从18岁起入行，仁香是日本元老级的模特。凭借美丽的外表及良好的模特素质受到许多节目及厂商的青睐，由于工作时间不稳定，导致饮食不规律，不知不觉中仁香就面临减肥的问题。
日本当红模特仁香瘦身13kg秘诀大公开
仁香也曾经由于工作的压力过大而发胖，甚至面临模特失业危机，20岁前半段，过多的工作及压力是仁香曾经肥胖的重要原因。
面对模特事业失业危机，仁香下定决心减肥。一边严格控制碳水化合物的摄取，另一方面进行严酷的肌肉训练。
果然3周后回到完美的身材。但是由于严格的控制饮食，导致减肥成功后食欲旺盛，不停的进食。之后，仁香不断的尝试跑步、减肥药等多种减肥方法，最后都由于方法过于偏激导致反效果，而增肥至63kg，这让仁香一度十分沮丧。
仁香在29岁与现在的老公相识，这时的仁香由于体重等问题，已经不再做模特转行经营沙龙，投入商业及美体的学习中。正常进行一天3餐饮食，是瘦身13kg的开始！
反倒是因为正常的进食，仁香甩掉了13kg的肥肉，这就是仁香所谓的快乐脑部减肥法。没有了工作的压力，让身心从压力中解放，整个人的气场都发生变化。
快乐脑部减肥法
快乐脑部减肥法的原理
其实减肥与大脑有着很深的关系，过度的运动及饮食限制，会刺激大脑，分泌一种压力荷尔蒙。不正确的减肥方法追求快速的瘦身效果，会给脑部带来压力，让减肥者陷入压力进食肥胖压力这样的恶性循环。
快乐脑部减肥法，就是遵从内心的想法，按照正常的能量摄取进行饮食。不过分的运动或抑制食欲，不压抑自己的欲望，让你在轻松无压力的环境下，逐步的适应，让减肥有章有法，循序渐进。
快乐减肥坚持米饭做主食
原则1主食米饭
米饭中含有脑部所需要的70%的营养成分。让脑部处于健康的状态，选择米饭为主食，合理搭配蔬菜及蛋白质的摄取，是减肥的有效途径。
原则2不要给自己设定难以达成的减肥目标
像1个月要瘦5斤这样的减肥目标，是脑部压力的根源，减肥是件长期的工作，要循序渐进，不可操之过急。
原则3要持之以恒，不要半途而废
快乐脑部减肥的秘诀就是选择简单易操作可以持之以恒进行练习的减肥方法。要快乐的过每一天。
原则4树立1年后瘦身目标
长期的减肥需要阶段性的目标设立，树立1年后的瘦身目标，有利于在头脑中形成减肥意念，激发减肥斗志。
原则5愉快享受美食
进餐时，不要担心是否吃了会变胖，过度的担心会造出脑部压力。饮食期间就要享受美食，排出杂念。
仁香式瘦身纤体按摩法大公开
仁香式瘦身纤体按摩法大公开
仁香凹凸有致美好身材的秘密，每天进行身体部位的按摩，配合快乐脑部减肥法，一起来试下吧！
Step1抓握按摩，击碎脂肪团
腰部：两手贴于肋骨周围腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周围的肌肉。迅速的抓握后释放，反复操作，由肋骨下方至整个腰部的肌肉，全方位的进行抓握按摩，稍加力度，击碎脂肪团。
下腹：双手贴于下腹处，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后释放手中力量，至腹部变红为止，整个过程中不断的调整手部位置，尽量按摩到整个下腹。
Step2排出老化废物
Step2排出老化废物
腰部：将双手放于左肋腹处，向肚脐方向左右互相交换进行活动肌肉按摩，沿着腰部的线条进行推按。进行10次，然后反方向同理。
下腹：两手叠加放于左腹下方处，以肚脐为中心画圆进行按摩。整个腹部进行10次圆圈式按摩，将体重施压在手部处，更好的刺激腹部肌肉。
全体腹部：双手贴于胸部下方，手掌紧贴于肋骨处，由肋骨开始向骨关节推按，全面的按摩腹部，进行10次，目的是将老化废物排出体外。让体内血液及营养流通更畅快。
Step3叩打式牵引拉伸按摩
Step3叩打式牵引拉伸按摩
腰部：手心成半合状，扣放于肋腹处。手左右互换进行移动按摩的同时，由肋腹向肚脐方向沿着腰部线条进行叩打，直到腹部感到发热为止。
下腹：手心成半合状，贴合子在肚脐下方。手左右互换进行移动按摩，轻轻的叩打下腹，直至产生温热感。
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Lady Gaga分享独门减肥秘诀
在LadyGaga看来，减肥瘦身其实是件很轻松的事，同时还充满乐趣，原来她有独门瘦身绝招--酒精！准确的说是啤酒。嘎嘎从来不掩饰其无酒不欢的本性，同时更声称，酒精不但能使人保持兴奋，同时还可以保持完美体形，不过唯一的条件便是哪怕宿醉难耐，可必须天天到健身房报到。
LadyGaga分享独门啤酒瘦身绝招
日前，LadyGaga在接受一家电台采访时大谈其酒精减肥法，她说：我靠喝啤酒减肥，我得过我想要的极富创意的生活。就算是在工作的时候，我也爱喝些啤酒。不过日常的运动健身是绝对不可少的，就算是喝得伶仃大醉，我也不会偷懒。两种方法交替进行，并能让你一直保持着新鲜感。
