近日，一位被称为健身房美魔女的41岁辣妈张婷媗一夕之间在网络爆红。生了两个孩子的她不仅身材姣好，甚至还有性感腹肌，连儿子都认为她有资格代言内衣。
41岁辣妈张婷媗一夕之间爆红--------------------------------
41岁辣妈张婷媗一夕之间爆红
辣妈张婷媗一夕之间爆红后，也有网友质疑网络上的照片是否经过PS处理。她本人真的那么年轻吗？还是照片有修过？有台湾媒体日前采访张婷媗本人，证实其本人确实相当年轻，皮肤紧致也没有皱巴巴的鸡脖子，年轻貌美外型，彻底顛覆一般人对于41岁女性的刻板印象。张婷媗表示自己只是个家庭主妇，生活除了照顾小孩，其余的时间也会运动和重视饮食保养身材，我真的觉得运动很棒，是每个人都该坚持的事！
一件T恤、短裤，打扮年轻、时髦的张婷媗，走在街上很难让人不多注意她一眼，她说：怀孕時胖了24公斤，曾经一度放弃心想反正妈妈都是这样，只是胖了而已。在过去沒有姣好身材的时候，张婷媗的穿着也变得很妈妈味，那時她只能选择放弃以前喜欢的阳光裝扮。
健身运动改善肌耐力和代谢率--------------------------------
瘦身后的张婷媗变得更年轻
四个月前，因为陪儿子一同上体适能的课程，一起接受健身训练，张婷媗体态开始结实，连打高尔夫都进步，下场还有85杆的好成绩，我觉得这一切都归功于体能的改善，代代谢、肌耐力全都改善了！张婷媗开心分享运动的心得。
瘦身后的张婷媗变得更年轻，带着读小学三年级的儿子出门时，还有人猜想这到底是姪子还是弟弟？小孩每次听到就会抱紧她大喊：这是我妈啦！有一次跟儿子出门时，刚好看到艺人杨谨华代言內衣的广告看板，儿子还天真地问说：她没有和你一样的腹肌，为什么可以拍广告？我觉得你身材更好。
少吃多餐是辅助瘦身的秘诀--------------------------------
我每天一早起床就是一杯柠檬水
张婷媗在采访时也分享了她的保养秘诀：我每天一早起床就是一杯柠檬水，可以促进胆汁的分泌，胆汁可以促进脂肪分解消化。此外，她每天吃六到八餐，从不勉强让自己挨饿。但她的六到八餐从不乱吃，我随身都会带颗苹果，饿了就吃，正餐也会正常吃，重点还是要维持运动习惯，不乱吃甜食。
41岁的健身房美魔女张婷媗，可以说是台湾版的郑多燕，拥有年轻貌美的外型，身材也不像印象中的菜蓝族，但除了健身运动保养，张婷媗其实也相当爱下厨，经常不吝啬在网路上分享拿手料理，网友看了直呼：真羡慕有这样美丽又贤慧的妈妈！
一定要注意早餐的营养--------------------------------------
身为两个孩子的妈咪的张婷媗
身为两个孩子的妈妈，张婷媗的小女儿今年才六岁刚上小一，大儿子则九岁刚上小三，除了自己重视保养，对于小孩子的照顾更是无微不至，每天一定要准备一份丰富的早餐，让小孩有活力开始一天活动。
寿司、比萨、三明治都难不倒她，家常菜更是拿手料理，而且张婷媗还相当重视摆盘，喜欢在完成美味早餐后，将完成品拍张照再传到脸书上跟朋友分享，每次都让网友忍不住大呼早餐那么丰富，真是太令人羡慕了！
编辑推荐
不去健身房 也可以健身
很多人减肥会说，想减肥但是没时间去健身房运动。其实，你可以动动你的小脑筋，不需要去健身房，也不需要购买任何健身器具，只要在家动起来，充分利用家里现有的东西，就可以轻松提臀瘦腿，还你优美线条。
一、提臀
(1)工具——小刷子 次数：左右各十下为一次，共做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前，双手轻轻靠在椅背或墙壁上，用脚趾夹着小刷子，然后向后抬起右脚。
动作2
右脚尽量大幅度在身后向上抬高，然后慢慢把脚放下，左脚也做同样的动作。
要点
有意识地好好锻炼臀部肌肉。
(2)工具——小皮球 次数：左右各十下为一次，做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前，双手轻轻靠在椅背或墙壁上，左脚屈膝抬高，用脚尖按住皮球。
动作2
伸直左脚，先用脚慢慢地把皮球向后移，然后再慢慢把皮球往回移动，恢复到原来的姿势。
要点
腰杆要挺直，一边有意识地提臀一边做动作。
二、瘦大腿
(1)工具——小刚锅 次数：左右各十下为一次，做3次
动作1
面朝下趴在地板上，用右脚的两根脚趾夹住刚锅的锅柄，双手手肘弯曲，托着下巴。
动作2
脚尖绷直，向上抬高右腿，尽量抬高到能够碰到臀部。然后慢慢放下右腿，重复10次，左腿也做同样的动作。
要点
当脚放下的时候，注意脚不要放在地面上，要停顿在距离地面3厘米的地方，然后再抬高。
(2)——小足球 次数：十下为一次，做3次
动作1
仰面朝上躺在地板上，双手放在后脑勺上，双腿夹住足球，然后抬高，膝盖弯曲成90度角，小腿与地面平行。
动作2
伸直弯曲的膝盖，使双腿垂直于地面，注意双腿要用力夹住足球。
要点
垂直脚踝，使脚掌与小腿成90度角，用脚踝夹住足球。
三、瘦小腿肚
(1)工具——凉席 次数：20下为一次，做3次
动作1
