在专业健身教练的指导下，网友陈雅文终于从丑小鸭变身天鹅了！想减肥，看看网友的减肥法吧！
陈雅文
美瘦档案
昵称：陈雅文身高：
职业：学生减肥前体重：156斤
年龄：20岁减肥后体重：100斤
体质：糖化型肥胖瘦身记录：成功减重56斤
体质分析
体质分析
糖化型肥胖体质有一个很好鉴别的方法：若BMI30，男性腰围90cm，女性腰围80cm，在减少糖类摄入后，6星期内体重下降超过4斤，并且身体感到轻松，则属于糖化型肥胖。
身体对食物能量的转化及储存是有一定规律的。糖化型体质即使一块肉不沾，也照样发胖。那时因为，身体会定向把食物中的糖类直接转化成脂肪储存。所以，即使是少吃肉、油脂，只吃青菜、米饭，还是会长胖或瘦得很慢
随着减肥的进行，身体能量转换方式发生改变，导致瘦到一定程度，就瘦不下去，这时便应该重新审视自己的体质类型。
瘦身原理
研究证明，运动对糖化型肥胖体质的确很有效。它能直接利用人体内多余的糖类物质，防止糖原转化为脂肪，同时还能分解已经储存的脂肪并燃烧它，从而达到瘦身的效果。
但是，值得一提的是，是否在健身房专业教练的指导下进行，瘦身效果大不同！因为全面、准确的体质分析，个性化的饮食结构调节，适当的运动程度与强度这些都是瘦身成功的必备条件，缺一不可。
健身房瘦身
健身房瘦身
机构选择：选择规模较大的健身房，不仅健身器械种类多，能帮助你找到最适合你的瘦身器械；而且健身服务种类多，可以根据你的需要随时调控时间；更有专业的、经验丰富的私人教练全程监督。
饮食结合：糖化型肥胖最根本的原因是摄入糖类物质过多。所以，如果要顺利、快速的减下来，需要在饮食上注意控制米饭、面食、土豆等含淀粉丰富的物的摄入。
特色运动保鲜膜式健美操
运动方法：
1.全身缠上保鲜膜；
2.跟着音乐跳健美操；
3.坚持30分钟以上。
Tips：运动前可以大量喝水，运动中只能少量饮水，运动后半小时适量饮水。
减肥之前
减肥之前
刚生下来，瘦弱的我，让爸妈好心疼。鸡鸭鱼肉、昂贵营养品不断输入体内，只希望我能白白胖胖的，可是我却只长个不长肉。
初二是我噩梦的开始！多年的只吃不动，让我的体重飙升失控破罐子破摔到高中，我的体重已经刷新156斤。在别人异样的眼光中，终于结束了高中生活。面对着即将到来的大学，新的人、新的事，一切都是新的，不经让我决定好好利用这个轻松的暑假，为我的美好大学生活，为那些漂亮衣服，为自己也能是男生注意的焦点我终于下定决心减肥。
这是我十多年来第一次减肥，盲目的我只能把希望寄托于健身房。在专业的私人教练指导下，我每天按照他规定的食谱、运动量进行训练，不偷懒、不偷吃，哪怕是一颗糖。有时真的受不了诱惑，才从包里拿出一颗糖舔舔，然后毅然把它丢掉，宁愿浪费也不能把它吃进肚。在这样的努力下，我一个月瘦了14斤，看着这样的结果，简直比吃了蜜还甜
减肥以后
有了这一次的成功，让我信心倍增。即使开学了，我也继续进行着我的健身房瘦身。我比以前更加卖力，每天的饮食被我减得只剩水煮菜和水果，坚持了半个月我又瘦了12斤，却让我因低血糖而晕倒！从那以后我调整了我的饮食，每天早餐1个鸡蛋+1杯豆浆，午餐1小碗米饭+水煮菜，晚餐就是水果，加上我自创的保鲜膜式健美操，我终于成功、健康的瘦到了100斤。
看着以后照片里的我，再看看镜子里的自己，变化好大啊！不仅爸妈为我高兴，朋友为我庆祝，连陌生人也频频回头看我。现在我终于可以在大街上，骄傲的、自信的抬头、大步向前走了
延伸阅读
网友分享真实减肥经历
我今年32岁，1米58的我体重有122斤，曾经的我也是个95斤重腰围1.8的美女。我有好多的好习惯是有助于我减肥的，首先我不吃零食，但因为爱吃水果会多吃水果，其次我不喜欢甜食，晚上我竟然是可以不吃饭也不会觉得饿。我爱运动，所以每天我都会坚持好几项的运动，很想模仿张长青的原地跑，发现不是件容易的事，会很烦很难坚持，所以我爱好瑜伽和减肥操。一句话，坚持就是胜利。
减肥前照片
减肥后对比照
网名：馨连儿
所在地：北京朝阳
年龄：32
职业：自由
身高：158cm
瘦身前体重：122斤
瘦身后体重：103斤
爱好：喜欢听歌、上网
减重宣言：我减肥我快乐，我运动我健康！
真实减肥历程
减肥是女人一生的事情，千万不要急于求成，坚持运动是我减肥的重点。
因为起床比较晚，我一日只吃二餐
早餐和午餐：起床1杯蜂蜜水、鸡蛋、小米粥、紫薯、水煮西兰花等，吃完早饭运动1个小时。
晚餐：红枣桂圆红豆汤、冬瓜汤、鸡蛋、西红柿、瘦肉、少量米饭等。
零食：大枣、花生，重点推荐西红柿。
我的运动项目：瑜伽、跳绳、快走、原地跑、慢跑、举矿泉水瓶、郑多燕减肥操等
