现代的生活似乎总是与我们为敌，不知道从何时起眼角长了细纹、肌肤也开始出现了松弛，而且就算是熬夜也不能补一觉就能够感觉到轻松，最重要的是年轻时候体重说下去还能下去，而现在年纪越大减肥好像也越困难了。
这些看似也没有什么大问题，毕竟人类由盛转衰是基本的规律，但是要是我们放眼看看有一些明星，似乎觉得总有人能打破自然的规律，然后优雅的老去。比如44岁的林志玲，比如37岁的宋慧乔，比如64岁的白娘子
不得不说，她们的状态比20多岁的小姑娘还要好，但再回顾一下我们的生活，我们的生活态度还有生活方式，也许在25岁之前我们还能吃点垃圾食品，然后动不动地宅在家里也能保持个好身材，但是随着年纪的增加，就算我们少吃多动，也会发现身体的情况越来越不好管理了。
而随着一些腰痛、腰酸、肩膀痛的发生，更是让我们怀疑自己老了。但身体却是一个诚实的家伙，它是你愿意投入多少，便会回报你多少的，比如你想要变美通过整形就可以，但是要保持一个好身材就必须要经过每一天的维护。
而坚持运动，不仅仅是每天要做的有氧运动，有时候力量的训练也很重要，这就需要我们时时刻刻保持一个想要运动心，将运动融入到你的生活习惯当中，比如说爬楼梯、逛街、跳街舞不管是何种运动方式，只要你有一个活动的状态，那么身体也就会更加地年轻。
之后，当你觉得身体慢慢地开始接受这些的时候，身体也越加的轻盈时，你就会发现自己会越来越爱自己，越来越期待和向往一个好的方向前行，那么这时再搭配合理的营养和适度的饥饿，那么就很容易的保持身材了。
小编推荐
最有效的减肥运动你知道吗？这一点被忽略，但最重要
要想减肥肯定是离不开运动的，所以，对于想要减肥的妹子来说，要想健康减肥就必须要有一个健康的减肥运动，这里建议如下：
1、每周进行3-5次的锻炼
在时间上一定要保证每周进行3-5次的锻炼，这样才可以有效的减掉脂肪，减轻体重，如果是选择跑步大概一周要进行5次，而每次的时间也必须保证在45分钟左右，速度大概为每分钟200米;如果是选择跳操的方式，最好每周最少进行5次，每次一个小时左右;如果选择自行车来减肥，那么每周也是要保证4天，每次一小时，每小时最好是在15公里，那么在这样的情况下，至少三个月内也会减掉十斤。
但是建议在刚开始运动的时候，可以循序渐进的进行，以免一开始做的太多伤害身体，或者是因为运动量增加也增进了食量，那么这样不但不会减轻体重，还会有增胖的风险。
2、每周进行3次力量训练
说到减肥中的运动这一环节，很多人都会忽略力量的训练，觉得自己就要瘦，没必要增加肌肉，但其实增肌对于新陈代谢是很好的帮助。如果想要在减肥之后保持一个好身材，想要怎么吃都不会发胖的话，那么做好力量训练这一块是必要的。建议每周进行3次的举重，每次在45分钟左右，但是最好是在教练的指导下进行，以免造成身体损害，另外，在锻炼之前必须要做好拉伸。可能有的人也会发出疑问了，除了举重，选择什么样的力量训练最适合自己?我建议最好是请教练来根本你实际的情况来制定，这样不仅可以避免伤害，也会有一个正确的减肥方向。