下面编辑便为各位报友解释一下啤酒减肥究竟是怎么一回事吧！
啤酒肚不是啤酒的责任
啤酒肚不是啤酒的责任
很多人想当然地认为啤酒喝多了就会长啤酒肚，这真是把啤酒冤死了。其实啤酒肚本来跟啤酒没有关系。啤酒肚又叫罗汉肚，是使体内的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一种缺乏运动，营养过剩，脂肪堆积的表现。
啤酒减肥须只喝不吃
啤酒减肥须只喝不吃
肚子之所以会变大是因为摄入的营养过多，罪魁祸首是摄入的脂肪。啤酒能起到减肥作用是因为啤酒中含有啤酒酵母。优质膳食纤维能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外，减少了人体对脂肪的吸收；而所含的维生素B和矿物质能促进机体加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，自然就能起到减肥的作用。就副作用而言，啤酒的成分都是天然的，对身体的副作用小，相对于吃减肥药、手术、节食等诸多方式，啤酒减肥更安全。
啤酒减肥原理
啤酒减肥原理
1、能有效的减少脂肪的摄入，啤酒几乎不含脂肪和糖，优质蛋白可缓慢释放能量，保持血糖的稳定，同时优质膳食纤维可增加饱腹感，防止吃太多食物，在保证营养的前提下又减少脂肪和热量的摄入。
2、可以直拉减少脂肪的吸收，含大量优质膳食纤维，吸水膨胀后可以吸附脂肪，它可携带着吃进胃肠的脂肪从大便中排出，从而减少脂肪的吸收。
3、有效的减去体内淤积的脂肪，富含的B族维生素、稀有矿物质能增进基础代谢，加快体内脂肪和能量代谢。脂肪细胞被排空后，很容易再次充满脂肪，形成反弹。啤酒瘦身法的最优胜之处就在于三大天然瘦身元素(膳食纤维、B族维生素、酵母铬等微量元素)将脂肪细胞排空的同时，迅速填入全面均衡的营养(蛋白质、维生素、矿物质、核酸等)。
并不是所有类型的啤酒都适合用来减肥
并不是所有类型的啤酒都适合用来减肥
啤酒一般分为以下几类：无醇啤酒，干啤酒，保健啤酒，生啤酒，熟啤酒，低醇啤酒。这些啤酒中，只有熟啤酒适合用来减肥。经过巴氏杀菌后的啤酒就成了熟啤酒，因为酒中的酵母已被加温杀死，不会继续发酵，稳定性较好，不会在胃中继续繁殖，所以胖人饮用较为适宜。
喝啤酒不仅不会发胖，而且会减肥，关键看你怎么喝了。下面编辑教给大家几个有关啤酒减肥的小贴士：
减肥啤酒怎么喝
减肥啤酒怎么喝？
空腹，吞服，一日一次。
空腹，就是喝之前不要吃东西，喝时也要少吃；切记酒后暴搓，常喝啤酒的人都知道，痛饮啤酒之后，人特别容易饿，这是因为啤酒涨胃，喝啤酒胃容易被撑大，上几次洗手间之后，被撑大的胃就空了，此时人便会有饥饿感，这时不要暴食，否则前功尽弃哦。
吞服，就是大口喝。切忌小口小口浅斟慢饮，很多胖子就是这么喝出来的。
啤酒减肥法也是贵在坚持，最忌三天打渔两天晒网，要长年累月持之以恒。
性感超模分享成功减肥心得
康倩雯，四川人，2007年4月份入行，参加ELITE模特大赛，获全球第四名。参加过纽约、巴黎、米兰时装周。曾为爱玛仕、CHANEL、MAXMARA、GUCCI、JEANPAULGAULTIER、Husseinchayalan等品牌走秀，拍摄过THESWANK、播、连卡佛的平面广告。
身高：180cm体重：53kg
你对自己的身材满意吗？
上半身最满意，最不满意的就是腿，偏粗，我原来是篮球运动员，从小学二年级打到初中毕业。
你会为此减肥吗？有什么好方法？
我现在就在进行我的减肥计划，最健康的办法是饮食+健身。每天早上吃两片全麦面包，可以吃一点麦片牛奶，粗纤维会减少饥饿感，再吃一个苹果。白天有工作的话，中午我会选择正常饮食，但不会吃太多。晚饭不会特意少吃，但有条的话六点多前就结束晚饭，之后不再吃东西，如果你克制不住的话，晚八点后就不再吃任何东西了。基本每天都做运动，运动前一个小时一定要吃东西。在健身房我会选择蹬自行车运动，对减大腿很有用，还有在跑步机上快走，或者做椭圆机，它可以手脚并用，这些都是有氧运动，再做一些器械的力量训练。在家时会自己做徒手操、做瑜伽，这都是很好的减脂方法。
骑自行车怎么减大腿上的赘肉？
每个器械用不一样的方法，会达到不同的效果。如蹬自行车想减大腿的话，脚尖在踏板上微上翘成45度，用大腿蹬动自行车，不要把力量放在脚尖。我有自己的私人教练，他会针对我的情况做锻炼计划。我建议想瘦身的人还是要找专业教练做指导，很多器械有专业的方法才能有很好的效果。
很多女孩不愿去健身房锻炼，认为那样不会减重反而让自己看上去更壮，你觉得呢？