运动时间分配：午餐后的运动：跳绳500下、举矿泉水瓶100下。晚餐后的运动：原地跑45分钟、瑜伽1个小时等。
减肥小贴士：
一定要戒掉宵夜、酒精以及油炸食品，最可怕的零食和甜品。保证好每天的睡眠+适当的进行运动。
不建议减肥的朋友们用极端的减肥办法，会伤害身体以外，对减肥也是没有帮助的，就算瘦下来也不会漂亮。一定拒绝药物减肥，只要改变自己的坏习惯，保留好习惯我们就会成功。
减肥真的是女人一生的事情，千万不要急于求成，到了自己目标就忘记需要维系和保持。我觉得西红柿是很不错的减肥水果可以当零食的不错哦。
减肥经历问答：
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：最后悔就是减肥期间我有喝减肥茶，喝得肚子超级疼，又没效。还有就是应酬要喝酒，让减肥看不到效果。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：如果回到以前，首先我不会再喝酒，平常多做点家务，做家务也当是运动，每天出去走走，我想我就不会像现在这么辛苦的减肥了吧。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：如果我没有减肥成功，我想现在肯定是一个虚弱的我上个2楼都会气喘吁吁。
180到118斤 网友分享疯狂减肥经历
减肥是件辛苦的事情，但辛苦之后的喜悦也确实令人向往。本文的主人公的经历非常典型，包含了快速减肥期、平台期、稳定期等每个人都必然经历的时期，她的应对方法以及心理活动对我们都有很大的参考价值。
大家好，我是一个93年的女生，以前也看了很多很多的大家的经验分享。这次，我将自己的减肥过程，尽可能的详细的写出来，给那些还在为肥胖苦恼的姐妹们一点参考。
减肥前后对比，你能看出是一个人吗？
开始我的长篇大论
减肥需要强大的精神动力
我有一些话想对姐妹们说，减肥这种事情谁都知道该怎样做，我们的理论都很过关，但是实际上能坚持到底的人却少于一开始说要减下来的人，我们缺的只是毅力而已。
我只是一个在普通不过的高中女生，减肥只要有一个好的开头就是成功了，首先需要找到一个精神动力，这个动力要足够强大到让你放下自己喜欢的甜食，强大到让你在七分饱的时候离开饭桌，强大到让你有力量在头晕的时候坚持下去^
而这个动力需要你自己去寻找，去年减肥的最初动力只是不想再被欺负，我是一个容易被别人左右的人。你能想象一个胖子在体检时被围观是什么心情么？能想象一个素不相识的男生在教室走廊里大声的喊你大胖妞的心情么？你能想象跑遍所有当地商场买不到一件自己喜欢的衣服的心情么？
当初190斤的我，十足的丑小鸭
错误方法让我的体重不减反增
你要明确你的减肥目的，而不只是对自己定下一个数字，我190斤的时候是不敢定下减下70斤的目标的，我的第一个目标是减到160斤。
其实开始减肥是由于闺蜜的逼迫，她是我最好的朋友，她每天监督我不让我吃太多的东西，减肥最初我并没有断食，只是每天和她吃中午的一份菜，和早餐，她是一定要我吃早饭的，即使我每天都会晚起。后来我们尝试了苹果酸奶的方法，我用这个方法瘦了六斤，但这对于我真的是杯水车薪。而且像我一样胃不好的亲不要用这个方法，会难受的想死。
然后我就开始再找新的方法，这个时候我已经进入了减肥的状态，开始不用她监督。在我想了N久后终于想到了减肥的四字真言少吃多动。对，你没看错，就是这四个字，熟悉吧，看过好几遍了吧，坚持不下来的举手有一大片吧。第一天断食是失败的，结果造成了暴饮暴食，然后就是减下来的六斤弹回了两斤这个速度真的很恐怖，如果我接下来继续暴食会比我以前还要重。
160斤，刚有点小收获，再接再厉！
调整策略收获成功
于是，我要改变减肥策略，我给自己定下了每周日是我的假期，我可以在中午吃我自己想吃的东西，但是周日一过一切就要回到正常的减肥状态，还有就是每天要跑十圈，我们学校组织跑操每天固定跑四圈(400m操场)，其他的要自己抽空，时间不限当不能影响上课，还有每天晚上的500个空蹬自行车，和一百个仰卧起坐，由于我住宿舍，我的行为迫使我们宿舍的姐妹和我一起做。真感谢她们！我的最高纪录是四天只喝水，饿不死，真的。就这样坚持了两个月，我熬过来了，30斤下去了。同学都说我瘦了，我很高兴，但是我不得不承认我依然很胖。这就是我减肥最疯狂的两个月。
160斤到140斤，遭遇平台期，这个过程很艰难
平台期意志要坚定
