小编这里提醒大家，想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物物。
减少淀粉摄取
什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。
有人说过，“你需要多吃淀粉类食物，不然会经期紊乱、脱发等等“。还有些人说：”你不需要吃，糖类会导致发胖。“有些人可能已经听说过，蛋白质减肥法、哥本哈根减肥法、断碳减肥法。在这里给大家讲讲，断碳水化合物背后的故事。
脂肪跟碳水要合理分配
如何才能在减脂期保持好肌肉，饮食上推荐每kg体重摄入2-3g的蛋白质，那脂肪跟碳水该如何安排呢？首先你得算出自己的bmr基础代谢率，百度一下应该就能找到计算器。为了便于操作，刚开始就将bmr的值定为每日摄入总热量，脂肪的推荐摄入量为一日总摄入热量的20-30%，再加上蛋白质的摄入热量，剩下的就是该日可摄入的碳水化合物的热量了。
不要害怕脂肪
如果总卡路里没有吃太多的话，身体是不会贮存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效，能降低心脏病的危险，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。其实，脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止你感到不满足。在减肥期间，你可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。因为你已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物。
以上这些就是想要告诉大家，减脂期饮食你的很重要，只要我们科学的健身，合理的饮食，一定可以练成想要的身材。
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好好吃饭也能瘦 试试盘子减肥法吧
想要好身材，但是又不想放弃天下的各种美食。减肥计划不能等了，但是美食也不要再忍了。那你为什么还要用各种苦逼的节食方法来折磨自己呢！
那些什么哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法通通扔掉吧！今天魅网小编就给大家介绍一种，能够好好的吃东西有能够快速的瘦下来的，盘子饮食减肥法，给那些爱吃又想瘦的MM们。
盘子饮食减肥法
盘子饮食法是一种饮食行为矫正方法，有助于想减肥的朋友在各种进餐环境中都尽可能保证健康饮食习惯，维持健康体重，而不是临时大幅度减重，导致体重易反复波动。
*需要遵循5个原则：
1、把每餐饮食分为四类食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。
2、主食：每日300~400克主食，粗粮杂粮、全谷类食物至少应占每日主食一半。
3、肉蛋奶：包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶和豆制品，平均每天至少100~200克瘦肉/鱼虾、200克豆腐、1~2个鸡蛋、250~500毫升低脂牛奶。
4、蔬菜：选择深色蔬菜，每天保证500克菜，凉拌、清蒸、生吃、少油快炒为主；不选择煎炸等烹饪方法。
5、水果：每天控制在250克以内，避免摄入过多糖分。
此外，盘子中不包括的食物如含糖饮料（碳酸饮料、果汁等）、饼干、薯片等加工类零食，尽量不吃或每周少于1次，这些纯热量的食物，很容易让人在不知不觉中摄入很高的热量。如果你的意志力不够坚定的，建议就完全不要碰的好，或者在完成你的运动目标后，用适量的热量食物作为奖励，能促进你的减肥计划之余，别让这些食物成为你的负担。
2道理想身材早餐提案
BreakfastA
NutritionInformation（1人份）：热量668.5千卡，碳水化合物80.4克，脂肪23.5克，蛋白质34.0克
食材
A：谷物短棍面包/3片，牛油果/半个，西红柿/2片，香菇/1朵，芦笋/2根
B：香芹/1小把，彩椒（红）/1小块彩椒（黄）/1小块，黑橄榄/1个，菲达奶酪/少许C：鸡胸肉/1块，料酒/少许，淀粉/少许，盐/少许，黑胡椒粉/适量
D：苹果醋/少许，意大利黑醋/少许，蜂蜜/少许，柠檬汁/少许
E：橄榄油/少许，鸡蛋/1个，橙子/1个
做法
1、芦笋切段，香菇切片，焯水1分钟；黑橄榄、牛油果切片，彩椒切条，菲达奶酪切块。2、将B中食材拌匀，与A中食材一起装盘。
3、鸡胸肉洗净，划几刀，与C中其他食材拌匀，腌10~20分钟。
4、热锅加橄榄油，放入鸡胸肉，盖锅盖，中高火每面煎1分钟，出锅切条。
5、鸡蛋打成蛋液，加少量盐，入锅炒熟。
6、将D中食材调和成沙拉汁；橙子榨汁装杯即可。
BreakfastB
NutritionInformation（1人份）:热量560.1千卡，碳水化合物60.2克，脂肪20.9克，蛋白质33.4克
