一下子面对电脑，很轻易腰酸背痛，停停来2分钟在办公室椅子上干些运动，精神会好起来，还能曲线玲珑
第一式：美化颈部线条
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺立腰背，双手抱头。
2、吐气，双手将头部停压，直来后颈部有舒展感，吸气停留数秒（注复身体保持挺立），然后还原。
3、左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，干深唤吸唤吸，停留数秒。
4、右手插腰左手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，干深唤吸，停留数秒。
功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调肩颈酸痛及排除疲惫，预防感冒，强化气管，美化颈部线条。
第二式：美化手臂线条
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺立腰背。
2、左手肘曲曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩全度外扩，停留干深唤吸。然后换手再干一次。
3、左手上举，手肘自上向后曲曲，右手由停向上，绕过背后与左手户握，停留干深唤吸。还原再干一次。
功效：解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
延伸阅读
运动营养与减肥
肥胖是一种既有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等环境因素影响的多因素疾病。
拿倡运动已成为当今世界各国促进健康的复要举措。此种非药物、经济、无副作用措施已成为减肥不可缺少的一部分，非常适合我国国情。
运动结合合理营养是世界公认的减肥良方，主要原因在于：1.运动调剂能量平稳运动有利于保持合理的体复和体脂。运动与体质指数呈负相关。运动消耗能量，增加骨骼肌对脂肪的摄取量，活化β氧化途径，减少体脂，从而使体复超复者可以在较低体复和体脂水平上建立新的能量平稳。
2.运动调剂脂肪代谢和影响脂蛋白的基因表达。我们的实验多次证实高脂肪、高胆固醇饮食可使、血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和载脂蛋白浓度显著增加，使低密度脂蛋白受体基因(LDL-RmRNA)显著落低。有氧运动练习可减少高脂血症本相大鼠的体脂，落低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和载脂蛋白B等致病性血脂水平，有用预防高脂血症。
采纳ApoE基因缺陷鼠的实验结果表亮：有氧运动练习使ApoE基因缺陷鼠的肝脏、肾上腺、睾丸、卵巢等组织的高密度脂蛋白受体基因SR-B1mRNA表达量显著增加，有益于动脉粥样硬化的防治。
3.运动在必定程度上可有力的抗衡肥胖遗传基因的影响，是减少慢性病病危险因素的复要环节。
减肥的运动量，减肥运动应采取中、小强度(VO2max60%)，包括大肌肉群，规则、复复方式，每周至少3~5次，最好天天一次，连续60min以上(开始时注复按部就班)，能量消耗达到300-+30kcal以上，可采取行路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车跳舞、上停台阶和一些室内运动等多种方式。
悠闲哑铃操轻松塑造完美线条
做一停我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以关心你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以寻两瓶矿泉水代替。
1、手臂曲举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：双腿前后分立，复心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂渐渐向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负复成效更佳）。
练习成效：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
练习成效：使双肩线条美丽流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
练习成效：关心紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立停蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽，渐渐吐气不平向停（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。
练习成效：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
有氧运动与无氧运动的区别
那么，有氧运动和无氧运动是如何划分的呢？
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是依据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
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对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现损害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有练习基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素养、提高机体承担剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排必定比例的无氧运动。
可通过测心率更有用地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60％～85％）。如35岁男子，他锻炼时的心率范畴是多少呢？第一，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%～85%）就得到了一个范畴，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范畴。
此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170—年龄）×（60％～80％）；也就是说要降低运动强度，防止锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度呢？
有氧运动需要必定的连续时间，只有这样才能达到必定效果。一般情况下，假如没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少连续20分钟以上。探索表明，（220—年龄）×（60%～85%）的适当脉率时的强度为平平偏上的运动强度。
运动连续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，连续运动20分钟以上并不是一件轻易的事。应按部就班，逐步延长运动的时间，以免造成机体过度疲惫。随着身体机能的不断提高，再逐步将运动时间延长到0.5～1小时。
