想要好身材，但是又不想放弃天下的各种美食。减肥计划不能等了，但是美食也不要再忍了。那你为什么还要用各种苦逼的节食方法来折磨自己呢！
那些什么哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法通通扔掉吧！今天魅网小编就给大家介绍一种，能够好好的吃东西有能够快速的瘦下来的，盘子饮食减肥法，给那些爱吃又想瘦的MM们。
盘子饮食减肥法
盘子饮食法是一种饮食行为矫正方法，有助于想减肥的朋友在各种进餐环境中都尽可能保证健康饮食习惯，维持健康体重，而不是临时大幅度减重，导致体重易反复波动。
*需要遵循5个原则：
1、把每餐饮食分为四类食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。
2、主食：每日300~400克主食，粗粮杂粮、全谷类食物至少应占每日主食一半。
3、肉蛋奶：包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶和豆制品，平均每天至少100~200克瘦肉/鱼虾、200克豆腐、1~2个鸡蛋、250~500毫升低脂牛奶。
4、蔬菜：选择深色蔬菜，每天保证500克菜，凉拌、清蒸、生吃、少油快炒为主；不选择煎炸等烹饪方法。
5、水果：每天控制在250克以内，避免摄入过多糖分。
此外，盘子中不包括的食物如含糖饮料（碳酸饮料、果汁等）、饼干、薯片等加工类零食，尽量不吃或每周少于1次，这些纯热量的食物，很容易让人在不知不觉中摄入很高的热量。如果你的意志力不够坚定的，建议就完全不要碰的好，或者在完成你的运动目标后，用适量的热量食物作为奖励，能促进你的减肥计划之余，别让这些食物成为你的负担。
2道理想身材早餐提案
BreakfastA
NutritionInformation（1人份）：热量668.5千卡，碳水化合物80.4克，脂肪23.5克，蛋白质34.0克
食材
A：谷物短棍面包/3片，牛油果/半个，西红柿/2片，香菇/1朵，芦笋/2根
B：香芹/1小把，彩椒（红）/1小块彩椒（黄）/1小块，黑橄榄/1个，菲达奶酪/少许C：鸡胸肉/1块，料酒/少许，淀粉/少许，盐/少许，黑胡椒粉/适量
D：苹果醋/少许，意大利黑醋/少许，蜂蜜/少许，柠檬汁/少许
E：橄榄油/少许，鸡蛋/1个，橙子/1个
做法
1、芦笋切段，香菇切片，焯水1分钟；黑橄榄、牛油果切片，彩椒切条，菲达奶酪切块。2、将B中食材拌匀，与A中食材一起装盘。
3、鸡胸肉洗净，划几刀，与C中其他食材拌匀，腌10~20分钟。
4、热锅加橄榄油，放入鸡胸肉，盖锅盖，中高火每面煎1分钟，出锅切条。
5、鸡蛋打成蛋液，加少量盐，入锅炒熟。
6、将D中食材调和成沙拉汁；橙子榨汁装杯即可。
BreakfastB
NutritionInformation（1人份）:热量560.1千卡，碳水化合物60.2克，脂肪20.9克，蛋白质33.4克
食材
A：全麦吐司/1片，花生酱/适量，生菜/2片，西红柿/2片，黄瓜/6片，低脂芝士/1片，瘦火腿/2片
B：鸡蛋/1个，橄榄油/少许，香葱碎/适量
C：黄金奇异果/半个，樱桃/2颗
D：酸奶/200克，自制麦片/适量，蜜红豆/少许
做法
1、全麦吐司上抹花生酱，依次摆入A中剩余食材。
2、将鸡蛋煎熟，放在吐司上，撒少许香葱碎。
3、黄金奇异果切片，与樱桃一起装盘。
4、将自制麦片和蜜红豆加入酸奶即可。
相信大部分女性第一时间想减肥的时候脑海中闪过的都是节食。虽然节食很快就能够看到效果，但是你又是否知道这个方法对于自己长久的身心健康会产生怎么样的影响呢！
我们都要知道减肥不仅是为了让自己的身材更加苗条，而且还是让自己摆脱亚健康，肥胖也算是一种亚健康的状态哦。那么如果在减肥的时候采用了节食这一个错误的做法，那减肥又有哪些意义呢！
扩展阅读
节食减肥毁健康 好好吃饭瘦得更快
小编这里提醒大家，想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物物。
减少淀粉摄取
什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。
有人说过，“你需要多吃淀粉类食物，不然会经期紊乱、脱发等等“。还有些人说：”你不需要吃，糖类会导致发胖。“有些人可能已经听说过，蛋白质减肥法、哥本哈根减肥法、断碳减肥法。在这里给大家讲讲，断碳水化合物背后的故事。
脂肪跟碳水要合理分配
如何才能在减脂期保持好肌肉，饮食上推荐每kg体重摄入2-3g的蛋白质，那脂肪跟碳水该如何安排呢？首先你得算出自己的bmr基础代谢率，百度一下应该就能找到计算器。为了便于操作，刚开始就将bmr的值定为每日摄入总热量，脂肪的推荐摄入量为一日总摄入热量的20-30%，再加上蛋白质的摄入热量，剩下的就是该日可摄入的碳水化合物的热量了。
不要害怕脂肪
如果总卡路里没有吃太多的话，身体是不会贮存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效，能降低心脏病的危险，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。其实，脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止你感到不满足。在减肥期间，你可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。因为你已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物。
以上这些就是想要告诉大家，减脂期饮食你的很重要，只要我们科学的健身，合理的饮食，一定可以练成想要的身材。
试试心理暗示减肥法减肥吧
减肥需要坚持一段时间才能看到效果，在这个过程中，得到支持和增加信心是必须的。这些能够成为坚持下去的动力。因此，减肥中的MM一定要学会心理暗示减肥法。它能帮你提高减肥效率，并让你能在减肥道路上越走越远，早日到达胜利的彼岸。
1、利用色彩
下半身穿红色——加速新陈代谢
下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话，有助体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身消脂的效果;穿上粉红色的话，能激发女性的荷尔蒙，形成完美的女性体态。相反地，下半身穿上黑色的话，便会带来不良的效果。不但不能活化细胞，更减低新陈代谢率，不建议每天穿着。
你知道吗，原来不同的色彩也可以帮助我们减肥。让我们一起来瞧瞧这种另类瘦身方法是如何帮我们减肥的！ 这种“色彩减肥法”是最新研究出来的。简单的说就是利用色彩的运动，套用于自己的生活环境中，从心理影响到生理层面上，而达到减肥效果。
2、利用嫉妒
我们身边总会有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒，作为自己减肥的动力，告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。每一次你感到嫉妒时，去做运动，去减肥，例如，跑楼梯、举哑铃等等。