挺直腰杆站在椅子前，双手轻轻扶着椅背，双脚脚尖站在凉席上，注意脚后跟不要着地。
动作2
踮起脚尖，提起脚后跟，身体重量放在脚尖上，拉伸小腿肚的肌肉，然后慢慢放下，恢复到动作1的姿势。
要点
如果用海绵等更加柔软的东西的话效果更佳。
(2)工具——领带 次数：左右各20秒为一次，做一次
动作1
伸直双腿坐在地板上，用两根脚趾夹住领带的一端，双手抓住领带的另一端。
动作2
双脚和双手同时用力拉扯领带，保持住该动作20秒钟。
要点
要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。
健身房减肥 你真的懂吗
1、做好热身，再上跑步机
对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、最佳运动时间是40分钟
有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
4、慎重适度开展练习
去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。
5、设定自己的健身目标
在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！
6、小心受伤
健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。
健身房健身 正确穿衣有讲究
当你在动感单车任意HIGH吧
无袖吊带衫：选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。
7分裤：在动感单车上运动，一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽，容易刮到单车脚踏附近的零件，骑起来既不美观还容易受伤。
无指手套：酷炫的手套是值得搭配的单品。不仅仅是因为酷，更重要的是手套能在你的手心出汗时起到防滑的功效，保护你在动感单车的快节奏下，不会因手滑而受伤。同时，手套避免了手掌与车柄的直接接触，不会让你的纤纤玉手因为摩擦而粗糙。
一块厚毛巾：在单车座椅上垫一块毛巾，不仅吸汗，也让坐垫更舒服。
加分点缀：一根时髦皮带：在不妨碍运动的情况下，偶尔的一点小装饰，会成为让心情high起来的好帮手，好比这根白色的宽皮带，虽然不是运动款，但是在SPINNING运动中，确实可以尝试的装扮。
当你在跑步机上释放束缚才跑得美
运动文胸：跑步的时候最好是穿抹胸（一种运动文胸），吸汗又减少摩擦。但是，跑步之初，身体还没有充分活动开，不妨在抹胸外先套一件宽松的T恤以防着凉。等到跑热了，脱掉便好，预防生病的同时也体现出你是一位多么细心又爱护自己的女孩子。
莱卡运动裤：裤子的长短不是特别重要，中裤仍然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。
专业跑鞋：有气垫的跑步鞋很关键，气垫在落地时可以起到缓冲减震的作用，在起跳的时候还能增加弹跳力。——顺便一提，跑步前两个小时不要过多的饮水进食，跑完也不要忘记拉伸大腿，给自己一个放松。
加分点缀：小外套：不少人觉得，健身房里比较恒温，多穿一件少穿一件都无妨。其实，这样一件小背心外套，恰恰可以使你变得优雅起来—这是穿着的节奏感。
当你在做瑜伽保守穿着才优雅
保守款背心：瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、易吸汗。在此基础上，建议服装的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，以防做大幅度动作的时候出现不雅观的意外。
一块大毛巾：练习瑜伽时，在旁边放一块毛巾也不错。如果你觉得瑜伽垫太薄，可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。或者，当你流了很多汗时，也可以拿起来擦擦汗。
加分点缀：小物件：只要不妨碍运动，带一点可以宁心净气小东西在身上吧。可以是几粒佛珠，也可以是一小块玉，不妨用棉线绳套在脚踝上，瞬间能衬托出你的气质。
当你在器械上穿长裤吧
有袖T恤：器械运动，完成不少上肢、腹肌训练，需要人在器械上翻来翻去的，长袖T恤，既可以防止同一些器械的摩擦，而且显得“不尴尬”。
长裤：在器械上锻炼下肢力量，容易出汗，长裤可以避免汗腿直接接触器械表面。
加分点缀：护肘：防护受伤，还是可以增添艰苦训练的气氛，反正就是很灵。
如何制定健身房减肥计划
越来越多的人选择去健身房锻炼减肥，因为在健身房，不仅有专业器械，更是有专业教练指导，比自己盲目的尝试要好得多。下面小编就为大家介绍一些专属健身房瘦身的方法。
第一步热身
进去健身房的第一步就是热身，以此防止在后面的运动中受伤。我们可以跑步热身。
