大部分人在追求减肥的时候都是不计后果和危害的盲目去减肥，但其实却不知道，如果是短时间的减肥有非常大的效果，其实对于身体来讲是有巨大危害的。所以快速减肥不可取，因为它们在无形中会给我们的身体带来这些问题。
(1)身体素质变差
只要打着快速燃脂、快速减肥的名号，这些减肥方式几乎是不健康的，想要换取短时间的苗条身材，那么代价一定是失去了宝贵的健康，也只有在这种情况下，我们的体重才会下降，但其实身体的素质也在变差，会出现一些不适的情况，比如说莫名地感到恶心、头晕等等。
(2)很容易出现反弹
如果是快速燃脂和快速减肥，那么出现反弹也是必然的，因为不管你是用节食还是吃减肥药的方式，这些让你快速瘦下去之后，几乎都会反弹回去。所以，如果不是要参加一些重要场合或者说有什么重大意义的事情那天需要你华丽出场，这样的方式还是不可取的。
(3)皮肤松垮
很多的胖子瘦下来之后都会出现这种现象，但是一般不会出现在年轻人身上，因为那时候的皮肤还比较有弹性，但是不是意味着年轻了就没关系，对于快速减肥来说，如果因为我们瘦的太快了，那么就很容易的让皮肤没有弹性，在身体还没有反应过来的时候，可能它就会留给我们一堆松垮的肌肤，如果是这样那就太可怕了，所以一定要循序渐进的，以免出现这种状况。
(4)情绪暴躁
因为减肥过快，在心理上就会产生或多或少的暴躁，一方面是想让自己快速的瘦下来;一方面是担心自己尝试了这种方式不能成功，所以这种情绪的转变让人变得暴躁。
所以要想健康的减肥，尽量不出现以上几种情况，那就需要我们老老实实，脚踏实地的去健康减肥，那样才是正确的哦。
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女生要想减肥或增肌，首先要学会做饭
当了健身教练之后，有很多的学员或是朋友来问我，减肥期间到底怎么吃，有的还直接要菜谱，一般来讲，只是单纯的按照菜谱去做，并不适合所有人，因为每个人的体质和喜好都是不同的，如果所有人都可以复制粘贴，那还要健身教练干嘛?都按照一定的教程去做不就方便的多?但其实我们都知道，没有什么事情是完全如出一辙的，减肥也是一样，不同的人就要有不同的菜谱，所以与其告诉你菜谱，不如教会你做饭。
1、热量不能摄取太多，也不能太少
我们的身体对我们都是有一个标准的，摄取的太多就会形成脂肪堆积，摄取的太少就会让我们的肌肉流失，线条没有美感。所以，一定要知道各种食物中的热量，注重脂肪和蛋白质，然后再去做减肥的打算，这样我们就不用担心应该吃什么了，也不会看到什么就吃什么，想要吃什么就吃什么。
2、提前准备食物，学会做饭
许多减脂的小伙伴们经常减肥失败的原因大多都是一个字：懒。如果非要再加上一个字，那就是：馋。
但如果是我们提前把食材准备好，那么就不会等到我们饿到不行的时候随手抓起一个食物来充饥了，所以想要减肥的小伙伴们就要注意了，我建议是最好把2-3天的食材准备好放在冰箱，比如说腌制的鸡胸肉，可以腌制2天放在冰箱，这样拿出来做午餐的时候也会大大节省时间，而且做起来也方便。
3、休息日可以选择具有饱腹感的食物来代替主食
我们一定要记得合理的摄取饮食，在平时有训练的情况下可以食用一些碳水化合物，因为不吃的话身体也就没有力气去消耗，在锻炼的时候身体是很容易疲劳的。
但要是在休息日的时候，就不需要再进食更多的碳水了，所以避免造成过多的热量，就需要采用轻断食的方法，可以在碳水上面选择一些具有饱腹感的食物，比如说西兰花或者是土豆泥等等。
这些做起来不难，但是保持这样的方式对于个人来说还是不易的，但只要把这种健康的饮食当成我们的日常习惯并且长久坚持下去，那么减肥这件事也就很简单了。
减肥管不住嘴？首先要区分饿还是馋
操作食欲的方法有哪些?减肥最怕的就是管不住自己的嘴，下面跟着小编一起来看下。
其实很多妹子想要，即使行动力很强，但是仍旧管不住自己的嘴，虽然有的妹子吃的多，但是运动的也多，想把摄入的热量通过运动量消耗掉，通过互相抵扣，也没有热量差，但是还是瘦不下来，这是为什么?