3、将减肥这件事和心上人连在一起
可以和喜欢的人“打赌”，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变"体重"！这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的"赌"，也一定不会想让对方失望，而痛苦的减肥。
4、严防"稿赏自己"后座力
很多人在运动后、或累了一天后，总有"稿赏"自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如有人描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。
5、每天在镜子前全裸检查自己
你有多久不敢正视自己的裸体了？是否因为小腹、手臂上的赘肉太多？如果是因为这样，那证明你还没有自暴自弃。每天在镜子前全裸检查自己，让自己及时察觉身体线条的变化，自然你就 能有效控制饮食，并多做运动让自己保持完美的体态。
晚上减肥不吃饭，也可以试试这些水果
减肥晚上用什么代餐好
苹果
苹果减肥法其实是老生常谈了，但是苹果的减肥效果确实不容忽视，作为大众最熟知的减肥水果，用苹果来代替晚餐食用，既减肥又美容。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥效果非常显着。
番茄
番茄也是一款十分适合减肥的食物，番茄的热量非常低就算吃多了也是不会发胖的，并且番茄的水分含量充足再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也是比较强烈的。另外大家都知道番茄有点酸酸的味道，而番茄的酸味可以促进胃液的分泌，进而促进肠胃的消化，并且帮助燃烧脂肪。
葡萄柚
葡萄柚是过我非常流行的减肥水果，很多明星对它也是青睐有加，葡萄柚的糖分含量很少，热量也非常低，其中还有的酸性物质还能够促进消化，另外葡萄柚含有非常丰富的维生素C，在减肥期间可以为身体提供充足的营养，不过葡萄柚的味道比较酸，可能很多人会不适应。
奇异果
奇异果也是一种维生素含量丰富的水果，奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，可以减少变成脂肪囤积的机会，另外奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸等成分还能有效的促进脂肪的燃烧，是非常神奇的减肥水果。
试试这些减肥方法吧
减肥瘦身是为了让自己变得更加美丽。但是女人的美丽不仅仅在于外表，还是要内外兼修才是真的美丽。那么，我们要在减肥瘦身的同时，丰富自己的精神世界，才能成为女神。
最快的两种瘦身方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
快速减肥需谨慎
每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
减肥食物1.胡萝卜
秋季的减肥蔬菜非常的多，比如说胡萝卜可是秋季最常见，也最常吃一种减肥食物了，热量低，纤维丰富，还含有丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K，红萝卜素，叶酸，以及钙质等十几种营养素，对减肥非常的有帮助，而且还可以养胃的，最佳的减肥食谱则是胡萝卜玉米骨头汤。
减肥食物2.莴笋
莴苣也是一种减肥蔬菜，含有大量的植物纤维素，能够治疗各种便秘，能够促进肠壁蠕动，利于消化，大便排出，最适合便秘引起的肥胖者饮食减肥采用了，最佳的减肥食谱则是凉拌莴笋丝。
减肥食物3.芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
减肥食物4.木瓜
木瓜是秋季的一种减肥水果，还可以丰胸的呦！木瓜含有蛋白酶可分解脂肪，使脂肪细胞缩小排出体外，还可以促进新陈代谢，减肥效果非常的好，最适合女性饮食减肥了，因为木瓜丰胸效果也是一流的，最佳的减肥食谱则是木瓜银耳炖牛奶。
冬天在家坐着也能瘦 不信你试试
不知道这种没暖气的日子你们怎么过的，更别说运动了。注意好生活细节吧！让你就算懒一个冬天也不会涨肉。
1、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
2、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
3、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
5、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。
6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
7、火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。
8、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
9、做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。
11、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
12、在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
13、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上（呈深蹲姿势），双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线；然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
14、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征（如高血脂、高胆固醇和脂肪肝）。
15、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
16、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
17、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。
18、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。
19、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）。
20、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。
