如何快速甩掉身上的肥肉呢?学会下面的减肥方法可以做到哦!
少油少盐
无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。
肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。
有规律地运动
很多mm都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。
降低水的重量为了减少你的体重,你需要降低水的重量。试试这些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,绿茶,茴香和香菜等等。
多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,减肥效果也会越好。
早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压。同时,白开水还是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,有助减肥。
甩掉身上多余的肥肉,大家可以尝试我们这里介绍的减肥方法哦!轻轻松松完美女性的身材哦!
春节长假,很多人选择出游旅行,出行容易作息混乱,睡眠不足,饮食不规律,容易发胖。下面12个春节长假减肥的方法,教你春节出行不发胖,轻松享瘦假期好时光。
1、固定正餐时间
虽然旅行中最大的乐趣之一就是发现美食,但是我们的一日三餐要有规律的吃还是非常重要的。有些人一出去旅行就会饥一顿饱一顿,或者是不停的品尝美食,这都是非常容易让人发胖的。三餐规律能够有效的避免饥饿感出现,而且即使是我们想要品尝一些当地的食物,也不会因为吃得太多而发胖。
2、点餐是关键
旅途中我们没有办法自己选择烹饪食物,所以只能去各类餐馆解决饮食。而餐馆中的食物热量本来就比较高,虽然十分的美味,但是如果总是选择那些高油炸高热量的食物,那么我们即使走得再累也还是会发胖。所以我们在点餐的时候既要重视食物的营养性同时也必须要关注到它们的热量。
3、多给自己一点运动的机会
运动上,旅行其实也是很不错的运动机会。可以让让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来!让自己多一些步行的时间,甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也许会在旅行的途中有些累,但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。千万不要只待在旅行车上不走动。晚上回到旅店,太累的话,不妨泡个热水脚,多多按摩下腿部,防止腿部水肿,或者长肌肉。
4、准备小零食
自己带上一些比较健康营养的小零食,例如酸奶或者是坚果、全麦面包等等,在路上没有小吃摊或者饭馆的情况下,可以为饥饿的身体补充一定的能量,这样可以避免在下一餐中暴饮暴食,而且还能控制住身体吸收的热量。尤其是当身体过于疲劳时,适当的补充能量可以维持代谢的效率。
5、增加运动机会
旅途中我们经常要从一个景点到下一个景点去,如果路途并不太远的话,我们也可以选择步行到达,这样既可以节省金钱同时又能消耗热量。另外很多酒店中都有很专业的健身房,我们可以好好的利用这个资源,选择自己喜欢的项目来进行运动。之后回到房间后泡一个热水澡来放松身心。
6、休息也重要
旅行讲究的是劳逸结合,我们去旅行的目的就是为了休闲和放松,把平时工作和生活中的压力全部释放出去。所以不要为了减肥而让自己太辛苦。尽量抱着轻松的心态,既不用节食也不用逼迫自己去运动,更不要毫无节制的饮酒熬夜,这样反而会让自己疲惫不堪,导致代谢水平下降,错过了减肥的黄金期。
7、在家吃好饭
想在路上吃到天然健康的食物并不那么容易,路边的快餐不但热量高,而且诱惑又非常大,常会让你忍不住吃的更多。所以出门前还是在家准备一顿美味营养的早餐吧,即使吃得比较多,出门之后的各种活动还是会很快就把热量消耗掉,所以完全不用担心会发胖。
8、外出饮料选择好
外出旅行,我们的心情会十分的愉悦放松,免不了要多喝一些果汁饮料甚至是小酌几杯,但是在大吃大喝之前一定要考虑好食物和饮料的热量。值得提醒的是,鸡尾酒的热量尤其高,微醺的时候更是顾不得那么多,所以从一开始就选择新鲜的果汁才是明智之举。
9、旅行也不忘健身
我们在家的时候,可能每天都会坚持固定的运动。所以即使是外出,也千万别忽略了这个环节。很多酒店都有专门的健身房提供使用,当然也可以在房间放上音乐做十几分钟的运动,这样也总是比完全的放纵要好很多。
10、多吃水果蔬菜
旅行的路上要尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜,因为果蔬的水分和营养素都非常高,可以帮助我们提高整个身体的循环系统,而且饱腹感也比较强,多吃水果和蔬菜也同时也避免了狂吃零食的坏习惯。
11、储备一点健康食品
在打包的时候就装上一些热量比较低的健康食品随身携带。不过要注意是不易变质不易压碎的食物,无论任何时间任何地点,感到体力消耗太大或者出现饥饿感时,这些健康食物能够及时的为身体补充能量,总比吃街边的小零食要好。
12、带上自己的水杯
随身带着一只水杯并且每到出门时就装上清水,这种做法不但可以提醒自己多喝水,同时还易出现饱足感,我们在外出经历了大量的活动之后会觉得十分的口渴,带上一杯清水就可以避免忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。
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