其实，想减肥第一还是得分清你毕竟是“饿”还是“馋”，随着生活的变好，很多人吃东西都不再是因为饥饿而吃，有的还有可能是因为馋了，因为管不住自己的嘴巴想要吃而吃，这对于减肥就很不利了，下面跟着小编一起来区分下，什么是饿了吃，什么又是馋了想吃吧。
以前吃是为了活着，而现在活着是为了吃，这两句看起来一样，但是前者是饿而后者就是馋。饿是一种人体的生理反应，而馋则是心理反应。
饿是单靠榨菜腐乳就能配一碗白米饭也吃的津津有味，而饿则是半夜爬起来去吃小龙虾和烧烤。饿是食堂点餐馋是下馆子吃饭。假如你还是区分不了的话，那么就在想吃东西的时候问问自己，想吃一颗苹果吗?
假如答案是想的话，那么就是饿了。假如答案是不想的话，那么就是馋了。
所以想要减肥，区分饿还是馋很重要，所以最简单的方法就是不要采纳节食减肥的方法，让自己的肚子饱饱的，只有你吃饱饭了之后，身体对于各个零食的欲望才会降低，这样才不会导致你空腹摄入过多的零食。下面给大家分享几个饱腹感较强的食物，一起来看下。
1、鸡蛋
众所周知，鸡蛋中含有很多丰富的蛋白质，其次是吃鸡蛋可以完全满足饱腹感这项需求。鸡蛋是由蛋白质组成的，鸡蛋里面含有很多人体所需的氨基酸，人们在吃了鸡蛋以后可以汲取鸡蛋中特有的氨基酸，让人达到饱腹的感觉，但是值得注重的是，假如你想要减肥，最好不要吃里面的鸡蛋清。
2、绿豆
绿豆作为一种很常见的粗粮，也可以关心人们达到饱腹的效果，绿豆中所含哟的营养物质可以很好的促进肠道的蠕动，关心人们解决便秘的烦恼，不仅如此，常吃绿豆还可以促进身体本身的新陈代谢以及排毒。
3、薯类
在白薯以及红薯中都含有一种可以抗消化淀粉的成分，有探索表明，抗消化淀粉可以关心人们提高饱腹感，在你食用薯类食物后，可以保持长时间的饱腹感。比如你在刷火锅的时候可以先吃一些淀粉类的食物比如马铃薯，这样可以有用的减少热量的摄入。
减肥首先要测量体脂 可惜很多人这一步做错了！
很多人每天都在称体重，测量体脂率，其实真没有必要如此，免得你的每天被自己的体脂率搞得心神不宁。
什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%~15%和女性22%~25%。
体脂率是指身体内脂肪的比例，体脂率越高，你身体内的脂肪就越多。
千万不要比较同一天不同时间点的体脂率
体脂计测量的原理是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例
ps：那台神奇的机器会发电通过全身，因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样，就可以知道身体裡有多少比例的脂肪跟肌肉。所以，不同的时间量（例如吃饭后、运动后、洗澡后量，因为身体水分突然增加，会导致体脂数字有更大的误差），身体水分分布不一样，数字也会有很大的差异。以下三个时间点，会让你的体脂率瞬间变高或变少。
体重称和体脂器（仪）都差不多
说到体重称真是让人又爱又恨的东西。说大同小异，其实是说功能有时候一天的心情可以因为上面的数字感到兴奋或是沮丧。但是，你知道吗？有时候体重上升或下降，并不能代表你的胖瘦。你还要看你的整体体态，甚至还不如体脂率。
女性减肥只靠减肥餐合理吗？这3点可以让你更瘦
在我们人类不断进化的今天，人们对美貌还有身材有了一定的追求，而因为追求之高其实也给女性带来了压力和困扰。比如，有的人就选择吃一些我们比较熟知的减肥餐，觉得那样就可以达到瘦身的目的，但其实真的有那么夸张的效果吗?大多是在大众媒体不断冲击的今天，杂志、电视等等所展现的繁荣罢了。
虽然减肥餐能够为女性的减肥提供一些低能量的摄取，制定出一些相对来说较为符合生物学的需求，但女性要是把减肥完成地等同于减肥餐，把自己的减肥失败怪罪于减肥餐，那么实际上就是一场不对等的战斗。
有的人选择食用一些生物酶，然后把吃进去的食物进行热量定位，根据不同的来源控制食物的卡路里，阻断油脂和糖分的摄入。虽然这样的做法比较合理，但对于长期使用来讲，总是少些不安定的因素。那么针对此事，不妨制定以下的一些生活习惯还有方法来让你变得更瘦!
