最近，也不知道朋友从哪里听来了一条据说很有效的减肥经验，现在搞得每天就只吃2餐，晚上的那一顿，被她完全的省去了，而且还是那种不带折扣的，晚上的时候还不吃一些水果、蔬菜什么的垫一垫肚子，就完全的饿着。有时候，看着她半夜饿得睡不着，还真令人心疼。那么，晚上不吃晚餐真能起到减肥作用?
事实上，节食减肥一直都是不可取的做法，不管是不吃午餐还是不吃晚餐，都身体造成的伤害都是非常大的。虽然这样的做法确实能够减少了一部分的摄入，但也相应的使得身体得不到应有营养，最终不仅导致减肥失败，还可能因为反弹让体重呈现出双倍的增长，所以晚上不吃晚餐并不能真正的起到减肥的作用。
要想减肥有效果，做好这一件事与三个动作才有效果。
一件事：少食多餐。
刚刚也说到了，吃一餐饿一餐的节食减肥方式是不健康的，带来的副作用也是非常大的，所以在减肥期间还是需要进食保证充足体力的，少食多餐无疑就是最佳的选择了。少食可以让每一次进食摄入的热量都减少，方便我们控制热量的摄入;多餐的方式，又可以让我们一直保持着旺盛的代谢，不至于因为饿肚子而影响了减肥。
三个动作：瑜伽、按摩与跳绳。
实际上，归根结底就是说想要减肥成功，除了合理安排自己的进食之外，还应该通过运动来配合才会有效果。对于一些女性来说，瑜伽具有很有效的减肥塑身效果;而一些有小肚腩的女性，平常可以进行2-3次的腹部按摩，可以起到很好的消脂润肠的效果;最后，跳绳是最简单也是最能燃烧脂肪的运动了，想要减肥的女性朋友不可错过。
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女性想要瘦出腰线，将这三件事做好才有成效
女生想要有美人鱼一般的身材气质，腹部的腰线是非常重要的。有的女生虽然很瘦，但看起来却有着水桶腰，这都是因为没有凹凸有致的侧腰。针对性的腰部运动才能都染我们的腰线有更加明晰的线条。
腰腹下半部分是脂肪沉积尤其严重的地方，这是因为这个部位的脂肪保护这人们的内脏，在长期的进化过程中，会首先保护腰腹能量储藏。在一些强烈的全身性运动中才能将我们的腹部脂肪有效地消耗。以下几个小技巧可以帮助你获得更好的虐腹效果。
1、空腹运动
女生在运动的前一小时一般都会补充一些营养来保证自己在运动时的血糖。但是吃了食物之后我们的身体对于原有脂肪的消耗就会减少，而是将水分和糖类先进行消减。如果女生的身体素质较好，没有低血糖的情况，可以尝试空腹运动。在两个时间段进行空腹运动是比较有效果的。一种是在早起之后，体内的能量最低，此时运动可以消耗更多脂肪，而且对于提高一整天的代谢都有很大的帮助。但是要注意运动前小口喝水湿润口腔，增加身体的滋润度。觉得早上过于虚累的女生可以选择另外一个时间，傍晚下班后身体虽然也是空腹但是负担相对比较小，此时运动除了减肥还可以有效减少一天的疲劳，让紧张的工作情绪得到缓解。
2、避免过度节食
将节食作为收腹的重要环节是本末倒置的。在节食的过程中身体首先会分解肌肉，腰腹的肉会变得松垮，但是在体积上却不会减少很多，对于后续塑性来说反而是一种阻碍。所以瘦身的饮食并不是要减量，而是通过置换食材所完成。减少碳水主食，将烹饪方式简化到白灼清蒸。将青菜和低脂肉类作为主要的餐饮。身体不会有强烈的饥饿感，脂肪才不会被保存起来。
健身餐虽然在口味上会被挑剔，但是尝试过的女生都会发现在抗饿上一点也不会比传统影视差劲。擅长烹饪的女生可以自己计算卡路里来完成每天的餐饮配比。特别是要注意戒口高糖高油的零食饮品，非常不利于运动效果。
3、加大运动的强度
所谓的加大强度，并不是要加长时间，而是在一定的时间进行更加激烈的脂肪分解。比如当女生在长时间的跑步中，减肥效果是之间降低的，它可以保持你的心肺健康程度提升，但是对于部位的带动近于机械。强度增加时心率也会在上升，一般在120的程度是比较有利于减肥，在平时的慢跑中却经常达不到这个数值。可以选择在十分中的热身之后，比如说自行车、HIIT短时间的练习，就会有很大的效果。一些所谓的虐腹如果在平时单独做的效果不够显著，但是你会发现和有氧结合在一起之后会更加有效。尤其的是在动态的运动之后进行平板等静态的核心练习，在相同的时间中肌肉的酸痛程度和身体的流汗会比平时大大增加。
女生的腰腹往往是身体部位中最后瘦下来的地方，想要形成分块肌肉更是困难。器官脂肪需要更长时间的运动消耗，需要女孩的坚持力才能完成。
减肥不吃东西怎么减？做好3件事才能瘦
一提到减肥，大部分人的第一反应就是不吃东西。很多人通过晚饭只吃一个苹果或者是不吃晚饭来达到减肥效果，在一两个月之后，确实会有明显的瘦身效果。
但美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中，发现41%的节食减肥者在减肥成功后会产生严重反弹，甚至比减肥前还要胖。那么，节食减肥到底有用吗？怎样节食才能做到不反弹呢？
控制饮食确实是减肥的基础
很多人的肥胖主要是能量摄入太多却没有消耗出去，脂肪积聚后造成的。所以减少能量的摄入，控制饮食确实能起到减肥的效果。在饮食控制下的减肥是不会引起其他营养素的缺乏的，并且可以建立一个正常良好的饮食习惯，合理减少能量的摄入，逐步减少体重。
虽然控制饮食可以达到减肥效果，但控制不等于不吃，节食也不等于不食。为了能够达到不伤害身体健康和不反弹的标准，节食减肥应该注意的事情也要一一了解。
怎样有效健康的节食减肥
第一，要吃饱。
经常饿肚子的人可能会造成肠胃不适，甚至引起胃病。不可为了减肥而不吃饱，节食的意思也不是不吃，而是吃能量低、容积大的食物。像一些粗粮就有很有饱腹感，可以有效控制其他食物的摄入。并且，长期一根黄瓜，一个番茄的，很容易造成低血糖。虽说要控制，但也要保持均衡，调整饮食结构。
