不用在多种健身器材上挥汗如雨，不用和各种好吃的食物痛苦地告别，也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门，只要在生活中多留意，5分钟的时间也能让你瘦身又得好人缘。
洗车减腰身，记得用海绵
洗车减腰身
要说现在的生活还真是方便呐！车脏了，开到最近的车辆保养点，连下车都用不着，刷的一下就干净了。唉！你不胖谁胖啊！方便可是让你发胖的最大推手哦！
快来加入自己动手洗车的行列吧！别小看了洗车的强度，1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量呢！如果已经有人知会过你这个瘦身的好方法，那就谨记下面这个小秘诀吧：别用抹布，而是选择一块大海绵来擦车！海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边拖到车那边。这样，在不知不觉中，腰上的脂肪就又少了一点点！一点点加一点点，瘦身目标就慢慢达到喽！
聚会时，多和小朋友玩一会儿
多和小朋友玩一会儿
朋友开家庭party，与会者不但有俊男靓女，还有很多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑热闹，想瘦身的你，先别热衷于和女人们一起评论今晚的NO.1帅哥是他还是他，抓个小朋友玩一会儿吧！
和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法：和男小朋友们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部，和女小朋友们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后，再把所有的小朋友组织起来个捉迷藏，躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每10分钟能消耗80-137卡的热量呢！而且，看到这么善良、活泼又充满爱心的你，说不定今晚的帅哥NO.1会主动过来搭讪。
超市里，这样推车能瘦身
这样推车能瘦身
推着购物小车戴着耳机在超市里闲庭信步，可能是生活紧张的OL们最轻松的时刻了，如果这个时间也能用来减肥，那岂不是锦上添花？其实，这个时候的你只要将推车的手势调整一下，就能轻松减掉手臂上的小赘肉！
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧！双手反握住两侧支架，肘部向外，这个别扭的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟！
双休日，好媳妇瘦身大法
好媳妇瘦身大法
双休日不用上班，想让老公感受我的勤劳和贤惠，至少这两天是！嘻嘻，谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时巧妙地加入一些5分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了！
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，训练你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
随身带个握力圈，瘦！
随身带个握力圈
记不记得小时候体检，有一项是测握力？当时，女孩子都讨厌这种只能让臭男生耀武扬威的力气活儿，可如果握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢？
没错，这个外形像救生圈的缩小版橡胶握力圈体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦！在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜欢的颜色哦！
说说ABC，就能瘦小腹
说说ABC，就能瘦小腹
是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！
亲手给脚丫儿一个球
亲手给脚丫儿一个球
亲手给脚丫儿一个球？这是什么意思？是说手里拿一个球，然后弯腰放到脚丫儿上吗？对，你说的没错，就是这么简单的一个小动作，只不过，要是想达到减肥瘦身的目的，你需要倒着做！
在床头柜的抽屉里准备一个网球，晚上临睡前仰卧在床上，双腿伸直并拢向上抬起，双脚自然平放，然后手握网球，努力抬高双肩和头部，将手里的网球放到脚上，成功！这个小动作能有效地减掉后背上非常难搞掂的赘肉，上身显得伟岸的女孩子，绝对值得你们尝试一下。怎么？以为很容易？好吧，我在这里先告诉你：不能把球顺利放在脚底上的mm可是大有人在哦，但只要你能让球接触到脚尖，瘦身功效也已经相当不错了！
Office瘦身经常站一下
Office瘦身经常站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢？告诉你，不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课，只要稍微花点小心思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人卡路里。
1、电话响了？站起来接！一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量呢，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦！如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦！
2、去卫生间？到下一层！去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法。当然，我们说的是爬楼梯！
小编推荐
不可思议！1分钟快速减肥法
减肥对于你来说，是不是一件苦差事呢？其实减肥可以不用忍受痛苦的煎熬，不用忍受饿肚子，不用很刻苦地做运动。只要你抓紧时间，瘦身立即加倍！下面小编教大家，怎么样利用可利用的时间，一分钟完成轻松瘦身！绝对让你不可思议！
早上伸个懒腰
AM7:00早上好！
清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧？
AM8:20上班路上！
唉？塞车啦！没关系，来进行有趣的4～7～8呼吸吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出咻声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
在办公室缓解头晕
AM9:00到办公室了！
别急着一头扎进工作台，先来个耳鸣鼓！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。
PM12:30午饭过后！
吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
工作中活动身体
PM15:30工作中！
已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
PM18:30到家啦，洗澡吹头！
洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
看电视时别闲着
PM20：30看电视时别闲着！
看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！
PM22：00睡个好觉！
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
快速减肥法 1分钟淋巴按摩操
身体发胖是由于脂肪过多，消耗小于所储备的，日积月累造成的。想要减肥，就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有效的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的1分钟淋巴按摩教程，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。
淋巴按摩的基本手法
专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。
压迫法
压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是气的循环，对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。
揉捏法
左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。
叩打法
叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。
全身舒展运动1
闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便。
1身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。
2一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。
3放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。
全身舒展运动2
当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。
整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。
1在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。
2一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
1分钟的按摩真的有效吗？
许多人认为1分钟的时间非常短暂，对于按摩来说很难起到什么实质性的效果，其实不然。按摩所需要的基本手法，轻擦、压迫、揉捏和叩打，无论哪一种，每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多，但对于身体的每个细胞来说，已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河遇到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
骨盆舒展运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
1采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。
3用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。
4放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。
腹部按摩
便秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅，一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。
1采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。
2从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。
3用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。
※压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能。
腿部按摩
长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩，能有效促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。
1采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。
2用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。
3保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。
4用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做弯曲、伸直运动。
脸部按摩
即使是睡在床上，照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿，效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激，可以有效调理肌肤，令肌肤细腻水润。化妆时，粉底也能够更帖服，明显减少脱妆情况的发生。
1用手掌或四根手指托住下颚，向着耳朵下方温柔地轻擦按摩。
2然后分别从鼻翼两侧，以及额头中央，向太阳穴做同样的轻擦按摩。
3双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方，有节奏地轻轻拍打脸部，做提升按摩。注意力度要适中。
提高按摩效果诀窍：
1按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。
2按摩时要保证肌肤直接接触。
3呼吸要有节奏，不能急促。
4泡澡等提升体温的时候进行按摩，效果更好。
5按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力，更能起到护肤、放松效果。