以上两点是关于减肥运动的详细说明，是需要我们注意的，但除了这些，在饮食上也是要做到定时定量和制定出计划的，这样才可以帮助你甩掉肉肉哦。
月经期间如何实行减肥大计，需要注意这一点
女生的减肥大计经常是说开始就要马上开始，否则过了兴头就又有会抛之脑后了。当减肥大计刚刚实行没几天的时候就来月经，女生是不是就应该马上停下减肥的脚步呢。
对于月经期间不能激烈运动是女生都知道的事情，但也并不是完全不能动弹，这还是要看个人的体质。有一部分女生的痛经情况比较严重，运动则会加重，的确需要避免运动。月经中的运动中止并不会让体重迅速回升。也有部分的女生在月经的时候只有一点坠胀感，仍然可以活奔乱跳，那么就可以在月经的中后期进行适当的锻炼。
在月经期减，女生的代谢也会相应变慢，并不是传说中的不会长胖。所以在过程中大吃大喝、高糖高脂肪的摄入一定会让体重增长，让你的减肥大计毁于一旦。在月经后期运动则可以缓慢恢复代谢速度，帮助血脉畅通、排解经血。
在月经中双腿会有一些肿胀，这并不是变胖了，而是水肿带来的。所以可以做一些缓慢的腿部运动，比如散步和瑜伽中的卧束角式。可以让腿部的血液流通。轻缓的拉伸运动是最为保险安全的，可以让月经中紧张的心情也得到放松舒缓。如果在运动过程中如果觉得有些腹疼，那么就应该马上停下来。
而有一些运动是非常不适合月经期间的女生的：跳绳等带来身体剧烈晃动的运动，仰卧起坐等需要腹部集中发力的运动，倒立、自行车等运动都是需要避免的。
痛经的女生也不必心急，在月经刚刚结束的一周之中是锻炼减肥的最好时机，比平常的运动效果都要更好。抓住这一个时机，同样可以让你的减肥大计不受影响。
肥胖的原因有哪些？万万没想到这一点和肥胖也有关
大部分人的肥胖都会觉得是遗传问题，或者是吃的多运动的少，但其实肥胖的原因可不只是这些，有一些小习惯问题也是需要我们深切关注的，比如说最近有一项肥胖和生活习惯的研究文章，里面对4万的女性研究表明：如果晚上睡觉习惯开灯，那么也是会导致女性变胖!
可能你会觉得这一点有些匪夷所思，但其实开灯睡觉不仅会影响睡眠和视力，也是会让身材发生变化，因为有一些女生怕黑，所以在睡觉的时候都会开一盏夜灯，而长期这样下去患有肥胖的几率也是会增加的，另外，晚上开灯熬夜等等也是如此。
1、经常疲倦
如今现代人科技的进步，让很多事情都发生了改变，比如原先是日出而作，日落而息，而现在有了电之后，让原本的生理功能出现了变化，而日升月落和人体内的激素和神经是息息相关的，也就是让原本的生物钟发生了紊乱，如果对于昼夜节律不重视起来，那么疲倦、肥胖、疾病统统都会找上门来。
2、增加肥胖几率
研究人员对美国4万女性的身高和体重等等进行测量之后，而后的五年，随机访问，发现习惯在夜晚开灯睡觉的女性患有肥胖的几率要高，也就是说夜晚开灯睡觉的女性肥胖的几率要比睡觉不开灯的多的多。
3、如何调整?
