误区1：蒸蒸日瘦？先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了！可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟体重器上的数字的确一直在往下掉！
Q：瘦身过程中是否必须要有蒸这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分？
A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。如果整个瘦身过程(一般为1~2个小时)都是在蒸或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了！
客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先蒸，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱蒸，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
误区2：减肥时速？一个月瘦20~30斤、三天可轻6~8斤、一次有效，终身不胖不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都终身不胖，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？
Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？
A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得一步到位的解决。但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。
误区3：疲惫瘦身？兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。
Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？
A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。
何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。
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让你瘦不下来的11个减肥误区
在减肥的过程中，很多人城市不知不觉进入瘦身误区。下面11个瘦身概念就是让你死活瘦不下来的罪魁罪魁，想减肥的你，快来看看你有没有犯错呢？
NO.1我希望减肥成果立竿见影
专家指出：举动至少需要一个月的期间才能看到成果，如肌肉健壮，身体重量减轻等。因而对峙就显得尤为首要。要想达到方针，必然要拟定适宜的筹算并要有足够的耐烦。
非论你若何极力，已经减了3个月却毫无成果?
NO.2忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况领会得越具体，你拟定的健身筹算就可能更适合你。你了解自己的身体脂肪指数和心率吗?如不了解，那就赶紧请健身锻练为你做个测试，而后针对测试的成果对自己的健身筹算进行调整。
NO.3没有确定的健身方针
设定一个等待值对你实施整个健身筹算有着不成估量的用途。由于挑战和可评估性能够帮助你将筹算对峙到底，预想中的美好成果将不时激励你不轻言放弃。拟定一个筹算，如一个月内减掉5公斤，或者腰围削减2厘米，在锤炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
NO.4注重有氧举动，忽目气力练习
在实现减轻身体重量的方针上，气力练习和有氧举动一样首要。气力练习有利于成立肌肉群，这些瘦肌肉群天天要耗损的热量比脂肪高得多。是以假如你身体里的肌肉群数目补充，即便你只是安眠，耗损的热量也会响应补充。如能把有氧举动和气力练习两者连系，你必然能获得更好的成果。
NO.5健身的指导录像带难度过高
很多人感应举动的难度、强度越大，成果就越好，实在不然。高难度的练习如快速的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能引起你在举动中受伤。
记住，在家里练习不像在讲堂上有锻练随时改正你的动作，于是必然要寄望举动录像带的技能程度是否与你的程度相符。
NO.6自以为太胖而羞于在公众场合锤炼
密歇根大学的一项盘查造访表白，浩繁从来没有进过健身房的女性惊奇而兴奋地发现，那些健身房里的女性的体态并不比她们强几个。勇敢地走出去，是你获胜塑身与瘦身的第一步。
NO.7害怕因气力练习长得太强壮
实在不消操心。由于女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，是以气力练习不会让女性变得像个男性般强壮。气力练习只会让你的体态健美，并进步新陈代谢的程度。
NO.8在获得抱负的体态之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体，由于完美是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西比如拉长你的肌肉，让身体布满活力，从而尽可能改善你的体态。
你完全可感应自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感应骄傲，而无需由于你的身体无法像某些模特一样瘦削而难熬。
NO.9以出汗量来衡量举动成果
尽管出汗是一种健康的呈现，但排汗量并不足以作为举动强度的衡量指标。你的心率、吃力程度才是更首要的衡量标准。
NO.10花30分钟期间锤炼腹部肌肉
如此做你华侈了大约28分钟的期间。实在你只需花上1～2分钟就能够锤炼你的腹肌。其余的期间你完全能够用来做其他举动。
NO.11以数值改观来评判健身成果
身体重量数字下降的确是一件振奋人心的工作，然而这并不克不及真正申明题目。由于身体重量的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，于是你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪削减了，但身体重量却补充了。数字并不克不及申明一切。
这样减肥让你瘦不下来|这样减肥让你瘦不下来
这样减肥让你瘦不下来盲点1.每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?
这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点2.每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
这样减肥让你瘦不下来盲点3.瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有，你也每天认真的1，2,3,4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点4.每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
这样减肥让你瘦不下来盲点5.想尽办法流更多汗!
