我今年32岁，1米58的我体重有122斤，曾经的我也是个95斤重腰围1.8的美女。我有好多的好习惯是有助于我减肥的，首先我不吃零食，但因为爱吃水果会多吃水果，其次我不喜欢甜食，晚上我竟然是可以不吃饭也不会觉得饿。我爱运动，所以每天我都会坚持好几项的运动，很想模仿张长青的原地跑，发现不是件容易的事，会很烦很难坚持，所以我爱好瑜伽和减肥操。一句话，坚持就是胜利。
减肥前照片
减肥后对比照
网名：馨连儿
所在地：北京朝阳
年龄：32
职业：自由
身高：158cm
瘦身前体重：122斤
瘦身后体重：103斤
爱好：喜欢听歌、上网
减重宣言：我减肥我快乐，我运动我健康！
真实减肥历程
减肥是女人一生的事情，千万不要急于求成，坚持运动是我减肥的重点。
因为起床比较晚，我一日只吃二餐
早餐和午餐：起床1杯蜂蜜水、鸡蛋、小米粥、紫薯、水煮西兰花等，吃完早饭运动1个小时。
晚餐：红枣桂圆红豆汤、冬瓜汤、鸡蛋、西红柿、瘦肉、少量米饭等。
零食：大枣、花生，重点推荐西红柿。
我的运动项目：瑜伽、跳绳、快走、原地跑、慢跑、举矿泉水瓶、郑多燕减肥操等
运动时间分配：午餐后的运动：跳绳500下、举矿泉水瓶100下。晚餐后的运动：原地跑45分钟、瑜伽1个小时等。
减肥小贴士：
一定要戒掉宵夜、酒精以及油炸食品，最可怕的零食和甜品。保证好每天的睡眠+适当的进行运动。
不建议减肥的朋友们用极端的减肥办法，会伤害身体以外，对减肥也是没有帮助的，就算瘦下来也不会漂亮。一定拒绝药物减肥，只要改变自己的坏习惯，保留好习惯我们就会成功。
减肥真的是女人一生的事情，千万不要急于求成，到了自己目标就忘记需要维系和保持。我觉得西红柿是很不错的减肥水果可以当零食的不错哦。
减肥经历问答：
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：最后悔就是减肥期间我有喝减肥茶，喝得肚子超级疼，又没效。还有就是应酬要喝酒，让减肥看不到效果。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：如果回到以前，首先我不会再喝酒，平常多做点家务，做家务也当是运动，每天出去走走，我想我就不会像现在这么辛苦的减肥了吧。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：如果我没有减肥成功，我想现在肯定是一个虚弱的我上个2楼都会气喘吁吁。
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减肥的人都有一个目标就是减肥成功。本人身高175CM体复180斤，看起来是胖但是还没有到很胖那种，为什么我要减肥呢?现在告知你们答案，我要帅，我要找女朋友，就好像女孩子想要变美那样!爱美之心人皆有之!
减肥第一阶段-动力
减肥总要给自己一点动力吧!这可怎么办呢?我想了一个好方法就是上网百度一下男的减肥前和减肥后的成效图，找了几个认为还OK的图片直接去打印店打印出来，把照片贴在床头哪里，手机屏纸都设成这个图片，反正就是时刻提醒自己只要瘦下来我也可以这么帅的。
减肥第二阶段-分析
然后我就自己想一想自己这些年毕竟经历了什么，短短两年的时间让自己120斤的体复到现在的180斤，为什么之前不胖呢?我分析了一下我的肥胖原因有以下几点，第一点自己喜欢喝碳酸饮料可乐了，第二点是自己喜欢喝啤酒应酬多了，第三点就是人懒运动少了!
减肥第三阶段-计划
我找到自己找到自己肥胖原因后要计划一下适合自己的减肥计划了，第一步戒掉喝可乐的毛病，我怕自己不喝饮料不行咋办呢?喝白开水?错我改成喝柠檬汁了，外传有减肥的作用。第二步减少应酬事情，没应酬做不好生意怎么办呢?我就来点高情操的改为喝茶了，真别说装逼生意竟然好起来了。第三步人懒少运动怎么办呢?我也是个奇葩了找个停车场离住的地方隔着1000多米，明天走路起码要搞个2000米。
减肥第三阶段-坚持
减肥真的很难，这两年减肥期间有很多次都想要舍弃减肥这个念头，但是不吃苦中苦不为人上人，然后我一直和自己说减肥成功了就会有很多妹子喜欢自己，减肥成功后自己可以很帅，减肥成功后就不会有人嘲笑自己是胖子了，减肥成功后就会身体健康点!
