女人下定决心之后，常常会给自己找各种借口，结果总是半途而废。别气馁，不妨对照一下具有针对性的减肥心经，让自己顺利通过在减肥过程的各道关卡。下定决心要来减肥了吗？想变漂亮的MM赶快来看看吧。
减肥期间，我们可能会遭遇各种不同阶段的关卡，有些人是从没开始过，天天喊着减肥却从不付诸行动；有些人是对自己过于宽容放纵，总安慰自己说多吃点或少运动一次没关系的；还有些人是减得过了头，伤害身体。
口头呐喊型
口头呐喊型
我的减肥计划已经有好几年的历史了，从高中时代就有了瘦身的想法，但是直到现在大学都毕业好几年了，仍然没认真减过一次。每次都是计划周详，但总要给自己找借口推说：明天开始吧，今天先放松一下。结果就是到现在只要我一提起减肥，我身边的人就笑我。
宽容放纵型
宽容放纵型
怀孕后，我告诉自己想吃什么，就吃什么，因为我现在是为两个人吃东西，我完全可以等孩子生下来以后再减肥。我差不多增加了70斤。女儿出生后，我知道自己应该减去50斤，但我没有努力去做。我拿要照顾孩子当作不锻炼的借口。其实我只是在放任自己。5个月后，我在药店外排队，一手抱着女儿，一手拿着一个大号三明治，这时有人跟我说，你真行，又怀孕了，不知道什么时候生？我当时怕极了。
无奈反弹型
无奈反弹型
我减出一点成效后，不小心就放松了下来，结果可怕的反弹就出现了。后来一旦我终止锻炼，或只要恢复旧的饮食习惯，我的体重就跟着反弹。更糟糕的是，还会超出减肥前的体重。
心经秘诀：
是不是觉得跟自己的情形很相似？别气馁，不妨对照一下具有针对性的减肥心经，让自己顺利通过在减肥过程的各道关卡。
1、照片作用
照片作用
想象一下你想要的体形是什么样子的？你一定为无法穿上自己喜欢的衣服而苦恼吧？
给自己拍张全身照片。有时候我们决定减肥很可能仅仅是因为一张照片。你的相册里是不是很少有你的照片？因为肥胖而不喜欢拍照吧？有时候我们本以为自己相当迷人，但是当我们看见自己的照片的时候，会恨不得把它们全撕掉因为我们看起来太胖了。我们无法相信自己是那么臃肿。但正是这些照片深深触动我们，我们知道自己必须得做点什么了。这时可以把它们贴在橱柜上、装在手提包里以提醒自己我不要这副样子！
2、封锁厨房
封锁厨房
对于反弹型的人，要做的是必须彻底改变自己的生活方式，并制定具体的计划。首先，得把厨房里垃圾食品都收起来，并读一些与减肥相关的杂志来激励自己。
除此之外，我们还可以把吃过的每样东西都记录下来，并在前一天晚上安排好第二天的食谱。一天只吃三餐，两餐之间绝不再摄取其他的。不吃劣等食物和零食，只在饿了的时候吃饭，一旦吃跑了，就马上放下刀叉。但也绝不绝食或过份节食，因为身体需要基本的能量，而饥肠辘辘会导致暴饮暴食。
3、同盟效应
同盟效应
找两个好朋友和你一起，彼此督促，而不是一个人枯燥地去做。你会发现跑步没那么单调，相反一起运动会很有趣呢。这种方法最适合口头减肥型了，找个人带着你一起减吧。
美丽心得
美丽心得
当你减掉一定程度的时候，周围的人会开始注意到你的变化，这会增加你的信心。再给自己添几件漂亮衣服，你会发现先前的努力没有白费。就连照镜子也变得比较自信。最棒的是，再也不用担心拍照了，瘦身以后它会成为你最大的乐趣！
超重时，我们安慰自己说，改变生活习惯太麻烦了，但是渐渐地你会发现这些改变会使我们更健康，更快乐。肥胖时的沮丧感不复存在，取而代之的是浑身散发着健康和美丽的气质。
其实减肥的关键在于，不光要有决心，还要有毅力，更重要的是正确的减肥态度和方法。但是也不要走极端，过度地沉迷减肥只会伤害身体。健康的美丽才应该是我们追寻的。
编辑推荐
成功减肥者的瘦身心得
少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。
饿的难受怎么办
饿的难受怎么办·教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。
经常更换运动种类
最好经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来，因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。
有氧运动持续要久
千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效，不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。
睡前腹部按摩
对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就，而是要打“持久战”，坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。
正确按摩很关键
大腿也是比较可怕的部位，试着把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。
懒人瘦身招
如果你实在不能持久的进行减肥，想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份。
针对不同肥胖类型的瘦身方案
瘦身前先要认清自己是哪种肥胖类型，找到适合的瘦身方法，才能有效快速的瘦身。
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。2、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
3、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。4、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。6、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
7、皮下肥胖
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。8、内脏脂肪
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
肥胖分10种类型 找准适合你的减肥方法
肥胖根据原因不同可分成多种类型，瘦身先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法。
体质性肥胖
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。
获得性肥胖
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
柯兴综合症
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。
胰源性
2、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
性功能降低
3、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。
垂体性
4、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
甲状腺功能减退
5、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
药源性
6、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
皮下肥胖
7、皮下肥胖
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
内脏脂肪
8、内脏脂肪
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
针对4种肥胖类型的中医减肥法
中医把肥胖类型分为四种
中医把肥胖类型分为四种，分别是血虚型、清热型、理气型和健脾型，而中医也对这四种肥胖做出了应对之法。
一、血虚型肥胖
肥胖原因：
血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
肥胖特点：
食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。
这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。血虚型肥胖主要是要先补血。
中医特色
中医特色
瘦身方法
推荐这类型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复元气、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
