾脏、肝脏的负担加大，新陈代谢缓慢，各种器官的功能减弱，脂肪细胞不能正常代谢，就慢慢地堆积起来了。简而言之，酸性体质的人不仅容易疲劳，提抗力差，还很容易长胖。
下面，先自测一下，你是不是酸性体质吧：
1.你是否经常食欲不振?
2.你是否经常夜里睡眠不好?3.你是否经常早晨起床时精神不佳?
4.你是否每天都感到很疲劳?
5.你是否不能长时间专注工作?6.你是否经常情绪不稳定，容易发怒?
7.你是否老是手脚发凉，四肢发麻?
8.你是否经常神经衰弱、记忆力下降?9
.你是否免疫力低下，容易生病?
10.你是否牙龈容易出血，伤口容易化脓?
11.你是否经常头疼、腿痛、肩酸、腰酸?
12.你是否经常得皮肤病?
你有5道以上的答案为“是”，那么你很可能就是酸性体质哦。酸性体质的产生是体内碱性物质不足所造成，自我预防和改善酸性体质可先从饮食下手。首先调整饮食结构，保持营养摄入的平衡。可以多吃些偏碱性的食物，如水果、蔬菜、苏打饼干等。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。其次，必须保证适量的运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良习惯。最后，情绪对体液酸化的影响很大，所以保持良好的心情也很重要。
常见的酸性食品包括：蛋黄、奶酪、加有白糖的西式糕点、柿子、乌鱼子、火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、白米、花生、酒、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。
常见的碱性食品包括：碱性水、葡萄、茶叶、海带，柠檬、萝卜干、大豆、红萝卜、西红柿、香蕉、橘子、番瓜、蛋白、梅干、菠菜、红豆、苹果、甘蓝、洋葱、豆腐等。
并不是所有人都有吃不胖的体质，想要拥有好身材好的，就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得到越多，你就会越瘦哦：
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
25、不要迷信各种三天减肥食谱。用快速减肥食谱反复折腾你的身体，迟早会牺牲你的健康。
易胖体质也能变易瘦体质的方法！
“喝口凉水都胖”是易胖体质的人群对自己身材的调侃，当然，喝凉水不会胖，但是，对于易瘦体质怎么吃都不胖的身材，易胖的你似乎只有艳羡的份。那易胖体质注定这辈子就要胖下去了吗？有方法变成易瘦体质吗？
什么是易胖体质？
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习性，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
易胖体质怎么变易瘦体质：
一、操作好三餐的食量：
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更轻易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体出现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很轻易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注重食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量防止，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
二、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成余外的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗余外的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中余外的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立刻活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要连续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于必定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
三、多喝水清毒素，少喝饮料：
身体集合了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐必定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在天天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。
易胖体质多数都是因为日常的不良生活习性造成的，只要我们操作得住嘴，不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料，其实肥胖君也不会经常来找我们。
饮食瘦到90斤 变成易瘦体质
基础代谢率与减肥
人体消耗热量最快的方式，其实是基础代谢率，就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量，然而过度节食的后果就是使身体越变越冷，基础代谢率也会下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，亏大了！而体温每上升1℃，基础代谢率就上升约13%左右，女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服，会造成体温的大量散失，久而久之也会变成冷底体质喔，在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。
科学饮食轻松打造易瘦体质
不可以不吃碳水化合物
很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭，但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质，因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料(消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物，而不是不吃。
首先你要控制份量，如果你原本的饭量是一碗，可以慢慢调整成3/4或是半碗，一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物，应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉，大原则就是自然比加工品好(因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍！)，所以糙米饭好过白饭，白饭又好过米粉、面食，最糟的选择就是面包，因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔为了要好入口，通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。
适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！
蛋白质是构成细胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段，你可以尽量在白天把蛋白质吃掉，这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。
铁质绝对不可缺
铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一，而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁，气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量，严重者甚至会贫血！所以平日记得要多多补充铁质，可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。
保持肠道健康平衡
我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔(你当然也可以选择低脂的)。
比体温凉的东西都要小心
你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等，要是尝起来是冰凉的，长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料，如果要吃，也记得先拿出冰箱恢復室温，也要在嘴巴里含久一点，让食物跟体温差别不要这么大以后，再缓缓吞下，可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物，从今天开始不论季节，都喝温开水吧！不时为自己泡杯热茶也不错。
摄取可以额外产生热能的食物
有许多食物在吃的时候，还可以额外产生热能，那是哪些食物呢？答案当然就是让你觉得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择，葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料，平日都可以入菜，但千万要注意，要选择新鲜的，而不是人工製品，免得额外增加很多热量的摄取。
所以放下那杯饮料，从今天起养成燃烧脂肪的暖暖体质吧！让我们一起变成光是呼吸就比较容易瘦的体质吧。
如何养成易瘦体质
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢？那是因为他们养成了易瘦体质，新陈代谢快了，自然瘦的快！那么怎么养成易瘦体质呢？下面教给大家6个妙招，教你轻松养成易瘦体质。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。
运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。
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调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