如何设置跑步机的速度？倘若你的体重过大或是体能有限，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏以及刚开始热身就体力不支。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
第二步有氧运动
跑步以后可以做做仰卧起坐，也是要根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。随着锻炼时间的增加可加个数和组数。要注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你是在锻炼腹部，而不是脊椎……
第三步力量训练
在热身和有氧运动后，便可以在专业教练的指导下做器械训练了。普遍情况下，教练会建议体重重的人选择重量轻，次数多的训练计划。
很多人都会担心健身锻炼后会肌肉发达，让自己看起来很是强壮。但其实完全不必。因为体重重的人肌肉含量本就少，在锻炼时流汗也会让肌肉慢慢流失，所以做器械运动只会防止你的肌肉过快流失，而不是会让你看起来更壮。
不去健身房也能轻松瘦的秘诀 你Get了吗
胖的人经常说：“我喝水都能胖”。因此，有些朋友们刻意节食而错过N次享受大餐的机会;也有的朋友随身携带减肥产品，按时按点的吃……但她们往往发觉，在尝试了很多的减肥方法，花费大量的时间和金钱之后，体重还是只多不少！没相关系，今天编辑告诉你几个轻松瘦的秘诀，不去健身房照样瘦！
1.吃饭时请把电视遥控器关掉
别误会，现在可不是谈辐射的时候~国外的一项最新研究表明，在一个响亮或者嘈杂的环境中用餐的人，是不太可能真正品尝到食物的微妙风味的。这就造成了两个结果，一来一边看电视，不知不觉间会吃更多的食物;二来难以品尝到食物的真正味道，即吃得太快。正常来说，早餐应该在20分钟左右，午晚餐应该操纵在30-40分钟。而开着电视的朋友们，你们可以回想一下是否一顿饭，经常十几分钟就吃完了呢？所以，关掉电视，好好享受你的食物吧。
2.不要在你的办公桌吃饭
对于白领一族来说，许多人都是自带午餐或者叫外卖，中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而有的朋友则因为太忙，一顿饭在办公桌前就草草解决了。据发表在美国临床营养学杂志的研究，在电脑前吃饭的人们经常吃得“心烦意乱”，并且很难记得他们吃的东西。所以，午饭时间，最好去餐厅好好吃饭。
3.外出购物前先吃点水果或零食
假如你在空腹状态下去购物，很可能反抗不了美食诱惑而一路走、一路买、一路吃。非凡是在这种饥饿的情况下，往往更轻易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前，先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果，可以关心你在购物时远离冲动，防止吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。
4.提前计划，并准备一份购物清单
减肥与日常饮食休戚相关，对于想减肥的小伙伴们，购物不应该是看到什么买什么，而是应该提前计划，写下你饮食清单中所需要的食物。这样做不但可以平衡膳食，也有助于治理钱包哦。因为经常有美妞儿跟小编抱怨，我只是想买点蔬菜水果，结果买了一堆薯片、可乐、碳烤食品回来。
5.下馆子也要好好研究菜单
前几年的地沟油事件，一度让人们去下馆子时小心翼翼，尽量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜单。
6.想象那诱人的一餐
一日三餐吃饱了，下午茶、宵夜却还总是想吃各种各样的零食。这种情况，其实可以称为假性饥饿，并不是因为生理上的饥饿感而产生饮食冲动，而是由于心理渴求享受吃的美妙感觉。解决的方法是，三餐之外，假如还想吃宵夜、喝下午茶，不妨在脑海中想象那诱人的一餐，也许就能结束您在现实中吃它的欲望了。据卡内基梅隆大学的研究人员称，想吃蛋糕时，想象摆在你面前有一个超级大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜腻的感觉，连晚饭都不想吃了，这样你也许马上就打消吃蛋糕的念头了。
7.千万不要采取过度节食的方法
我们必须明确一点，减肥是避开高热量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取过度节食的方法来达到消瘦的目的。当人体过度饥饿时，对肌肉组织会产生极其恶劣的影响。而体内缺乏必要的营养，也会导致低血压、口臭等通通找上门。
不去健身房 如何徒手练腹肌
最近发现，很多宝宝们对腹肌着了魔，当然，小编宝宝也是，希望能跟一个有腹肌的男神邂逅。
很多男宝宝想要腹肌很简单，找个铁丝网，然后把肚子贴上去，八块很轻松。当然你也可以找一个小孔的铁丝网，16块腹肌也是可以得到的···额，不开玩笑了。来给大家介绍徒手练腹肌的方法吧！
俯卧开合跳