然后就到了比较痛苦的平台期。。这个应该亲们都会知道，就是你减了一段时间之后发现自己的体重开始原地踏步了，我比较喜欢的一个解释是说这段时间身体在让你的外形与体重同步，熬过平台期才会漂亮啊姐姐们。但是咱平台期长了点，一个月是什么概念，等于以前三个月的十斤肉啊！不过我觉得这个平台期的时间过长与我过的太舒服了很有关系，我先是停了跑步，后来睡觉前的自行车也停了，再后来饭正常吃了。而且对于零食的渴望到了空前的程度，然后就弹了三斤么，不过话说使用断食或者节食的MM要注意了减肥过程中一定要多减掉三四斤，因为恢复饮食以后是一定会弹的！好了我不废话了。过了这个平台期我开始了断断续续的N个月，意志力确实很不坚定了，于是将近半年我只减掉了十斤。挺失败的。细数我用过的方法有黑咖啡，普洱，过午不食，黄瓜鸡蛋，台湾MM，反正都没坚持就对了，这个拿出来当反面！这算做第二阶段。
120斤，体重稳定下来了
巩固时期，保持之前的习惯才能维持体重
接下来就是140冲120，这段时间也不短啊，方法主要还是节食，当时记得是冬天很不想运动，然后又吃了点减肥药，这个东西我不建议大家吃！谁知道有没有副作用。能不吃尽量还是不吃了，我实在是有点懒了
再后来就是现在了，我上个月称是118斤，这对于一个162的女生还是微胖吧。中间反反复复在120斤左右徘徊，我现在也没有特别刻意的控制饮食，能运动还是尽量的多运动下。我的终极目标是105斤.。
个人的一点小建议给大家
1、多逛街，一来减肥，二来给自己点刺激；
2、多翻翻时装杂志，看看模特你还吃得下么；
3、手机桌面放点美女，时刻提醒；
4、最后祝大家都可以变得美美的！
半月狂瘦14斤 网友分享减肥经验
从小就是瘦子国的gucci，经历了一个月痛苦而收效甚微的节食减肥法后，本着对身体健康负责的念头，转而选择了推拿加饮食控制的减肥方法，成功在半个月内激瘦7kg，从壮妞华丽变身成超级有范的美妞，一起看看减肥达人gucci的成功减肥经验谈吧！
年龄：23岁
身高：172cm
目前体重：X
为期：半个月
使用方法：指压推拿+饮食控制
成效：瘦了7kg
自述：自从去年底回国后，就一直被说胖。连讲话很含蓄的婶婶，也第一句话就送我，喔唷！真的有变比较胖了！所以我就觉得，不能再这样下去了，于是我开始了我的减肥之路了。
减肥最初阶段：拒绝晚饭
减肥前壮妞照片
一开始我是以节食的方式，因为我真的很懒得运动，我开始不吃晚餐。一开始真的很难忍受，我是个肚子饿就会发大脾气的人。
不过后来渐渐就习惯了！甚至饿到都不会饿了，是没有到恹食症那样吃不下，但是就是不饿，可以不吃的那种状态，胃口变的超级超级小，几乎可以一整天都不吃东西，也无所谓。
弊端：当我开始紧张的原因是，我可以一个礼拜都没有排泄。这个真的让我非常的彷徨，因为之前吃不胖的体质，是我消化非常好，可以一天上两次大号，现在这样代谢不好，没有上厕所，是非常不好的事。
察觉如此之后，我开始逼自己吃东西了，经过这次节食一个月的时间，我也真的有瘦了一点下来，我瘦了大概有两公斤。不过不建议用这个太极端的方法。
减肥第二阶段：推拿
推拿减肥后美照
我的目标是林志玲(50kg)，这样的体重应该是最标准的吧！所以我开始又找别的减肥方法了！
我试了推拿的这个方法，因为比起手术、敲骨，算便宜了吧。
接着配合着饮食控制，结果还真的有了成效，我在推拿的这两个月，整整瘦了4-5公斤，裤子也都小一号了，变的跟之前一样瘦了。穿得下之前的裤子，这种感觉真好！
减肥阶段注意事项：戒淀粉
减肥后照片
几乎都只吃菜跟肉，然后饿了就一直喝高纤无糖豆浆。想吃东西的时候，一定要配合菜和豆浆，拒绝泡芙、等高热量食物。
编辑推荐：改良版七日瘦身汤
元祖版七日瘦身汤：番茄蔬菜汤
元祖版七日瘦身汤
利用番茄，再加入各种蔬菜熬成，瘦身实力坚强！
材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
改良版瘦身汤变化：
1、不吃青椒或芹菜的话，可以用深绿色蔬菜代替。
2、不喜欢吃洋葱也可以换成红萝卜。
三道改良版瘦身汤：
1号瘦身汤：牛筋牛蒡汤
牛筋牛蒡汤
具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
做法：
1、将牛筋肉用热水汆烫过，去除血水，这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2、用大火将水煮开，加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3、等萝卜颜色变成透明时，撒入适量盐调味，再加入豆腐及枸杞即熄火，焖2分钟就OK。
应用：早餐不限，中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
2号瘦身汤：昆布去脂面线
昆布去脂面线
多吃昆布可以降血压、清胆固醇，还有轻度的通便作用，让身体自然就变瘦。