二、清热型
肥胖原因：
这类型肥胖多为年轻白领，应酬多、饮食油腻、工作压力大等，造成体内热量过剩，容易饥饿、情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，以至于影响了体内新陈代谢能力，加上油腻食物堆积，容易在体内形成脂肪堆积。
肥胖特点：
皮肤干燥黯淡，表层皮肤多肉粒，这些都是脂肪层。中医认为，这类型肥胖者除了要消脂、利尿外，关键还是要清楚体内的热气。
中医疗法：
1、决明子茶
决明子性微寒，可以清热明目。决明子也可以润肠通便，降血脂，用于大便秘结，习惯性便秘等。如果本身血压高又便秘，决明子茶是很好的选择，但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，还是不要喝决明子茶。
2、绿茶
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶能够治疗便秘、瘦身美体、达到减肥的目的。
但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
三、理气型
肥胖原因：
肝功能的失常影响到体内气的运行，有句话是肝郁则侮脾，脾胃相通。中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳定会影响肝的运作失衡，造成肥胖，外在，我们要调整好情绪，而内在，则需要调理肝系统。
肥胖特点
肥胖特点：
这类型肥胖多以年轻女性居多。这类型肥胖的人容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，甚至经常性月经失调。
中医建议：
肝郁型肥胖女性瘦身重在心情调节，平常可多用中药泡澡，用这个方法瘦身效果不错。另外，针灸可以调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。这两种是外在的调理方式。
而在平常生活中，我们可以通过喝茶来理顺气，稳定情绪。
比如说陈皮茶，可以帮助消化、祛痰、理气。陈皮是温性的，味道有点辛和苦。陈皮的气香宣散，有着很好的燥湿化痰，治疗便秘的功效。
玫瑰花茶性温，能去火，能起到帮助消化，促进新陈代谢的功效。常饮玫瑰花茶能起到安抚情绪，降低压力的功效。
脾虚型
四、脾虚型
肥胖原因：
当人的情绪不畅，疲倦过度，容易造成人体抵抗力不足，消化功能下降，不能消耗体内多余的热量脂肪，脂肪垃圾大量堆积在体内。脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，当胃肠道平滑肌出现问题，蠕动变慢，食物在胃肠道中进行消化的速度减慢，易于滞留，消化液分泌减少，对食物的分解能力降低，消化功能下降，从而造成脾虚，因此造成肥胖。
肥胖特点：
这类肥胖者大多食欲一般，肌肉松软，容易疲倦无力，四肢浮肿，手脚无力，不喜欢运动，尿不通，容易吃坏肚子。
中医疗法：
薏仁，性平，利湿。把薏仁磨成粉泡水服用，薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢，有利尿消肿、滑肠通便的功效。薏仁粉中水溶性纤维的含量很丰富，能够减少肠道对脂肪的吸附，从而减低脂肪及血糖。
黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
茯苓，味甘、性平。茯苓有利水祛湿、消除水肿、固精安神、健脾养胃等作用。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
肥胖分为6种类型 选择最健康的减肥方法
胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为6种类型。所以，选择健康的减肥方法，也要根据这6种类型进行选择才更为科学一些。
进食过量型
下面每种类型都有4个选项，在你的生活习惯中，哪一部分占有的选项最多，那么你就在哪种肥胖型上对号入座。
进食过量型：
①经常一边吃零食一边做事。
②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否含有营养价值。
③喜欢多油的、味重的食物和奶油制品。
④吃东西时，常常将食物全部吃光，毫无节制。
进食过量型肥胖者，减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的热量。节食时避免走极端。
非科学进食型：
①常不吃早餐，并且吃东西不定时。
②进食速度比较快。
③晚餐常常很丰盛，并且吃得很饱。
④常为自己的吃找借口。
非科学进食型肥胖者减肥，需要重新安排自己的饮食计划。
情绪致胖型：
①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食。
②吃零食时常一发不可收拾。
③常被人指责饮食过量。
④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。
情绪致胖型肥胖者要学会交友、旅游、读书等，这些活动易使自己的情绪往好的方面发展。
缺乏运动致胖型：
①能乘电梯则不爬楼梯。
②能乘车则不步行或骑单车。
③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣。
④即使走路，速度也慢于他人。
缺乏运动致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等等。
生活遗传型：
①3岁左右就属于胖孩子了。
②吃饭从小就偏食并保持至今。
③家族中有肥胖史。
④个性虽然开朗、活泼，却不喜欢运动
生活遗传型肥胖者与遗传有关，对于这种类型的肥胖者，减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食，定会让你成功。
代谢不足型：
①天热时，即使感到很热，流汗却很少。
②患有自主神经失调症，或荷尔蒙分泌失调症。
③常喜欢吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。
④洗澡速度快且喜水热。
代谢不足型肥胖者要减肥，除尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。
肥胖分几种类型
现在的社会基本以瘦为美，身材如果过于臃肿的话，肯定是不招人待见的。但是，肥胖也没有完全的定义，是具有多种类型的，不同类型肥胖的情况有很大的区别。只有我们更好的认识肥胖的分类，才能对我们的情况有十足的了解。那么，肥胖分几种类型？下面咱们就来详细了解一下吧。
A类
[1]经常一边吃零食一边做事。
[2]买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。
[3]看到自己喜欢的食物常常不能控制。
[4]喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
[5]经常到外边和朋友一起聚餐。
B类
[1]经常不吃早餐，并且食无定时。
[2]节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。
[3]对自己偶尔一次过量而过分自责。
[4]晚餐通常是最丰盛的。
[5]常常为自己找“吃”的借口。
C类
[1]常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
[2]常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
[3]独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
[4]常常被人指责饮食过量。
[5]日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。
D类
[1]能乘电梯就绝不爬楼梯。
[2]能乘车就绝不步行或骑自行车。
[3]从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。
[4]宁可躺着也不愿坐着。
[5]厌恶家务劳动。
E类
[1]不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。
[2]3岁起就是个小胖子。
[3]吃饭从小偏食并且一直如此。
[4]青春期时突然发胖。
[5]个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。
F类
[1]即使感到很热的时候，流汗也很少。