我就在健身房做运动，有氧、器械结合，几个月下来，这个瘦不是体现在体重上，而是整体感觉变得紧实瘦长，肌肉的紧实度提高，看上去就瘦了，不运动的人体脂含量高肌肉含量少，而肌肉含量高的人不易长胖。不过运动后要注意做肌肉拉伸训练。有的女孩看着很瘦，可是小肚子显得很大，尤其是吃饭后，都是不锻炼，腹部没有肌肉支撑，所以很松弛。
有人选择不吃主食来减肥，你觉得有效吗？
我特别认为这是个误区！在国内很多人认为多吃菜不吃饭这样就减肥了，其实饭是碳水化合物很容易消化，而国内的菜多是油腻、多肉、重口味的，比饭的热量高太多了。国外有模特想很快瘦下来，会不吃油和糖，只吃水果和沙拉。
“皇家超模”身材火辣的秘诀
轻翘的粉红嘴唇尽显26岁浑然天成的年轻活力，“变形金刚”女郎罗茜·汉丁顿·惠特莉(RosieHuntington-Whiteley)从小在英国农场长大，奔跑在迷幻原野。在成为女演员之前，她一直是个模特，因为与英国女王有远亲关系，因此被称“皇家超模”。
“她看起来永远那么的热情洋溢，高高突起的锁骨、自然的唇色，尤其再附上一副天真烂漫的笑容。她从来不涂睫毛膏以及黑色眼线，喜欢顶一头乱蓬蓬的卷发，随意自然，毫不做作的作风再加上一副慵懒的嬉皮士魅惑，成就了一个唯一无二的惠特莉。”
罗茜说自己“很喜欢吃东西，所以绝不节食，但吃吃也能瘦哦。”所以在饮食过程中。充分咀嚼防饮食过度是很见效的一招。“饮食减肥不仅仅是吃什么，怎样吃也同样重要”。
罗茜身材火辣的秘诀
一、咀嚼减肥法
□慢慢吃，充分咀嚼
□提防压力所引起的伪食欲
□不要对卡路里斤斤计较
□吃饭的时候要专心点
□一定要多喝水
咀嚼减肥法，是指进食时用更长的时间咀嚼食物，能操纵食量有助于减轻体重。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化系统循环中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。
咀嚼的魅力是很大的，这也就是它为什么一直在受科学家关注的原因。发表在《美国临床营养学期刊》上的这篇研究称细嚼慢咽是减轻体重的一种既简单又有用的替代疗法。吃饭时狼吞虎咽很有可能造成体重增加，肥胖的人相对于苗条的人来说，咀嚼次数少，吞咽速度快。营养学家从心理层面揭示了原因：大口吞咽时根本不会在意自己吃得是否过多，而细嚼慢咽会让人们更加关注食物的口味、气味和质地，充分关注自己是否吃得过多。
在饮食上，水也是罗茜美体秘方的中心，她是个不折不扣的水美人，时不时就要补充水分。摄入水分不但能促进全身的液体循环，加速毒素与废物的流动，从而排毒消水肿，臃肿的身材也能收紧一整圈；水分还可以击退面部水肿，让皮肤尽显光泽，作为一名超模，罗茜绝对不会放过水分如此美妙的功效。
罗茜认为吃东西的时候，要尽量集中精神，不要一边吃一边做其他事情，并且要好好咀嚼，在好好品尝食物的味道同时，充分快速地刺激饱腹中枢，这样可以防止饮食过度。
《变形金刚》导演迈克尔·贝说，她兼具凯特·温斯莱特的贵族气质和卡梅隆·迪亚兹一样的性感热情。而她自己却说：“我就是我，不要把我和任何人相提并论。”一如她的减肥态度一般，不随风逐流，坚持到底就会有成效。
经常运动的话这样即使吃比萨、薯片等高热量食物也不用提身材担心哦！所以减肥的过程中并不需要过多斤斤计较卡路里，天天坚持做些减肥操，多摄入一些水分，往往有更加好的减肥效果。
另外，在感觉到压力，情绪波动的时候，正是食欲爆发之时，要明确这并不是肚子饿，别被你的伪食欲所欺骗哦。除了遵循这些饮食守则，罗茜平时还坚持天天练搏击操。
二、搏击减肥操
□天天都坚持做些减肥操，一定能看到效果
罗茜·汉丁顿·惠特莉的贵族血液令她在各种场合都偏爱大牌，精良的剪裁和简练的设计都彰显贵气。然而再华丽的衣饰也无法遮挡罗茜修长的双腿，谈起这点，她十分感谢作为健身教练的母亲，她禁止孩子们围坐在电视机旁边看电视边吃零食，更鼓舞他们去农场和自然中自已跑跳。正是多年来的自觉运动帮罗茜塑造了窈窕而充满活力的身材，并杜绝了赘肉增长。
当她刚刚接拍《变形金刚3》时，就找来自己长期合作的教练JamesDuigan佐理塑造体形。JamesDuigan称：“只要条件允许，她会吃干净的、无肥肉的、非加工处理的食品，比如蛋白质、水果、蔬菜、坚果和种子。”为了让自己的身材更有魅力，罗茜会喝一杯果汁，里面富含燃脂抗氧化剂，再配上一些鸡蛋(炒蛋或煎蛋)，以及绿色蔬菜，比如菠菜或甘蓝。在教练的建议之下，她将翻炒蔬菜的时间缩减到最短，或者在沸水里略微过一下，因此保留了大部分的营养成分没被流失，午餐是土耳其烟熏肉，搭配鳄梨或烤西葫芦和青椒，晚餐则是鸡肉或鱼肉，以及更多的蔬菜。其间，土耳其烟熏肉片、坚果以及蔬菜丁和蔬果汁是她感到饥饿时可以随时补充的小零食。