1、不节食
许多的小仙女们在减肥的时候都会节食，但是我想说尽量不要去节食，因为节食可能带来的疾病会很多，比如说贫血、月经不调等等，这些疾病是很让女性困扰的，而且用节食去减肥也不是一件长久的事情，等到有一天我们不去节食了，那么体重很容易地就会反弹回去，那么对于女性的身体健康是种损害。
2、保证营养
如果想健康减肥，那么就需要在减肥的时候给予我们身体足够的营养成分，只有保证了营养的同时，再去慢慢地降低高热量食物的摄取，我们的身体才不会胖下去。所以，要是面对大鱼大肉的话，不妨选择食用一些减脂的生物酶，这样不仅可以阻断食物的热量，还能够让我们的身体不会遭受肥胖的伤害。
3、休息充足
因为白天我们的身体经历过了一系列减肥的措施，那么就需要加强休息方面的恢复，所以一定要给自己八小时的睡眠时间，这样高质量的睡眠对于我们的身体恢复也是很好的。
解答困扰女性的10个减肥问题
减肥过程中会遇到各种各样的问题，什么是你最困惑的呢？
q1.减肥会造成骨质疏松症吗？
许多的研究发现，体重比较重的女性得到骨质疏松症机会比较低，而体重较轻的女性得骨质疏松症比例高，听起来好像很理所当然，体重轻的看来弱不经风，骨头轻当然容易骨质疏松，但有其它原因吗？
原来这都要怪珍芳达和辛蒂克劳馥这些运动美女，自从80年代的健身健美风以来，美国的女性大约有50%多多少少都在进行一些节食计划，看能不能少吃些就让身材像辛蒂克劳馥一样，结果当然是失望的。
少吃是最不容易成功的减肥法，就好像少花钱并不会让您致富一样，这些妇女身陷体重的迷思无法自拔，还赔上骨质疏松症!根据美国临床营养期刊的论文指出，长期节食的妇女的确会降低骨质密度，并且由一个研究让妇女节食18个月，这些妇女也平均减重7磅，但是不幸的，骨质密度的降低真的发生有没有两全其美的方法？专家建议最好节食要配合运动，因为节食下来会让体重下降，减少体重对于骨骼的压力，由于这种压力是让骨质密度保持的原因之一，运动也能造成这种压力而收到相似的效果，而且要有重量训链的运动更有效如果不想减肥减出骨质疏松症，就要运动再吃钙片牛奶补充钙质！
q2.基础新陈代谢率在生理期间是升高或降低？
基础新陈代谢率在生理期时会升高。
q3.女孩子是利用何时期（生理期来前、正逢生理期、生理期过后）减重效果最佳？
一般而言没有特别的差异。
q4.什么是身体质量指数？
身体质量指数的英文全文为bodymassindex，简称为bmi，其计算方式为体重身高的平方，体重的单位为公斤，身高的单位为公尺。这也是目前国际最常用来量度标准身躯的指数。
q5.如果我服用了减肥药物是否要终身服用呢？
国内现在合法的减肥药物只有xenical和sibutramine，ppa（但是ppa这种药物不能服用超过3个月），大约在几年前，美国有一个非常有名的减肥药物phenfen被列为禁药，像此种情形下就没办法长期服用了。况且，无论是何种药物都会增加人体肾脏的负担，如果要长期服用的话，最好有医师的追踪会较好。以健康的考量来看，最好是能配合其他的治疗，如饮食、运动和行为治疗等。
q6.食物热量的问题？
(一)有关食物计量的单位，每碗约240cc，一般家里吃饭用的碗大约就是这种容量，若为求精确，你可以用标准量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液面高度即可得知正确的容量位置。
(二)肉类以一两为单位是为方便记忆而定，每一两等于37.5公克，若以瘦的肉类（包括家禽家畜及于类）来说，每一份的生重为35克，熟重为30克左右。
q7.减肥外食手则
(一)中式餐点
浓羹类的汤，尽量吃其中的菜肴，浓汤不要喝。避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式；勿吃太咸。烹调方式愈繁复的菜尽量少吃，加工愈多，热量愈多，营养愈少。蔬菜可先多吃，填饱肚子，每道菜只挟一次，避免食用过量。甜点不宜吃，可吃适量新鲜水果/改变进餐次序，先喝汤+吃蔬菜+饭+最后再吃肉类。
q8.减肥的一般原则
(一)均衡摄食五谷类、奶、蛋、鱼、豆类，油脂类、蔬菜及水果等五大类食物。