食材
A：全麦吐司/1片，花生酱/适量，生菜/2片，西红柿/2片，黄瓜/6片，低脂芝士/1片，瘦火腿/2片
B：鸡蛋/1个，橄榄油/少许，香葱碎/适量
C：黄金奇异果/半个，樱桃/2颗
D：酸奶/200克，自制麦片/适量，蜜红豆/少许
做法
1、全麦吐司上抹花生酱，依次摆入A中剩余食材。
2、将鸡蛋煎熟，放在吐司上，撒少许香葱碎。
3、黄金奇异果切片，与樱桃一起装盘。
4、将自制麦片和蜜红豆加入酸奶即可。
相信大部分女性第一时间想减肥的时候脑海中闪过的都是节食。虽然节食很快就能够看到效果，但是你又是否知道这个方法对于自己长久的身心健康会产生怎么样的影响呢！
我们都要知道减肥不仅是为了让自己的身材更加苗条，而且还是让自己摆脱亚健康，肥胖也算是一种亚健康的状态哦。那么如果在减肥的时候采用了节食这一个错误的做法，那减肥又有哪些意义呢！
减肥降脂的女生，如何好好吃个饭
我们都知道需要减肥的时候，需要在饮食上控制。这也就成为了很多女性难以减肥成功的源头。面对那么多的没事诱惑，励志减脂简直没有办法坚持一周。现代人生活质量提高，很多人都是营养过剩的身体。一天三顿的大吃大喝做再多运动也难以做到能量守恒。
韩雪一天只吃两餐，而且还是有作为医生的妈妈所提出的，并不会缺少营养。在健身中，我们也经常会听见教练说一个月晚餐的白煮青菜，减脂效果比什么运动都要好。但是多数女性是没有这一种自制力做到的。
1、计算卡路里的习惯
女性每天都是在消耗卡路里的，就算一天坐着没有动也会消耗一定的能量，实际的数额则要根据个人代谢有所不同。想要瘦下去就要保证卡路里是赤字的，在这个范围内，其实吃什么都是可以的。只是有的食物不仅能量高，而且不抗饿，就会让女性就会多次摄入更多的卡路里。所以我们一般选择的都是卡路里少同时纤维多，十分饱腹的健身餐饮，才能够让我们的身体维持一天的活动的，例如像果蔬、红薯、瘦肉之类的食品。
学会计算食物的卡路里，可以让我们心中留一个数，知道自己每天是在消耗还是积累能量。
2、健康食物的选择
有时候食物的热量相同，那我们也会倾向于选择更加健康的食物。比如说橄榄油就比动物油脂要好上一些。如果女生今天想吃上一块小蛋糕，那么动物奶油又要比植物奶油要健康一些。
3、减肥食物禁忌
有一些食品基本上就是减脂毒药，会让的健身效果日落千丈，比如说油炸类。尽量少去外面油重的餐馆吃饭，这让女生难以精确地计算卡路里。
减肥,想吃就吃让你瘦得更快
减肥可以想吃什么就吃什么据美联社今天报道，过去的减肥法大多采取节食达到减肥目的。一位美国教授研究认为，减肥的关键不在于应吃什么，不应吃什么。
你什么都可以吃，只要不暴饮暴食,照样可以达到减肥目的。这位教授叫史蒂文-霍克斯，他用这种方法成功地减掉了多余的体重，而且5年多来一直保持着正常体重。
“直觉饮食法”让你不再惧怕巧克力霍克斯把这种方法称为“直觉饮食法”，人们不必整天计算摄入了多少热量，而是要注意自己的饥饱程度，想吃什么就吃什么，但不要饱了还吃。
这意味着你不能在心情不好时就吃一盒巧克力，而是当你真正饥饿时才吃。霍克斯说：“直觉饮食法的一个好处就是吃对你有吸引力的食品，不是因为情绪原因、不是因为那些东西就放在身边而且味道很好，而是要感到身体确实需要吃东西。”
节食减肥法不易成功专家迈克尔-戈兰说，所有的节食减肥者都有一个共同的特点，那就是严格限制饭量，但最后全部失败。他说：“有些时候，你反而想要你得不到的东西。
‘直觉饮食法’可以让你养成一种更加健康的生活方式。”实验表明想吃就吃会让体重变轻霍克斯把自己的研究结果发表在美国《健康教育》杂志上，他和一个研究小组检查了一组学生，发现那些采用“直觉饮食法”的学生比其他学生体重更轻，而且得心血管疾病的危险也低。
科学搭配食物 瘦得更快
绝配一：绿茶+柠檬
二者结合在一起可以消除脂肪。绿茶含有茶儿素，此类抗氧化物能够快速燃烧脂肪。加一点柠檬汁则更能够激发减肥效果。研究表明，柠檬的维生素C能帮助人吸收三倍的茶儿素。当然，在你大口喝含柠檬成分的饮品时，一定要低糖甚至无糖哦。
绝配二：草莓+全麦吐司
这两者的搭配可以补充身体所需元气。全麦或者杂粮类的面包含有丰富铁质，营养专家指出，如果身体缺少铁元素，血液就无法及时补充补充身体活力的元气，整天身体和精力都处于昏昏沉沉的状态。而草莓中的维生素C能将铁元素由不可溶的营养素转换成可溶性的，能够更加快速有效地输送至身体各部位。
绝配三：蘑菇+菠菜
减肥之余也要保证身体强健，蘑菇是少数富含维生素D的食物，而菠菜则含有丰富钙质。人体需要有维生素D转化合成骨化三醇，这类荷尔蒙可强化骨骼的钙质吸收，强化骨质。人体从25岁开始就会流失钙质，因此从现在开始，减重保持身材也要强化骨骼哦。
绝配四：花椰菜+芥末酱
根据科学研究指出，吃花椰菜时搭配辛辣口味的作料，比如芥末酱，可以提升花椰菜的抗癌效果。辛辣食品中的黑芥子酶能够促进花椰菜释放萝卜硫素，这是公认的抗癌成分，何况为水煮清淡的蔬菜添加点刺激味蕾的配料也能让食物不再难以下咽。