跟其他性感女星不同的是，罗茜.汉丁顿·惠特莉向往的是拥有力量，而非一味地消瘦下去。她一直运用自身的重量进行锻炼，包括进行踏板、弓步、挺举、下蹲等练习，这是最有用的燃烧脂肪并增加肌肉的方法。有时罗茜只有10分钟空闲的时间，她也会充分利用进行锻炼，这几年她喜欢上了搏击，这对于燃烧脂肪非常有用，还帮助她塑造了坚实漂亮的手部线条。“假如真要说有什么漂亮的秘诀，那就是运动，女人们并不总是能保持好的状态，但是汗流浃背之后，你总能找到那个最满意的自己。”
搏击操减肥原理
搏击操英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军制造的，近一两年才在国内进展起来的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
轻松学会搏击操
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
预备姿势
双腿弯曲，重心下压，身体略微前倾，双手握拳然后收回自然遮挡脸，形成有力的自我保护状态。
直拳
直拳分为左直拳和右直拳。
用身体的力量带动手臂瞬间发力，就似乎对手就在你的正前方，另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行，收回时迅速还原成预备姿势。
摆拳
摆拳分为左摆拳和右摆拳
左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
踢
踢分为前踢、侧踢和后踢
右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧，当大腿抬至水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。
搏击操力度要诀：
NO.1狠点，最燃脂
搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作，配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量热量，做一个小时搏击操可消耗600卡热量，堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次，一个月后身体就会出现明显变化。
NO.2狠点，最减压
在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感，是一种最安全的减压方式。
NO.3狠点，能自卫
练习搏击操时，你可以想像一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿。所以在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
除了运动量比一般人大一些之外，在饮食上还有3个小秘籍：
起床后要吃东西起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦，这样你就给了身体暗示：你不饿，所以它就会开始燃烧脂肪。
少吃白色的食物我尽量减少吃白色的食物，比如米饭、面包、面条、小甜饼等，这些食物富含糖分，意味着你的身体首先燃烧糖，而不是存储的脂肪，通常我会以蔬菜、水果和粗粮代替。
吃辣椒可加速新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
搏击操注重事项：
1.防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，防止扭转折作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。
2.在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。
3.另外，搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。
4.一定要注重保护肌腱及韧带，防止拉伤，运动前应先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好马上冰敷。搏击操运动强度较大，出现腿部疲惫、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
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减肥达人的冬季减肥秘笈
