1.后脚跟先着地后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
2.甩包练手臂女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
3.等车时的运动等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
4.坐在公共汽车上车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
5.站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
6.注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
7.加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
走路是个不错的减肥方法,但如果走路姿势不正确或者方法不准确,那么减肥效果将是大打折扣,下面教大家走路减肥的正确姿势和方法,一起来学习下吧。
1、站直,别哈着腰!“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后......
2、脚跟脚尖,谁先?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
3、小鸟与鸭子,如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
4、坡上行,上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。
快步走进阶训练
打造行走节拍走得越快,对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。
60秒功效,每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。
充分利用走步机,如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。
靠走路,能不能减肥?
首先,正确的走路,是可以减肥的!
但是这种走路,不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种;也不是抱着娃走到楼下小区,就坐着和邻居侃大山那种。
想要走路减肥,速度,装备和姿势,都必须达标才行!
走路减肥的速度
想要走路减肥,你就得保证自己的速度足够快,能够达到身体的燃脂心率。(想计算自己的燃脂心率请戳?每天运动一小时为什么就我没瘦?)
*快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!
*如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!
当然了,大家身高有差异,腿长各不同。所以生来就是哈比星人(150cm上下),那么条件还是可以适当放宽一下的。
一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。
走路减肥的装备
上周去逛运动鞋,发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。
比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋;而Nike的品种就更多了,足球鞋,篮球鞋,训练鞋,休闲鞋等等。
我建议想要保护膝盖的人,都根据自己的诉求来买鞋子,先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的,然后再根据推荐来选购:
比如跑步的人,需要买缓冲更好的鞋子;而日常快走的鞋子,就需要一些缓冲功能的同时,还要能搭配日常的衣服。
走路减肥的姿势
我见过快走走出马甲线的,因为她首先体脂不高,其次是姿势摆的非常正。
其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异,但是这样走能调动身体大部分的肌群,所以能达到更好的减脂效果。
*走路时要甩开手臂,顺便紧实手臂上的赘肉。
*走路时收紧臀部和腹部,如果你的腹部脂肪不多,这是练出马甲线最便捷的方法。
*走路时把背挺直,不要玩手机,可以听听歌。
个人经验:
千万不要买和日常衣服很不搭的鞋子。
作为一个码字狗,九姑娘也不是像你们想的那样,吃着健康的晚餐,在健身房举铁哒!
我也是苦逼的七八点回到家,给自己随便煮点什么,然后在家运动一族...
所以我在尝试下班快走时发现,鞋子决定了一周快走的次数。因为早上出门打扮的人模狗样的,穿上一双不搭的运动鞋,真是让人想说脏话。但是一旦不穿运动鞋,我下班肯定放弃快走...
所以好看又舒适的鞋子,才是快走成功的标配啊...
不知道大家平常是否认真观看过自己走路的姿势呢?举例来说:
1.用脚尖着地这种走法,会使小腿用力,增加小腿肌肉活动;
2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人,大腿前面会放松;
3.另外若重心落在脚外侧的肌肉,会让脚变得胖起来。
其它还有人挑选自己最偷懒的姿势、肌肉最放松不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背,大步大步地走,这些走姿会破坏身体的平稳线,看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。
(1)舒展膝盖内侧;
(2)脚跟先着地;
(3)保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。
如果想更苗条的话,还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺立、肩膀放松,这种走路姿势显得非常漂亮。臀部往上提,缩紧下腹部,抬头挺胸向前走且快步走。
腰部如有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,成效优良。只要保持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,预防臀部下垂也大有用果。
轻松的方式走路不必定能达到运动的成效,若用快步走及保持些许的紧张,情形就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能。
其实走路减肥也就是运动减肥了,原理都一样,消耗热量,但是效果不同,走路减肥的方法非常的健康有益身心,值得一试哦! 走路减肥的正确方法 走路减肥法要点一、掌握正确的步行姿势 不正确的姿势会使减肥效果大打...
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