过年啦,面对各式各样美味的零食,各位mm是否都hold住了呢?面对美食的诱惑,却要顾虑身上的脂肪,真是烦恼啊!但是不是所有的零食都会增加脂肪的哦!面对各式零食,只要挑着吃,便可以在享受美味的同时,也能瘦身哦!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
巧克力配杏仁,吃出好皮肤
巧克力会让你发胖?的确如此!但只要你把摄入量控制在每天100克内,还可达到意想不到的美容效果。法国医学专家让雷德指出,黑巧克力加杏仁,能有效提高真皮细胞的抗氧化性,要知道黑巧克力中可可脂含量较高,多酚是可可豆中的天然成分,也是一种强大的抗氧化剂。同样具有氧化作用的还有果仁,研究显示,每天吃30克黑果仁巧克力,能让真皮细胞的运动活性提高14%。另外,黑巧克力和果仁中都含有钙、铁、镁等大量矿物质,这些矿物质能参与并改善人体微循环,有助于脂肪的燃烧,可有效改变皮肤状态,让你远离皮肤烦恼。
餐前吃薯片,可控制食欲
薯片可是有名的垃圾零食?事实并非如此。澳大利亚健康专家指出,由于薯片是高盐分、高油脂食品,只要吃一点大脑就能提前接到已经饱了的信号,帮你控制食欲。研究发现,50克薯片的热量为230卡路里,它可以帮你降低16%的食欲,100克薯片的热量为460卡路里,你的食欲可因此降低19%,专家建议在你想饱餐一顿前,不妨先吃一点薯片,一般来说50克足够。春节享受美食轻松瘦的秘密
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
吃爆米花时,配杯豆浆
喜欢和朋友们一边看电影,一边吃爆米花?又怕脂肪上身?有研究发现,大豆中的异黄酮和卵磷脂有很强的排铅作用,如果你在吃爆米花时喝一杯豆浆,毒性成分在体内的作用力可降低一半。另外,豆浆中含有丰富的氨基酸,它能有效提高人体的抗氧化能力,并有一定的减脂排毒作用。
吃完奶酪蛋糕,别忘喝杯茶
奶酪蛋糕含有丰富的动物蛋白和大量不饱和脂肪酸,有修复细胞的健康效果。美国营养专家建议,在吃奶酪蛋糕时可以配一小杯红茶,红茶能帮助人体吸收优质的不饱和脂肪酸,同时提高新陈代谢速度,让使身体发胖的饱和脂肪酸在最短的时间内排出体外。但专家同样提醒,由于奶酪蛋糕是高热量食品,过多食用会给胃肠道带来消化负担,因此一定要把摄入量控制在每天150克以内。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
喝完碳酸饮料,来杯葡萄酒
碳酸饮料的最大问题是其中的碳酸成分会让人体变酸,而酸性体质是免疫力下降、身体发胖的一大诱因。专家建议,喝完碳酸饮料别忘了再喝一小杯红葡萄酒,红葡萄酒是强碱性的饮料,它能有效中和体内的酸性环境,让你不会因喝了过多的碳酸饮料而缺钙,继而发胖。如果你不喜欢酒精,那喝一杯中酸性的牛奶或豆浆也是不错的选择。
非盐焗或裹糖的坚果类食品,润肠通便助排毒
杏仁,核桃,花生等坚果都能给身体提供必需的营养哦!核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有很好的疗效。杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑,预防便秘的作用。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素想要吃零食不长胖,那么下面这些撇步可要牢记咯:
1.饥饿?还是嘴馋?
如果是饥饿,请吃正餐,不要把零食当饭吃。零食通常热量高(大多高油,高糖),又没有饱足感,吃多了,一定会胖。
2.不要在饥饿时去买零食:
饥饿时,每样食物都想吃,管他热量多少,无法理性的选择热量较低的食物。且当购买零食时,请选择一包中还有小包装的,每次要吃时,拿一小包出来,或是倒固定量出来,这样才能控制吃下多少量。不然很容易就将整包零食吃掉咯!