材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法：
1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2、煮滚后转成中火，加入切好的肉丝。
3、待水沸腾，再加入蒟蒻面线，煮沸两分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。
应用：早餐不限，中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
3号瘦身汤：芹菜猪腱汤
芹菜猪腱汤
芹菜与猪腱的组合，帮身体达到消水利尿、消脂减肥的神奇功效！
材料：半斤芹菜、1根大红萝卜、300克猪腱、水3000cc、适量盐
做法：
1、切块的红萝卜及猪腱先放入锅中，加入3000cc水，用中火滚约1小时。
2、再放入芹菜后烧滚，即可加盐调味食用。
应用：早餐不限，中、晚餐只吃此汤吃到饱。
专业医师小叮咛：
瘦身汤减肥法以七日为一次流程，所以中途不可以偷懒喔！如果不小心破戒了，就只好再从头开始。七日之后想要再继续瘦下去的话，要先恢复正常饮食2天，然后就可以再进行下一次的七日瘦身汤减肥行动了！
狂瘦30斤 网友减肥成功心得分享
只要坚持，没有减不掉的肥！下面就和大家分享一下我的减肥成功经验吧！
说一下自己的减肥经历，我跟肥胖真的斗争了三年多。从16岁的高一开始一直奋斗到了大一。肥胖的原因是：小时候身体不好，有遗传性的哮喘病。吃了太多补品。很多人说，我的胖是虚胖，好减。其实并不是如此，个人体会。我觉得肥胖都一样，减肥的过程就是不断战胜自己，战胜身体。
了解哮喘病的人都知道，这个病是不能剧烈运动的。我从小就不能跑步，跑400米我就嘴唇发紫。我看了很多减肥方面的书，我懂得，只有摄入的热量没有消耗的热量是无法达到减肥的效果的。
我逼自己去游泳，去爬楼梯，去跳操，去跳绳。我跟自己说要把自己当成正常人对待。哮喘不是你不能减肥的借口！
现在我的月经很正常，胃也正常。唯一不足的就是大腿上还是有橘皮组织，6月中旬我天天去游泳！每天2小时的自由泳，不游到没劲不回家！而且这30天，吃的那么少，倒也一次也没晕过。就是低血糖比较厉害，走路气会接不上。每天穿高跟鞋走路1小时算是运动把，嘿嘿，还有第一个礼拜我有每天跳操45分钟的哦！
其实少吃多运动这个健康的方法我也并不是没有试过。当时的情况是，早饭正常吃，晚饭不吃，零食饮料发胖的一律不吃。那时候早餐吃的是水煮的燕麦(是无糖无奶的那种)口感就跟啃木屑一样，还喝脱脂的酸奶。午饭就随意吃些菜，米饭不吃。后来我是干脆连午饭都省掉了。每天坚持跳操45分钟，中午打45分钟羽毛球。就这么努力，三个半月才瘦了24斤。而且，减肥的同时开始大把大把的掉头发，掉到秃顶后来用发膜加精油，做了整整1年多的护理，头发才重新长出来。后来体重就忽悠忽悠到了146斤没有动过。整整2年少吃多运动没有瘦啊！!!超级崩溃的。
直到后来，我被一个负心的男人给甩了。于是，痛定思痛！一定要减肥，以及战胜自己的身体！就有了瘦30斤的成绩了。
减肥前后对比照
减肥成功心得1：吃水果减肥
水果相对我们平时吃的米饭和菜，热量是很低，但是有一点不能忽视！就是水果含糖量比较高！糖有时候比油还恐怖！用水果做代餐的确能减肥(坚持1个月以上才有效，没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食，只会让你的体重越来越恐怖。
减肥成功心得2：喝酸奶减肥
众所周知，酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠，有一定的饱腹效果。但并不代表，多喝酸奶就能减肥！
减肥成功心得3：从小胖到大，喝水都会胖，减肥很困难
从科学的角度来说，水的热量为0.只有热量没办法消耗才会转化为脂肪。那么本生就不会造成肥胖的东西，怎么可能让你发胖呢？唯一的可能性就是，你的新陈代谢率比别人低的多！
减肥成功心得4：如何控制食欲。
准备一张纸，把你所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方，并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)好比说我自己很喜欢吃薯片，薯条，奶茶等等。这么做的目的是为了时刻提醒自己，热量高的食物是发胖的主力军！这些高热量，高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