第二，保证其他营养素的摄入。
虽说要节食，但也要保证人体所需营养的充足。蛋白质和维生素以及某些微量元素是必不可少的，每天一杯牛奶，一个鸡蛋就可以保证蛋白质的摄入。对于维生素的补充，可以吃青菜，也可以服用维生素片。
第三，增加体育锻炼。
单单的节食减肥很容易造成反弹，加入运动锻炼才能有效巩固体重。肚子肉多的人可以选择仰卧起坐等锻炼腹部的运动，跑步，跳绳也是很好的运动减肥方式。
限制饮食确实是减肥的有效方法，但凡事不能过量。如果极度控制饮食，减肥会因为身体所要消耗能量的变少而越来越艰难，反而增重变得很容易。要想节食不造成胃病，不引起反弹，最好要保证饮食的结构均衡和饱腹感。运动和合理饮食结合起来，减肥才更有效果。
做好5件事 减肥不再徒伤悲
做好5件事减肥不在徒伤悲
对于身体健康的成年人来说，很多因素会造就脂肪的囤积，油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降总体看来都属于祸从口出的范畴内。通常情况下，一个成年女性每天约消耗1500卡路里热量。所以简单来说，如果摄入的食物热量高于这个水平，那多余的部分就将转化为脂肪储存起来。当然，如果靠每天计算卡路里过活，对于很多人来说未免麻烦与残酷。掌握几个简单易行的方法，便可以让你对体重负起责任。
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更容易消化与吸收。如果选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体吸收的热量也会大大地降低。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。
果蔬清肠，吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃发展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。
减肥蔬果汁推荐
减肥蔬果汁推荐
苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。
功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。
洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢
材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬。
做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。
功效：促进血液循环、改善脸部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。
下午茶也能边吃边瘦
生理期前后人很容易饿，所以即使中午吃过，到了晚上也很可能丧失理智般地大吃一顿。那就在下午保持理智，加个餐，保持身体所需的能量平衡，又有好心情继续工作。在食材的选择上，既需要可以补充好营养又可以挡饿的，让它们在胃里尽量逗留久一点，比如酸奶、高纤维蔬菜和少油少盐的苏打饼干等；甚至是在吃掉它们时所消耗的热量大于从总摄取的热量最好，比如魔芋和豆腐类等，这样就相当于一边吃一边瘦。
瘦身下午茶推荐
1、水果
水果是解馋还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。
推荐水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦！
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦！
坚果
4、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注意的是，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的分量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。
推荐坚果：核桃、榛子、杏仁。
学会喝水，让减肥更快见效
到了25岁，女人的身体含水率要达到50%才算是合格，但不合格的人数占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整身体的体脂率，并让运动更见效。所以，在每天早上以一大杯温水让身体机能启动，而后在这一天中，分6至7次饮水，喝水的时候要小口喝，有种细水长流的感觉，喝到合适的标准是有饱腹感即可。千万不要感觉到渴才去喝水，因为一旦觉得渴就说明身体已经缺水很严重了，应该每间隔2小时喝一大杯，随时滋润自己的身体。
而水的概念并非指单纯意义上的水，像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外，还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。另外，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。每天从汤羹中摄入的水分，也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的同时，帮助身体发热。喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。