减肥第四阶段-成效
减肥两年成效是有的，体复从之前的180斤复到现在138斤的标准身材，而且是健康减肥的方式，现在也没发生什么反弹的事情，也没有什么后遗症，现在吃嘛嘛香。并且减肥成功后人精神了，也自信了，顺便骗了一个女朋友目前已经结婚了。
最后小编想说这篇文章是我亲身的减肥经历，期望也能关心到在减肥路上的帅哥和美女，减肥肥真的很难，坚持就好!另外不要走极端减肥除非你已经胖得动不了情形下，心急吃不了热豆腐这个大家都知道的，毕竟胖子也不是一口吃成。
网友分享针灸减肥经历 45天狂甩20斤
躺在床上不动，让数十根钢针在身体上扎来扎去，再配合饮食，一个星期就可以瘦几斤，一个月就去掉十来斤肥肉针灸减肥真的管用吗？它的原理是什么？有没有副作用？扎针时能否保证卫生又安全？本期生活馆，我们请来三位体验者，大家七嘴八舌来说针灸。
针灸让你更窈窕
成功
体验者1：胡小姐
二十多岁，办公室文员，身高1.62米。减肥前体重130斤，实行针灸减肥一个半月之后体重减至110斤。无不良反应。经验：针灸期间一定要管住自己的嘴巴。
忍得辛苦瘦得快
胡小姐是通过身边的朋友，体会到针灸减肥的神奇之处的。眼见着原来体重150多斤的闺中密友，重新恢复了窈窕的身段，全身上下略显臃肿的她不免也动了减肥的念头。不过，胡小姐很担心那些用来针灸的针的卫生情况，因而谨慎选择了一家比较正规分店又比较多的减肥中心。
开始针灸的头一个星期，医生要求胡小姐晚餐不能进食含淀粉质的食物，尤其不能吃麦当劳。有时候跟着同事一起去麦当劳的胡小姐，实在忍不住口，就买了几对鸡翅，把外面那一层脆皮统统剥掉才吃。为了激励自己减肥的决心，胡小姐还特意买了一张莫文蔚的大幅海报贴在自己的床头，每天回家第一眼就能看到。朋友对胡小姐泼冷水，她也把这作为对自己的激励。就这样熬过了第一个星期之后，她开始慢慢习惯新的饮食结构了，饥饿和没吃饱的感觉也不再出现了。
关于反弹，胡小姐虽然也有担心。但看着自己每一次上秤时都在不断减少的体重，这种担心渐渐被欣喜的感觉所代替了。现在110斤的胡小姐，目标是减到105斤。
减肥紧肤靓丽美人
成功
体验者2：刘小姐
二十多岁，护士，身高1.56米。减肥前体重110多斤，实行针灸减肥两个月后体重减至90多斤。无不良反应。
经验：减肥的同时要做紧肤护理。
先减肥后紧肤
护士出身的刘小姐，由于只是下半身肥胖，因此针灸疗程也主要针对下半身的减肥。两个月下来，重量基本上都瘦在下半身，原本丰满的胸部一点影响也没有。这两个月里，我中间停了5-10天的时间没有来，因此减肥的速度受了一点影响，但是反弹现在还没有出现。
因为知道针灸对身体的调理功效，刘小姐不但开了针灸减肥的卡，同时也开了针灸纤体的卡。每一次前40分钟针灸前面的穴位帮助减肥，后30分钟则针灸背部的穴位帮助收紧肌肤。以前学过医，所以我知道针灸的好处很好，可以调理睡眠、便秘，改善痛经，对脏腑都很好。
针灸减肥也有可能失败
失败
体验者3：梁小姐
二十多岁，自由职业者，身高1.60米。减肥前体重98斤，实行针灸减肥一个月后体重变化不大。针灸时有刺痛、流血的现象。经验：以自己的感觉为重，不要盲目相信宣传功效。
疼痛相伴，心有余悸
梁小姐觉得自己是一个非常不成功的针灸减肥例子。今年五月底，她在一家规模比较大的针灸减肥机构开了一张一千块的减肥卡。头一个星期，减是减了四五斤，可是皮肤马上就变得相当松弛。开始针灸的第一个星期，也就是最有效果的那一个星期，我同时还办了张健身卡，也配合晚上只吃水果与蔬菜的饮食结构。其实后来觉得，一个正常人一天要是只吃这些，哪怕不运动都会瘦啦。大半个月之后，梁小姐开始遵照医生的嘱咐，慢慢恢复正常饮食，但体重也随之反弹。与此同时，梁小姐开始觉得被针灸的穴位，有一部分相当疼痛，拔出针之后甚至有出血。而医生之前提到的改善便秘、睡眠功效，则一个也没出现。
针灸之外，还会配合耳压和脐压。我对脐压过敏，而耳压我感觉每次护士给我贴的穴位都不一样。我向医生投诉自己的情况，医生只是说我是因为穴位过敏，习惯了就好了。可是随着时间的推移，我反而越来越觉得疼痛，两个月后我停止了针灸。
梁小姐说，不知道是不是自己的例子比较特别。我平时打针、抽血什么的都不怕，但自从这次之后，我就对针灸心有余悸了。
专家解析针灸减肥
Q：针灸减肥的原理是什么？
A：针灸减肥的原理是对穴位进行刺激，帮助疏通经络，减少脂肪的合成，增加脂肪的分解，是一钟物理减肥方法。
Q：针灸减肥需要配合一定的饮食，假如不针灸只调整饮食结构有没有可能达到同样的减肥效果？