如果想改变这种情况，那么就需要我们将昼夜的规律找回来。也就是在睡前的时候尽量不使用电子设备，而避免这种情况，最好是避免在睡觉之前的两个小时内看明亮的屏幕，其次在睡觉的时候让手机远离自己，起码放在双手不能触到的位置。
另外就是在完全黑暗的环境中睡觉，关闭夜灯和其他电子照明设备，可以选择拉上窗帘，或者是戴上眼罩，而改变了这两点小习惯，就是向着健康生活更好的迈进，除了可以预防肥胖，就连情绪也会变好。
年纪越大 体重越容易上升的原因？
年龄越大，体重的涨幅就堪比房价，全面失控。这是许多人的烦恼，不过你可能想不到，这也许是一日之中最无禁忌的早餐害的哦！
1.麦片
不知道是不是欧美电影看太多，许多人觉得牛奶泡麦片很健康，不仅补钙还能摄入足量的多种元素。不过，假如你挑选了果味或是含糖量过高的“美味”麦片，那你不胖谁胖呐？
2.酸奶
酸奶是许多人早餐的必备单品，不过有些人为了减肥会钟爱那些“低脂”或是“无糖”的酸奶，不过这样真的特别危险哦！假如你的早餐只是一个酸奶的话，那么这样的“健康”酸奶真的不能给你带来足够的营养和能量，注意晕倒在地铁上哦！
3.面包
假如你的面包不是走“极简风”的吐司或是法棍，那么你要注意了！因为那些好吃美味翻着亮光的甜味面包，虽然会让你的口水决堤，但是过多的糖分也会让你的体重扶摇直上，一柱冲天。
4.能量棒
许多人为了睡懒觉，只能压榨掉早餐时间，于是乎“早餐界冉冉的新星”——能量棒就成为这些“睡不醒星人”的救命稻草。不过，不过，不过……既然是能量棒，那么糖分啊卡路里啊脂肪啊热量啊肯定是少不了的，所以为什么要舍弃好吃的包子豆浆，挑选这么一个“不省油的灯”呐！
5.果汁
果汁布满维生素，感觉一杯下肚，皮肤好，反抗力好，样样都好！不过，你喝的是不是那种保质期好几个月的瓶装果汁呐？假如是的话，请尽情销售防腐剂以及真的没什么营养的“100%果汁”！亲，还是吃个新奇水果或者用它们自己鲜榨吧！
6.打包的剩饭
困难朴素是中华民族的传统美德，不过早餐的时候挑选昨天跟朋友鬼混打包的剩饭就可能是不珍爱生命的表现了。经过一晚的时间，那些美味的剩饭早就亚硝酸盐超标了，危害想必就不用做过多解释了吧！而且，早上吃水煮鱼或者麻辣香锅，是不是有些过于豪横了呐？！
7.快餐
无论是M记还是“开封菜”，如今主打的都是健康的早餐。看着广告里没睡醒的男主角吃过之后瞬时“鸡血上身”，你是不是也被催眠，想抓紧来一份呐？千万不要！假如你把香酥的薯饼放到餐巾纸上，再看看被油浸透的纸张，你就知道为什么编辑此时会一副嫌弃脸了。
8.咖啡
看着各个咖啡店里早上的长队，就知道咖啡这个“小妖精”是有多抓人了。提神还能减肥，感觉这简直就是人间最神奇的食物。虽然许多人甚至空腹一杯黑咖啡会直接让自己晕倒在通勤的公交地铁上，于是他们豪横地拿起2，3个奶盒就倒进去了，自以为这样会好一些。不过，期望你的身体能好好汲取这些代脂伴侣中的化学物质。
9.路边摊
路边摊的美食虽然可口，不过地沟油这件事儿你有没有考虑过呐？多看看《养生堂》或是网上的曝光视频，看你还敢不敢拿“绳命”大冒险。强烈建议大家去便利店或是大型连锁餐厅早餐，假如没有，也是可以学习一下在家自己做早餐的哈！
10.妈妈的早餐
你可能会说：妈妈的早餐多好啊！家厨烹制特别健康，而且能吃到热乎的早餐，简直就是在天堂好吗！但是，妈妈一般会让你“多吃点儿！多吃点儿！”，然后作为孝子的你就听话了，然后就吃多了，然后就胖了！THEEND
9天减肥计划 每天做到一点轻松瘦
第一天：每顿饭前饮一杯水
非凡是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。
此外天天应保证饮用8杯水。
配合的动作练习：“原地扭身功”左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
第二天：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么关心。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。
除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有关心。”营养学专家说。
配合的动作练习：“竖立向前俯身功”能关心减去腰部和腿部的赘肉。
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
第三天：采用少吃多餐的饮食方案
?试着天天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。
采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖维持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可防止由于饥饿而进食过量。
配合的动作练习：“变形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。
两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。
此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
第四天：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你天天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
配合动作：“活动肠道”
两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的维持竖立，并让另一边的膝盖擦着竖立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并维持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时假如像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。
第五天：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你认真看标签，你也许会发觉，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应非凡注重。此外，也应注重食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你天天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发觉四周的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，要害在于你吃什么，怎么吃。
第六天：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证实：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先准备好一些新奇的蔬菜和水果，把他们洗洁净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八天：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九天：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注重力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
结语：假如你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，天天食不过量等。假如你能把这些小目标完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
每天晚饭少一点 健康减肥多一点
原创内容，如需转载请注明来源!