(二)减肥饮食应依照个人的生理状况、肥胖程度及饮食习惯而设计，并采循序渐进的方法，才能得到持久的减肥效果。
(三)除了配合饮食控制外，应配合适量且规律的运动，以达事半功倍的效果。
(四)在专业医师的指导下，配合适当的药物、正确的饮食方法及规律的运动，才是减肥成功的保证。
q9.何谓有恒心及毅力的运动？
(一)每天快走30分钟以上。
(二)每天身体负平衡（利用运动消耗或减少摄食）500卡，则一周可减轻0.5公斤。
(三)运动除了可以消耗热量外，增加基础代谢率，亦可以消耗更多的热量。
(四)应选择体适能的运动（有氧运动、重量训练及伸展操等）。
q10.生理期对于体脂肪的影响变化为何？
生理期时只有水份滞留的问题，不会影响体脂肪。
变瘦只需21天！首先，你得戒掉这8个习惯
其实减肥并不难，也不是天天要做运动要管住嘴，生活中的很多小习性都可以帮你瘦停去。
1.吃肥瘦相间的肉菜
红烧肉，五花肉，猪头肉，这些肉都很香，很多人喜欢吃，但是这些肉的脂肪含度都很高，吃多了就会造成脂肪的堆积，造成身体肥胖。
2.吃油炸的红烧类的食物
红烧，油炸，干煸类的食物一样都是要过油的，会把大度的油脂包裹在食物中，每周吃三次以上对于身体的负担就会相当的复了。
3.每周吃肉馅类的超过三次
包子，饺子，馄饨，吃起来很便利也很快，有了肥肉的点缀，这个带馅的食物就更香浓了，但是脂肪含度太高，哪怕用鱼肉做，也比猪肉强。
4.吃油炸类的主食
油条、油饼、火烧，这些都是有油炸的，就算不油炸，也要在外边放一层油脂，才会酥软，油太多，自然轻易发胖。
5.炒菜放太多油
如果想减肥，最好吃水煮菜，少吃炒菜，不然就少放一点，基本上一次一两就够了，不要太多，全管知道放多了味道好，但是对于减肥是大忌。
6.常吃香肠、烤肠、羊肉串
夏天最舒畅的就是撸串了，还有吃各种烤肠，香浓可口，但是这种食品肉质还不好前不说，里面的脂肪含度一样都在20%-30%之间，你觉得吃多了会不会胖呢？
7.喜欢奶酪、黄油等制作食物
很多女生都爱做一些甜点类的，这其中就要加上一些黄油，奶酪等，但是这些食物脂肪有95%以上的含度。
8.常常吃沙拉酱拌出来的蔬菜水果
沙拉酱脂肪含度在40-80%之间，半斤蔬菜使用的沙拉酱跟炒菜所用的油脂脂肪含度差不多高，吃多了不胖你胖谁呢？
其实真的不要认为有时间可以减肥，没有就不能，只要从日常点滴做起，你也可以很瘦。
想吃成“瘦美人”，首先就要认清这3个真相！不然会适得其反
其实大量吃蔬菜并不能减肥，反而造成身体负担，轻易引起肥胖，有3种常见相关蔬菜的错误迷思，应该防止，别再让吃蔬菜愈吃愈肥的悲剧一再上演！
主食当菜吃
不是所有你以为的「蔬菜」都是真的菜，比如：
1、薯、芋其实是主食
最轻易躺枪的就是各种薯芋类蔬菜了，土豆、山药、芋头是典型案例。例如土豆，淀粉含量为17%左右，而蒸米饭的淀粉含量为26%，吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊。
《中国居民膳食指南》中推举天天要吃50～100克的薯类作为主食。
下次如果餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄焗红薯、清炒山药……注复少吃点主食哦。
2、有些蔬菜可以部分替代主食
例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜……这些吃起来口感有点绵绵的，甜甜的蔬菜，也是含有淀粉的，只是含量比上面那一组低一点。
例如传统食物：藕粉，就是用莲藕里的淀粉制成的。
这几种蔬菜的营养介于主食和蔬菜之间，如果你喜欢吃这几种菜，就注复少吃点主食。
3、嫩豆类也要注复
嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆，都是夏天的美味健康的小零嘴，但别小看它们。
当然，豆子的营养还是很不错的，而且很顶饱，如果你喜欢吃，那不妨用它们做为一部分主食。
真正的减肥蔬菜也不少，今天就给大家介绍介绍有哪些。
生菜