买一件自己超喜欢的衣服，最好是瘦下10~15斤就能穿的那种，价格越贵越好。同样的，挂在家中最醒目的地方，当你想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服，或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话，衣服就浪费了！人民币不是桔子皮阿！
找一本本子或者一个平台，可以记录你每天吃什么。这个方法相当好，有个mm说记录了以后真的比以前吃的少。目的是为了让更多的人督促你减肥，见证你的成长和蜕变。
去药房或者保健品商店买一瓶芦荟胶囊。因为减肥期间吃的少，很有可能引起便秘。所以，这个是对付便秘的法宝。必要的时候，每天吃一粒。(体寒经常拉肚子的mm是不能吃的，切记切记！)
找一个自己喜欢的同性明星的性感照片。或者长的不咋地却身材超正的人的照片。同样的，想吃，或者饿的难受可以拿出来看一下。
准备一本日历，三天记录一下自己的体重。最好在同一时间，穿着同样的衣服。
认真的问自己，为什么要减肥，减肥到底为了什么。没有足够的毅力想成功那是做梦。
相信大家按我说的方法坚持，一定可以看到成效的。期待大家的效果哦！
狂减53斤！网友分享成功减肥心得
我从小就爱吃甜食，特别是爱吃巧克力，爸妈就我这么一个宝贝女儿，凡事都由着我。到了初中，我的体重已达138斤，那时小也没引起重视。上了高中学习任务重了，妈妈为了给我增加营养，下晚自习时给我吃顿宵夜。高三体检的时候，身高1米61的我体重已达169斤！
真正让我下决心减肥的是刚上大学发生的一件事。我所在的烟大土木系男多女少，刚入学时，很多学长会借机接近我们这些学妹，一次，我们和联谊宿舍乘车到昆嵛山旅游，下车后我发现我们班11个女生的行李有10个都被男生们扛在肩上，剩下我孤零零一个人拖着沉重的包走回宿舍。在我们班女生里，我绝对不是最难看的，而我却是最胖的!哭了一通后，我发誓要减肥!
有人说减肥最根本的办法就是节食，我给自己制定了减肥食谱：早上一杯奶，午饭二两米饭，半份素菜，晚上只吃水果。为了避免看着别人大快朵颐，自己守着点猫食的窘境，我总是独自找个没人的地方吃下。这样坚持了四天，在这四天里，我每天梦里都是自己最爱吃的鸡腿、火腿、巧克力终于在第五天的体育课上我饿得昏倒了。
有了这次经历，我再也不敢相信节食减肥的说法了，我想那种方法可能对体重不是很重而且平时吃得也少的女生管用，而我平时就吃得多，这样一下子断食，肯定受不了。我开始喝减肥茶，开始喝的是宁红，每天拉肚子却不会瘦，后来改喝另一种牌子的减肥茶，虽然每天要忍受半夜起来上厕所，可是两个月下来，我从原来的167斤降到了162斤。可是，喝减肥茶带来了不小的副作用，我的脸上长满了痘痘，我又不敢喝了。
偶尔从一本书上看到跳舞也可以减肥，这正中我下怀，因为我是一个超级舞迷。学校的周末舞会上，同学们双双对对翩翩起舞，而我这个肥妹却遭到冷遇，这时系学生会主席主动过来邀请我跳舞，可是一支曲子下来他被我累得气喘嘘嘘，他说我太胖了带不动我。为了补偿，我答应晚上请他吃宵夜，同时提出让他做我的固定舞伴，帮我减肥，他答应了。尽管有时大汗淋漓，但是绝对不会觉得累，全然没有那种跳健身操累得半死的感觉，瘦身效果却挺好，这是我迄今为止尝试过的最愉快最有效的减肥方法了。几个月下来，我的体重降到了前所未有的116斤，而且体形也比原来好得多。
都说减肥是痛苦的，可我的减肥方法却是快乐的。
166斤胖女孩分享成功减肥经历
她的一篇名为豁出去的真人秀，每个胖子都是潜力股的帖子在一重庆论坛上的关注度极高，回复数604，浏览量达32828人次。甘露在帖子里贴出的前后对比照，一张是胖乎乎的脸，一张是骨感的大眼美女。
一、真人经历回顾：
减肥前照片
1982年，甘露在大坪医院出生，出生体重9.6斤，医生护士都喜欢捏捏她肉嘟嘟的小脸。甘露的母亲说：医生告诉我，她是当年大坪医院出生的最胖的孩子。
到了18岁，身高1.65米的甘露体重达166斤。甘露说，异于常人的体型给她带来了不少困扰。
二、9个月瘦了70斤：很痛苦，但坚持了下来
减肥后照片
甘露说，25岁时，她决定：不能再做胖子了，减肥。
我试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、针灸、抹减肥霜，通通失败了。甘露意识到，想要成功减肥，一定要有系统方法和计划，并且结合锻炼。
她从网上找到一套减肥瑜伽，每天练习。此外，她坚持不吃米、面、油、肉，只吃水果、蔬菜、薏米等，每天下午4时之后就不吃任何东西了。开始很痛苦，我坚持下来了。3个月后，甘露从166斤减到116斤，减了整整50斤。