3.选择低热量零食:
豆干(300-400卡/100克)跟??干(50-100卡/100克)的热量约差3-8倍,因为豆干大多用油炒香再调味,所以又油,口味又重。相较??干的热量就很低。奶酥饼干热量也较苏打饼干或是燕麦棒高。所以选择正确的零食可以让你事半功倍。
4.零食不要随处放:
不要将零食放在随手可得的地方,这样常不知不觉就拿起零食吃。
5.吃零食前喝水
喝无糖饮料或是开水增加饱足感,减少吃下的零食量。
6.自制低热量零嘴:
看电影总是需要一包爆米花,便利商店爆米花热量一包约400卡,若不加酥油及糖,则热量约只有100-150卡。外面的果冻、布丁、奶酪热量高,可以自制洋菜冻、柠檬爱玉、或是仙草冻,不但热量低又较健康。
7.以水果取代零食:
一颗拳头大的苹果,橘子或是番石榴,热量约只有60-120卡,嘴馋时,选择水果较为健康。
“有证据证明少食多餐可以消耗更多热量,”耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说。“吃零食帮助你避免吃正餐时毫无节制。”但是为了收获这些好处,每一口零食都很重要。
传统意义上的零食大多不是健康的选择――它们提供大量的热量而毫无营养可言,美国饮食协会的佛罗里达坦帕发言人辛菲娅莎斯说。不幸地,很多人都选择了对他们的健康毫无益处的零食――随手在同事的桌上捞一把糖果,咖啡店里的曲奇,或者一袋自动售卖机里的薯片。而且这些还不包括我们可能从饮料里摄取的热量:人们通常一边吃零食一边痛快喝着高热量的饮料――后来也没有自觉吃少点来弥补现在的放纵。
人们很容易过度食用甜品或者含淀粉的高热量零食,因为它们味道好而且容易获得。看见这些东西放着就会让人没头没脑地吃起来。
吃零食的危险在于增加你每天摄入的热量。每天摄入比你身体所需多100个卡路里的热量,一年内你就会重十磅。所以好好计算零食的卡路里是非常重要的。
明智地选择零食
很多商家都发现了健康零食的需求,你可以在食品店、便利店方便地买到水果、果仁或者其他低热量的小份零食。当然,你可以自备零食。比如凯兹博士的选择可能是带一只拉链小包,装着鲜果、干果、脱脂酸奶,幼胡萝卜,或者果仁瓜籽,可以在一天内周期性食用。
明智的选择吃零食的时机同样可以使你保持健康。北佛罗里达大学营养计划的主要负责人凯瑟琳克里斯基博士认为,如果在正餐之间的时间过长,你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食,很可能在吃正餐时你会吃得更少。
最后,零食的份量要适中。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚犹建议如果你真离不开零食的话,把你一天所需热量的10%以零食的方式摄入。吃得好意味着吃恰当的食物以及用适当的方式吃多种食物,零食恰好就是其中一种方式。
女生有时候有时总是管不住嘴,想吃点小零食,特别是下午,那么今天推荐的这些你可以任性吃,也不担心发胖。
不发胖的零食吃法
定量的零食
就算是想吃零食也不能够放开大吃,要有所节制才行!女孩们可以事先估算好自己可以吃的份量,必且分装後再吃,不要一次就把整包零食吃光,这麽一来不只可以解嘴馋,也不会吃进过多的热量喔~
水果当零食
这个办法也是最多女星在彻底执行的!不是非得吃下午茶点心,偶尔在正餐没有摄取均衡的情况下,如果餐与餐之间肚子饿了,就选择高纤低卡的蔬菜棒或水果来果腹!
吃零食不超过200卡大关
虽然可以吃零食,但是可不能放纵的吃喔~挑选零食尽量选择在150~200卡路里之间。虽然听起来好像很严苛但是其实便利商店卖的乐事洋芋片也刚刚好呢,选择还是很多样化的!