A：单独节食一是没办法坚持，二来反弹的可能性很大，且长期不吃淀粉质会造成营养失衡。而针灸早期的确要求配合低淀粉的饮食结构，但到了中后期体重稳定之后，就可以慢慢恢复正常了。
Q：针灸减肥会不会把胸部也减掉？
A：乳腺的发育和脂肪的关系不大，而针灸减肥是减脂肪，所以不会减去胸部。
Q：针灸时有疼痛、出血的现象出现是属于正常的吗？
A：一定的酸、涨、痛是正常的，极其轻微的出血和淤血也属正常。但如果是痛到不能忍或大量出血，则可能是所扎穴位有偏离。
Q：目前针灸减肥用的是什么针？用完以后怎么处理？
A：以我们研究院为例，目前针灸减肥用的是不锈钢针。每个消费者都有属于自己的一盒针，上面标明她的姓名，还有编号。这盒针是当着消费者的面开封启用的，每一次用完之后也要进行高温高压的消毒。当用完之后，所有的针都是直接报废的。
Q：有没有人不适合做针灸减肥的？
A：严重心脑血管疾病的人、有传染病的人还有年纪特别大的人，都不适合进行针灸减肥
狂瘦28公斤变身美女 网友分享减肥经历
在专业健身教练的指导下，网友陈雅文终于从丑小鸭变身天鹅了！想减肥，看看网友的减肥法吧！
陈雅文
美瘦档案
昵称：陈雅文身高：
职业：学生减肥前体重：156斤
年龄：20岁减肥后体重：100斤
体质：糖化型肥胖瘦身记录：成功减重56斤
体质分析
体质分析
糖化型肥胖体质有一个很好鉴别的方法：若BMI30，男性腰围90cm，女性腰围80cm，在减少糖类摄入后，6星期内体重下降超过4斤，并且身体感到轻松，则属于糖化型肥胖。
身体对食物能量的转化及储存是有一定规律的。糖化型体质即使一块肉不沾，也照样发胖。那时因为，身体会定向把食物中的糖类直接转化成脂肪储存。所以，即使是少吃肉、油脂，只吃青菜、米饭，还是会长胖或瘦得很慢
随着减肥的进行，身体能量转换方式发生改变，导致瘦到一定程度，就瘦不下去，这时便应该重新审视自己的体质类型。
瘦身原理
研究证明，运动对糖化型肥胖体质的确很有效。它能直接利用人体内多余的糖类物质，防止糖原转化为脂肪，同时还能分解已经储存的脂肪并燃烧它，从而达到瘦身的效果。
但是，值得一提的是，是否在健身房专业教练的指导下进行，瘦身效果大不同！因为全面、准确的体质分析，个性化的饮食结构调节，适当的运动程度与强度这些都是瘦身成功的必备条件，缺一不可。
健身房瘦身
健身房瘦身
机构选择：选择规模较大的健身房，不仅健身器械种类多，能帮助你找到最适合你的瘦身器械；而且健身服务种类多，可以根据你的需要随时调控时间；更有专业的、经验丰富的私人教练全程监督。
饮食结合：糖化型肥胖最根本的原因是摄入糖类物质过多。所以，如果要顺利、快速的减下来，需要在饮食上注意控制米饭、面食、土豆等含淀粉丰富的物的摄入。
特色运动保鲜膜式健美操
运动方法：
1.全身缠上保鲜膜；
2.跟着音乐跳健美操；
3.坚持30分钟以上。
Tips：运动前可以大量喝水，运动中只能少量饮水，运动后半小时适量饮水。
减肥之前
减肥之前
刚生下来，瘦弱的我，让爸妈好心疼。鸡鸭鱼肉、昂贵营养品不断输入体内，只希望我能白白胖胖的，可是我却只长个不长肉。
初二是我噩梦的开始！多年的只吃不动，让我的体重飙升失控破罐子破摔到高中，我的体重已经刷新156斤。在别人异样的眼光中，终于结束了高中生活。面对着即将到来的大学，新的人、新的事，一切都是新的，不经让我决定好好利用这个轻松的暑假，为我的美好大学生活，为那些漂亮衣服，为自己也能是男生注意的焦点我终于下定决心减肥。
这是我十多年来第一次减肥，盲目的我只能把希望寄托于健身房。在专业的私人教练指导下，我每天按照他规定的食谱、运动量进行训练，不偷懒、不偷吃，哪怕是一颗糖。有时真的受不了诱惑，才从包里拿出一颗糖舔舔，然后毅然把它丢掉，宁愿浪费也不能把它吃进肚。在这样的努力下，我一个月瘦了14斤，看着这样的结果，简直比吃了蜜还甜
减肥以后
有了这一次的成功，让我信心倍增。即使开学了，我也继续进行着我的健身房瘦身。我比以前更加卖力，每天的饮食被我减得只剩水煮菜和水果，坚持了半个月我又瘦了12斤，却让我因低血糖而晕倒！从那以后我调整了我的饮食，每天早餐1个鸡蛋+1杯豆浆，午餐1小碗米饭+水煮菜，晚餐就是水果，加上我自创的保鲜膜式健美操，我终于成功、健康的瘦到了100斤。
看着以后照片里的我，再看看镜子里的自己，变化好大啊！不仅爸妈为我高兴，朋友为我庆祝，连陌生人也频频回头看我。现在我终于可以在大街上，骄傲的、自信的抬头、大步向前走了
166斤胖女孩分享成功减肥经历
