想要减肥，没有什么比跑步更有效了，但是夏天那么热，想要跑步已然不可能，那么就选择走路吧!可能说到走路，很多人都会比较在意手机上的步数，觉得步数越多自己就能掉不少肉，但先别急着下定论，也许别人走的没有你多，但消耗的还不少呢?
有份调查显示，对于普通人来说，一次进行30-60分钟的中强度运动，或者是一次进行20-60的高强度训练是最适宜的，也就是说对于年轻人来说，如果在20分钟以内完成2公里，那么就是最适宜并且最减脂的方式，可能很多人的第一反应就是要走的快才能完成，走的快才能减肥，但其实这其中也是需要掌握一些小窍门的，以下的几点窍门，就可以让你走路就能瘦~
第一：姿势
走路的姿势是很重要的，建议抬头挺胸，下巴微微收，双肩打开;收紧腹部，用胯部的力量带动大腿，牵引向上抬起走路。走路时目光正视前方，不要左顾右盼，也不要低头玩手机哦。
第二：大步子
既然想要走路就能瘦，那自然不是平时的散步，走路的时候就需要迈开步子，大步的走。这样才可以锻炼到大腿的肌肉，从而增加心率，有燃脂的效果。
第三：变速走
不一定非要保持以上的两种状态匀速的走，也可以适当的变速，可以加速，或者是尝试路程中的一段小跑，用五分钟时间，这样都会让身体微微出汗、心率加快。
第四：时间
建议在做到以上三点的情况下，走路的时间在15-20分钟之间，如果平时没有时间走路，也要创造条件走，比如说走路回家，或者是提前几站下公交走路回家等等。
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倒着走路能减肥吗 走路减肥的正确方法
现在可能很多人都发现了有些人在走路的时候喜欢倒着，虽然看起来很奇怪，但其实倒着走路不仅可以帮助减肥，对于身体也是有很多的好处，下面就和小编一起来看看。
倒着走路能减肥吗
倒着走路可以起到一定的减肥作用，正常情况下人们都习惯正面走路，这时候倒着走路就需要身体各个部位的协调配合的更好，而且倒着走路可以锻炼到平时不常锻炼到的肌肉。
倒走比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。据测试，在相同速度跑步时候，向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。由于向后跑能更好改善脚部的血液循环，因而它能提供更充足的运动量。
倒走也就是倒着行走，经研究表明倒走是可以起到很好的减肥效果的，因为在人们进行倒着行走的时候我们的毛细血管开放数量跟平时正常行走的时候要增进差不多一倍，这也就直接导致了血液循环的速度加快，需要消耗的能量也相对增多，因为在进行反向运动的时候我们要比正常行走的难度要增加不少，所以这就迫使人们需要消耗更多的氧气和热量。倒走减肥主要的原理还是通过运动的方式来起到减肥的效果的，运动减肥可以说是现在很不错的减肥方法，在每天饭后运动半小时左右既可以促进消化，还可以起到减肥的效果。
走路减肥的正确方法
合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效。
交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
倒着走路的好处
消除疲劳缓解腰酸背痛
倒着走路需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒着走路后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
预防驼背
青少年正值生长发育时期，采用倒着走路也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒着走路是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒着走路还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
促进血液循环组织新陈代谢
作为非常态的一种锻炼的手段倒着走路可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了！常做倒着走路锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
正确的走路方法助你瘦身
不知道大家平常是否认真观看过自己走路的姿势呢?举例来说：
1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;
2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会放松;
3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
其它还有人挑选自己最偷懒的姿势、肌肉最放松不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平稳线，看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。
(1)舒展膝盖内侧;
(2)脚跟先着地;
(3)保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。
如果想更苗条的话，还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺立、肩膀放松，这种走路姿势显得非常漂亮。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。
腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，成效优良。只要保持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有用果。
轻松的方式走路不必定能达到运动的成效，若用快步走及保持些许的紧张，情形就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
走路减肥的正确姿势
走路是个不错的减肥方法，但如果走路姿势不正确或者方法不准确，那么减肥效果将是大打折扣，下面教大家走路减肥的正确姿势和方法，一起来学习下吧。
1、站直，别哈着腰!“很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后......
2、脚跟脚尖，谁先?脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢?事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
3、小鸟与鸭子，如果你的走姿像一种动物，愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
4、坡上行，上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。
快步走进阶训练
打造行走节拍走得越快，对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。
60秒功效，每天在竞步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。
充分利用走步机，如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3-5倍。
走走路就能瘦？也要注意走路的节奏
走走路就能瘦，听起来是不是特别的心动？对的，走路减肥真的还算是比较有效的减肥方法，但走路的节奏要加快，加快到快走的节奏，才能效果比较不错。
快走的速度和时长：
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。
每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
快走的姿势：
首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
走路瘦身的正确姿势
正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时，以脚跟着地
跨出脚步时，脚尖先着地，容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压，上半身自然放轻松
不自觉的耸肩，越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹，越走身材越漂亮
弯腰驼背，眼睛垂视，体态看起来既懒散又不美观
Afterwalking：伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后，回家的肌肉伸展操是绝对少不了的，不然就会出现可怕的萝卜腿哦!
