我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴,操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃,热量怎么可能不会超标呢?抓紧收回你拿食物的手,闭上你罪责的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性,做到三餐定时定量,早餐必定要吃,宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉,多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动,促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法,而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等,天天坚持做30分钟的有氧运动,可以迅速提升身体基础代谢率,加速脂肪燃烧,让你越来越苗条。
今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操,下班回家后运动一下吧。
具体动作:两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按,加速身体代谢
天天为身体做按摩,不仅可以排除一天的压力,还能够刺激穴位,加速血液循环,关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你,绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤,天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位;
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3.肚脐左右各三指幅处揉50下;
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足,排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异,其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠,才能够保持正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外,睡得饱还不轻易感到肚子饿哦,能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天,迎接夏天,建议大家天天都睡足8小时。
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴,操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃,热量怎么可能不会超标呢?抓紧收回你拿食物的手,闭上你罪责的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性,做到三餐定时定量,早餐必定要吃,宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉,多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动,促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法,而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等,天天坚持做30分钟的有氧运动,可以迅速提升身体基础代谢率,加速脂肪燃烧,让你越来越苗条。今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操,下班回家后运动一下吧。
具体动作:两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按,加速身体代谢
天天为身体做按摩,不仅可以排除一天的压力,还能够刺激穴位,加速血液循环,关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你,绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤,天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位;
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3.肚脐左右各三指幅处揉50下;
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足,排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异,其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠,才能够保持正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外,睡得饱还不轻易感到肚子饿哦,能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天,迎接夏天,建议大家天天都睡足8小时。
世界卫生组织统计,1/41/3的全球癌症病例和肥胖有着直接的关联。近年来,癌症的发病率上升很快,我国每年新增癌症患者有150万至160万人,死亡有180万至200万人,每年以10%15%的速度在递增,癌症已经是致人死亡的第二大疾病。癌症递增的原因有两类,一个是生活环境因素,一个是生活方式因素。肥胖病属于生活方式因素中的一个疾病。
肥胖是全身性的代谢性疾病,除了先天遗传性肥胖和后天其他疾病引起的肥胖以及药源性肥胖以外,大部分的肥胖都没有其他的原因,就是吃得多,吸收得好,代谢得慢,造成一种特殊的肥胖体质。相关专家指出,由于大量脂肪的堆积,代谢物不能排出体外,变成了许多有毒素的成分。这些毒素在体内长期淤积,使人体内的衰老因素增加,进而打破体内癌基因和抗癌基闽的平衡状态,使癌基因活跃起来。这些变化就成了癌症的间接原因。
另外,人们往往不知道,肥胖还易造成女性特有的一些癌症。根据美国癌症协会调查表明,身材过胖的女性比身材适屮的女性死于癌症的概率高出62%,肥胖的女性患乳腺癌、子宫癌、卵巢癌这三大癌症的机会要比体重正常的女性多出3倍。
世界癌症研究基金会公布的一项研究指出,肥胖与癌症的关系比人们一般所知的更为密切。研究人员列出了6种受肥胖影响较大的癌症,分别为食管癌、胰腺癌、直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此项研究成果综合了全球7000项癌症成因研究,历时5年得出。研究认为,肥胖对癌症的作用是多方面的,其中之一是多余的脂肪会影响人体激尜平衡。特别是脂肪细胞能释放雌激尜,增加女性肥胖者患癌症的风险。
肥胖可以使女性子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌和胆囊癌的发病率显著升高,其中又以子宫内膜癌、乳腺癌与女性体重的关系最为密切。超过标准体重40%的女性,其子宫内膜癌的发病率比正常人增加4倍;体重超重女性与体重正常女性乳腺癌发病率的比例为1.53:1,而乳腺癌患者中有相当部分为肥胖者。
当前的医学研究认为,肥胖会导致雌激素分泌旺盛,造成内分泌紊乱,这些都是为将来发生癌症打下的基础。另外,脂肪细胞会刺激脂肪分泌,也可能促进蛋白质的分泌,使细胞蛋白质活跃失控,一旦蛋白质的生长分泌失去控制,就会造成一些恶性肿瘤的发生。
可见,肥胖对人们造成的困扰绝不仅仅是外在美观的问题,更为严重的是对生命健康以及生命安全的威胁。所以,控制体重,就是为生命保驾护航!
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