减少聚餐时间
冬季总是免不了三五好友，出去吃一顿热闹的大餐。。但经常聚会，总会在热闹的聊天中不小心吃进去很多食物，而且外面的食物多是高油脂，高盐，高脂肪，大部分的聚餐也都是选择在晚上。这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往，想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己，以免吃的过多。
最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。
抵挡美食诱惑
当你又给自己找理由时，当你面对美食时频频伸筷子时，不妨对着镜子看看自己，是否又胖了些，若再这样一顿没关系，明天再减肥的告诉自己，到了春天自己还能不能穿下原来的裤子，是不是又要经历痛苦的减肥经历？是不是为了这一餐，在未来的一段时间而放弃所有的美食？此时，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年第一时间穿上漂亮的衣裙秀自己，让姐妹们惊呼你的身材何时发生的变化。
进补适可而止
选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
多吃蔬菜水果
不要因为冬天气温较低就放弃了营养又美味的蔬菜类，而多吃肉类，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。
除此之外，要多喝点热水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。适量的补充水果。
增加运动锻炼
冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。。也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。
最佳办法：每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。看完了这些，是不是很容易呢？那么，你还在等什么呢，告别肥胖就从这个冬天开始吧。
超模减肥绝招 9个妙招打造妙曼身材
有哪个姑娘不嫉妒维秘天使们的绝妙身材，丰胸纤腰大长腿，做梦也会想要拥有的吧？但是你以为她们是天生的?怎么可能!一起来听听DoutzenKroes(杜晨科洛斯)和AdrianaLima(阿德里亚娜利马)的私教MichaelOlajide来为我们揭秘天使们的健身大法，其实想练出魔鬼身材，并没有你想象中的那么难。
Michael说：如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。所以训练维秘天使就像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所以你想拥有天使们的好身材，就不妨先培养自己的多做点不同的运动。
在运动的时候听些自己喜欢的音乐
如果你天生不爱运动，那么可以加入一些自己喜欢的休闲方式，让运动变得更加轻松有趣，比如在运动时根据自己的喜好给自己创建一份专门属于运动时的音乐菜单，绝对会让你在健身时充满活力和能量。
反向原则是真理
如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。
将运动变成习惯
为什么很多人在运动后仍然无法成功减肥!一个很重要的原因就是没有坚持去运动。不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。
坚持有氧运动
时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。有些人分不清有氧运动，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是百利而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。
关注自己的身体机能
对于大部分人来说，一个有规划的锻炼会比自己的无主锻炼要有用一万倍。一个专属自己的私人教练会根据你的需求，能力和期望来给你一个你想要的成果。所以你需要做的事情就是准备好你的钱包跟一个健康的身体。
给自己一个deadline
不管做什么，都要给自己一个最后期限，有明确的日期最好。因为有这样一个时间在督促着你，你的锻炼也会事半功倍。
挑出一天不进食不锻炼
很多人都会盲目的节食或者盲目的锻炼，这对我们的健康塑形并没有任何好处，想要又瘦又美还健康，每月一天的健康清肠节食是必须。