接着，她调整减肥方案，从突击减肥期进入塑身期。在塑身期，甘露增加食量，喝一些肉汤，吃少量的肉，将禁餐时间从下午4时延至6时。又过了半年，甘露体重减到92斤。
这时，甘露感觉到自己的精力不如从前，而且开始掉头发。我意识到身体可能无法负荷了，所以，现在我也想提醒想减肥的女孩们，不要轻易用我这么痛苦的减肥方法，肯定会对身体有一定伤害。
体重减到92斤时，甘露停止减肥，慢慢恢复正常饮食。现在，她的体重保持在95斤至100斤左右。
三、哪些方法失败了？
哪些方法失败了
减肥初期，甘露试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、扎针灸、抹减肥霜等，都失败了。
吃减肥药：心悸、心慌、冒冷汗，每晚都睡不着。
喝减肥茶：拉肚子、胃痛，差点患上肠炎。
跳操：运动过于激烈，肥肉直接变成了肉疙瘩。
扎针灸：因为要同时控制饮食，初期有一定效果，但停止针灸恢复饮食后又反弹了。
减肥霜：没有效果。
四、哪些方法成功了？
哪些方法成功了
吃鸡蛋白：填饱肚子，补充蛋白质。
吃苹果西瓜：补充维生素，有饱胀感。
吃葡萄：可以当零食，想吃东西时就来几颗。
喝薏米冬瓜汤：减肥中可能会因为营养不足导致皮肤无光泽、暗黄，薏米有美容功效。
吃蔬菜：补充人体所需微量元素，热量低，不含脂肪。
练瑜伽：运动量适中，既锻炼身体又不会因为消耗太多热量迅速产生饥饿感。
五、每天作息咋安排？
突击减肥期的作息时间
甘露减肥分突击减肥期和塑身期，她公开了这两个阶段饮食及锻炼的作息时间表。
1、突击减肥期：3个月
7时-8时：起床，吃1个鸡蛋白，喝1杯水。
8时-10时：练瑜伽。
11时-12时：午餐，1个苹果，1碗薏米冬瓜汤，一些蔬菜。
14时：3块西瓜和一些其他水果。
14时-16时：如果饿了，吃一些葡萄等水果。
16时-20时：散步1小时。
20时：上床睡觉。
2、塑身期：6个月
塑身期的作息时间
7时-12时：基本与突击期一致，但午饭增加少量肉类和一些鸡汤、鱼汤等肉汤，吃一些高蛋白的食物补充蛋白质。
14时-16时：如果饿了，吃一些水果蔬菜。
17时：晚餐吃水果和蔬菜，餐后锻炼，坚持早睡。
由于第一阶段减肥比较猛，甘露出现了皮肤松弛现象。在塑身阶段，她穿上了束腰带，每周坚持到美容院做按摩。
六、专家：这样减肥才算正确
专家：这样减肥才算正确
专家介绍，减肥过程中，每周体重下降两公斤比较正常。正在减肥的朋友如果不想通过米饭和面食来补充碳水化合物，玉米等粗粮也是不错的选择。另外，蛋白质和脂肪是人体必需的元素，所以减肥过程中，也要适当补充蛋白质和脂肪，保证身体需要。
专家针对减肥人群提出了3点建议：
1、少吃含油、盐、糖的食物；
2、多吃蔬菜，最好是时令蔬菜，蔬菜能够生吃的就生吃，不能生吃的最好用水煮熟了吃；
3、配合适量运动，减肥效果事半功倍。
专家认为，甘露减肥不吃米饭和面食，会使身体缺少必要的碳水化合物，这对于身体来说是巨大的负担，一方面会使身体的内分泌系统失调，可能引起月经不调和皮肤松弛、心悸、失眠等症状，另一方面还可能引起记忆力减退。此外，摄入能量过少，会消耗掉体内其他必要的元素和能量，严重者会加重肾脏负担。
美女网友分享成功减肥经验
懂得爱自己的人，才会懂得爱别人！非常喜欢这句话，也非常的认可。
自从成功的减掉20斤赘肉后，对保持现有体形，我是成功的！我觉得有必要将自己这些成功的方法码出一堆字，让更多的姐妹了解。适合自己的方法，未必适合所有人。因为不同的人，体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪，所以体重减得慢。找到一种适合自己的方法，并坚持，尤为重要。如果减肥成功后便放松警惕，那体重会毫不客气的反弹回去。养成良好的作息和饮食习惯，是保持体形的最佳方法，非常的适合我！
曾写过一个减肥成功的帖子。现在过去已经半年了，我仍然保持着减肥后的体重。
曾经我是一个胖妞，被朋友嘲笑，说我像鸵鸟本身就是爱美之人，虽然朋友只是玩笑话，但是心里还是酸酸的，下狠心减掉鸵鸟肉，我做到了！我不想再变回以前的鸵鸟，减肥成功后，我并没有放松警惕，仍然非常的注意自己的饮食和生活习惯。完美身材，是随时随刻都要注意保持的！
简单的叙述我一天的饮食情况。
1.早晨
早晨起来后，先空腹喝一杯蜂蜜水，清理肠道（因为我有些便秘）。一直坚持早晨起来后用温水冲一碗蜂蜜水，空腹喝掉，然后在吃早餐。以前上学的时候，有蜂农去卖蜂蜜，都是那种很纯的蜜，那时候一直喝那种，现在上班了，没有遇到过那种蜜了，就买超市的蜂蜜，现在一直喝汪氏的蜂蜜，感觉这个蜜还不错！家里和公司都放了一些。