[2]体质属于寒凉型。
[3]患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
[4]喜欢吃盐分比较重的食物。
[5]喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
上面就是对肥胖分几种类型的介绍，希望对大家的认识有帮助。在实际的生活中，很多人一旦身体长了一些肉就开始抱怨，或者是盲目的减肥。实际上，我们应该清楚的认识到自己的情况，然后采取针对性的措施，这样才能逐渐的改善自己的问题，不至于被肥胖困扰。
9种类型的不良“饮食性格”会致身材变形
1.狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗?那么你的饮食人格”应该是狼吞虎咽速食型”。
破坏力：
实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：
在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少?
挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。
大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个“慢食迷”呢!
2失意狂吃型
股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己;有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那么你的饮食人格”应该是失意狂吃型。
●破坏力：
整个冰箱?!这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。
●对策：
别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
3食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如“空窗期”时，那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食人格”应该是食物移情型。
●破坏力：
常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
●对策：
别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。
4早餐屏蔽型
“我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去!”你正在频频点头，表示赞同这个观点吗?那么你的饮食人格”应该是早餐屏蔽型。
●破坏力：
早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~50%。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。
●对策：
早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜乳酪)和维生素(如一块水果)。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。
5一心多用型
边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手”，那么你的“饮食人格”应该是一心多用型。
●破坏力：
美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
●对策：
一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。
选吃一些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查，其结果表明，晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素，人的睡眠以及体内脂肪的燃烧都会因此而受到干扰。故此，最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。
6.周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常节制。到了周末，可解放了!馋了一周的嘴就等着这两天呢!让所有的食物来得更猛烈些吧，反正一周就放纵这么两天!问题不大!你的嘴也是遵循这样的规律吗?那么你的饮食人格”应该是周末补偿型。
破坏力：
美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。
对策：
周末如果想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。
周末多有应酬或家庭聚会，免不了喝酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧，是因为人体需先将酒精予以分解，而在这期间，身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。
9.紧张暴食型
明早就要面试了;还有5分钟就要给3000人演讲;下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛;这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶”吗?那么你的饮食人格”应该是紧张暴食型。
破坏力：
常常暴饮暴食，让你的胃和身体不知所措，只好你给什么，就吃什么，至于吃下去之后，这些食物转化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了!
对策：
先给身体减压。身心备感紧张的时候，做做深呼吸，练练瑜伽，或者静坐一会儿都是不错的减压方法，让身体先平静下来，才不会胡乱往嘴里填东西。
冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物，这样即便有些难以应对的紧张状况，也能保证吃进去的食物相对健康。
7.贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头……家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了!下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题!你也钟爱这些方便食品吗?几分钟就搞定一顿饭，多完美。那么你的饮食人格”应该是贪图方便型。
破坏力：
美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。
对策：
方便食品中基本上都添加了增味素(如味精)，而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。
在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书，避免购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。
8.痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜”，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过―巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的!可以不吃饭，但是不能没有糖!你对甜蜜的食物，也有着某种说不清的偏爱，那么你的饮食人格”应该是痴恋甜食型。
破坏力：
过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。
对策：
糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供应者――碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。
甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。
实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。
