营养减肥餐在帮助人们进行身体减肥的同时,又确保身体摄入够正常生理活动所需的能量,减肥和健康两不耽误,实在是再好不过的选择了,那么,营养减肥餐到底有哪些原则呢,你,知道吗?下面,就让我妈一起来了解吧。
一、限制总能量
减肥就是要减少身体中的能量摄入,从而使得更多累积的脂肪被消耗掉,所以限制总能量的摄入很关键,这是一大重要原则。减肥者需要逐渐的降低身体能量的摄入,并且适当的进行运动以辅助减肥。一般来说,成年人的话,轻度肥胖的1,每个月减轻的体重重量最好为一到两斤,短时间减轻体重太多的话,对身体也不好,所以每天减少摄入的能量为125kcal~250kcal左右。而中度肥胖者每天减少摄入的能量为510kcal~1280kcal,即一个月减轻体重2kg-5kg左右,这就是选择营养减肥餐的第一大原则,要选取能量适当的食物,以限制总能量。
二、适量的蛋白质
既然是营养减肥餐,所以,在减肥的同时,自然也要有营养,这是营养减肥餐的另一大原则。在采取低能量的饮食方式的同时,也要注意给身体提供足够的能量,蛋白质对能量的供给量占到总能量供给的20%-30%左右,所以,要适当的补充适量的蛋白质,为身体提高能量,但是,要注意,是适量。因为如果过多的摄入蛋白质,减肥效果就会微乎其微,而且。还有可能造成肝肾功能的损伤。
三、限制脂肪
人体肥胖就是因为身体内的脂肪累积过多,使得身体发胖,所以限制脂肪的摄入自然是理所当然的原则。过多到摄入脂肪,有可能会导致酮症,在根据第一条原则进行饮食能量限制的同时,很应该在进行饮食脂肪的供给限制,尤其是动物性脂肪,要限制其供给和摄入量。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积,从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病。因此肥胖者必须要限制脂肪的少还摄入,这是选择营养减肥餐必须要遵守的原则。
四、限制糖类
摄入糖类过多,会导致身体内的脂肪累积增多,因为糖类可以转化为脂肪,在身体内积累。最适合的糖类供给应为饮食总量的40%-55%左右,同时,要避免摄食一些单糖类食物,如麦芽糖,蔗糖等等。但是食物纤维的摄入量可以不加限制,因为其减肥很有帮助。
以上四点就是营养减肥餐需要注意的一些原则,如果想要达到更好的减肥效果,并且,也让身体能够健健康康的话,不妨根据这些原则选择或者制作一下营养减肥餐来帮助自己进行减肥。
针灸减肥的原则都有哪些?针灸减肥可以说是一种非常健康也有效的减肥方法了,那么你知道针灸减肥到底都有哪些原则吗?下面小编就来给大家讲讲针灸减肥的原则,五大原则不能忘哦!
针灸减肥须遵守五大原则
1、针灸减肥适合的人群
针灸适合浮肿虚胖、松软脂肪的肥胖者,并不是适合任何体质的人。针灸是刺激局部穴位,加快血液循环,促进脂肪燃烧。适合脂肪松软、形状较大的人群。而肌肉型肥胖以及脂肪比较硬小的人群,针灸调理的效果并不理想。有一部分女生虽然吃得少,但也瘦不下来,很可能是因为循环代谢功能差,或者是脾胃虚寒引起虚胖。就可以通过针灸来减重了。针灸过程中通常都是由十几个主穴搭配一些副穴同时治疗,所以可以有效调理身体的内在循环。
2、针灸减肥引发的并发症
针灸减肥也可以会引起一些并发症状:针口发炎、继发流血。针灸并不是我们想象中的那么安全可靠。针口虽然都比较小,而且皮肤很快也能愈合。但是在上楼完全恢复之前,是不能去游泳,尽量也不要到环境比较差的地方。很容易让伤口出现感染。因为针口都在一些重要的穴位,出现发生感染后果不堪设想。
3、针灸之前需要体检
针灸之前医生通常会让患者先做体检。如果出现血液病的话,是不能进行针灸的。就像患有凝血障碍的人,虽然伤口并不大,可是血会止不住一直流。还有一部分人对金属过敏的,针灸时身体会感觉不适。因此,针灸之前一定要做好检查。
针灸减肥的原则
4、针灸减肥副作用
针灸减肥也是有一些副作用的。很多人都以为只要针灸了就可以瘦下来,再也不会发胖了。这是一种错误的想法。针灸减肥也是需要平台期,1-3个疗程开始效果会比较明显,到了4-6个疗程体重下降速度逐渐变慢。为了保证身体的健康,人会会慢慢减少穴位刺激燃脂效果。针灸减肥的平台期会比较长,它要等到患者的皮肤与身体状态最佳时,在进行下一阶段的减肥。
5、针灸减肥也有可能反弹
此外,针灸减肥也不是一劳永逸。针灸瘦身后,形成良好的饮食和作息习惯,在3-5年内不会出现反弹。当我们身体处于稳定时,不会马上出现脂肪堆积。但是,患者如果饮食和作息不规律的话,在半年到一年就可能出现反弹。
针灸减肥常见的3大误区
误区一、效果每日可见
医生答:减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。
有的人本身超重不严重,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。
此外,减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要持续治疗。
误区二、针扎得越多越好
针灸减肥的原则
医生答:很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针,顾客也感觉针扎得多就是效果好。其实针灸是需要专业知识的,它有章有法,注重选穴。
对减肥真正有作用的就那十几个穴位,别的扎来也没用,若是不小心扎错了,可能还会带来不好的后果。
误区三、针灸容易感染
医生答:针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快。
如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。
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排骨男遵守四大原则之一:坚持健身必不可少。健身是增加体重最有效的方法。增加体重是为了健康,不是为了长胖。健身能够消耗身体中的脂肪,却也能够增加身体中的肌肉含量。肌肉含量多,身体也会变得壮实,给人健康的感觉。
排骨男遵守四大原则之二:营养饮食必不可少。健身之后还要注意饮食,饮食不健康,努力健身的效果也就打水漂了。要获取足够的蛋白质、维生素等,帮助身体获取能力,促进肌肉的形成。
排骨男遵守四大原则之三:有规律的计划必不可少。计划是健康的关键,不能因为一时兴起就办张健身卡,结果三天打鱼两天晒网的。要有一定的计划,推动自己健身的步伐。健身不规律,前面健身也就白费了。
排骨男遵守四大原则之四:健身锻炼意志力必不可少。意志力是健身的关键,对于不少初期健身的排骨男来说,健身房中的各大物件都会成为威胁。要一步步慢慢来,有增加性的健身,意志力是坚持下去的关键。
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