淋巴按摩的注意点：
1癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。
2饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。
3皮肤表面有伤痕、囊肿、湿疹等问题时，应该尽量避免做淋巴按摩。
4在做淋巴按摩前，应当保持按摩部位和双手干净。
5淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。
5分钟间隔式用餐健康减肥法
间隔式用餐法健康瘦身
佛罗里达的心理专家称，暂停5分钟的间隔式用餐法能转移大脑对事物的注意力，唤醒大脑对饱腹感的敏感度，缓解对食物的过度渴望，能成功阻止暴饮暴食的状况。间隔式用餐法：如果点了一份正餐，可以先只吃一半，停顿5分钟后看看自己是否有饥饿感。如果仍觉得饿，就继续吃；如果不饿了，可停止用餐，将食物打包，是防止进食过量的有效方法。
超过11小时工作易患心脏病 英国伦敦大学追踪调查7000名政府行政人员11年的时间，发现平均每天工作时长超过11小时的人，与每天朝九晚五工作的人相比，患心脏病的几率高67%。这个发现可以帮助医生更好地了解患心脏病的风险，有助改善心脏病的治疗方案，也给那些工作时间超长，尤其是已经具备吸烟、高血压、胆固醇水平高、超重和不运动等致病因素的人敲响了警钟。 喝绿茶可以防晒 阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量过氧化物，使皮肤变得粗糙失去弹性。最近美国研究人员请受试者分别涂抹由绿茶中提炼出来的儿茶素和不抹任何防护品，并站在烈日下，结果发现事前涂抹儿茶素的人，皮肤中过氧化物的含量较另一组减少了1/4~1/3。另有研究进一步表明，饮用绿茶的防晒效果跟涂抹绿茶护肤品的效果相同。 戒烟后容易发胖5公斤 有调查显示，烟民在戒烟后体重平均增加5公斤。最近有研究者借助实验老鼠发现，香烟中的尼古丁可附着在大脑中控制食欲的神经元细胞上，导致这些细胞变得兴奋，过快发出吃饱的信号。而戒烟后，这些神经元细胞不再被尼古丁控制，因此兴奋度降低，发出吃饱信号的时间延长。 男性脱发与干细胞失常有关 男性脱发问题过去一直认为是发囊中干细胞数量减少所致，但现在科学家说真正的原因可能是干细胞失活。由美国宾夕法尼亚大学医学院主持的这项新研究，首次从细胞层面揭示了脱发机理。通过脱发头皮和非脱发头皮对比研究发现，在同一人身上，两个区域的干细胞数量相同，但是在脱发头皮的发囊中，一种更成熟的细胞祖细胞（又称原始细胞）明显出现耗竭状态。 喝啤酒的六个好处 经常、适当摄入啤酒每天1~2杯（350毫升）啤酒会得到6个好处：维护心脏健康，适度饮啤酒可降低患心脏病的危险。美国哈佛公共卫生学院研究人员发现，在生活方式健康的男性中，适度饮酒比戒酒者的心脏病发作风险降低了40~60%；保护血管。对高血压男性患者，致死性和非致死性心脏病发作的风险都有所减低。也有助于防止血栓形成，预防缺血性脑中风；降低糖尿病风险。轻度饮酒习惯可帮助保护2型糖尿病患者，这是因为饮酒会增加胰岛素敏感性或消炎作用；提高认知能力。《美国心脏协会杂志》报告表明，适量饮酒可能获得更好的认知能力，研究称65岁以上的老年人每周饮用1~6杯含酒精的饮料，能降低患老年痴呆症的风险；使骨骼强壮。适量饮用啤酒在预防骨质流失与重建男性骨量方面可以发挥作用，但过量饮酒会让骨折的几率大大增加；感觉更健康。《流行病学和社区卫生杂志》上研究结果表明，喝啤酒的人比禁酒的人更少得病，自我感觉也更好。 口服避孕药降低患妇科病的风险 口服避孕药有几近100%的避孕有效性，能够让伴侣们享受无隔阂、无担忧的性爱，因此颇受欧美女性欢迎。同时它还能规律月经周期，远离一些妇科疾病，维护生殖系统的健康。研究表明，使用口服避孕药可使女性盆腔炎发病风险下降约50%、宫外孕发生风险下降约90%、功能性卵巢囊肿发病风险下降约48%。最重要的是，口服避孕药还能降低女性患卵巢癌、子宫内膜癌等女性生殖系统癌症的风险。 噪音可以杀人 世界卫生组织与欧盟委员会刚刚公布了第一份噪音危害报告，指出噪音污染导致的疾病仅次于空气污染，不仅让人感到烦躁，睡眠不好，而且会引发心脏病、学习障碍和耳鸣等疾病，进而减少人的寿命。仅在欧洲，每年被噪声夺走的健康生命年高达6.1万年，更有约3000宗死亡事件直接由环境噪声导致。如果把被噪声影响的睡眠质量考虑在内，欧洲人为此损失的健康生命年高达90.3万年。 西兰花可以清肺 美国研究人员发现，在西兰花、芥兰、萝卜等十字花科植物中含有丰富的萝卜硫素，它能激活巨噬细胞的信号通道，使巨噬细胞恢复分辨、吞噬细胞的能力，清除肺部的死亡细胞及外来细胞，保持肺部健康。这个研究将有助于肺病治疗和预防，尤其是巨噬细胞已经失去功能的吸烟者和肺病患者。 胶原蛋白防止头发分叉 胶原蛋白分布在全身组织中，适量补充可及时为头皮补充热量，加速它的新陈代谢水平，促进头发尽快生长。每天补充50克胶原蛋白，还可使头发分叉的可能性下降三成以上。另外，苹果醋中的果酸因子也能刺激头皮新陈代谢，用苹果醋代替护发素可以加快发根的营养供应，使头发生长速度提高。而苹果醋中的醋酸成分还能滋润秀发，去除发隙中的静电因子，让头发不再起静电。 六成OL脊柱侧弯 欧洲健康协会调查发现，六成以上的OL有脊柱侧弯现象。所以很多公司高薪聘请健康治疗师，专门纠正女员工的走姿和坐姿。研究证实，高跟鞋、大手袋和电脑前不正确的坐姿是造成OL脊柱侧弯的主要原因。为了让女人远离职场亚健康，挪威部分城镇的工会甚至决定，给那些办公室健康治疗师一定的政府补助，并保证他们拥有舒适的工作环境。
快速燃烧脂肪只需5分钟
用什么运动才能更快的瘦身呢?用短短的时间就能达到瘦身的效果。你是不是很期待?
你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：
1、选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
2、首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度。
3、选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。
4、有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要，重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。
5、每周训练2-5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了，如果你想减肥，并收到显著的效果，那每周就要训练5-6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始训练之前最好向医生咨询一下，并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。
这么简单的运动是不是很不错呢?只要短短的5分钟就能达到你想要的效果!