玩转跳绳
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓跳绳恒久远，一根永流传。
超模Ali Michael成功减肥重返T台
08春夏时装周上的她是超级红人，走遍了各个大牌，还得到了AnnaWintour的亲口赞赏。结果到了08秋冬，小姑娘胖了5磅，也就相当于不到4斤，竟然被很多秀拒之门外，基本上接不到任何工作，设计师嫌她腿太粗。
AliMichael
于是，AliMichael伤心地离开时装周，基本上她的模特生涯也就结束了。但这可能是天意，AliMichael的事件发生正处于时尚界关于模特厌食症话题的风口浪尖上，再加上她有一个做过模特的，懂得经营的妈妈，于是，她上了大量的电视访谈节目，杂志采访。暴光率和名气似乎比做模特时来得更响。她在采访中揭露了模特界不为人知的一面，尤其是关于模特如何减肥。她在TeenVogue里面的一篇访谈几乎引起轰动。
设计师嫌她腿太粗
只敢喝一杯水，吃一根香蕉
在访谈中她谈到自己从做模特的一开始就被要求减肥，她基本上什么都不敢吃，中午只敢喝一杯水，吃一根香蕉。起初还能坚持，但是后来她发现自己的皮肤越来越差，头发也掉得厉害，除了在拍照现场别人指着你说：你的小腹真平坦。时，还能得到一丝宽慰，基本上没有任何开心的时候。再后来，更可怕的事情发生了--她的月经也停止了。AliMichael说自己当时非常害怕非常担心，因为这对一个还未成年的少女可能意味着你将永远无法做妈妈了。有一次拍照，她跟现场另外几个女模特聊天说起了这个话题，其他几个女孩子说：我也没有月经了！
恢复了正常饮食丢掉工作，离开T台
后来，AliMichael觉得自己的身体无法承担下去了，于是她恢复了正常饮食，得到的结果便是增重5磅，丢掉工作，离开T台。
应采儿分享独门减肥大法
应采儿
清纯与美艳，太多修饰不及自然
2001年至今出道近十年，应采儿拍的20多部影片和几部电视剧，大多都是爽朗自然的美女角色，应采儿想要突破，但自限于反叛的角色，当问及为何不从清纯转向美艳的时候，应采儿乐呵一笑，说：因为胸部不够大，清纯或者美艳其实对我来说，都只不过是镜头前面所演示的戏中人，而我更喜欢不用太多修饰，自然的自己。
或许像应采儿所说的那样，清纯与美艳，太多的修饰都不及于一种自然的美，但大多数人还是能嗅到应采儿身上所散发出的性感，虽然没有丰满的前胸，但至少有着迷人的身材和一张近乎完美的脸颊。
很多女艺人担心自己的演技不够出彩，单靠漂亮的脸蛋和修长得体的身材被调剂为花瓶，偏偏应采儿不介于此，在为新片《功夫厨神》的媒体宣传时，应采儿不讳地讲，其实这部戏自己就是一个彻底的花瓶。这让我想起舒淇曾经说过的一句话：做花瓶也得有做花瓶的资本。应采儿的确有这种资本，这种资本不在于天生丽质，在于的是一种身心的长期修养，不过这种修养，大多会有些许的痛苦左右常伴，比如说禁食。
拔罐与刮痧，老外不懂的中医调养
经常在片场的应采儿有时也会抱怨几声，她说总感觉戏拍不完了，拍不完了，这样子碎碎念着，精神紧张会让她的状态不佳。拍戏的时候，其实最舒服的，最想要的就是一张大大的床，睡眠需要保证，所以我现在都会自己带着枕头，没了床，至少可以靠着枕头美美地睡上一觉。
应采儿是个懂得自我调养的人，她相信中医的拔罐与刮痧可以祛湿与排毒，她经常自趣地说，老外是不理解拔罐和刮痧之后留下的淤血和紫痧的，他们会认为可能是遭到毒打或虐待，说着，应采儿便止不住地傻笑一阵，她说没有一个好办法向这些老外解释什么是拔罐和刮痧，不知道这些技术词的英文该叫什么。其实，很多酒店里面的价目牌上对拔罐翻译是：DoCupping，应采儿对这个翻译并不满意，不满意的地方在于拔罐是要有火的，她觉得应该起一个更酷些的名字：FireCupping，说着，她又是一阵傻笑。傻，在于不戒于他人的一种洒脱，这种洒脱让她更是有几分性感游绕开来。其实我想说，现在的拔罐技术，有些是不同于传统拔罐了，拔罐的用处在于疏通血络，利用真空吸除身体穴位附近的毒素，不是必须有火才能达到疗效的。只是，不忍遏止她自娱其中的迷人笑声。
关于中医的拔罐疗法，禁忌也有不少，但大多数中医会告知，应采儿补充了她对拔罐疗法的一条心得：拔罐后的八小时内毛细孔会变大，所以不可以冲澡，不然会受凉导致身体酸痛。
AB、AB、O，不是字母是血型
女艺人们大多喜欢把玩星座运势，更有甚之深信不疑，应采儿虽不把星座挂在嘴边，但闲暇时候，自己也会偶尔消遣下，关于这种玄机的事物，对于A型血特质的应采儿来说，只能算是一种有条理思维与顺势逻辑的调剂品，左右不了自己，但也不会完全否定其准确性。应采儿说，相比较这些星座运势，血型性格来说，她更愿意相信血型减肥的养生之法。