早餐的选择尽量是粗粮，有助于健康，今天的早晨是面包和豆浆，（全麦面包卖光了，就买的普通面包）。女性应以喝豆浆为主，喝牛奶为辅，这样可以对身体健康起更好作用。一次引用豆浆的量不要过多，过多易引起过食性蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适。每次我只喝大半碗，喝豆浆都是配合面食一起食用，这样有利于吸收营养。面包不是一次都吃光的，这个面包够全家三口人的早餐的量。
上午10点左右，如果感觉到有些饿，就冲一点糊糊，我买的两种粉，一种是薏米粉，另一种是各种豆子放在一起打磨的粉（有绿豆，红豆，黑豆等），纯天然的，现场打磨，这个对身体有好处，吃了不会胖，还可以美容，如果觉得没有味道，就可以放一点蜂蜜。同事吃那个薏米粉说可以去掉脸上的扁平疣，吃了2斤，真的没了，效果很神奇，我就是用这个保养，还可以充饥。
2.中午
在公司的食堂，吃6元大餐，午餐很丰富，超值。今天中午的伙食比较素，没有牛肉、排骨或者鸡肉。我随意打了一些我喜欢吃的，豆腐炖雪里红，炖豆角，土豆炖茄子，炒干豆腐，炸鱼(扒皮吃，外面裹的东西不吃，对身体不好），面条一碗，糯米饼半个，牛奶一碗。足够丰富的了。饭后半个小时之内，到处溜溜，有助于消化，不会长肉，如果在饭后半小时之内就座下，那就会长肚子。
3.晚上
晚上在家吃，比较清淡，土豆丝炒辣椒，酱茄子，米饭半碗。
4：饮料
有人说喝饮料长肉，我觉得那是没有选对饮料，我喝的饮料都是那种浓缩的，回家后需要自己勾兑的那种。家里现在有2种饮料，一种是橙汁，一种是果醋，都是需要勾兑的。
喝橙汁可以补充维生素，果醋可以软化血管，还可以养颜，全家人都在喝。这是最健康的饮料。
这是我今天一天所吃的东西，看着很多，几乎每天都是吃这么多，美容养颜的同时还保持体形。
5：总结
A：早餐吃的像皇帝早晨起来后，可以选择空腹喝淡盐水或者蜂蜜水，清理肠道，早晨必须吃，以粗粮为主，尽量丰富。
B：午餐吃的像平民午餐要多吃蔬菜，尽量不吃油炸食品，可以吃自己喜欢吃的肉类，尽量吃鸡肉，鱼肉或者牛肉，猪肉一定要少吃。
C：晚餐吃的像乞丐：晚餐以清淡为主，饭后4个小时之后入睡。
D：多参加体育活动，要养成健身的好习惯。
网友分享减肥心得 月瘦22斤
减肥方法层出不穷，网友们都有自己的一套减肥方法。根据不同的体质和时间空间的需要，减肥方法也有不同。现在听听这位网友的减肥心得啦，或许对你有所帮助。
决心减肥黄瓜白水打头阵面食大米少食
女孩子都是爱美的，当时大家都在忙着找毕业照，我也照了，发现同寝室姐妹们都个个窈窕，就我一个胖胖，我终于下决心要减肥了，虽然有点晚了，但是还来得及呀！
从此我的三餐就和黄瓜为伴了，我每天只吃黄瓜，还有就是喝水，这样坚持到离校时候大约一个月我就减了4斤。回到家我继续在学校的减肥方法，一个月的时间又减了6斤，自己感觉确实瘦了！
当时学习压力非常大，不知怎么的，别人都吃不下睡不着的，我却吃的很多，尤其是吃肉要是一顿饭吃不上肉，我就会浑身难受，现在我妈妈回想起来还开玩笑说，当时你吃了好几头猪！
我身高157，高二的时候才46公斤，高三毕业的时候就54公斤了，呵呵！很恐怖吧，一年长了16斤！
1米57，达到了66公斤！
原认为大学里没人管饭就可以瘦下来了，可事与愿违，我上大学是在济南，食堂做饭虽然不怎么好吃，但是就是喜欢吃肉呀，没办法我只好入乡随俗了！不知不觉地大学生活就要过完，毕业体检时就达到66公斤了，那时的我走路都喘！
给MM提个建议：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
在就是上班实习了，那时候我就开始吃一点饭了，但是只吃菜和肉，绝对不吃面食和大米！记得我实习结束的时候，食堂的师傅说，别人看到你准以为我们做的饭太差了，看看来得时候还是小胖子，走的时候已经成了排骨了！其实也差不多，我实习结束的时候才44公斤！
参考意见：
对于黄瓜减肥：光吃黄瓜不免乏味，不如和其它菜料混合食用，有这样一种刮油方法，大家不妨参考黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
对于喝水减肥：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
减肥感言：减肥的成效还是很显著的，我现在找到了称心如意的老公，就要结婚了！他看到我以前的照片，说过一句话，你要是还像以前那样胖，我就不会要你的！
虽然是句玩笑话，但是我还是庆幸，我及时减肥了，要不错过了真实可惜呀！不过现在我的肠胃确实不如以前了，吃东西很挑剔的，冷了热了都不行，没办法这就是代价了！