她的一篇名为豁出去的真人秀，每个胖子都是潜力股的帖子在一重庆论坛上的关注度极高，回复数604，浏览量达32828人次。甘露在帖子里贴出的前后对比照，一张是胖乎乎的脸，一张是骨感的大眼美女。
一、真人经历回顾：
减肥前照片
1982年，甘露在大坪医院出生，出生体重9.6斤，医生护士都喜欢捏捏她肉嘟嘟的小脸。甘露的母亲说：医生告诉我，她是当年大坪医院出生的最胖的孩子。
到了18岁，身高1.65米的甘露体重达166斤。甘露说，异于常人的体型给她带来了不少困扰。
二、9个月瘦了70斤：很痛苦，但坚持了下来
减肥后照片
甘露说，25岁时，她决定：不能再做胖子了，减肥。
我试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、针灸、抹减肥霜，通通失败了。甘露意识到，想要成功减肥，一定要有系统方法和计划，并且结合锻炼。
她从网上找到一套减肥瑜伽，每天练习。此外，她坚持不吃米、面、油、肉，只吃水果、蔬菜、薏米等，每天下午4时之后就不吃任何东西了。开始很痛苦，我坚持下来了。3个月后，甘露从166斤减到116斤，减了整整50斤。
接着，她调整减肥方案，从突击减肥期进入塑身期。在塑身期，甘露增加食量，喝一些肉汤，吃少量的肉，将禁餐时间从下午4时延至6时。又过了半年，甘露体重减到92斤。
这时，甘露感觉到自己的精力不如从前，而且开始掉头发。我意识到身体可能无法负荷了，所以，现在我也想提醒想减肥的女孩们，不要轻易用我这么痛苦的减肥方法，肯定会对身体有一定伤害。
体重减到92斤时，甘露停止减肥，慢慢恢复正常饮食。现在，她的体重保持在95斤至100斤左右。
三、哪些方法失败了？
哪些方法失败了
减肥初期，甘露试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、扎针灸、抹减肥霜等，都失败了。
吃减肥药：心悸、心慌、冒冷汗，每晚都睡不着。
喝减肥茶：拉肚子、胃痛，差点患上肠炎。
跳操：运动过于激烈，肥肉直接变成了肉疙瘩。
扎针灸：因为要同时控制饮食，初期有一定效果，但停止针灸恢复饮食后又反弹了。
减肥霜：没有效果。
四、哪些方法成功了？
哪些方法成功了
吃鸡蛋白：填饱肚子，补充蛋白质。
吃苹果西瓜：补充维生素，有饱胀感。
吃葡萄：可以当零食，想吃东西时就来几颗。
喝薏米冬瓜汤：减肥中可能会因为营养不足导致皮肤无光泽、暗黄，薏米有美容功效。
吃蔬菜：补充人体所需微量元素，热量低，不含脂肪。
练瑜伽：运动量适中，既锻炼身体又不会因为消耗太多热量迅速产生饥饿感。
五、每天作息咋安排？
突击减肥期的作息时间
甘露减肥分突击减肥期和塑身期，她公开了这两个阶段饮食及锻炼的作息时间表。
1、突击减肥期：3个月
7时-8时：起床，吃1个鸡蛋白，喝1杯水。
8时-10时：练瑜伽。
11时-12时：午餐，1个苹果，1碗薏米冬瓜汤，一些蔬菜。
14时：3块西瓜和一些其他水果。
14时-16时：如果饿了，吃一些葡萄等水果。
16时-20时：散步1小时。
20时：上床睡觉。
2、塑身期：6个月
塑身期的作息时间
7时-12时：基本与突击期一致，但午饭增加少量肉类和一些鸡汤、鱼汤等肉汤，吃一些高蛋白的食物补充蛋白质。
14时-16时：如果饿了，吃一些水果蔬菜。
17时：晚餐吃水果和蔬菜，餐后锻炼，坚持早睡。
由于第一阶段减肥比较猛，甘露出现了皮肤松弛现象。在塑身阶段，她穿上了束腰带，每周坚持到美容院做按摩。
六、专家：这样减肥才算正确
专家：这样减肥才算正确
专家介绍，减肥过程中，每周体重下降两公斤比较正常。正在减肥的朋友如果不想通过米饭和面食来补充碳水化合物，玉米等粗粮也是不错的选择。另外，蛋白质和脂肪是人体必需的元素，所以减肥过程中，也要适当补充蛋白质和脂肪，保证身体需要。
专家针对减肥人群提出了3点建议：
1、少吃含油、盐、糖的食物；
2、多吃蔬菜，最好是时令蔬菜，蔬菜能够生吃的就生吃，不能生吃的最好用水煮熟了吃；
3、配合适量运动，减肥效果事半功倍。
专家认为，甘露减肥不吃米饭和面食，会使身体缺少必要的碳水化合物，这对于身体来说是巨大的负担，一方面会使身体的内分泌系统失调，可能引起月经不调和皮肤松弛、心悸、失眠等症状，另一方面还可能引起记忆力减退。此外，摄入能量过少，会消耗掉体内其他必要的元素和能量，严重者会加重肾脏负担。
好心网友分享成功减肥经验
熟悉我的人都知道，我曾经很胖很胖，就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子，后来从高一暑假开始减肥，过程相当的痛苦。这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的，下面就把我的方法跟大家分享一下。