零食与水两者并用
在吃零嘴时,每一口食物後可喝一小口水,帮助你获得饱足感,而且不会额外增加热量。
吃什么零食呢
1、无馅纯饼干
饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。而标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪制造而成。
2、喝酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。
3、红枣
红枣是非常天然的铁质来源。中医讲,每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。
4、全麦纤维饼
很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑,可在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。
在减肥期间控制食欲是十分重要的,但有时候会十分嘴馋,如果实在忍不住的话其实也可以尝试一些不会长胖的健康小零食,下面就和小编一起来看看吧。 减肥期间想吃零食怎么办 1、黑巧克力 并不是所有的巧克力都会长...
很多人都会有吃零食的习惯,尤其是在餐与餐之间,既可补充能量,又可避免因太饿而不自制地大吃大喝,帮助控制胃口及体重。因此,如果你在节食中,应该是可以吃零食的。 可是,我们必需紧记零食不可作正餐,它的卡路...
工作忙到没工夫吃饭?这时,你不妨吃一点零食,可以增进脑部血管活力,帮助你集中注意力,对缓解女性是头痛也有一定的作用。吃什么样的零食有益,法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?关于零食的一些小知识...
过年啦,面对各式各样美味的零食,各位mm是否都hold住了呢?面对美食的诱惑,却要顾虑身上的脂肪,真是烦恼啊!但是不是所有的零食都会增加脂肪的哦!面对各式零食,只要挑着吃,便可以在享受美味的同时,也能...
相信很多朋友为了保持自己的身形在时间和金钱上也是花费了很多的经历精力,可最后所收到的效果也不让他们那么的满意。可是他们在整个减肥的过程中还是走了不少的弯路,特别是一些比较苛刻的减肥方式更是让他们身心受...
海带: 性味咸寒,归入肝、胃、肾经,《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明,海带确实可消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积,尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。 海带药膳方: [黄豆...
现代人的生活饮食太过丰富,有些吃货,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向横的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成...
一、爽口樱桃萝卜 材料:樱桃萝卜200克,莴笋100克。调料野山椒100克,盐20克,水500克,白醋10克。 做法: 1、樱桃萝卜去蒂后洗净;莴笋洗净后改刀成长5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。 ...
新陈代谢慢越饿越胖 大部分靠节食减肥的人,很容易反弹或者很容易遇到减肥的瓶颈。因为当你摄取的营养随着热量一起降低,身体的新陈代谢就更加缓慢,热量虽然摄入的少,但是消耗的更少,你在忍受饥饿的痛苦,却达不...
1.忘掉那些已经发生的事情 你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周,怎么办?生活中总是充满诱惑,这事常发生。我们要说的是,遇到这样的情况时,先不要放弃,也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少,上周...
想减肥成功,简单瘦身食谱让你吃出窈窕身材的同时还能吃得健康!核桃土豆粥 材料:核桃仁30g+豆浆250g(指液体状的)+土豆100g(加些少黄豆更好,最好事先煮透再加入) 作法:先把土豆和核桃仁放入锅...
星期一:番茄 番茄,不但含有丰富的营养物质,而且还可以为身体补给充足的能量与营养,所以在星期一的时候食用番茄,可以让身体维持着正常的循环代谢功效,而且还可以保证身体中能量的充分补给。当然,在食用番茄的...
Step1坚持记好减肥日志 减肥期间每天都要坚持记好减肥日志,比写日记都要细心,减肥日志能帮助你监督自己,就算开大荤了,也会愧疚不少时间。如果条件允许,最好详细记录热量摄入情况,更加精确。 减肥日志大...
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。今天小编就教大家做8款专门治疗便秘的食谱,还能有效减肥哦。1、桂花核桃冻 石花(洋菜15克),核桃仁250克,糖桂花少...