奉劝想减肥的姐妹们，不要吃减肥药，副作用太大。我也曾吃过，心慌，全身发热！对身体影响太大了，要是真的想减，我觉得节食和科学性减肥食品还是比较合适的！
网友分享月瘦14斤减肥经验
减肥一直是女人长期讨论的话题，也是长期想要做的事情。看到美丽的、身材好的女人，我都忍不住想去看，何况是男人呢？
网友口述：工作挣钱后，看着商场里面那么多好看的衣服，看到周围的人都那么漂亮，最重要的是，看到很多健康杂志上说，肥胖容易让人得很多病。我害怕了，我要减肥！现在想想，我减肥的动力与其说是要美丽，不如说是怕死。但是光说是不行的，还要有行动。看了若干减肥的书和文章后，我按照适合自己的方法试验了一下，嘿嘿，还小有成就。
第一阶段：食欲大作战(耗时12天，成果5KG)
食欲大作战
这个阶段是相当难坚持的，不过凡事怕个方法，在我所得到的信息里，必须强调的就是经济晚饭的重要性。据我生活的经验，长膘或者掉肉往往在睡眠之后才体现出来，所以关键是对晚饭态度。
从减肥的第一天开始，早上起来喝一杯水，正常吃早点，正常吃午饭，和平时没有区别，白天可以任意吃，只遵从一个原则就是每次不要吃太多，并且尽量吃很多种类的食物；上班的时候不方便随时吃，不过上午十点、下午四点左右可以吃些点心零食之类；晚饭一定是不吃正餐，为了在别人吃饭的时候不至于太惦记，我下班后一般不会马上走人，上网跟朋友聊天或者玩些小游戏，吃一些水果，什么都可以，关键是控制数量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一边做事情，一边可以吃东西的活动。实在忍不住，就到外面溜达，去商场或者书店。晚间喝过牛奶后，就刷牙不进食了。保持充足睡眠，尽量多睡觉。
另外，更重要的一点是在这个阶段不需要运动，只需保持平时的活动量即可，因为这个阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则，在后面的运动中，它会因运动后食欲比较旺盛，给瘦身计划造成难度。
第二阶段：运动收紧体肤(耗时15天，成果2KG)
运动收紧体肤
经过半个月的饮食调整，我的胃已经习惯了，也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减少了一些，整个人感觉也很轻松。但我知道，这样的饮食调整减少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正达到瘦身的目的，还必须要运动。
运动的选择有很多，根据自己的喜好的方便性原则，我选择了拉丁，一来可以作为瘦身的运动，再者学到时尚的舞姿，以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一点的是上课时间比较固定，自由度低了一些。
拉丁有氧运动，分成三个部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和摆动身体，配合轻快的音乐，大约进行了十分钟之后，老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作，这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲，就必须集中注意力，跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累积组合之后，都可以随着音乐，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，这也是瘦身运动最high最愉快的阶段。
不过，激情过后，总是需要慢慢冷静下来，拉丁也是一样，最后收操的部分，老师也会放轻柔的拉丁音乐，跳慢的拉丁舞，缓缓地结束课程。
据老师介绍，一个小时紧凑的舞蹈动作，能消耗300-450卡路里的热量。一个星期有五天跳拉丁有氧，并维持正常的饮食，一个月下来，至少可以瘦下2公斤！
不过，千万不要以为跳得愈多、感觉愈累，就可以瘦得更多更快，老师说，运动必须是在身体有氧的状态下，才能消耗掉体内脂肪，如果是在非常疲累的情况下，进行的无氧运动，只会消耗掉身体的水分，当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以，我一直是在身体感觉良好的状况下进行拉丁有氧，一次约一个小时，一个星期至少跳3-5次，慢慢改变着自己的身型和体重。
一个月后，终于感受到成功的喜悦了，清爽、健康的我灵气十足，感觉是如此的好。还是我的老话，只要有追求，没有什么不可以！