首先减肥是要有必胜的信念的，你心中有了某个目标，比如某个心仪地帅哥，一次老友聚会，或者即将面临的就业，哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙，我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标。。。不瞒大家说有一部分是因为男生，并不是正的爱上了谁，只是想谈次恋爱，想被人喜欢，还有就是不想再被人嘲笑了，作为一个青春期的胖女孩，对于旁人的一举一动都是非常敏感的，可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不一样，你是个难看的胖丫头，所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭，抱怨，抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽，却唯独把我遗弃（现在明白其实还是因为自己太贪吃了）；
有了坚定的信念还要有正确的方法，许多姐妹吃过减肥药，我是个无药论者，你的脂肪因为几个药丸就没有了，你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗？我的减肥方法算不上什么正确，但是确实有效，基本上也没有什么开销，下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主，所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦,下面的前10条的第一句话是我减肥时的参照，拿过来给大家详解一下
1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因，（如果节食肯定会便秘，所以推荐和一些花草茶：罗汉果(我现在便便都靠他）决明子，玫瑰茄，苦瓜片还有普洱，其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药，会产生依赖，）
2.远离油*食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手，（这个的却很不人道，我觉得吃没味道的还不如不吃，要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜，但绝不是蛋糕饼干之类地零食，要注意量，尽可能的少吃）
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就该远离你减肥的生活，吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭，因为热量差不多，可是几片饼干吃不饱还会让你便秘）
4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去，（几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止，宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了，可是我无论吃什么都会吃到见底为止，所以人家瘦人瘦咱们胖人胖，不要说我吃滴不多可就是长肉，那就是你运动量太少了，减肥就是一个简单的公式：吃进去的消耗掉的=胖。吃进去的消耗掉的=瘦）
5.每天晚上九点后绝不进食，你睡前吃什么都会长，哪怕喝白水早上眼睛都会肿，记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。（有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的，能不能不节食，那好你要不就去每天运动四五个小时，要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的，不是啥都不吃，我当时是整个冬天都吃苹果，尽可能的少吃淀粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以）
6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提，我觉得很管用）