每天晚饭少一点健康减肥多一点,正常人一个健康的胃大约只有一个拳头大小，而当我们毫无节制大吃特吃的时候就会超过胃的承受能力而将胃拉扯得过大，并且让消化过程受到很大的阻碍。更重要的是，无节制的饮食容易吸收过多的热量从而会制造多余的脂肪，这对我们的心脏和关节都会造成过多的负担。
除此之外，晚上进食过晚并且进食后又立即上床睡觉，被食物充盈的胃肠会不自觉地对肝、胰、胆等消化器官形成压迫，容易导致胰腺炎、胆囊炎，有的人甚至会因此在睡梦中突然发生休克与淬死。
所以说，那句俗话“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少”也是有其科学依据的。
首先，晚餐吃得少有利于安眠。晚餐千万不能吃得过饱。晚餐过饱容易产生恶梦，更重要的是晚饭过饱会胃、肝、胆、胰等消化器官过度紧张，使相应的大脑细胞处于兴奋状态，于是恶梦不断，导致睡眠质量下降。根据专家的建议，长期失眠多梦的患者，可以在晚饭上找找原因。拥有一顿少而精的晚饭，拥有一个好睡眠。
其次，少吃晚餐有利于减肥。根据科学实验表明，早饭摄入高热量的食物对人体的重量影响不大，但是晚上摄入同样热量的食物会造成体重的明显上升。这其中的原因是夜晚的人体神经兴奋度远远高于白天，迷走神经的兴奋会促使胰岛素的大量分泌，而多余的热量在胰岛素的作用下就会大量地合成脂肪，从而造成脂肪的堆积使人发胖。
还有一句俗话说，“晚饭少一口，活到九十九”也是这个道理。所以，晚饭到底要吃多少还是要根据每个人具体的身体状况来定，七八分饱就足够，健康又减肥。
减肥秘法 让你瘦一点再瘦一点
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系，例如男性的肌肉量比女性多，女性的新陈代谢相对比较低下，所以水分的代谢量也不高。减肥是这个道理，过激地耗尽身体，不好好作息的话，恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦！
1:与食物、食欲、体脂肪好好相处
为什么在饮食减肥的时候总是碰壁，原因在于我们对食物、食欲、体脂肪产生了误解，总认为它们是减肥的大敌，其实未然哦！
（1）易胖食物不存在
碳水化合物、脂肪、盐分等等，一听就觉得吃了会发胖。但其实，碳水化合物是促进体脂肪转化成能量的燃料；脂肪却能促进安多芬的分泌，令你全身代谢变得更顺畅，同时又能改善便秘；而天然的盐分能调整内分泌的平衡，如果盐分不足会令体温下降，肌力衰弱，内脏机能更会减缓。
从此看来，世界上并没有让你容易发胖的食物，每一种成分都是对身体起到一定的帮助，至于为什么会发胖，是由于饮食过度，导致营养物质过多地剩余在体内所造成的哦！
（2）食欲
我们之所以在饮食减肥的时候容易失败，最大的错误就是否定食欲，要明白食欲是一种本能，目的是维持我们的生命活动，并不是用来抑制的。所以，在减肥的时候，我们应该做的是妥当地控制食欲，例如少吃多餐，缩短饮食间隔，吃些饱腹力持久的食物等等，而不是用我们的意志力去抑制，让自己空腹又难受。
（3）体脂肪
体脂肪原本是作为能源库，储存能量共生命活动所用，但当卡路里摄入量太多，多余的热量积聚在体内，新的细胞替换掉旧的细胞，脂肪就会释放出来。特别是在受到外界环境与因素的施压后，体脂肪会增长，以备自我防御，于是它就变成让我们讨厌的肥胖大敌了。