动作1：坐姿前弯伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上，身体向前延伸拉长，脚底板勾起;
Step2.上半身前倾，双手扶在脚尖，保持15秒钟。
动作2：弯腿前倾伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上，右腿弯曲，右脚抵在左大腿向前延伸，将脚底板勾起;
Step2.上半身前倾，双手扶住脚尖，保持15秒钟，然后换边进行。
动作3：三角站立前弯伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前，双腿打开一只腿的长度，身体向上延伸拉长，双手叉腰;
Step2.下半身保持不动，上半身保持直线向前弯，保持15秒钟。
这样洗澡让你边洗边瘦
玲珑清酒浴
日本兴起以清酒加入沐浴中进行瘦身，据说效果奇佳。把500ml清酒混入半缸热水中，擦拭胸部、手臂及肩颈处约30分钟，最好有微汗。5分钟后，同样的方法擦拭腰部及双腿。
功效：促进血液循环，加速体内新陈代谢，还可以深层清洁毛孔内的污垢，令肌肤顺滑有光泽。
曲线粗盐浴
使用未经人工改造的天然粗盐来泡澡，在不知不觉中瘦身，是不少日本女孩的美体秘诀。只需要将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中，然后入浴浸泡5分钟，起身离开约30秒，再次入浴，如此反复2-3次，最后用沐浴液清洁全身。
功效：加速体内废物的排出，且盐中的矿物质会附着在皮肤上，增加保湿效果，促进血液循环和新陈代谢。除了瘦身，还对头痛和肩酸具有一定疗效。
注意：可以用浴盐代替，但不能用食用盐。
健康绿茶浴
绿茶是瘦身军团的先锋部队，把喝过的绿茶渣(3次的量)或泡过水的茶包(3-5包)，用纱布包起，把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次约泡20分钟。
功效：消除疲劳，加速身体血液循环和脂肪消耗，兼具美白功效。
注意：不要使用隔夜茶。
女人走路就能减肥
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
正确姿势减肥方法 站着就能瘦3kg
准确姿势减肥方法站着就能瘦3kg。
身体的歪曲是不易瘦的原因之一
身体的歪曲会导致自律神经紊乱及内脏机能低下。同时也会造成驼背骨盆歪斜等，是身体衰老、不易减重的重要原因之一。
做到“准确的站姿”“准确的坐姿”就可以矫正弯曲的身体，提高整个身体的审美度，逐步变成易瘦体质，这就是“姿势美人”减肥方法的要领。
锤炼深层肌肉，还原女性美身材
准确的站姿及坐姿，可以随时随地自然的锤炼深层的肌肉。还原女性美丽纤细身材。
改善身体不调症状，远离身体老化还原青春活力
准确的站姿及坐姿可以使内脏还原至准确的位置，提高代谢。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌肤暗淡等症状。
准确的姿势→每日30秒×1周
形成易瘦体质的准确站姿
整体感觉自己想一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺立。
头：要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。
下颚、颈部：颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。
肩：胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中心牵引聚集。
腰：肩部及腰部，要有描述长方形的意识，骨盆要立起。
臀部、腹部：下腹及臀部要瞬时的紧张牵引收腹提臀。让真个身体显现一种尽量“纸片人”的感觉。
脚：将体重集中在脚部拇指球(大母脚趾根部下方圆形的区域)。感觉全身向前倾倒。
错误的姿势示范
错误的站姿会让人看上去衰老没有精神，造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。影响整个身体健康度。
1.猫式
错误姿势示范猫式。如猫咪大哈气一样，背部显现弯曲圆弧状。身体前倾，下颚向前突出，看上去成老态。
2.鸽子式
错误姿势示范鸽子式。胸部向前高高挺起，背部过分挺立，腰部则极端的凹陷。轻易造成背部骨骼及腰部受伤。身体重心后移，造成脚跟的负担。
3.休息式
错误姿势示范休息式。体重没有平均的分配到双腿上，身体重心在一只腿上。这种错误的站姿会引起肌肉的僵硬，同时背骨及腰部也承担了负担，是肩膀酸痛及腰痛的原因。
4.重心外移式
错误姿势示范重心外移式。双腿扩张，身体重心在腿部外侧。给腰骨及腿部骨骼带来负担，轻易形成O型腿及造成下半身肥胖。
正确的走路姿势让你想瘦就瘦
正确的走路方法能减肥：
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