7.谢绝饮料，以白开水**，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的，（要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康，除了糖就是色素，据说无糖的可乐减肥，没试过，但是既然他没有任何热量和糖分，带气儿喝了还能让你有饱腹感，应该很不错！饮料雪糕都不要去碰，我减肥是两一共年吃了三根雪糕，还是蒙牛绿色心情，无糖小豆那个，吃完都后悔的要死）
8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效，（有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松，我的分享理有）
9.如果是初减者请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，，（我从前都不敢照镜子，见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美）
11.关于牛奶
牛奶要喝脱脂的，包括酸奶，即使没有脱脂也要无糖的，不然就和那些甜味饮料一样，在你节食时，适当和一些是很好的，但如过你喝的是全脂的，那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了
12.关于水果
夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了，他会增加你体内的果糖，如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果，那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了，吃习惯了你会发现他们还是很好吃的！
13关于肉
其实肉类不是你长肉的关键，我是标准的肉食动物，那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤，在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的
14.现在是暑假，你可以为自己做一些简单的小凉菜，只放醋少许盐，能吃得很饱，还是要说一定要控制少吃主食，如果吃，就尽量吃一些发面的，包子就不错，把馅儿弄大点，这样只摄入很少的淀粉可是很饱，米饭啊，饼啊，面条啊我当时都是拒绝的，我现在经常给自己做冬瓜汤，吃了很利尿。如果是在学校可以买速食麦片，加上速冲的紫菜汤，放在一起，弄成粥，在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥，每天早上用他代替早餐，或者整天吃都行，粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒
15.如果你是一百斤以下的，那你可以不必那么苛刻的让自己节食，只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前，可以洗洗碗，把厨房收拾一下（我现在就是这样的），等胃部不再凸起再坐着，然后平时看电视时尽量站着，做一些欠脚或者伸懒腰的小动作，这样不但可以保持住你的好身材，还可以多瘦几斤哟
16.每天多找一些事做分散自己的饥饿，有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街，看看漂亮的衣服就忘了饿了，如果你现在正在吃着零食看本文，我希望你能赶紧把你手中的毒品扔掉，在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧，对你很有帮助的
17。关于最近我自己
最近天天吃煮玉米，感觉这几年的便秘都好了，真的很通畅，所以粗粮真是好东西.
其实我也在摸索的过程中过来的，有过误区，甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来，千万不要用这个方法，也许刚开始有用，之后就什么都出不来了，胃也完蛋了，好了先说这么多吧，都是我亲身经历的，减到现在也有四五年了吧，减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你，当你走在街上吸引眼球无数时，你会发现这一切是如此值得！