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
11个减肥误区 让你永远瘦不下来
1.彻底戒掉甜食
你吃下成堆的米饭和蔬菜，而你的朋友却享受着巧克力蛋糕，你仍旧是在痛苦热控减肥的那一个，为什么呢？你也可以通过吃糖来热控减肥，而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发觉(当然仍有激烈的热议)，每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议，我们所吃的东西确实与热量摄进休戚相关。不要放弃米饭和蔬菜，但也不要用甜食来代替一切。完全杜尽甜食很轻易导致暴饮暴食。
2.只吃无麦麸食品
假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品，那么你很有可能错过了全麦食用品里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，所以假如你没有患那些疾病，没有必要不吃麦麸产品。
3.不吃碳水化合物
许多名人都说不吃碳水化合物能关心减肥，你也听信了他们的话，再也不碰那些食品。低碳水化合物饮食并不能持久减重，研究发觉，这样吃在前6个月能有减重效果，但是一年之后，其效果与均衡饮食并无差异。简单来讲，就是少吃精巧谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，还能让你有饱足感，如糙米。
4.吃太多纤维
假如你以为减重的最好方法就是吃纤维越多越好，这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进，否则你会感到身体比以前还重。当然纤维不会转化成赘肉，但是它们难以消化，会造成消化不良而产生的小腹，那你的瘦身计划也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以为吃得少就能瘦腰，但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它们很有可能是你平日的零食，但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小，是随手可拿的小零食，殊不知它们富含赘肉和热量，都可以当一顿正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑马拉松，否则你不需要在进往健身房前和回来之后要大吃一顿。女性会往健身房锻炼一番，之后又大吃大喝，这是一个很大的错误。健身后，应该吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物来代替，当然也要在你真的很饿的时候才吃。假如不饿，没必要多往身上增加热量。
7.一直吃低脂食用品
人们一直都患有“好零食综合征”，他们以为低脂的就是低热量的，实在这是不对的。学会看食用品标签，包括热量表和其他营养素的量。许多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱，由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里，或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维，为这些营养而摄进的热量是值得的。
8.总是吃沙拉
沙拉并不意味着健康。吃多少很重要，当然还有你加的酱料也相关系——大多数人吃沙拉都会加许多酱料。拌沙拉的酱料许多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼，再加上两勺沙拉酱汁，大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。
9.果断不吃油
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最轻易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也轻易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
MM们可以挑选更替食用油。假如真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不挑选动物性的油脂，可以挑选一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
10.减肥药吃不停
减肥药对于许多懒得花时间和各种方法连续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲就会慢慢恢复。而且假如吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
所以还是增加运动量吧！
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8大减肥误区 你瘦不下来的原因全在这
我每天身体都有两个小人在打架
一个再说你又不去运动
一个说好冷
谁说冬天可以藏肉不用减肥
可是我这么爱美的人，还要穿铅笔裤啊
反正除了运动，你也要知道一些减肥原则和误区，别运动做了，越减越肥好么
真心疼你，每天运动不见瘦
我保证你记住这些，会事半功倍！
误区1：减肥只要运动就可以，饮食不用控制
我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。
所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。
误区2：有运动，但是没有运动计划
减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。
但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。
所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。
误区3：节食，不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。
如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。
所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。
误区4：吃减肥药，减肥茶来减肥。
现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。
所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。
误区5：拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。
误区6：相信局部减肥
这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。
误区7：对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足
很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。
误区8：不吃正餐，只吃蔬菜水果
这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。
所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。
有效的减肥，是运动+健康饮食，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更健康。
减肥误区大揭秘 不担心瘦不下来
Q1.我家没有瘦子，难道肥胖会遗传？
营养师告诉你：
家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯；加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q2.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
营养师告诉你：
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨？
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生经期大吃不会变胖的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。
Q3.不吃米饭，一定瘦？
营养师告诉你：
不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全榖类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q4.多喝儿茶素饮料，可以有效消脂减肥？
营养师告诉你：
能调节血脂、减少体脂肪形成，标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮，老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基，有抗氧化、延缓衰老，但是光靠喝茶饮想达到降低血脂肪、增加脂肪燃烧的效果，却不从基本的饮食习惯改变起，成效恐怕会令人大失所望。
另外，市售茶饮标示确实与否，或因放置过久，儿茶素渐失等因素，都会影响到它的保健功效。一般来说，选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想，含量以绿茶最高，其次为乌龙茶、红茶。泡茶时，由于里头的咖啡因也会被释出，过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适，每天饭后1～2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖，想瘦真的好难。
营养师告诉你：
常常听到有人说：我连喝水都会胖，索性不减了！其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖？
营养师告诉你：
吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用芭乐，苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。
Q7.运动越多，减肥效果越好？
营养师告诉你：
运动是保持体重和保证健康的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。
为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换花样，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群过劳或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。
Q8.睡前吃东西会变胖？
营养师告诉你：
这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧。因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。
Q9.肚子饿就是在消耗脂肪？
营养师告诉你：
肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。
10个减肥误区 让你怎么也瘦不下来
误区1、减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必维持足够的蛋白质摄入量。假如你是而立之年，天天摄入量设定为50-56克；假如你处于不惑之年，天天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。
误区2、减少你的进食量(增加你的运动量）
专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。