去年大约入秋的时候，她听朋友介绍说血型减肥法很有效，重点在于可以放心饮食但不会发胖，A型的应采儿按照食谱的规定，开始吃素，那段时间，我一直吃锅边素(不是真正的素食，一般朋友同桌聚餐时，挑拣来吃的一些肉边菜)，真的很管用，以前连淀粉都很少吃的人，现在吃主食都不会发胖我听得入神，是要装作一种深信不疑的神态来应和，女人总是敏感的，瞬即把刚刚神奇铁定的事实又稍加了些客观陈述：其实，我也有怀疑啦，可能是因为年纪不小了，所以没了babyfat？
聪明的女人，总是会让人欣赏，看了许多应采儿的采访，不禁让我总想起一句话，或许有，也或许仅仅是一种主观的思绪：聪明的女人总是美的，不是心机手段的小聪明，而是一种爽朗的智慧，这种美，在于触发心底的迷人。
在应采儿面前，我越发显得笨拙，没法子跳出尴尬，反倒她乐呵一笑，神秘地问我要不要知道血型减肥的食谱，像个孩子掏出你根本不在乎的一件小玩意，却当做宝物一般心翼地塞给你。她经常挂在口边的一句话：好东西要和好朋友分享，大家一起来养生修身。
美是天生资质，更美则是尝试下的产物
刚出道时候的应采儿虽然有着美丽的脸蛋，但她总不满于自己的身材，她说，要自然，要自然，但自然的美并不是指可以放任身体。她很留意朋友的口传经验，听说瑜伽可以丰胸，于是就去丰胸，虽然吃了不少苦头，受了不少累，但通过热瑜伽和游泳，可以促进血液循环及肌肉增长，所以胸部比起以前，的确会有丰满一些。
很多人把肥胖归结在不干净的肠子，其实肠子堆积的油脂跟宿便主要是阻止了营养的吸收，跟肥胖并无太过直接的关系，应采儿说，洗肠是件极其痛苦的事情，几个小时的上吐下泻和连续3小时的腹疼感，让她很后悔做了那个决定，虽然的确有很好的效果，皮肤会显得更有光泽，身体也感觉很轻松，但是她说不在万不得已或者突发神经的时候之外，不会再去受这种苦头了。
女人都是爱美的，是要那种更美，接近于完美的一种美，所以对于朋友口述相传的养生修身之道，总是忍不住想要尝试下，虽然经常受尽苦头，但仍心甘情愿、满心欢喜。对于这些心甘情愿、满心欢喜的苦头，应采儿很是乐在其中，她说拍戏的时候很累，也有吃过不少苦头，但她很心甘情愿、满心欢喜，因为她爱自己的工作，享乐于其中，而让自己变得更美，是因为她爱自己和爱的人，同样也享乐于其中。
应采儿说自己会经常喝一些枸杞汁，有抗皮肤氧化的功效。做艺人经常都要化妆，加上一带妆就是十多个小时，所以在选择粉底时，采儿亦特别小心谨慎。上镜的时候我可以用遮瑕效果较强的粉底，但平时，我就喜欢薄而自然的妆容，最好还要有防晒度的，这样一个步骤就可以搞定。应采儿说，她在心里可以从容面对成长的标志，因为成长会让一个人得到很多很多。
美或许是天生的资质，但更美则是一种身心的尝试与体会，保持开心的状态，让自己体会身边的丁点幸福，即使有天眼角开始积下皱纹，那也不会去理会，因为每一条皱纹都记录着发自内心笑容，这种笑容是一种自然的美，极具触动性的美，正如一个名叫应采儿的她。
网友独门秘方 醋洋葱巧减肥
我也是刚刚学来的，很有效果哦!现在介绍给大家分享，大家一起减肥阿~~！
醋洋葱的基本做法
材料：洋葱（中等大小，大约160-20o克）1个，天然蜂蜜和醋1杯半（约23毫升），天然盐（粗盐）
做法：
将洋葱去皮，切薄片。
用冷水浸一会儿，然后隔去水分。
将醋及盐放入煲內，加热至摄氏36度。
熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。
变凉后把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。
如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。
食法：
早晚吃一次，每次大约吃60克（小碟），如果觉得太多的話，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制食量，但最好亦要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动如步行等。
附加吃法：
浸过洋葱的醋，由于有部分洋葱的养分溶解在其中，加上蜂蜜有滋润作用，缓和醋的刺激性，所以吃醋洋葱的時候，不妨每日饮用1小杯（约10-20毫升）浸洋葱的醋，你可以将这分量分开早晚两次饮用，亦可一次过饮，悉随尊便。不过，由于只浸了洋葱1-2日的醋剌激性仍强，不宜饮用。
小编提醒：
本方法为民间偏方，不同人使用会有不同效果，故想减肥的网友要慎用。据营养专家的饮食减肥建议，应该制定一个长期有效的减肥餐单并每天坚持下去，同时应配合适量运动，这样减肥效果才会更好。
分享杨紫琼独门瘦身秘方
杨紫琼永远的那么的高雅，今天就来看看她的塑身秘方吧！