2:正确对待增磅
我们的身体时时刻刻都在运作着，几乎没有休息的时间，体重与体脂肪的波动也是在正常不过了，所以无论是减磅还是增重，我们都要同等对待，否则这个小小的不为意，很有可能成为你失败的关键哦！
虽然减肥会有时进展很好，有时又停滞不前，进入平台期，但实际上，体内会按照身体的状况来切换模式。例如在怀孕、经期、发育期时，身体会开启储存模式，物质会很容易就积聚在体内，此时我们不必为身材过分担忧，只要把握好之后的排出模式来好好改善，瘦下来是没有问题的。
3:向肚子询问真正的食欲
食欲分为身、心、脑3种，当你在想吃东西的时候，到底是身体需要补充营养，心里不踏实想借食物来填充，还是因为外界因素向你的脑部施压而产生食欲的呢？
在吃之前，先向肚子询问一下吧：到底是不是肚子饿了想要吃东西呢？不要因为一时嘴馋，而令多余的热量与脂肪进入体内哦！
4:掌握科学的喝水方法
总之多喝水，每天要喝2升的水，这似乎成为大家的口头禅，但每个人的体质不同，体内水分代谢的极限也各有差异，不能一概而论哦！
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系，例如男性的肌肉量比女性多，女性的新陈代谢相对比较低下，所以水分的代谢量也不高。此时我们先别盲目喝水，喝水不求多，但求科学，可以先改变喝水的习惯，例如多喝温水，少喝冷水，每次喝水的分量不要太多，分多次完成，这能进一步提高水分代谢，当水分代谢加速后，再逐步加大喝水的分量也不迟哦！
5:想动就动，不想动就休息
以食量－运动量的标准来恒定减肥的成效，这未免太苛刻了，如果不重视身体的状况，减重再多，也很难keep住身材。例如，想通过运动来减肥，前提是为身体补充充足的营养，并改善作息时间，这样燃脂耗能效率才能提高。
另一方面，当身体比较疲倦，或是体力不足，状态不好的时候，若仍然坚持运动，反而会有反效果，甚至令身体越发难瘦，食欲爆发哦！
6:养成间食习惯
当你觉得肚子饿，却忍住不吃，以为这能减少一餐的热量，令你瘦下来，殊不知这只会增进下一餐的食欲。如何正确看待间食呢？将间食看成是补充不足，而不是摄入多余的饮食习惯吧。只要不超出每天的卡路里总量，少吃多餐的确能改善空腹感，让你在饱腹的同时，缓解压力，觉得减肥其实并不难。
7:精明利用外食时间
饮食减肥其中一个比较让人在意的是外食，不得已要参加宴会，或是跟客户、同时出去应酬喝酒，都十分容易让你发胖。但你也不必担心，只要精明地把关，外食一族照样能减肥：（1）选择蔬菜分量较多的菜肴
（2）从食物中摄入蔬菜、海藻类、菌菇类、魔芋、坚果类及植物蛋白食品
（3）积极地摄入发酵食品，帮助消化
8:学会休息
光是节食和做高强度的运动，即使能一度快速减重，如果不好好调整作息时间，是无法真正地改善易胖体质，治标不治本哦！
例如，当你感到十分疲倦，很想躺床上睡觉，那么就赶紧躲进被窝，马上将自己切换至off的模式吧，即使时间再短，仅仅是5分钟也能令你压力尽消，恢复体力。减肥也同样是这个道理，过激地耗尽身体，不好好作息的话，恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦！