生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与汲取，同时还可以改善肠胃噢~
生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以防止减肥过程中的营养素缺少。
芹菜
芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有用成分，可以排除体内余外水分，利尿消肿。
苦瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于排除水肿，并且能抑制脂肪汲取，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。
苦瓜的热量也很低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜~
西红柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家探索测定：每人天天食用50克-100克新奇西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
怎么吃能减肥 首先避开这四大误区
现在很多办公室的女性都会选择吃减肥餐来进行减肥瘦身，不知道你们会不会觉得，明明该吃的都吃了，不该吃的也没有吃，天天吃减肥餐非常难熬，为什么体重就是没有往下掉。
赘肉就还是那么痴情呢？这个时候，你可能是在吃的方面犯了一些错误，那到底犯了哪些错误呢？今天魅网小编就教大家关于减肥餐的误区，快来看一下你中枪了没吧！
1、健康餐吃太多！
就算你吃的东西很健康，你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2、不注意摄入食物的质量和种类
如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。
每日推荐摄入量
买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常来捣乱的放肆餐
时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你！振作起来，别放弃！
4、为了不增加体重而不喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
除了上面小编所介绍的这四大误区之外，相信很多要上班的女性朋友们都会因为早上起来的太晚，急急忙忙的连早餐都不吃就去上班了，其实不吃早饭的话，会使人更加容易在中午或者晚上暴饮暴食。
从而使你摄入的能量增多，所以无论多忙都一定要吃早餐哦。带上一杯牛奶，买一个面包，就能够当一顿早餐了。当然了，如果是能够更加有营养的就会使你的身体更健康，希望你们能够改掉这些坏习惯吧！
你的减肥方法合理吗
但很多人经过一段时间锻炼后，虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了，可是围度却没有什么变化，甚至还有明显增加。出现这种现象时，你就应该好好想一想，你的减肥方法是否正确
1．有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的；
2．一般来讲，作运动20分钟以上，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟；
3．锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能；
4．一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的；
5．一部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的；
6．最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。