今年有幸，老牛第一次参加戛纳(Cannes)影展，除了体验南法的阳光、沙滩之外，你会感觉仿若来到了明星聚集的大本营，除了有可能在饭店门口巧遇超级大明星，即使街边的男男女女也都有形有格，像是在马路上指挥交通的警察，穿上笔挺的制服与高大如名模的身材，让人感觉仿若置身于一个超级大片场，每个明星都尽情展现他们最好的一面，这就是戛纳的魅力所在！
杨紫琼印象
杨紫琼印象
杨紫琼，不是那种一等一的大美女，然而，她的五官有一种男子般的英气，即使在屏幕当中，她所饰演的各种不同角色，如艺伎、007女郎、科学家、侠女等等，但这些角色中都可以看到她的一些特质：一种东方女性所拥有的坚毅，即使面对情人背叛、地球末日、或者是失去挚爱，她仍然能够承受生活中的各种折磨，有趣的是，她本人也十足给我这样的感觉。
由于杨紫琼担任戛纳影展的出席贵宾，老牛有机会与她近距离的接触，杨紫琼穿了一件白色印花洋装，略施薄妆的她虽然没有白晰的肌肤，然而，她的肌肤紧实、带有光采，即使与她近距离的接触，也看不太到她有明显的松弛或是皱纹，她的身材保持的很好。
杨紫琼的瘦身秘诀
杨紫琼的瘦身秘诀
手长脚长的她，看来相当抽条，特别是手臂及腿部的曲线，完全没有看到一丝赘肉。这可能跟她时常保持运动有关，她表示自己即使工作再忙碌，也要利用机会多动动，就好比一早起床，她就会直接在床上做一些伸展运动，能走楼梯，就不会搭电梯。
她还说，保持身材，她不会刻意的节食，像许多人这个不吃、那个不吃，她认为人生应当及时行乐，像她自己就很喜欢吃蛋糕、冰淇淋之类的点心，然而，只要时常保持运动，加上饮食方面的固定习惯，就不会因心理压力而暴饮暴食，也因为这样，她笑说自己从不曾为了出席像戛纳影展这样重要场合而提前节食、瘦身，这点老牛也非常认同，许多人瘦身不成的真正原因，就在于没有办法一直饿肚子，即使暂时节食成功，但是一旦破戒，又恢复原本的饮食习惯，结果又回复为原来的体型，而且，体重一下剧烈的高低起伏，其实很伤身体，对心里来说也是一种负担，反而会让你更加不快乐！
杨紫琼的美丽秘密
杨紫琼的美丽秘密
谈到她保持美丽的关键，她一直笑说其实自己很像男人，甚至连五官也是，浓而黑的剑眉，有棱有角的脸型，她甚至开玩笑的说自己一旦画上浓妆，看起来就像个人妖，也因为如此，在化妆方面，她一直保持淡妆，她也透露自己不太能使用过于浓重、或是过偏粉色的口红。
也因为如此，由于她身为LOrealParis的美丽代言人，所以她与LOrealParis的研发人员研发了一款口红(注：纷泽滋润唇膏巨星私藏系列#514)，这款口红带有一点珊瑚色，一种类似裸唇的自然色彩，即使单独擦在唇上，也不会过于突兀。老牛也认为，对于多数东方女性而言，由于我们的肌肤偏黄，不像白人，所以擦上这样色系的唇膏，其实最能凸显东方女性的气质与自然美感。杨紫琼也认为，化妆是展现个人特色的一种方式，而不是让妳变成另外一个人，因此，她建议女性朋友不需要过度用颜色、或使用过多的粉妆修饰，这样反而会让妳变得非常不自然。
杨紫琼的护肤心得
杨紫琼的护肤心得
在护肤方面，杨紫琼说她自己经常飞来飞去，为了避免携带过重的护肤品，在品项的选择就要相当节制，而在她的护肤套装中，最不可缺少的三项产品，就是LOrealParis的复颜抗皱日晚霜、创世新肌源浓缩精华露、以及专业UV防护系列的多重防护隔离露，她认为创世新肌源浓缩精华露质地相当清爽、吸收迅速，在使用之后，她会接着擦上复颜抗皱系列的日晚霜。
在旅游期间，她甚至会将日晚霜直接使用于眼周肌肤，仅仅两个步骤就可以轻松完成保湿、抗皱、紧实等保养目的，当然，在日间，她也强调她会随身携带防晒隔离露，避免肌肤受到紫外线的伤害。
另外，杨紫琼也认为，化妆是展现个人特色的一种方式，而不是让妳变成另外一个人，因此，她建议女性朋友不需要过度用颜色、或使用过多的粉妆修饰，这样反而会让妳变得非常不自然。
采访后记
采访后记
虽然只有30分钟的相处，然而，杨紫琼却是非常谦和、有礼，是个没有架子的人，即使身为国际巨星，在她身上却完全没有属于巨星的骄气，由于老牛坐的位子距离她稍微远些，她一直关心的问我要不要更靠近一些，这种体谅足以看得出来她是一位关心朋友的人。
谈到家人时，在她脸上就展现出了属于小女孩的那种光芒，她说自己一有机会，就会回到马来西亚的老家，在那里，她会穿上最简单的短裤、T恤、凉鞋，牵着家人的小孩到处跑，她也非常感谢家人一直是工作背后的支柱，让她能够持续在屏幕前散发光芒。我却认为，她之所以依然保有美丽的肌肤与年轻的外表，也是因为她更愿意给予：这种给予包括对家人朋友的爱、对工作的热情付出、对影迷的贴心，与对世界的关怀。这种能够给予的能量，才能让她持续在屏幕前发光、发热，成为一名真正活出自我的美丽明星！