动作对手臂力量还是有一定要求的，要想靠这个动作练腹部，首先得练好俯卧撑上肢力量，开合跳发力点聚焦腹部，动作过程全程收紧状态，手臂三角肌同样受到锻炼。
单车式
通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
巡回式
巡回式不但能训练到腹部的肌肉还可以有效地作用到腿部与腘绳肌群，可谓好处多多;过程中要确保腰腹部、臀部收紧，同时手臂与大腿要完全伸直和身体躯干保持平行，这个动作要求进行3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30到60秒的练习为完整一组)，初学者不妨能从每组计时30秒开始练习，逐渐把时间延长到60秒，每组间适宜的休息时间为20到30秒(如果腰部在训练中出现不适，请马上停止)。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
健身房5法宝 轻松掉脂肪
运动减肥，5招就帮你搞定。现在开始行动吧!
认真回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密,100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你,她们又胖了,健身失败!问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门箴言,也许我们能从中找到答案。
箴言1健身房“软件”高于硬件
健身房的挑选除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常轻易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
wrong走马观花式挑选。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否洁净以及健身器械是否全面等。
Right认真查看健身俱乐部的教练资料,查找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。
箴言2像选基金一样挑选健身卡种
健身卡假如选对了,可是会像基金一样帮你“升值”哦,当然是漂亮升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先挑选一个次卡。原因很简单,假如你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。
wrong认真查看价目表,发觉核算下来年卡最省钱,贪廉价的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
Right“省就是费”,价格并不是第一位,挑选适合自己的方式才最重要。
箴言3健身,要过测试关
在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便依据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况挑选健身项目,使减脂的成功率更高。
例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽练习;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
wrong根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象冲动挑选健身项目。
Right在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。
箴言4打个预防针,运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
wrong认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。
Right要维持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。
箴言5健之初,给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注重这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优越劣汰,你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。
wrong对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对健身慢慢失去信心。
Right切记不要急于求成,健身频率维持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,按部就班。
