我们都知道需要减肥的时候，需要在饮食上控制。这也就成为了很多女性难以减肥成功的源头。面对那么多的没事诱惑，励志减脂简直没有办法坚持一周。现代人生活质量提高，很多人都是营养过剩的身体。一天三顿的大吃大喝做再多运动也难以做到能量守恒。
韩雪一天只吃两餐，而且还是有作为医生的妈妈所提出的，并不会缺少营养。在健身中，我们也经常会听见教练说一个月晚餐的白煮青菜，减脂效果比什么运动都要好。但是多数女性是没有这一种自制力做到的。
1、计算卡路里的习惯
女性每天都是在消耗卡路里的，就算一天坐着没有动也会消耗一定的能量，实际的数额则要根据个人代谢有所不同。想要瘦下去就要保证卡路里是赤字的，在这个范围内，其实吃什么都是可以的。只是有的食物不仅能量高，而且不抗饿，就会让女性就会多次摄入更多的卡路里。所以我们一般选择的都是卡路里少同时纤维多，十分饱腹的健身餐饮，才能够让我们的身体维持一天的活动的，例如像果蔬、红薯、瘦肉之类的食品。
学会计算食物的卡路里，可以让我们心中留一个数，知道自己每天是在消耗还是积累能量。
2、健康食物的选择
有时候食物的热量相同，那我们也会倾向于选择更加健康的食物。比如说橄榄油就比动物油脂要好上一些。如果女生今天想吃上一块小蛋糕，那么动物奶油又要比植物奶油要健康一些。
3、减肥食物禁忌
有一些食品基本上就是减脂毒药，会让的健身效果日落千丈，比如说油炸类。尽量少去外面油重的餐馆吃饭，这让女生难以精确地计算卡路里。
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健身减肥就不能好好吃饭了
在有很多想减肥的朋友，拼命锻炼，却忽略了饮食这个重要环节，今天教你最简单实用的减脂办法，看完你就知道减脂该如何吃了。
减肥的生理机制：
理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。
当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水。
从上面看，好像饮食越少越好，但事实并非如此，想减脂并非饮食越少越好。全球需要减肥的人已经多到无法想象，曾经有许多人选择过度节食减肥，甚至还有过”苹果减肥法“，一日三餐只吃两个苹果，其实这样做是十分可怕的。
人是由食物匮乏的远古时代进化而来，如果用过度节食减脂，只会让身体产生保护机制，降低日常消耗，以保命，导致的结果是身体降低基础代谢，大幅减少肌肉量，最终导致病态的身体，甚至引起厌食症。更可怕的是，就算瘦下来，身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储，预防下次的“饥荒”，之后反弹会非常厉害，甚至胖过从前。
减肥期间应该怎么吃？
说了那么多，自然要上点干货，减肥期间的饮食，首要原则就是清淡饮食、多食五谷杂粮，少食油腻、油炸食品。脂肪摄入过多，人就容易发胖，五谷杂粮富含纤维素，容易饱腹。其次就要补充优质蛋白质，多吃瘦肉、鱼和奶类。这点前面也强调过，无需多言。再次要多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的无机盐和维生素摄入，保证身体健康。最后要注意少吃含糖量高的食物，糖分摄入过多也容易转化为脂肪堆积在体内。
节食减肥毁健康 好好吃饭瘦得更快
小编这里提醒大家，想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物物。
减少淀粉摄取
什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。
有人说过，“你需要多吃淀粉类食物，不然会经期紊乱、脱发等等“。还有些人说：”你不需要吃，糖类会导致发胖。“有些人可能已经听说过，蛋白质减肥法、哥本哈根减肥法、断碳减肥法。在这里给大家讲讲，断碳水化合物背后的故事。
脂肪跟碳水要合理分配
如何才能在减脂期保持好肌肉，饮食上推荐每kg体重摄入2-3g的蛋白质，那脂肪跟碳水该如何安排呢？首先你得算出自己的bmr基础代谢率，百度一下应该就能找到计算器。为了便于操作，刚开始就将bmr的值定为每日摄入总热量，脂肪的推荐摄入量为一日总摄入热量的20-30%，再加上蛋白质的摄入热量，剩下的就是该日可摄入的碳水化合物的热量了。
不要害怕脂肪
如果总卡路里没有吃太多的话，身体是不会贮存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效，能降低心脏病的危险，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。其实，脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止你感到不满足。在减肥期间，你可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。因为你已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物。
以上这些就是想要告诉大家，减脂期饮食你的很重要，只要我们科学的健身，合理的饮食，一定可以练成想要的身材。