佛罗里达大学研究发觉，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持平平强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。天天维持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时正确掌握你的饮食和锻炼规律。
误区3、吃一口零食不算什么
?不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。假如一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。
停止冲动地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
误区4、减少肌力锻练
你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力练习(如轻量级或阻力带)是要害因素。
肌力练习每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。
误区5、摄入太少的热量
减少热量摄入对于减肥至关重要，但假如热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。天天绝不能吃低于1200卡热量的食物。
要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？
先给你一个示例：假如你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。
误区6、不做事先的计划
注重你所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。
例如，假如你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，假如你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。
误区7、总是做同样的运动
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的要害。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以假如某一天漫步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
误区8、情绪不好的时候随意吃喝
当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以辨别时，你有可能摄入数百卡的热量。所以，在你动口之前一定要三思。
自问一下：我真的饿了吗？还是我只是感觉厌倦或沮丧呢？假如你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。假如你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴求吃的食物。一旦你等到结束，你就有可能限制了你的进食量。
误区9、采用快速瘦身之法
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够奇妙地去除你的赘肉。要想减肥(和防止肥胖)，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要维持耐心。
误区10、锻炼力量不足
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把漫步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
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减肥困扰 10大让你瘦不下来的因素
你羡慕别人苗条的身材，但是自己怎么也瘦不下来，你知道是为什么吗？
1、你是不是睡得很少？
睡眠缺乏会降低脂肪的蛋白质
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
2、家里是否太暖和？
太暖和体重易于增加
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办？有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
3、这是你用的药吗？
有些药物和体重增加有关系
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办？去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁？
女性在35岁之后体重很容易增加
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
5、是因为你的基因吗？
体重指数可能跟遗传有很大关系
还真可能是！研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办？既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
6、你是否抑郁？
抑郁的女性会胖起来
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗？
化学物质会扰乱荷尔蒙
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、你是否甲减？
得了甲减体重增加
甲状腺功能减退简称甲减，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了甲减，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办？甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应？
食物过敏可能容易让人长胖
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病？
患有多囊性卵巢疾病易长胖
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
警惕！8个减肥误区让你永远瘦不下来
1.减肥最先瘦下去的是胸部？
真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可防止地会减小。
建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房牢固、饱满。其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。
2.健身器械上的卡路里计算表肯定很精确？
真相：不能百分百依靠它！
有专家对新一代健身器械专门进行了研究，发觉其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长，运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言，脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准，尤其当你输入体重和年龄后，紧密关注卡路里监测表，假如在同样长时间内做同样的练习，燃烧的卡路里又呈增高趋势，说明健身效果越来越好。
3.做爱就是最好的有氧运动？
真相：论及床上游戏，就是使出浑身解数、大战一番，燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。
做爱时，大部分时间不是坐着就是躺着，肌肉没有用任何力，自然消耗得少。假如希望交欢时多消耗一些热量，最好的方法是采用坐姿，让腿和臀部多多用劲。但是，这种技巧并不完美，轻易后院起火——血液分流向腿部和臀部，抢走了身体某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做爱过程。
忠告：床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿！
4.仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓？
真相：即便加大阻力，增加仰卧起坐的难度，腹部也不可能鼓起来。
假如有这种现象发生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积，通过有氧练习可以去掉这些多余的脂肪。
5.腹部减肥可以分解目标，上腹下腹各个击破？
真相：从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体，紧紧连在一起。感觉上似乎可以分块练习，其实根本不可能实现。
要想告辞小肚腩，让腹部平平，我们乐意为你支两招：
1.自行车式仰卧起坐：曲膝仰面躺下，双手交叉，置于脑后，贴近地面；抬高右手肘右肩，尽量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重复。
2.桥式：脚尖和手掌支撑地面，腹部和头抬离地面，保持平衡至少一分钟，肚脐眼用力向脊椎方向吸进去，后背尽量挺直。
6.停止锻炼，肌肉会变成脂肪？
真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！
长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛劳锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，“雪上加霜”，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。
7.想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位？
真相：减肥的要害是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。
但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到平平强度（最大心跳的60%～85%）。
8.超重的人新陈代谢慢，体重上长是新陈代谢的错？
真相：体重上长是你生活习惯的错！
只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。假如发觉体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。
超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多。
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女性健身误区，让你怎么锻炼都瘦不下来
女性在锻炼的时候，如果没有选择专业的私人教练进行管理，经常会觉得自己练不出状态，没有办法达到减肥的效果。这是因为女生对于健身有一些不正确的认识，错误的方法会导致事半功倍的无力感，在锻炼瘦身的道路上，总是有各种误区阻碍着我们获得有效的健身。
一、过于关注马甲线的产生
可能有很多女性都是为了练出马甲线而进行健身，这一种想法虽然也是很好的动力。但是如果马甲线迟迟没有练出来，也会影响健身的积极性。
马甲线十分身体中比较难以出现线条，需要有足够低的体脂率，同时肌肉还有足够紧实。除此之外还和个人的体质有很大的关系，有些女性先天就比较容易出现马甲线。
女性身上的其他区域肌肉都是大面积块状，只有腹部马甲线需要在小肚子上再次进行分割。如果过于关注腹部，就会减少对于其他部位的练习，而匀称的身形才是最好的美感。
二、不恰当的训练安排
有的女生每天去上健身班，总是搞得自己十分疲惫，体重虽然下来了，精神头却显得不是很好，还容易造成一些运动伤害。也有的女生一个月才去一两次健身，久而久之就再也不去了，更是永远达不到目标效果。这些都是不合适的健身安排，会让女生的减肥之路更加艰辛。每天运动身体来不及恢复就会导致肌肉的过于疲乏，比如有氧训练如果每天进行效果也会降低的。而频率过低的运动没有办法养成习惯，每一次都会感觉到长久不运动的酸痛感，心肺能力也难以提升上去。最好的计划是一周两三次，可以让身体保持活力
